月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 木	0.0	休養
8/02 金	9.9	ジョグ 60分　RPE9 玉川上水、小金井公園 jog 2.95km, (動きづくり) jog 4.5km, WS 0.1kmX3(戻り0.1km), jog 1.95km 動きづくり（段差脚振り、腿上げ（前、前・横）、スキップ）	17'58", 10分弱 27'21, 24"9,23"5, 23"5(約60"), 11'48"	(朝)確か蒸し暑かった(やや不快) 左下腿には相変わらず張り有り。 中臀筋の張りはなくなった模様。
8/03 土	30.9	低速ロング走 30km RPE9-10 玉川上水、小金井公園 jog 0.35km, ロング 30.6km(1.3km-5km5lap-3km-1.3km)	2'09", 3:01'19" (7'18"-29'45"-29'47"-29'38"-29'43"-29'39"-17'45"-7'40") (avK5'56")	(5:40-)曇／晴，やや暑い、微風，やや湿潤（やや快適） どうにも下腿の張りがとれん。これ取らないと強度上げれんな。
8/04 日	23.2	LSD 180分 RPE8 多摩湖自転車道、多摩湖東側一周 23.25km(2.4km-5.1km-8.25km-5.1km-2.4km)	3:01'35" (18'23"-39'37"-1:05'21"-39'51"-18'20") (avK7'48")	(5:50-)曇|晴, やや暑い、無風、やや湿潤（やや不快） 張りが残っていたが、習慣で走りだし。結構きつかったが、なんとかかんとか戻ってこれた。故障している感じではないのだが…。
8/05 月	0.0	休養		今週こそは左脹脛の張りをとるぞ！
8/06 火	1.4
8/07 水	1.4
8/08 木	0.0
8/09 金	0.0
8/10 土	2.5
8/11 日	0.0
8/12 月	21.7
8/13 火	0.0
8/14 水	6.9
8/15 木	0.0
8/16 金	5.0
8/17 土	28.2
8/18 日	21.0
8/19 月	0.0
8/20 火	9.9
8/21 水	13.3
8/22 木	0.0
8/23 金	11.1
8/24 土	31.0
8/25 日	22.6	LSD 170分 RPE8-8.5 多摩湖自転車道、狭山公園 22.65km(2.4km-5.1km-2.55km3lap-5.1km-2.4km) 、脚振り、中臀筋）	2:50'12"(19'39"-37'59"-18'56"-19'00"-18'53"-38'14"-17'30")(avK7'31")	(18:45-)曇、暖かい、微風、やや湿潤（やや快適） LYTERSERrs X-socks ランパフォーマンス 夜のLSDは寂しく気が進まなかったが、多摩湖へ行ったら花火大会がやっていた。花火を見ながら走れるなんてラッキー！
8/26 月	0.0
8/27 火	9.0
8/28 水	11.7
8/29 木	0.0
8/30 金	11.6
8/31 土	33.4
走行距離	305.9  km