miya35  
地域 : 東京    年齢 : ミドフィフ酉
一言 : 
淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。
2014／06
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 日 21.1   東京喜多マラソン
 1:43'01"(N)
 TakumiRen, tabioレーシングtabi_6号, インソールsidas
自己ワーストでも、猛暑のなか、ゴールまで生きて戻ってこれて良かった…。
6/02 月 6.7   スロージョグ 50分 RPE8
 GT2000, X-SOCKS ランパフォーマンス
疲労抜きジョグ程度のつもりだったが、気が付いたら50分も走っていた…・
6/03 火 10.0   ジョグ 60分 RPE 9 ＆ 流し
 GT2000, ＣＷ-Xソックス
6/04 水 7.7   ジョグ 40分 RPE9 ; 動きづくり
 LYTERACER.RS2, CW-Xソックス
6/05 木 13.6   ミドル 10km RPE13-15
prun 10km(2km5lap) 他
 45'42"(9'13"-9'10"-9'11"-9'11"-8'55")(avK4'34"2)
 adizeroJapan2, tabioレーシングtabi_6号
なかなかスピードが戻らない…
6/06 金 0.0   補強
6/07 土 0.0   完全休養
 雨なら補強を、という気にもならず、一日中ダラダラ。こんなに物事のやる気の起きない日は珍しい。
6/08 日 26.2   ロング走 22km RPE12-14
long 22.68km(1.1km-2.56km8lap-1.1km), 　他アップとダウン
 1:44:30 ( 5'12"-12'05"-11'49"-11'53"-11'47" -11'48"-11'44"-11'37"-11'36"-4'55") (avK4'36"5) (4'43"→4'28"),
adizeroMANA7_131030号, tabioレーシングtabi_6号
走り始めから雨だったが、天気予報の、曇で降水量0mm、を信じていつか止むかと思っていたが、走中降りっぱなしだった…。
6/09 月 11.0   軽いジョグ 65分 RPE8.5　；　階段登り
 GT2000_140129号, tabioレーシングtabi_5号
6/10 火 12.1   軽いジョグ 75分 RPE8.5
 GT2000_140129号, X-SOCKS ランパフォーマンス
6/11 水 7.5   ジョグ 40分 RPE9 ；　動きづくり
 LYTERACER.RS2_130812号，tabioレーシングtabi_5号
6/12 木 9.3   B-up 6km RPE13-14
 27'33"(9'15"-9'12"-9'04")(avK4'36") 2km毎
 adizeroJAPAN2_130216号, tabioレーシングtabi_6号
なんだか体が重かった。ロング走と変わらないペースなのにきつかった…。
6/13 金 10.7   ジョグ 45分 RPE9-9.5 ；ミドル 2km RPE13
 middle 2km 8'47"(avK4'24")
 adizeroMANA7_131030号, tabioレーシングtabi_5号
6/14 土 26.0   ロング走 22km RPE12-14
long 22.15km(1.05km-2.5km8lap-1.1km)
 long 1:45'29"(5'13"-12'05"-12'01"-11'58"-11'29"-11'52"-11'56"-11'51"-11'49"-5'09")(avK4'45"7)
 adizeroMANA7_131030号, tabioレーシングtabi_6号
6/15 日 16.7   LSD　115分 RPE8
野川、野川公園、小金井公園
 avK7'12"程度
 GT2000_140129号, tabioレーシングtabi_5号
6/16 月 0.0   一応完休
通勤チャリ 往復14km
6/17 火 12.3   ジョグ 70分　RPE9
動きづくり、流し
 LYTERACER.RS2_130812号，CW-X ソックス
6/18 水 13.5   B-up 10km RPE13-15
10㎞(2km5lap)
 45'42"(9'26"-9'15"-9'09"-9'04"-8'45")(avK4'34"2) (avK4'43"-4'37"5-4'34"5-4'32"-4'22"5)
 adizeroTakumiRen_130423号, tabioレーシングtabi_6号
6/19 木 12.3   ジョグ 75分 RPE9
 GT2000_140129号, CW-Xソックス
6/20 金 10.6   ジョグ 50分 RPE9 ; 坂道流し
jog 2.6km, 坂道WS0.24x4, jog 6.31km
 WS 72"8, 67"4, 65"1, 64"3 (rest120"-125")
adizeroMANA7_131030号, tabioレーシングtabi_5号
2012年のいわいハーフ前の調整をまねて坂道走をやってみた。
6/21 土 0.0   完全休養
6/22 日 11.0   上限押し 10km RPE13-16
月例赤羽　10km(2.5km4lap)　＆ アップ 1km
 43'27"(10'59"-10'57"-10'59"-10'31")(4'20"7)
 adizero TakumiRen_130423号, tabioレーシングtabi_6号
会場についたときは雨は小降りだったのに、スタートした瞬間に土砂降り！天気が不安定で、そうなる可能性はあったので仕方ないが。
記録の方はやっと4'20"/kmまで戻った。まだあと10秒以上上げたいところだが、今日でショートシーズンの締め。
6/23 月 7.3   疲労抜きジョグ 45分 RPE 8.5-9
 GT2000_140129号, X-SOCKS ランパフォーマンス
6/24 火 12.7   ジョグ 75分 RPE9
 LYTERACER.RS2_130812号，tabioレーシングtabi_5号
途中から雨が降ってきた。今年は良く雨ランになる。
6/25 水 0.0   休養
 W-cup 観戦
6/26 木 12.7   ジョグ 70分　RPE９
 avK5'45"
 adizeroJAPAN2, tabioレーシングtabi_6号
6/27 金 12.5   ジョグ 70分 RPE9 ； WS
 avK5'58"
 LYTERACER.RS2_130812号，CW-X ソックス
6/28 土 18.1  
6/29 日 0.0  
6/30 月 0.0   休養　（チャリ通勤 7km）
 朝、いつも通り起きたが、異常に眠い。仕事に影響しそうだったので、ふとんに逆戻り。
走行距離 301.5  km