月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	0.0	ウォーク 45分 RPE7 〜茜屋橋〜新小金井街道〜貫井神社〜新小金井街道〜 早歩き 約5.1km	48'21"	(6:30-)雨/曇, 涼しい，微風、湿潤（やや不快） GEL1150, X-SOCKSランパフォーマンス 雨だったので、傘差しながらウォーク。
10/02 水	5.7	ジョグ 30分 RPE9 玉川上水、小金井公園 5.7km(1.55km-2.3km-1.85km)	34'54"(9'24"-14'05"-11'23")(avK6'08")	(6:50-)曇、涼しい、微風、湿潤（快適） MANA7, tabioレーシングtabi_5号 いつも走っている小金井公園は国体の会場。朝7時前なのに、駐車場に観光バスが入ってきており、いつものランニングコースは学生がいっぱい歩いていてちょい走りずらかった。
10/03 木	7.1	ジョグ 45分 RPE9 玉川上水、小金井公園 7.1km(1.55km-1.1km-起伏1.7km-1.1km-1.65km) 補強(腹横筋、脚振り)	44'24"(9'39"-6'46"-10'39"-6'57"-10'21")(avK6'16")	(6:45-)曇、涼しい、微風、やや湿潤（やや快適） ライトレーサーRS, X-SOCKS ランパフォーマンス 久しぶりに二日連続で走ったせいか、走後、普通にポイント練をやったかのような疲労感がでた。やれやれ。
10/04 金	0.0	ウォーク（散歩）　30分 RPE6.5-7 中央大付高〜ツタヤ周辺	30'52"	(6:30-)曇、涼しい、微風、湿潤（やや快適） テンポ3WD, tabioレーシングtabi_5号 ひろさん、スナフキンさん、団体戦よろしくお願いします。無理しない程度に頑張っていきましょう。
10/05 土	0.0	休養（雨） 補強（腹横筋、脚振り）		雨。残念…。
10/06 日	12.0	プチLSD 90分 RPE8 玉川上水、小金井公園 12km(1.55km-1.1km-2.5km2lap-1.1km-3.25km) 補強（腹横筋、脚振り）	1:32'57"(11'05"-8'11"-19'14"-19'44"-8'51"-25'49")(avK7'45")	(6:30-)曇、涼しい、無風、湿潤（やや快適） ライトレーサーRS, tabioレーシングtabi_5号 久しぶりに90分走れた。といってもそう簡単に坐骨神経痛が治ってくれると思えないが。
10/07 月	9.3	ジョグ 60分 RPE9 中央大附高〜小金井郵便局〜小金井街道、小金井公園、玉川上水 9.3km(3.15km-1.1km-起伏2.3km-1.1km-1.65km) 補強（脚振り）	58'34"(19'43"-6'50"-14'33"-7'00"-10'26")(avK6'18")	(6:30-)曇|雨, 涼しい、微風、湿潤（やや快適） MANA7, tabioレーシングtabi とりあえず、無事に60分ジョグができた。どこかでおかしくなるんじゃないかと冷や冷やだ。それにしても、二日連続で60分走ったら、普通のLSD＋ロングをやったかのような疲労感がでた。やれやれ。
10/08 火	0.0	ウォーク　50分 RPE6.5-7 新小金井街道　ハケ折り返し	50'17"	(6:30-)晴、暖かい、無風、やや湿潤（やや快適） GEL1150, X-SOCKSランパフォーマンス 右大腿四頭筋全体が筋肉痛。ガシガシ歩かず、血行を促す程度にゆっくりめに。
10/09 水	7.0	ジョグ 40分 RPE9-9.5 玉川上水、小金井公園 7km(1.55km-3.6km-1.85km) 補強（腹横筋、脚振り）	42'33"(9'44"-21'38"-11'09")(avK6'05")	(6:15-)晴、暖かい、弱風、湿潤（湿った空気で不快） ライトレーサーRS, tabioレーシングtabi_5号 体感ペースと実ペースが狂っているので、ペースのすり合わせ。キロ６が速く感じた。
10/10 木	12.6	プチLSD 90分 RPE8 新小金井街道〜東経大周回〜ハケ上り下り〜小金井公園〜玉川上水 12.55km(2.15km-1.15km-5.1km(K7'30"換算)-2.3km-1.85km)	1:33'49"(15'52"-8'41"-38'29"-17'10"-13'34")(avK7分半前後)	(6:00-)晴、暖かい、微風、湿潤（やや不快） ライトレーサーRS, CWXソックス 日曜のLSDよりも少し落ち着いてきた感じ。
10/11 金	10.1	Jog 60分 RPE9-9.5 玉川上水、小金井公園 10.1km(2.05km-0.7km-起伏2.3km2lap-1.1km-1.65km)	59'43"(12'25"-4'08"-13'40"-13'31"-6'32"-9'24")(avK5'55")	(6:30-)弱雨, 暖かい、微風、湿潤（不快） MANA7, tabioレーシングtabi_5号 雨が降っているとは露とも知らずに玄関を出たら、普通に降っていた…。だが、今日はセット練で体が進展しているかを見たかったので強硬！といっても弱雨だが。とりあえずLSD90分＋ジョグ60分は無事に再現できた。 やっと調子が上向いてきた気配。
10/12 土	0.0	完全休養
10/13 日	12.6	ジョグ（速め） 70分 RPE9.5 玉川上水、小金井公園 7km(1.55km-3.6km-1.85km) 12.6km(1.55km-1.2km-2.7km-2.5km-1.7km-1.1km-1.85km)	1:12'23"(9'10"-6'54"-15'23"-14'13"-9'39"-6'15"-10'47")(avK5'45")	(6：15-) 晴、涼しい、弱風、やや乾燥（快適） ライトレーサーRS, tabioレーシングtabi_5号 漸く60分超のジョグができた。最後の方は左臀部の感覚がまだ鈍くなるので、まだまだ慎重にだが。
10/14 月	23.1	LSD 165分 RPE8 玉川上水、小金井公園 LSD 20.65km (2.05km-0.7km-軽起伏1.7km-軽起伏2.3km3lap- 1.1km-2.5km-軽起伏2.3km2lap-1.1km) WS 0.1km3lap (戻り0.1km), LSD 1.95km	2:30’55”(15'24"-5'05"-12'27"-16'53"-16'46"-16'47"- 8'07"-18'19"-16'43"-16'32"-7'48")(avK7'18"), 22”05, 22”3, 22”7 (約 60”), 14’06”	(6:00-) 晴、涼しい、無風、やや乾燥（快適） ライトレーサーRS, CW-Xソックス 脚の骨折が治ったばかりのラン友が、3週間後の湘南マラソンに挑戦するつもりらしい。自分は坐骨神経痛になった時点でDNSに決めてしまったが、調子がもどりつつあるし、自分にも挑戦心がわいてきた。間に合うかどうかわからないが、やってみよう。ただ、神経痛なので症状がぶり返すようならやっぱりDNSにすることにする。なんのためにトレーニング量を減らしているか訳わからなくなる。とりあえず、今日は無事に帰還。
10/15 火	0.0	完全休養
10/16 水	32.0	低速ロング 16km→ロング(B-up) 14km RPE10-14 玉川上水、小金井公園 jog 0.35km, long 30km(1.3km-5km-5.1km-5km3lap-3.6km), jog 1.65km	1'29", 2:37'56"(7'01"-27'27"-27'59"-27'05"-26'01"-24'55"-17'25") (avK all:5'16 ( 1-4lap:5'28", 5lap:5'13", 6lap4'59", 7lap:4'51" )), 13'01"	(11:30-)晴、暖かい、中風、やや湿潤（やや快適） MANA7, tabioレーシングtabi_6号 左腰はずっと違和感があったが、悪くなることはなく 30km達成できた。湘南まで間がないので、半ば強引なペース設定だったけどなんとかこなせてよかった。 今日はこのペースでいっぱいいっぱい。
10/17 木	0.0	完全休養		大腿がすごい筋肉痛〜。思い切り走った後の筋肉痛は気持ちいい。坐骨神経痛が現れなくてよかった。週末、高島平に参加するかどうか迷うところ。っていうか、完走できるのか？？
10/18 金	5.8	疲労抜きジョグ 35分 RPE8.5 新小金井街道、東経大外周 5.75km(2.3km-1.15km-2.3km)	38'07"(15'06"-7'55"-15'05")(avK6'38")	(6:30-)晴、涼しい、無風、やや乾燥（やや快適） ライトレーサーRS, tabioレーシングtabi_6号 筋痛が取れるまであと二日かかりそう。
10/19 土	5.6	試しペース走 2km RPE11 玉川上水、小金井公園 jog 1.65km, WS 0.1kmX2 (return 0.1km) prun 2km, jog 1.65km	約9分, 約25",約25"(戻り約60") 9'05"(avK4'33"), 10'20" (ランニングウォッチを職場に忘れたため、 普通のアナログ腕時計で計測)	(7:00-)曇、やや寒い、無風、やや乾燥（やや不快：半袖で少し寒かった） adizero Takumi ren, tabioレーシングtabi_6号 明日、高島平に参加するか否か、 そもそも完走ペースで走れるのどうかを判断するために、 ミドルの体感ペースで2kmだけ走ってみることにした。特に疲労感はなかったが、当然のごとく4分半で走る脚がまだできておらず、完走ができるか半々。→関門に引っかかって20km走れないのは嫌なので、やっぱりDNSに(><)
10/20 日	35.6	低速ロング走 35km RPE9-10 玉川上水、小金井公園 jog 0.35km, long 35.25km(1.3km-1.2km-5km6lap-1.1km-1.65km) ((5kmコース)	2'17", 3:25'16"(　 7'28"- 7'11"-29'09"-29'09"-29'07" 　　　　　-28'59"-29'02"-29'00"-6'26"-9'39") (avK5'50")	(6:00-)雨、やや寒い、弱風、湿潤（不快） MANA7, tabioレーシングtabi_5号 雨の中、35kmも走りたくなかったが、大会まで近いので仕方なく…。
10/21 月	0.0	完全休養
10/22 火	10.3	ジョグ 60分 RPE　9 玉川上水、小金井公園 jog 2.05km, （動きづくり）, jog 6.2km(3.4km-1.7km-1.1km), WS 0.1kmX2 (return 0.1km), jog 1.75km 動きづくり（段差脚振り、腿上げ、スキップ）	12'44", (5分ちょい), 38'32"(20'53"-10'43"-6'56")(avK6'13"), 24"9, 23"8 (約60"), 11'00"	(6:15-)　曇、涼しい、無風、やや湿潤（やや快適） MANA7, tabioレーシングtabi_5号 夏以来、足の保護のためにMANAの中敷きにソルボを使っていたが、今日は元に戻してみた。靴がすごく軽い！が、左アキレス腱が痛む。何かが当たっているのか、衝撃のせいなのかわからないが、走後、結構な痛さになりアイシングと湿布。
10/23 水	0.0	完全休養		一晩寝ればマシになるかと思ったが、まだアキレス腱の辺りが痛む。これまで経験したことがない痛みだったので、午前中仕事を休んで整形外科へ。→アキレス腱周囲炎でした(><)
10/24 木	0.0	完全休養		起床時は、足の痛みなし。 すぐに「ウォーキングでもやろうか」などと考えてしまったが、 昨日の今日でやるのはどう考えても危険。 多分、炎症止めの薬が効いているのだろう。
10/25 金	0.0	ウォーク 30分 RPE6 中央大附高周辺		(6:45-)曇|霧雨, 涼しい、微風、湿潤（やや快適） 安静時にはなんともなくなったので、 ちょっと歩いてみることにした。 包帯で足首を固定しているので、ゆっくりしか歩けないが、 それでも運動後は患部が疼いた。 今日はもう痛み止めを飲まないつもりだったが、やっぱり服用。 だが朝だけにした。
10/26 土	0.0	ウォーク 60分 RPE6-7 学芸大構内、東経大周辺、新小金井街道 距離不明 5kmくらい？	ウォーク（普通の速度） 1:00'47"	(6:30-) 雨、涼しい、弱風、湿潤（不快） 台風の影響で雨風模様。 そんなに強くはないが、雨が45度で落ちてきてどうしたって足元がずぶ濡れになり 思い切り不快な雨。 運動後は少しむずむずしたが、痛み止めは飲むレベルでなかったので、 今日は服用せず。 このまま良くなっていって欲しいものだ。
10/27 日	1.4	ウォーク＆ジョグ　55分 RPE7-8 玉川上水、小金井公園 walk 2.15km, jog 0.5km, walk 1.3km, jog 0.5km, walk 1.3km, jog 0.35km	17'19"(?), 3'56", 13'57", 3'31", 13'57", 2'18"	(6:00-) 晴、やや寒い、微風、やや湿潤（やや快適） 少しだけ走ってみて様子を見ることにした。 走った距離はLSDペースで1kmちょい。 無理がない範囲で、とは思っていたが、 結果これでも無理があるらしい。 運動後はやっぱりアキレス腱に痛みが出てしまった。 帰ってから、アイシング。
10/28 月	0.0	休養 補強（腹斜筋、腹直筋、脚振り）		先週から朝も夜もずっとシップをつけていたが、 昨日は寝るときにつけ忘れてしまった。 今朝、布団の中で動かしたがなんともない。 布団から出て第一歩目を左足で着いてもなんともない。 急に治るわけがないので、治ったとは思わないが、 この症状はやっぱり足を休ませさえするだけで症状が緩和していくんだ。 再認識した。この症状は運動ができてしまうので運動してしまうが、それはどうも罠だ。罠に引っ掛かると半年も棒に振る人もいるようだ。素直に「安静が第一、腫れや圧痛があったら運動はダメ、 　無くなったら徐々に慎重に運動開始」だ。運動できないのは辛いが、素直にしてれば捻挫ほど時間がかかるわけでもなさそうだ。
10/29 火	0.0	休養 補強（腹横筋、中臀筋）		アキレス腱周囲炎：腫れ・圧痛あり。階段を降りるときの違和感が小さくなってきた。
10/30 水	0.1	ウォーク 30分 RPE 6.5 野川、野川公園 約 2.6km 補強（脚振り、ハーフスクワット（軽め））	27'30"	(12:30-)晴、暖かい、微風、やや乾燥（快適） MANA7_131030 アキレス腱周囲炎：圧痛あり。腫れもあるがかなり引いてきた。階段で違和感を感じなくなってきた。日中はシップを貼らなかった。 痛みが取れるまで完休の予定だったが、 あまりに陽気が良くて、昼休みに散歩することにした。 歩いている限りは殆ど違和感や痛みは感じず、 そうすると走ってみたくなる。 LSDペースで感触を確かめるように 50mくらいを2度ほど。 走ればやっぱり違和感は出た。 運動後は、特にアキレス腱が悪くなるようなことはなかった。 明日、もうちょっと時間を伸ばしてみようかな。
10/31 木	1.1	ウォーク 55分 RPE6.5-7.5 玉川上水、小金井公園 walk 2.05km, walk＆jog 1.8km-1.3km (jogは0.3km, 0.4km) jog 0.35km 補強（脚振り、腹横筋）	21'08", 16'20"-13'49", 2'40"	(6:15-)晴、やや寒い、無風、やや乾燥（快適） MANA7_131030 アキレス腱周囲炎：圧痛あり。腫れは大分目立たなくなってきた。 違和感の度合いは昨日と変わらず。日中はシップなし。
走行距離	191.3  km