月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 土	2.9	ジョグ15分 RPE9 玉川上水(小金井橋折り返し) 2.9km(0.35km-1km2lap-0.55km) 補強：片足立ち、脚振り、カーフレイズ二種など	17'32"(2'12"-5'55"-6'02"-3'21")(avK6'03")	(8:00-) 晴､寒い、微風、乾燥 (やや快適) GT2000, X-socks ランパフォーマンス やっと体感通りのジョグペースで走ることができた。
2/02 日	3.1	ジョグ 3km　RPE9 玉川上水(小金井橋折り返し) 3.1km(1.55km-1km-0.55km) 補強：片足立ち、脚振り、カーフレイズ二種、スクワット三種、腹筋三種、スタビ三種など	19'07"(9'34"-6'05"-3'27")(avK6'10")	(7:10-) 曇、寒い、無風、乾燥 (やや快適) GT2000, tabioレーシングtabi_5号 段々と体が走ることに対応してきている。だが、まだちょっとヒラメ筋が張り気味なので、これ以上は先生に相談してから。
2/03 月	3.1	ジョグ 3km RPE9
2/04 火	3.1	ジョグ 3km RPE9
2/05 水	3.4	ジョグ 3km RPE9 玉川上水（茜屋橋↑○↓喜平橋） 3.4km(1.7km2lap) 走前に補強	20'25"(10'12"-10'12")(avK6'00")	GT2000, X-SOCKS ランパフォーマンス 下腿に張りが全く出なかったv
2/06 木	4.5	ジョグ 25分 RPE 9 玉川上水、小金井公園 4.5km(1.65km-1km-1.3km-0.55km) 走前に補強	26'38"(9'43"-5'51"-7'44"-3'19")(avK5'56")	GT2000, tabioレーシングtabi_5号 いい感じになってきているので1kmほど距離を伸ばしてみた。体力的な疲労感はないが、精神的に4kmが長く感じる…。
2/07 金	5.1	ジョグ 30分 RPE9 玉川上水、小金井公園 5.1km(2.05km-1.4km-1.65km) 走前に補強	30'13"(12'05"-8'16"-9'50")(avK5'57")	GT2000, X-SOCKS ランパフォーマンス 今日も少し伸ばした。まあまあいい感じで終れたが、走中、いろんなところに違和感が出たので、暫くはこの距離にとどめる予定。
2/08 土	6.6	ジョグ 40分 RPE 9 玉川上水、小金井公園 6.6km(1.65km-2.3km-1km-1.65km)	40'26"(10'13"-13'58"-6'05"-10'08")(avK6'08")	GT2000, X-SOCKS ランパフォーマンス 起きたら外は真っ白で一時は走るのを諦めたが、車のワイパーを上げに外に出たら、積雪は２ｃｍ程度で走れそう。芝生走みたいな感触で普通に走れた。
2/09 日	0.0	補強	補強3部練　全部で100分くらい	積雪で休足。ちょうどいいタイミングで雪が降ってくれた。
2/10 月	0.0	補強	35'	圧雪＆路面凍結のため補強のみ
2/11 火	7.1	ジョグ 7km RPE9 玉川上水、小金井公園 7.1km(1.65km-3.6km-1.3km-0.55km) 走前に補強	41'06"(9'14"-20'47"-7'47"-3'16")(avK5'48")	GT2000, tabioレーシングtabi_5号 7kmで腹7、8分でちょっとショック…。 たまたま体がちょっと疲れ気味だったと思いたい。
2/12 水	8.5	ジョグ 8km RPE9 玉川上水、小金井公園 8.5km(1.65km-5km-1.3km-0.55km) 走前に軽く補強	50'29"(9'35"-29'47"-7'38"-3'27")(avK5'57")	GT2000, tabioレーシングtabi_6号 今日もやっぱり腹八分。走力は予想以上に落ちている。
2/13 木	5.8	ジョグ 35min RPE 9 玉川上水、小金井公園 5.8km(1.65km-2.3km-1.3km-0.55km) 走前に補強；　夕方整骨院で補強指導	35'07"(10'05"-13'53"-7'45"-3'22")(avK6'04")	GT2000, tabioレーシングtabi_5号 整骨院の先生にのんべんだらりと距離を伸ばさないように注意されてしまった。暫くは三日で15�qを越えてはいけないとの事。 とりあえず、この三日で１５kmを越えたのは免除されて明日から。
2/14 金	9.5	ジョグ 55min. RPE 9 玉川上水、小金井公園 9.5km(1.65km-5km-1km-1.3km-0.55km) 走前に軽く補強	56'35"(9'33"-29'51"-6'04"-7'47"-3'19")(avK5'58")	GT2000, X-SOCKS ランパフォーマンス 三日で15kmの１日目。三日のうちの一日は１０kmを許可されたので、そのつもりだったが寝坊してしまった。明日は積雪で走れそうもないので、5mmの積雪の中、走っておいた。
2/15 土	0.0	補強	115'	三日で15kmの二日目。予定通り今日は休足。といっても記録的大雪でとても走れる状態で無かったが。補強のあとに、駐車場の雪かきをして全身的にちょっと疲れた。
2/16 日	5.0	ジョグ　30分 RPE9 林試の森およびその周辺 5キロくらい	30'14" (体感キロ6分)	GT2000, tabioレーシングtabi_5号 (10, 0, 5)の三日目。 近くに用事があったので、林試の森を走ってみた。一周取れて一キロ半くらいかな？30分程度ならいいが、それ以上は飽きてくるかも。 適度に起伏があるのは気に入った。
2/17 月	5.7	ジョグ 30min RPE 9 玉川上水、小金井公園 5.7km(1.85km-1km2lap-1.85km) 走前に軽い補強	33'41"(11'02"-5'49"-5'56"-10'52")(avK5'55")	GT2000, カジュアルソックス 三日で15kmの第二クール目。なんだかやたらと重かった。
2/18 火	10.4	ジョグ　60min RPE9 玉川上水、小金井公園 10.4km(1.85km-5km-1.9km-1.65km) 走前に軽い補強；　夕方整骨院で補強指導	1:01'12"(11'02"-29'26"-11'11"-9'31") (avK5'53")	GT2000, tabioレーシングtabi_5号 三日で15ｋｍ第二クール二日目。 補強指導でハードルストレッチなるものを教わったが、片足でテンポを取りながら、逆脚でミニハードルを跨ぎながら腿上げを行う。そのテンポが難しく、何度もトライして結果予定の10倍以上やった。脹脛が疲れた。
2/19 水	4.8	補強（ジョグ 8min 20min RPE9） ラン：つつじ公園、小金井公園、玉川上水 1.2km, 1.6km, 1.95km		GT2000, X-SOCKS ランパフォーマンス 三日で15ｋｍ第二クール三日目。今日は基本休足なのだが、昨日教わった補強のやる場所探しで仕方なくラン。
2/20 木	0.0	完休		脹脛がパンパン。走れる状態でないので休養。
2/21 金	0.0	補強、ウォーク	walk 17' くらい	まだパンパン。昨日よりは和らいだが、まだ走れるレベルではない。疲労物質の除去を狙って少しだけ歩いた。来週から出張のため、補強指導は今日で最後にさせて頂いた。患部の回復だけでなく、今後どこを強化すべきかを細かく指導して頂いた先生に感謝。
2/22 土	10.1			GT2000, tabioレーシングtabi_5号
2/23 日	10.5			GT2000, ＣＷ-Xソックス 今日から出張です。残りどれだけ走れるかな。
2/24 月	0.0
2/25 火	10.0
2/26 水	10.0
2/27 木	10.0
2/28 金	0.0	補強
走行距離	139.2  km