月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	0.0	完全休養		右腸脛の張りがまだあり。 夜は念入りにマッサージをしてから就寝。
7/02 火	10.3	ジョグ(?) 60分 RPE9 玉川上水、小金井公園 やや快調 1.65km, ジョグ 7km(5km-2km), やや快調 1.65km	記録忘れ… やや快調走 確か キロ5'20"-30"くらい, ジョグ キロ 確か5'55"-6'10"くらい	(6:00-)晴、暖かい、微風、やや湿潤（やや快適）
7/03 水	11.0	プチLSD 80分　RPE8 玉川上水、小金井公園 11km(1.85km-3.89km-2.5km-1.11km-1.65km)	1:19'49"(13'40"-27'43"-18'03"-8'13"-12'07")(avK7'15")	(6:00-) 晴、暖かい、微風、やや湿潤 (やや快適) adiJapan_3号、tabioレーシングtabi_6号 プチなので、特に大きな疲労感はなかったが、 じわじわ感が出るようになってきた。 低速モードに身体が対応し出してきたかな。
7/04 木	0.0	休養（？）		仕事で久しぶりにラッシュの電車に乗った。普段履かない皮靴でそこそこ歩いたのも効いたのか、脚がくたくたになった。。。
7/05 金	0.0	休養（？）		今日もラッシュの電車。今日はなるべく歩かないようにしたが、一所懸命吊革につかまったのが効いたのか上半身がくたくた。明日LSDが出来るのだろうか？？
7/06 土	21.4	LSD 150分 RPE8 〜新小金井街道〜 [連雀通り⇔はけの道（東経大周辺→野川公園）]〜 小金井街道〜玉川上水〜 約21.4km	2:29'50"(avK7分前後)	(6：30-)曇|晴、暑い、弱風、湿潤（やや不快） MANA7, tabioレーシングtabi_6号 一度、はけを上り下りしながら東から西へ向かうということを してみたいと思っていたのでやってみた。良い起伏練になった。昨日、就寝したときは今日は休養にした方がいいかと 思っていたが、意外と走れた。
7/07 日	18.2	低速ロング走 18km RPE9-9.5 玉川上水、小金井公園 18.2km(1.65km-1.1km-2.5km5lap-1.1km-1.85km)	1:44'31"(9'16"-6'15"-14'06"-14'29"-14'26" -14'27"-14'18"-6'28"-10'42")(avK5'45")	(5:30-)晴、暑い、微風、湿潤（不快） MANA7, tabioレーシングtabi_5号 暑い。朝でないと走れんよ。まだ7月上旬なのに。
7/08 月	0.0	休養 補強（腹斜筋、腹直筋、脚振り）（軽め）		右腿の張りが相変わらず強い。
7/09 火	10.5	ジョグ 60分 RPE9 玉川上水、小金井公園 10.5km(1.65km-5km-2km-1.85km)	1:02'57"(9'14"-30'21"-12'09"-11'12")(avK6'00")	(6:00-)晴、暑い、微風、やや湿潤（不快） adiJapan_3号、tabioレーシングtabi_6号 腰回りを意識しながらジョグ。右脚は良好になったが、今度は左がおかしい。。。
7/10 水	0.0	休養		運動は朝のトロトロペースの通勤チャリのみ。
7/11 木	0.0	休養		昨日は飲み会があって、少し飲み過ぎたらしく、 午前中は二日酔い状態。
7/12 金	8.5	ジョグ 50分 RPE 9 jog 2.35km, (動きづくり), slow変化走(1km-1.5km-1km-1km), jog 1.65km 動きづくり（段差脚振り, 腿上げ(前、前・横)、スキップ）	13'32"(avK5'46"), (10分弱), 5'51"-6'13"-9'39"-6'07", 10'10"(avK6'10")	(6:20-)晴、暑い、無風、やや湿潤（不快） 左脚の張りが依然として気になる。。
7/13 土	24.2	LSD 180分　RPE8 多摩湖自転車道、狭山公園、小金井公園、玉川上水 24.2km(avK7'30"弱換算）	3:00'49"	(6:30-) 曇/晴、暑い、無風、湿潤(不快) MANA7, X-SOCKS ランパフォーマンス 180分達成を目的にほぼフラットなコース。が、165分が丁度いいくらいだった。180分が余裕な状態までもう少し。
7/14 日	25.3	低速ロング走 25km RPE 9 玉川上水、小金井公園 25.3km(1.65km-5km4lap-2km-1.65km)	2:31'21"(10'00"-29'56"-30'02"-29'51"-29'51"-11'51"-9'47") (avK5'59")	(5:40-)曇/晴、暑い、無風、湿潤（不快） MANA7, tabioレーシングtabi_5号 今日も左の張りが強く、10kmも走れないかと思った。が、10km過ぎてから張りが急に気にならなくなりなんとか距離を伸ばせた
7/15 月	0.0	休養		風呂場の掃除中、右腰をプチぎっくり腰…。
7/16 火	8.3	ジョグ 50分 RPE9-9.5 玉川上水、小金井公園 8.3km(1.65km-5km-1.65km)	50'01"(9'50"-30'10"-10'00")(avK6'02")	(6:15-)曇、暖かい、無風、やや湿潤（やや不快） MANA7, X-SOCKS ランパフォーマンス ぎっくり腰よりも脚が重くて仕方なかった。　夕方、仕事を終えようとしたら、治りかけた腰が同じところ同じ程度にまたぎっくり…。
7/17 水	8.3	ジョグ 50分 RPE9 玉川上水、小金井公園 8.3km(1.65km-5km-1.65km)	49'46"(10'14"-29'58"-9'33")(avK6'00")	(6:30-)曇（雨上がり）、暖かい、無風、湿潤（やや快適） MANA7, tabioレーシングtabi_6号 月、火のぎっくり腰で今日はしっかり腰が重かった。今日も公園を一周しただけで戻った。
7/18 木	10.3	ジョグ　60分 RPE9 玉川上水、小金井公園 10.3km(1.65km-5km-2km-1.65km)	1:01'38"(10'08"-29'40"-12'07"-9'41")(avK5'59")	(6:30-)曇（雨あがり）、暖かい、微風、湿潤（やや快適） MANA7, X-SOCKS ランパフォーマンス 脚の重さはなくなったが、腰がまだもうちょい。
7/19 金	10.5	ジョグ 60分 RPE9 玉川上水、小金井公園 10.5km(1.65km-3.6km2lap-1.65km)	1:02'17"(9'51"-21'10"-21'21"-9'53")(avK5'56")	(6:00-)晴、暑い、無風、やや湿潤（やや不快） MANA7, tabioレーシングtabi_6号 大分走りやすくはなってきたが、まだ右腰の硬さが残る。 二日程度で良くなると思っていたが意外に長引いている。 フォームに傾きがあるのか、走後、左下腿の外側に張りが出た。
7/20 土	25.2	LSD 180分 RPE8 小平グリーンロード、玉川上水 25.24km(avK7'15"換算)	3:03'　 ペースはキロ7分半→7分程度。	(6:00-)晴、やや暑い、無風、やや湿潤（やや快適） adiJapan_3号, XSOCKSランパフォーマンス 昨日は張りの箇所をよくマッサージしたが、 あんまり効果なし。腰の柔軟性が戻っていなくて、 脚を十分にストレッチできていないせいか。120分くらいまでフォームがしっくりこなくて、ハリが強くなり続けてきつかった。最後60分はしっくりくるフォームを体が思い出してくれてなんとか180分終了。痛くて体が目覚めのか？？
7/21 日	8.0	低速ロング走崩れ 8km RPE9 玉川上水、小金井公園 8.5km(1.65km-5km-1.85km)	50'28"(9'28"-29'23"-11'35")(avK5'58")	(5:40-)曇、暖かい、微風、やや湿潤（快適） MANA7, tabioレーシングtabi_5号 3kmくらいから、脚が異常に重くなったと思っていたらほどなく左下腿全体が痛くなってきた。。。そのうち、時折、着地の際にふっと力が抜けそう な感じが出るように。。。泣く泣く打ち切り。
7/22 月	0.0	休養
7/23 火	7.9	速めのジョグ 45分　RPE9 玉川上水、小金井公園 2.15km, (動きづくり), 5.75km(3km-1.1km-1.65km) 動きづくり（段差脚振り、腿上げ（前、逆回し、前・横））	12'04", (10分くらい), 32'25"(17'00"-6'13"-9'10")(avK5'34")	(6:30-)曇、暖かい、無風、かなり湿潤（やや不快） MANA7, X-SOCKS ランパフォーマンス ここ数日、念入りにマッサージをした効果か、下腿の張りはほぼなくなった。久々に「普通に」走れた気がする。
7/24 水	15.2	プチ低速ロング 15km RPE9-9.5 玉川上水、小金井公園 15.2km(1.65km-1.1km-2.5km3lap-1.1km-2km-1.85km)	1:23'46"(8'51"-6'06"-13'48"-13'43"-13'49" -6'10"-11'05"-10'11")(avK5'31")
7/25 木	0.0	休養
7/26 金	9.3	ジョグ　55分　RPE9 玉川上水、小金井公園 2.95km(0.9km-1.55km-0.5km), (動きづくり), 6.35km(4.5km-1.85km) 動きづくり（段差脚振り、腿上げ(前）、スキップ）	16'34"(5'08"-8'33"-2'52")(avK5'37"), (10分弱), 38'18"(27'07"-11'11")(avK6'02")
7/27 土	24.6	LSD 180分 RPE8 多摩湖自転車道、多摩湖東側、新小金井街道、玉川上水 2.4km-5.1km-8.25km-5.1km- ??? km (キロ7'20"換算→24.6km)	3:00'42"(18'03"-38'05"-1:00'29"-37'28"-26'34") ペースはキロ7分半→7分程度。
7/28 日	25.3	低速ロング走 25km RPE9-9.5 玉川上水、小金井公園 25.3km(1.65km-5km4lap-2km-1.65km)	2:30'58"(9'34"-29'52"-30'00"-29'52"-29'46"-11'57"-9'53")(avK5'58")
7/29 月	0.0	休養
7/30 火	0.0	休養		一度起きるも走る気が起らずに度寝
7/31 水	12.9	快調走 10km RPE9.5 玉川上水、小金井公園 jog 0.35km, 快調走10.5km(1.3km-2.3km4lap), WS 0.1kmX2(return 0.1km), jog 1.75km	1'58", 58'20"(6'58"-12'50"-12'51"-12'51"-12'48")(avK5'33"3), 25", 23"(約60"), 10'30"
走行距離	295.2  km