月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 日	23.8	LSD 180分 RPE8-8.5 〜小金井市内〜野川〜野川公園〜ヒガコ〜小金井公園〜 23.75km(3.4km-2km-1km-2km2lap-1.55km-3.45km-3.1km-2.5km-2.75km)	2:58'32"(25'44"-14'10"-7'36"-15'10"-15'01"-11'42"-26'58" -23'00"-18'18"-20'48")(avK7'31")	(6:20-)晴、かなり暑い、微風、やや湿潤（不快） ライトレーサーRS
9/02 月	0.0	休養
9/03 火	10.2	ジョグ 60分 RPE9 玉川上水、小金井公園 jog 2.25km, (動きづくり), jog 5.5km(4.5km-1km), WS 0.1kmX3(return0.1km), jog 1.95km	13'44", (10分弱), 33'06"(27'06"-6'00"), 21"9, 22"1, 21"4(60"), 15'21"	(6:20-)晴、暑い、微風、湿潤（不快） ライトレーサーRS, X-SOCKS ランパフォーマンス
9/04 水	12.8	快調走 10km RPE10.5-11 玉川上水、小金井公園 jog 0.35km, 快10.3km(1.3km-2km4lap-1km), waveRun→jog 2.15km	2'21", 53'54"(6'51"-10'28"-10'28"-10'24"-10'29"-5'12")(avK5'14"), 11'50"	(6:15-)曇、暖かい、微風、湿潤（やや快適） ライトレーサーRS, tabioレーシングtabi_5号 まだまだ左臀部奥は硬くなりやすいが、なんとか無事に終了。
9/05 木	0.0	休養 補強（腹横筋）
9/06 金	6.2	ジョグ 30分 RPE9 玉川上水、小金井公園 jog 3.85km(2.05km-1.8km), WS 0.1kmX3(return0.1km), jog 1.85km	22'49"(12'16" -10'33"), 22"0, 21"4, 21"1(60"), 11'46"	(6:50-)曇、暖かい、微風、湿潤（やや快適） ライトレーサーRS, tabioレーシングtabi_5号 寝坊してあまり走れず。。。
9/07 土	32.5	ロング走 31km RPE10-10.5 玉川上水、小金井公園 jog 0.35km, long 31.3km(1.3km-5km6lap), walk0.3km-jog0.5km-walk0.5km-jog0.35km	2'18", 2:54'40"(7'07"-27'49"-27'57"-27'35"-27'43"-28'02"-28'23")(avK5'35"), w-3'49"-w-2'34"	(5:40-)曇、涼しい、微風、湿潤（快適） ライトレーサーRS
9/08 日	23.6	LSD 180分 RPE8 多摩湖自転車道〜狭山公園〜小金井公園〜玉川上水 23.6km(2.4km-5.1km-2.55km-5.1km-3.45km-0.25km-3.2km-1.55km)	3:00'07"(17'27"-38'14"-18'45"-38'18"-27'42"-1'55"-25'40"-12'02")(avK7'38")	(13:00-)曇|雨、涼しい、微風、湿潤（やや快適） ライトレーサーRS
9/09 月	0.0
9/10 火	6.2	ジョグ 35分 RPE9 玉川上水、小金井公園 jog 2.05km, (動きづくり), jog 1.8km, WS 0.1kmX3 (returun 0.1km), jog 1.85km 動きづくり（段差脚振り、腿上げ（前、前・横、逆回し））	12'36", (10分弱), 10'53", 22"8, 23"1, 22"3 (60"), 11'43"	(6:40-)曇、涼しい、い風、やや湿潤 GEL1150, tabioレーシングtabi 5号 左が少し坐骨神経痛っぽい。
9/11 水	0.0	休養（雨）		まだなんとなく調子がよくないので、恵みの雨！
9/12 木	7.5	快調走 6km RPE10-11 玉川上水、小金井公園 jog 0.35km, 快 6.6km(1.3km-2km2lap-1.3km), jog 0.55km	2'01", 33'42"(6'38"-10'13"-10'15"-6'34")(avK5'06"), 3'14"	(6：30-)晴、やや暑い、無風〜微風、やや湿潤（やや快適） adizeroTakumiRen, tabioレーシングtabi_5号 このくらいの距離なら、特に痛みはでないらしい。
9/13 金	10.5	ジョグ 60分 RPE9 玉川上水、小金井公園 10.5km	1:01'57"(avK5'54")	(6:00-)晴、暑い、？？、やや湿潤（やや不快） テンポ3WD, tabioレーシングtabi_5号
9/14 土	36.2	低速ロング走　36km RPE9-12 小金井公園フルマラソン(36km打ち切り) 36.2km(6km6lap-0.2km)	3:31'36" (35'03"-35'04"-35'05"-35'05"-35'11"-35'03"-1'02")(avK5'50"7)	(7:15-)晴後曇、暑い、無風、湿潤(不快) テンポ3WD, tabioレーシングtabi_7号 高温多湿できつかった。トレーニングの一環なので、限界まで頑張らず疲労度が適度になったところで切り上げた。
9/15 日	0.0	休養（大雨）
9/16 月	0.0	休養（台風）
9/17 火	0.0	休養（健康診断）
9/18 水	9.3	快調走 6km RPE10-10.5 玉川上水、小金井公園 jog 1.65km, 快 6km(2km3lap), jog	9'19", 30'05"(9'48"-10'06"-10'09")(avK5'01"), 11'10"	(6:00-)晴、涼しい、微風、やや乾燥（快適） テンポ3WD, tabioレーシングtabi_7号 快調走の4kmを過ぎたあたりから、なんだか左脚の力が伝わりにくくなってきた。こりゃ重症だな。かなりショックで、漸くきちんと治すことに決めた。湘南は限りなくDNSの可能性が高い。
9/19 木	3.4	ジョグ 20分 RPE9 玉川上水（茜屋橋⇔喜平橋） 3.4km(1.7km-1.7km)	20'31"(10'30"-10'01")(avK6'02")	(6:30-)晴、涼しい、微風、やや乾燥（快適） テンポ3WD, X-SOCSランパフォーマンス 坐骨神経痛により、しばらくゆるジョグにします。。。
9/20 金	5.0	ジョグ 30分 RPE9 玉川上水（茜屋橋⇔喜平橋） 5km(1.7km-1.6km-1.7km)	29'46"(10'14"-9'31"-10'00")(avK5'57")	(6:45-)晴、暖かい、無風、やや乾燥（快適） テンポ3WD 20分はクリアできるが、その先から違和感が出始める。
9/21 土	7.1	ジョグ 40分 RPE9 玉川上水(〜久右衛門橋)、小平中央公園 7.1km(2.9km-0.45km-0.4km-0.45km-2.9km)	43'47"(17'47"-2'45"-2'30"-2'46"-17'58")(avK6'10")	テンポ3WD 今日は40分。このくらいが脚に思うように力を入れ続けれる限度かな。
9/22 日	7.1	ジョグ 40分 RPE9 玉川上水（喜平橋〜小金井橋）、小金井公園 7.1km(1.2km-1.55km-2.5km-1.85km)	43'29"(7'56"-9'38"-14'17"-11'36")(avK6'09")	テンポ3WD 昨日と同じ距離だが、今日はアスファルトと不整地が半々。やっぱりアスファルトの方が衝撃を感じてきつい。
9/23 月	18.1	LSD 135分 RPE8-8.5 玉川上水（小川橋折り返し）、小金井公園 18.1km(2.9km-2.9km-2.9km-2.8km-1.55km-1.1km-1.1km-1.1km-1.65km) 補強（腹斜筋、腹直筋）（軽め）	2:15'27"(20'59"-22'12"-22'11"-21'04"-11'20"-8'11"-8'38"-8'25"-12'24")(avK7'29")	テンポ3WD 全然だ。
9/24 火	0.0	完全休養		両脚とも凄く重かった。 LSDを優に3時間以上やったかのような重さ。
9/25 水	0.0	ウォーク 25分 RPE 7 野川とその周辺のちょっとした丘	26'15"　普通の歩きのペース	野川とその周辺のちょっとした丘 まだ脚が重い。
9/26 木	0.6	ウォーク 45分 RPE7 〜茜屋橋〜新小金井街道〜貫井神社〜新小金井街道〜 walk 約4.2km, jog 約0.65km 補強（腹横筋）	46'32", 1'55"	(6:45-)曇、涼しい、弱風、やや湿潤（やや不快） テンポ3WD 暫くウォークのはずだったが、時間がなくなり最後ちょっとだけ走った。違和感がでなけりゃいいか。
9/27 金	1.1	ウォーク 45分 RPE7 〜茜屋橋〜新小金井街道〜貫井神社〜新小金井街道〜 早歩き 約4km, ジョグ 約1.1km 補強（腹斜筋、腹直筋）（軽め）	38'39', 6'15"	(6:45-)曇、涼しい、弱風、やや乾燥（やや快適） テンポ3WD, カジュアルソックス
9/28 土	2.0	ウォーク 55分 RPE 7.5 , ジョグ 10分 RPE 9 〜新小金井街道〜新小金井街道周辺のハケの登り降り〜新小金井街道〜 早歩き ？km, ジョグ 2kmちょい	55'54", 12'48"	(8:00-) 晴、暖かい、弱風、やや乾燥（快適） テンポ3WD, X-SOCKSランパフォーマンス ウォークでも、流石に連日慣れない早歩きをしてたら疲れてきました。
9/29 日	0.0	休養		ということで、今日は休養。
9/30 月	5.8	ジョグ 5km RPE9 玉川上水、小金井公園 5.8km(1.65km-2.3km-1.85km) 補強（腹斜筋、腹直筋、脚振り）	33'02"(9'11"-13'10"-10'40")(avK5'42")	(6:50-)晴、涼しい、無風、やや乾燥（快適） MANA7, tabioレーシングtabi_5号 今日もウォーク、の予定だったが、寝坊してしまったついでに走った。まあまあいい感じになってきているけど、まだ油断はできない。
走行距離	228.9  km