miya35  
地域 : 東京    年齢 : ミドフィフ酉
一言 : 
淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 日 23.8   LSD 180分 RPE8-8.5
〜小金井市内〜野川〜野川公園〜ヒガコ〜小金井公園〜 23.75km(3.4km-2km-1km-2km2lap-1.55km-3.45km-3.1km-2.5km-2.75km)
2:58'32"(25'44"-14'10"-7'36"-15'10"-15'01"-11'42"-26'58"
-23'00"-18'18"-20'48")(avK7'31")
(6:20-)晴、かなり暑い、微風、やや湿潤(不快)
ライトレーサーRS
9/02 月 0.0   休養
9/03 火 10.2   ジョグ 60分 RPE9
玉川上水、小金井公園 jog 2.25km, (動きづくり), jog 5.5km(4.5km-1km), WS 0.1kmX3(return0.1km), jog 1.95km
13'44", (10分弱), 33'06"(27'06"-6'00"), 21"9, 22"1, 21"4(60"), 15'21"
(6:20-)晴、暑い、微風、湿潤(不快)
ライトレーサーRS, X-SOCKS ランパフォーマンス
9/04 水 12.8   快調走 10km RPE10.5-11
玉川上水、小金井公園 jog 0.35km, 快10.3km(1.3km-2km4lap-1km), waveRun→jog 2.15km
2'21", 53'54"(6'51"-10'28"-10'28"-10'24"-10'29"-5'12")(avK5'14"), 11'50"
(6:15-)曇、暖かい、微風、湿潤(やや快適)
ライトレーサーRS, tabioレーシングtabi_5号
まだまだ左臀部奥は硬くなりやすいが、なんとか無事に終了。
9/05 木 0.0   休養
補強(腹横筋)
9/06 金 6.2   ジョグ 30分 RPE9
玉川上水、小金井公園 jog 3.85km(2.05km-1.8km), WS 0.1kmX3(return0.1km), jog 1.85km
22'49"(12'16" -10'33"), 22"0, 21"4, 21"1(60"), 11'46"
(6:50-)曇、暖かい、微風、湿潤(やや快適)
ライトレーサーRS, tabioレーシングtabi_5号
寝坊してあまり走れず。。。
9/07 土 32.5   ロング走 31km RPE10-10.5
玉川上水、小金井公園 jog 0.35km, long 31.3km(1.3km-5km6lap), walk0.3km-jog0.5km-walk0.5km-jog0.35km
2'18", 2:54'40"(7'07"-27'49"-27'57"-27'35"-27'43"-28'02"-28'23")(avK5'35"), w-3'49"-w-2'34"
(5:40-)曇、涼しい、微風、湿潤(快適)
ライトレーサーRS
9/08 日 23.6   LSD 180分 RPE8
多摩湖自転車道〜狭山公園〜小金井公園〜玉川上水 23.6km(2.4km-5.1km-2.55km-5.1km-3.45km-0.25km-3.2km-1.55km)
3:00'07"(17'27"-38'14"-18'45"-38'18"-27'42"-1'55"-25'40"-12'02")(avK7'38")
(13:00-)曇|雨、涼しい、微風、湿潤(やや快適)
ライトレーサーRS
9/09 月 0.0  
9/10 火 6.2   ジョグ 35分 RPE9
玉川上水、小金井公園 jog 2.05km, (動きづくり), jog 1.8km, WS 0.1kmX3 (returun 0.1km), jog 1.85km
動きづくり(段差脚振り、腿上げ(前、前・横、逆回し))
12'36", (10分弱), 10'53", 22"8, 23"1, 22"3 (60"), 11'43"
(6:40-)曇、涼しい、い風、やや湿潤
GEL1150, tabioレーシングtabi 5号
左が少し坐骨神経痛っぽい。
9/11 水 0.0   休養(雨)
まだなんとなく調子がよくないので、恵みの雨!
9/12 木 7.5   快調走 6km RPE10-11
玉川上水、小金井公園 jog 0.35km, 快 6.6km(1.3km-2km2lap-1.3km), jog 0.55km
2'01", 33'42"(6'38"-10'13"-10'15"-6'34")(avK5'06"), 3'14"
(6:30-)晴、やや暑い、無風〜微風、やや湿潤(やや快適)
adizeroTakumiRen, tabioレーシングtabi_5号
このくらいの距離なら、特に痛みはでないらしい。
9/13 金 10.5   ジョグ 60分 RPE9
玉川上水、小金井公園 10.5km
1:01'57"(avK5'54")
(6:00-)晴、暑い、??、やや湿潤(やや不快)
テンポ3WD, tabioレーシングtabi_5号
9/14 土 36.2   低速ロング走 36km RPE9-12
小金井公園フルマラソン(36km打ち切り) 36.2km(6km6lap-0.2km)
3:31'36" (35'03"-35'04"-35'05"-35'05"-35'11"-35'03"-1'02")(avK5'50"7)
(7:15-)晴後曇、暑い、無風、湿潤(不快)
テンポ3WD, tabioレーシングtabi_7号
高温多湿できつかった。トレーニングの一環なので、限界まで頑張らず疲労度が適度になったところで切り上げた。
9/15 日 0.0   休養(大雨)
9/16 月 0.0   休養(台風)
9/17 火 0.0   休養(健康診断)
9/18 水 9.3   快調走 6km RPE10-10.5
玉川上水、小金井公園 jog 1.65km, 快 6km(2km3lap), jog
9'19", 30'05"(9'48"-10'06"-10'09")(avK5'01"), 11'10"
(6:00-)晴、涼しい、微風、やや乾燥(快適)
テンポ3WD, tabioレーシングtabi_7号
快調走の4kmを過ぎたあたりから、なんだか左脚の力が伝わりにくくなってきた。こりゃ重症だな。かなりショックで、漸くきちんと治すことに決めた。湘南は限りなくDNSの可能性が高い。
9/19 木 3.4   ジョグ 20分 RPE9
玉川上水(茜屋橋⇔喜平橋) 3.4km(1.7km-1.7km)
20'31"(10'30"-10'01")(avK6'02")
(6:30-)晴、涼しい、微風、やや乾燥(快適)
テンポ3WD, X-SOCSランパフォーマンス
坐骨神経痛により、しばらくゆるジョグにします。。。
9/20 金 5.0   ジョグ 30分 RPE9
玉川上水(茜屋橋⇔喜平橋) 5km(1.7km-1.6km-1.7km)
29'46"(10'14"-9'31"-10'00")(avK5'57")
(6:45-)晴、暖かい、無風、やや乾燥(快適)
テンポ3WD
20分はクリアできるが、その先から違和感が出始める。
9/21 土 7.1   ジョグ 40分 RPE9
玉川上水(〜久右衛門橋)、小平中央公園 7.1km(2.9km-0.45km-0.4km-0.45km-2.9km)
43'47"(17'47"-2'45"-2'30"-2'46"-17'58")(avK6'10")
テンポ3WD
今日は40分。このくらいが脚に思うように力を入れ続けれる限度かな。
9/22 日 7.1   ジョグ 40分 RPE9
玉川上水(喜平橋〜小金井橋)、小金井公園 7.1km(1.2km-1.55km-2.5km-1.85km)
43'29"(7'56"-9'38"-14'17"-11'36")(avK6'09")
テンポ3WD
昨日と同じ距離だが、今日はアスファルトと不整地が半々。やっぱりアスファルトの方が衝撃を感じてきつい。
9/23 月 18.1   LSD 135分 RPE8-8.5
玉川上水(小川橋折り返し)、小金井公園 18.1km(2.9km-2.9km-2.9km-2.8km-1.55km-1.1km-1.1km-1.1km-1.65km)
補強(腹斜筋、腹直筋)(軽め)
2:15'27"(20'59"-22'12"-22'11"-21'04"-11'20"-8'11"-8'38"-8'25"-12'24")(avK7'29")
テンポ3WD
全然だ。
9/24 火 0.0   完全休養
両脚とも凄く重かった。 LSDを優に3時間以上やったかのような重さ。
9/25 水 0.0   ウォーク 25分 RPE 7
野川とその周辺のちょっとした丘
26'15" 普通の歩きのペース
野川とその周辺のちょっとした丘
まだ脚が重い。
9/26 木 0.6   ウォーク 45分 RPE7
〜茜屋橋〜新小金井街道〜貫井神社〜新小金井街道〜 walk 約4.2km, jog 約0.65km
補強(腹横筋)
46'32", 1'55"
(6:45-)曇、涼しい、弱風、やや湿潤(やや不快)
テンポ3WD
暫くウォークのはずだったが、時間がなくなり最後ちょっとだけ走った。違和感がでなけりゃいいか。
9/27 金 1.1   ウォーク 45分 RPE7
〜茜屋橋〜新小金井街道〜貫井神社〜新小金井街道〜 早歩き 約4km, ジョグ 約1.1km
補強(腹斜筋、腹直筋)(軽め)
38'39', 6'15"
(6:45-)曇、涼しい、弱風、やや乾燥(やや快適)
テンポ3WD, カジュアルソックス
9/28 土 2.0   ウォーク 55分 RPE 7.5 , ジョグ 10分 RPE 9
〜新小金井街道〜新小金井街道周辺のハケの登り降り〜新小金井街道〜 早歩き ?km, ジョグ 2kmちょい
55'54", 12'48"
(8:00-) 晴、暖かい、弱風、やや乾燥(快適)
テンポ3WD, X-SOCKSランパフォーマンス
ウォークでも、流石に連日慣れない早歩きをしてたら疲れてきました。
9/29 日 0.0   休養
ということで、今日は休養。
9/30 月 5.8   ジョグ 5km RPE9
玉川上水、小金井公園 5.8km(1.65km-2.3km-1.85km)
補強(腹斜筋、腹直筋、脚振り)
33'02"(9'11"-13'10"-10'40")(avK5'42")
(6:50-)晴、涼しい、無風、やや乾燥(快適)
MANA7, tabioレーシングtabi_5号
今日もウォーク、の予定だったが、寝坊してしまったついでに走った。まあまあいい感じになってきているけど、まだ油断はできない。
走行距離 228.9  km