月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 金	8.1	動きづくり，ジョグ40分 RPE 9 玉川上水、小金井公園 jog 2.35km, (動きづくり), jog 0.95km , 坂道流し0.125kmx3(戻り 0.125km)， jog 1.25km-2.95km 動きづくり（段差脚振り、腿上げ（前、前＆横、逆回し）、スキップ）	14'33", (10分くらい)、 5'40", 30", 32", 31"(戻り70"弱)， 7'35"-15'07"	(6:15-)晴、凍てつく寒さ、無風、乾燥（やや不快） テンポ3WD, tabioレーシングtabi_5号 動きづくりで股関節周りの動きの確認。
2/02 土	31.9	ロング走 31km RPE12-13 玉川上水、小金井公園 up＆jog 0.35km, long 31.2km(1.3km-5km5lap-3.6km-1.3km), jog 0.35km	1'55", 2:23'40" (6'10"-22'54"-22'59"-23'00"-22'58"-22'59"-16'33"-6'01"), (avK4'36"3) 2'11"	(6:00-)曇，(普通の)寒さ，微風〜弱風，湿潤（やや快適） adiJapan_3号、tabioレーシングtabi_6号
2/03 日	0.0	休足		実家の引っ越しのため、休足。実家から見る最後の富士山に別れを告げた。
2/04 月	0.0	休足		ジョグができたら少しやるつもりであったが、 引っ越しの疲れが抜けていなかったのでやめた。 ストレッチだけはやっておいた。 ランの疲労はほぼ抜けている感じ。
2/05 火	17.3	ミドル　16km RPE12-13 玉川上水、小金井公園 jog 0.35km, middle16.6km(1.3km-2km7lap-1.3km), jog 0.35km	2'08", 1:12'15"(5'45"-8'42"-8'41"-8'42"-8'43"-8'42"-8'44"-8'40"-5'33")(avK4'22"), 2'41"	（6:00-）曇，かなり寒い、中風、乾燥（やや不快） 明朝は雪の予報なので、ミドルを今日に前倒し。
2/06 水	0.0	休足 補強（腹直筋、腹斜筋、腹横筋、中臀筋）		予報通り、朝は雪。昨日走っておいてよかった。
2/07 木	8.4	ジョグ 50分 RPE9 玉川上水、小金井公園 8.45km(1.75km-1.95km-3.1km-1.65km)	51'24"(11'05"-11'48"-18'42"-9'47")(avK6'05")	(7:10-)晴、かなり寒い、無風、乾燥（やや快適） MANA6_4号, tabioレーシングtabi_5号 寝坊。目覚ましには気づいていて、何度もスヌーズボタンを押しているのに 何故か起きるという意識が起きなかった。。 ポイントの日じゃなくてよかった。
2/08 金	9.3	ジョグ 55分　RPE9 玉川上水、小金井公園 9.3km(1.65km-5km-1km-1.65km)	55'27"(9'20"-30'08"-5'52"-10'04")(avK5'58")	(6:00-)晴、かなり寒い、中風、乾燥（やや不快） MANA7号, tabioレーシングtabi_6号 ここ数日、先々週に下ろしたシューズを履くと100mも行かずに、 左脚の甲に激痛が走る。シューズを探っても原因不明。 今日は少し紐の締め具合を変えたら、痛みは出ずに走れた。 だが、締め方が不自然だったのか、走後は右膝に違和感…。 こんなところで故障したら馬鹿らしい。 フルが終わるまで、もう余計なことはしないようにしよう。
2/09 土	14.3	LSD 105分 RPE8, 動きづくり 多摩湖自転車道(八坂手前折り返し)、小金井公園、玉川上水 LSD 約11.2km(7分半くらい), （動きづくり＆流し2本(50m位、100m位)）, LSD 約3.1km（7分半くらい） 動きづくり（段差脚振り、腿上げ（前、前＆横、）、スキップ）	1:23'45"(18'31"-18'05"-17'56"-26'21"-2'51"), 10分くらい, 23'12"(2'28"-7'27"-13'15")	(6:00-)晴、凍てつく寒さ、弱風、乾燥（やや不快） MANA6_4号, X-SOCKS ランパフォーマンス 疲れを感じる前にいうことで、LSDは軽めに済ませ、 動きづくりを少し入れておいた。
2/10 日	22.1	上限押し　ハーフ RPE12-14 赤羽ハーフ　会場：荒川near赤羽駅 21.1km (1km4lap-2km-1km11lap-2km-1km-1.1km), 走前のアップ(ジョグ＆流し数本)約1km	1:30'29"(gross), 1:29'28"(net) (4'44"-4'41"-4'10"-4'08"-8'32" -4'12"-4'06"-4'08"-4'09" -4'08"-4'08"-4'08"-4'18"-4'10" -4'17"-4'14"-8'18"-4'15"-4'34") (avK4'14"4)	(10:40-)晴、かなり寒い、微風、乾燥(やや快適) adiJapan_3号、tabioレーシングtabi_6号 フル190分を切るための及第点はとれたかな。
2/11 月	5.7	疲労抜きジョグ 35分 RPE9 玉川上水、小金井公園 5.7km(0.55km-2.5km-1km-1.65km)	36'58"(4'08"-16'30"-6'26"-10'33")(avK6'29")	(6:45-)晴、かなり寒い、微風、乾燥（やや不快） テンポ3WD、カジュアルソックス また丸一日鼻水が止まらず。。。
2/12 火	8.3	ジョグ 50分 RPE9 玉川上水、小金井公園 8.3km(1.65km-5km-1.65km)	49'56"(10'11"-30'01"-9'43")(avK6'01")	(6：30-)晴、かなり寒い、無風、乾燥（やや不快） 淡々と。 昨日と同じところの張りはまだ取れない。 昨日は然程感じなかったが、ハムもそこそこ張っている。 体調はまあ良好。鼻はまだ少し出るが、昨日より大分マシになった。
2/13 水	0.0	完全休養		鼻水が止まったが、鼻孔が痛い。 腹筋でもやりたかったが、胃がちょっとキリキリしていて断念。
2/14 木	10.2	ジョグ 60分 RPE9 玉川上水、小金井公園 10.25km(2.55km-4km-2km-1.7km)	1:01'26"(15'19"-23'49"-11'56"-10'21")(avK6'00")	(6:20-)晴、かなり寒い、無風、乾燥（やや不快） adiJapan_2号、tabioレーシングtabi_5号 ランの疲労は大体抜けた感じで通常ならポイントをやるところだが、 もうちょい抜けそう。 まだ鼻孔が痛む。何故かジョギングをしているときは大丈夫だが、 じっとしていると気になる。丸一日マスク状態。 胃もまだ不調。
2/15 金	8.5	ジョグ 50分　RPE 9 玉川上水、小金井公園 2.15km, (動きづくり)ごく軽め 4.5km-1.85km 動きづくり（腿上げ、スキップ）	12'58", (5分弱), 27'00"-11'16"	(6:20-)曇り、かなり寒い、無風、やや湿潤（やや不快） adiJapan_2号、tabioレーシングtabi_5号 外に出た瞬間、湿気を感じた。 いつもと同じ恰好で走ったら、結構汗をかいた。 10km走る予定だったが、考え事をしていて距離を間違えた。。。 ハーフで靴の減り方が少し偏っていたので、 動きづくりで接地の確認だけを行っておいた。 まだ鼻孔が痛むがやっとマスクはしなくても大丈夫になった。 胃の方も回復してきた様子。
2/16 土	15.3	レースペース走　12km RPE13.5-14 玉川上水、小金井公園 jog	8'43", 51'02"(8'30"-8'31"-8'30"-8'30"-8'31"-8'27")(avK4'15"2) 9'32"	(7:00-)晴、凍てつく寒さ、中風、やや乾燥（風が強くやや不快） adiJapan2, tabioレーシングtabi_6号 東マラまで一週間。本番ではこれより10秒以上落とします…。
2/17 日	0.0	完全休養		adizero Japan2 を新しいレースシューズにしようと思って、昨日使ってみたが、予想以上に反発が強く、今日はシンスプリントみたいな違和感が…(><)。 adidasは同じモデル名でも新作が出ると感触が大きく変わるのが困る。
2/18 月	0.0	完全休養		まだもやもやした違和感あり。でも一応軽減してきた。
2/19 火	5.8	ジョグ　30分　RPE9 玉川上水、小金井公園 5.8km(1.65km-2.3km-1.85km)	34'13"(10'03"-13'36"-10'32")(avK5'54")	（6:30-）曇、凍てつく寒さ、弱風、やや湿潤（やや不快） テンポ3WD, tabioレーシングtabi_5号 脛の方は気にならなくなった。 流石にシンスプリント的違和感にはヒヤっとした。 ジョグでは、一応、クッション性の高いシューズを履いた。 足元はなんとなく、もさっとした感じはあるが、 練習量を落としているせいか、走り始めは体がすごく軽く感じた。 今日は無茶苦茶寒かった。
2/20 水	6.6	レースペース走 4km RPE13 玉川上水、小金井公園 jog 1.79km, prun 4.44km(1km3lap-0.14km-1.3km), jog 0.4km	9'22", 19'56"(4'25"-4'31"-4'29"-36"-5'52")(avK4'29"3), 1'59"	(6:45-)晴、かなり寒い、無風、やや乾燥（やや快適） adiJapan_2号、tabioレーシングtabi_6号 普通にレースペース走。 30kmを腹八分〜八分半で終わりそうな感覚で走ると どんなもんかを試した。やっぱり4分半くらいが丁度いい。
2/21 木	0.0
2/22 金	5.8
2/23 土	0.0
2/24 日	43.0	フルマラソン RPE12.5-16 東京マラソン 42.2km、 アップジョグ 5,6分ほど	3:12'29"(gross)(avK4'33"7), 3:12'21"(net)	(9:10)晴、寒い、中風、乾燥（やや快適） adiJapan_3号、tabioレーシングtabi_6号 なんと前日、一睡もできず…。 勉強や仕事で一睡も「しなかった」ことはありますが、 全然眠れなかったのは人生で多分始めて。 依りによって、全力で走る予定のフルのときとは。。。 玉砕…、も視野に。 が、余程、体が戦闘モードになっていたのか、 失速するもなんとか踏ん張れて、 約1分自己ベスト更新しました。 できれば目標の3:10を切りたかったですが、 当日の力は出し切ったので満足です。
2/25 月	0.0
2/26 火	1.9	疲労抜きウォーク＆ジョグ 25分 RPE7 玉川上水（小金井橋折り返し） walk 0.85km, slow jog 1.85km(0.5km-1km-0.35km)	9'00", 16'00"(4'24"-8'37"-2'57")(avK8'39")	(朝)晴、かなり寒い、乾燥（やや不快） テンポ3WD, tabioレーシングtabi_5号 今日は社内で飲み会があったが、 帰り、近くのバス停まで歩く元気はなかったので、飲まずに車で帰った。旨そうな日本酒を横目にひたすらジンジャエール。
2/27 水	4.3	疲労抜きジョグ 30分 RPE8 玉川上水、小金井公園 4.3km(1.65km-1km-1.65km)	31'47"(12'26"-7'13"-12'05")(avK7'24")	(6：30-)パラパラ雨、寒い、微風、湿潤（やや快適） テンポ3WD, X-SOCKSランパフォーマンス ランの方は4,5kmのスロージョグはできるようになった。 まだ着地の衝撃を感じるが、いい感じで回復してきている。 今のところ、故障の種みたいなのは出ていない。
2/28 木	8.5	スロージョグ 60分 RPE8.5 玉川上水、小金井公園 8.5km(1.65km-5km-1.85km)	58'05"(11'24"-33'50"-12'49")(avK6'50")	(6:30-)晴、寒い、無風、やや乾燥（やや快適） テンポ3WD, tabioレーシングtabi_5号 まだキロ7分ベースだが、やっと普通のジョグをやっている感じになってきた。 ＊団体戦、カズヤさん、えいちゃんさん、一か月ご一緒頂いてありがとうました＆お疲れ様でした。
走行距離	235.4  km