月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 土	23.7	ロング走 21km　RPE12-14 玉川上水、小金井公園 jog 0.35km, long 21.1km(1.3km-1.2km-2.5km7lap-1.1km), WS 0.1kmX3 (return 0.1km), jog 1.75km	2'00", 1:33'12" ( 5'44"- 5'24"-11'01"-11'05"-11'03" -11'06"-11'02"-11'02"-10'54"-4'48")(avK4'25"), (rest2分)20"0, 20"6, 20"1 (約60秒), 11'35"	(9:30-)晴、やや暑い、微風、乾燥（やや快適） MANA7, tabioレーシングtabi_6号 やや暑かったが、先週のロングよりも楽にこなせた。
6/02 日	14.7	LSD 105分 RPE8 玉川上水（玉川上水駅往復） 14.7km(2.9km-2.9km-1.55km-1.55km-2.9km-2.9km)	1:47'09"(19'57"-21'10"-11'45"-12'06"-21'11"-20'57")(avK7'17")	(12:00-)晴、暖かい、微風、乾燥（快適） adiJapan_3号, XSOCKSランパフォーマンス 湘南のエントリーが2:30までかかり、めちゃ寝不足状態。
6/03 月	0.0	休養 補強（腹直筋、腹斜筋、腹横筋、中臀筋）
6/04 火	8.4	ジョグ　50分　RPE9 玉川上水、小金井公園 jog 2.15km, (動きづくり), jog 3.18km, 坂道流し 125mX3 (retrun125m) jog 3.1km(1.25km-1.85km) 動きづくり（段差脚振り、脚上げタッチ、腿上げ、スキップ）	13'18", (10分弱), 19'55", 25"8, 26"6, 26"5 (約60"), 19'18"(7'41"-10'35")	(6:10-)晴、暖かい、微風、乾燥（快適） adiJapan_3号, XSOCKSランパフォーマンス シューズの感じがいつもと違い、なんか下腿に刺激がくるなー、と思っていたら思い出した。日曜のLSDでシューズが泥だらけになったので、水洗いしたんだっけ。中敷き入れるの忘れてた(><)
6/05 水	13.7	ミドル 10km RPE13-15 玉川上水、小金井公園 アップ　1.65km, ミドル 10km(2km5lap), WS 0.1kmX2 (return 0.1km), ダウン 1.75km	8'16", 41'50"(8'23"-8'20"-8'21"-8'23"-8'21")(avK4'11"), (rest2'後)20"4, 20"7 (約60"), 10'48"	(6:00-)晴、やや暑い、微風、乾燥（やや不快） adizeroTakumiRen, tabioレーシングtabi_5号 久々にいい感じでミドルを走れた。
6/06 木	0.0	休養 補強（腹斜筋、腹直筋、脚上げタッチ）
6/07 金	5.8	JOG 35分　RPE9 玉川上水、小金井公園 5.8km	35'46"(avK6'10")	(6:30-)曇(どんより),やや暖かい,無風, やや湿潤（不快） 梅雨の間の曇りのように、蒸してて不快感が強かった。 身体も重く、ジョグも調子上がらず。
6/08 土	6.6	B-up 3km RPE14-16 玉川上水、小金井公園 アップ 1.65km, B-up 3km(1km3lap), ダウン 1.65km	7'48", (rest2分後) 12'13"(4'15"-4'04"-3'53"), 9'11"	(9:00-)晴、やや涼しい、弱風、乾燥（やや快適） 明日レースなのに頭がずきずき(><)
6/09 日	11.0	上限押しペース走 10km RPE14-16 月例多摩川 10km(2.5km4lap), レース前アップ＆流し数本 1kmくらい	41'02"(9'57"-10'27"-10'20"-10'15")(avK4'06"2)	(9:10-)晴、暑い、無風〜微風、乾燥（不快） adizeroTakumiRen, tabioレーシングtabi_5号 暑かったです…。
6/10 月	0.0	完全休養		眠くて朝起きれず、結局何もしなかった。 体全体がやや硬いが、筋肉痛もなくレース翌日にしては軽い方。
6/11 火	10.2	ジョグ 60分 RPE9 玉川上水、小金井公園 jog 7.91km(1.65km-4.05km-1.1km-1.11km), WS 0.1kmX3 (return 0.1km), jog 1.75km	48'30"(9'59"-24'54"-6'44"-6'51"), 20"8, 20"5, 19"8 (約60"), 10'34"	(6:20-)パラパラ雨、暖かい、微風、湿潤（不快） adiJapan_3号, XSOCKSランパフォーマンス 特に疲労感のようなものは感じていないが、 走るとなんとなく脚全体がまだ硬い感じ。 いつも通りにジョグったが、キロ6分よりも遅かった。
6/12 水	10.5	ジョグ 60分 RPE9 玉川上水、小金井公園 jog 5.79km(1.65km-3.89km-0.25km) 坂道WS 0.125kmX3 (return 0.125km) (↑の第3ラップの途中), jog 4.34km(1.58km-1.11km-1.65km)	33'53"(9'29"-22'53"-1'30")(avK5'52"), 27"8, 27"0, 26"8 (約60") 25'36""(9'42"-6'38"-9'46")(avK5'54")	(6:00-)小雨（弱→強）、やや暖かい、微風→弱風、湿潤（不快） 脚全体がなんとなくまだ硬い。 JOGは普通に走って、最近のペースになってきた。 走直後は普通のジョグ程度で特に疲労感がなかったが、 昼間は脚が鉛のように重かった。
6/13 木	0.0	完全休養（雨）		雨の予報だったが、小降りになる可能性に期待して一応起きた。 が、とても走る気が起きるような天気でなし。 夕方には小康状態になるようなので、 早めに仕事にいって、定時で帰った。 着替えて一旦外に出るも、また降ってきて即退散。 なんだか明日以降の予定が立てにくくなってしまった。
6/14 金	11.1	ミドル（崩れ）4km RPE14-15 玉川上水、小金井公園 アップ1.65km, middle 4km(2km2lap), jog 5.45km(3.6km-1.85km)	8'15", 16'51"(8'24"-8'26")(avK4'12"7), 30'43"(20'13"-10'29")(avK5'40")	(6:00-)小雨→弱雨、やや暖かい、弱風、湿潤（不快） なんとなく体全体の調子がすぐれない。 腹の調子は悪くないのだが、 なんだかお腹が重いというか不活発な感じがする。 走っても足首に何か重りでもつけているような感じ。 雨でシューズが濡れているからというのではなく、 それプラスなにか重い。 とりあえずミドルをやってみたが、 ペースが思うように上がらず、苦しいばかり。 続けても変な疲労が溜まりそうで、雨の不快感も手伝い打ち切りに。
6/15 土	25.4	ロング崩れ 11km RPE14-16, 快調走 8km RPE12-14 アップ 1.8km, ロング(崩れ）11.1km(1.1km-2.5km4lap), (rest約5分) 快調走　8.5km(2.5km3lap-1km), jog 2.1km, WS 0.1mX2(return 0.1km), jog 1.75km	9'48", 49'00"(4'50"-10'57"-10'58"-10'54"-11'18")(avK4'25"), 40'28"(12'26"-11'44"-11'39"-4'37")(avK4'59"-4'42"-4'40"-4'37"), 9'30", 20"0, 20"6 (約60"), 11'14"	(10:00-)曇、やや暑い、微風、湿潤（かなり不快：高温多湿） adizeroJapan2, tabioレーシングtabi_5号 やっと雨が上がってくれた。とはいえ、体調が完全に天気に振り回されており、ロングをやっても苦しくてリタイア…。 帰ってから体がちょいだるく、熱中症になりかけたかのようだった。
6/16 日	10.7	ジョグ 60分 RPE 9 玉川上水、小金井公園 8.85km(1.65km-1.1km-2.5km2lap-1.1km), WS 0.1km, jog 1.75km	53'39"(10'11"-6'43"-15'06"-14'55"-6'37")(avK6'04") 19"7, 10'17"	(15:00-)晴、やや暑い、微風、湿潤(不快：高温多湿) adiJapan_3号, XSOCKSランパフォーマンス
6/17 月	0.0	休養 補強（腹斜筋、腹直筋）（少しだけ）		土曜日のダメージがまだ残っている。
6/18 火	10.1	ジョグ 60分 RPE9 玉川上水、小金井公園 jog 2.15km, (動きづくり), jog 3.29km, 坂道流し 125mX3(return125m), jog 4.1km(1.25km-1km-1.85km) 動きづくり(段差脚振り、腿上げ(前、前・横)、スキップ)	12'19"(avK5'44"), (10分くらい), 19'40"(avK5'59"), 26"3, 27"6, 26"3 (60"ちょい), 24'37"(7'33"-6'02"-11'01")(avK6'00")	(6:20-)晴、やや暑い、微風、やや湿潤（不快：高温多湿） MANA7, X-SOCKS ランパフォーマンス まだなんとなく右足首がだるい。 ジョグの方はキロ6分よりも速くなる傾向があったが、 キロ6分程度になるように抑えた。
6/19 水	9.4	ややハイペース走 6km RPE14-16 アップ 1.65km, prun 6km(2km3lap), ダウン 1.75km	8'20", 24'47"(8'17"-8'14"-8'14")(avK4'07"8), 11'12"	(6:30-)曇、やや暖かい、弱風、湿潤（やや不快） adizeroJapan2, tabioレーシングtabi_5号 走後、なんだか膝を捻ったような嫌な違和感が。。。
6/20 木	0.0	完全休養		昨日の痛みはウソのようになくなった。 よもや故障したかもしれないとヒヤヒヤした。
6/21 金	5.1	ジョグ 30分 RPE9 玉川上水、小金井公園 5.1km(2.05km-1.4km-1.65km)	30'12"(12'30"-8'07"-9'33")(avK5'56")	(朝)曇、暖かい、微風、湿潤（やや不快） adiJapan_3号, XSOCKSランパフォーマンス
6/22 土	10.1	ジョグ 50分 RPE 9, 刺激入れ 1km RPE14 玉川上水、小金井公園 jog 6.42km(1.65km-4.52km 0.25km), (動きづくり（軽め）), jog 0.28km, WS 0.1kmX3 (return 0.1km), 刺激入れ 1km, jog 1.75km 動きづくり（腿上げ（前、前・横、逆回し）、スキップ）(体をほぐす程度)	37'26"(9'35"-26'23"-1'27")(avK5'51"), (5分くらい), 1'38", 21"3, 21"1, 20"5 (約1分), (rest1分半後) 3'52", 10'20"	(10:30-)晴、暖かい、微風、やや湿潤（やや快適） adiJapan_3号、tabioレーシングtabi_6号 不安定な天気に体調が振り回されっぱなし。明日のレースの刺激入れはしたが、体全体がなんとなくリズムに乗れない
6/23 日	10.5	上限押し（？） 10km RPE14-15 月例赤羽 10km(2.5km-5km-2.5km), レース前5分ちょい、ジョグと軽い流し2本	41'56"(10'45"-21'00"-10'10")(avK4'11"6)	(9:00-)晴、暑い、微風、やや湿潤（不快：高温多湿） adizeroTakumiRen, tabioレーシングtabi_5号 この春シーズン最後のショートレース。スパッと終わりたかったが、暑さにやられてグニャッと終わってしまった。。
6/24 月	0.0	完全休養
6/25 火	9.9	ジョグ 60分　RPE9 玉川上水、小金井公園 9.9km(2.05km-3.39km-1.7km-1.11km-1.65km)	1:00'17"(12'37"-20'34"-10'23"-6'46"-9'54")(avK6'09")	(6:00-)曇、暖かい、無風、湿潤（やや不快） adiJapan_3号, XSOCKSランパフォーマンス 走りこみへの移行期間。低速モードを意識。
6/26 水	10.0	ジョグ 60分 RPE9 玉川上水、小金井公園 10km(1.85km-1.2km-3.1km-1.1km-1.1km-1.65km)	1:02'38"(11'57"-7'19"-19'26"-7'00"-6'57"-9'57")(6'16")	(6:00-)曇、やや暖かい、無風、かなり湿潤（不快） adiJapan_3号、tabioレーシングtabi_6号 今日はさらにゆっくりと。 実ペースはまだ体感ペースよりも5秒〜10秒ほど速い。 左脚の硬さは昨日よりマシになったが、 まだ柔軟性は戻っていない。 体は重かった。 今朝はいい気持ちで眠っていたら、 隣の家の子供の泣き声が延々と止まず、また寝不足状態。 体調はまあ良好だが、また一日眠かった。
6/27 木	0.0	休養		今週はずっと眠い。疲労が溜まってるのかな。 仕事の事情で湘南マラソンには申し込んでいるが、神戸に当たってしまった。。。残念ながら辞退かな。。。
6/28 金	10.7	ジョグ 60分 RPE9 玉川上水、小金井公園 10.7km(1.7km-2.05km-3.1km-2km-1.85km) 補強(腹斜筋、腹直筋)	玉川上水、小金井公園 10.7km(1.7km-2.05km-3.1km-2km-1.85km)	(6：00-)曇、暖かい、無風、やや湿潤（やや快適） adiJapan_3号, XSOCKSランパフォーマンス 漸く実ペースと体感ペースが一致するようになってきた。
6/29 土	17.5	LSD 120分 RPE8 〜小金井市内〜浅間山〜多磨霊園〜野川公園〜小金井市内〜 17.5kmくらい	2:06'09"(avK 7分〜7分半程度)	(6:15-) 曇、暖かい、無風、やや湿潤（やや快適） MANA7, X-SOCKS ランパフォーマンス 今週は結局ずっと体が重かった。。。。
6/30 日	10.0	ジョグ　60分　RPE9 玉川上水（小平西高校折り返し） 10km(2.9km-2.1km-2.1km-2.9km)	1:03'09"(18'32"-13'34"-13'10"-17'51") (avK6'19")	(8:45-)晴、やや暑い、微風、やや湿潤（やや不快） 右腸脛靭帯に張り。なんでだ？？
走行距離	255.1  km