miya35
地域 : 東京
年齢 : ミドフィフ酉
一言 :
一言 :
淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。
2013／05
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 5/01 水 | 14.1 | ミドル 10km RPE12-14 玉川上水、小金井公園 アップ 1.65km, middle 10km(2km5lap), WS0.1kmX3 (return 0.1km), jog 1.95km |
8'06", 42'16"(8'27"-8'29"-8'27"-8'27"-8'24")(4'13"6), (rest1'15") 19"6, 20"3, 20"4 (約60秒), 11'07" |
(6:10-)曇、涼しい、微風〜弱風、やや湿潤（やや快適） adizeroJapan2, tabioレーシングtabi_5号 ミドルはもう微増程度かと思っていたが、大幅にペースアップできた。レース効果かな。 |
| 5/02 木 | 0.0 | 完全休養 |
昨日の疲労で、多少脚が重い。 |
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| 5/03 金 | 11.6 | ジョグ 70分 RPE9 玉川上水（小川橋折り返し） 11.6km(2.9km4lap) |
1:13'25"(17'57"-18'39"-18'50"-17'58")(avK6'20") |
(8:30-)晴、やや涼しい、微風、やや乾燥（やや快適） adiJapan_2号, XSOCKSランパフォーマンス |
| 5/04 土 | 23.7 | ロング走 21km RPE12-13 玉川上水、小金井公園 jog 0.35km, Long 21.1km(1.3km-1.2km-2.5km7lap-1.1km), WS 0.1kmX3 (return 0.1km), jog 1.75km |
1'49", 1:33'12"(5'52"-5'23"-11'01"-10'55"-11'03" -11'04"-11'01"-11'06"-11'03"-4'40")(avK4'25"), (rest2分)20"6, 21"4, 20"5 (約60秒), 10'25" |
(6:00-)晴、涼しい、無風、やや乾燥（やや快適） adiJapan_3号、tabioレーシングtabi_6号 周回毎のペースはまあまあだが、中身は安定せず…。 |
| 5/05 日 | 0.0 | 完全休養 |
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| 5/06 月 | 20.7 | マラニック 185分 RPE7-8 多摩湖自転車道、狭山緑地とその周辺 LSD 10.1km(2.4km-5.1km-2.6km), (walk), LSD10.2km(2.7km-5.1km-2.4km), WS 90mX3(retun 90m) |
1:14'17"(17'17"-37'49"-19'10")(avK7'21"), (39'24"), 1:14'22"(19'58"-37'35"-16'47")(avK7'17"), 16"9, 16"9, 16"3 (55") |
(6:00-)晴、やや暖かい、微風→弱風、やや乾燥（やや快適） adiJapan_2号, XSOCKSランパフォーマンス 狭山緑地を散策。何度も多摩湖へ行っているのに初めてここへ行った。 |
| 5/07 火 | 0.0 | 休養 補強（腹直筋、腹斜筋、腹横筋、脚振り） |
右もも外側の真ん中あたりがすごく張っている（腸脛か四頭筋か不明）。 |
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| 5/08 水 | 9.8 | ジョグ 60分 RPE9-9.5 玉川上水、小金井公園 jog 2.35km, (動きづくり), jog 5.5km, WS0.1kmX3 (return0.1km), jog 1.85km 動きづくり(段差脚振り、腕振り、腿上げ（前、逆回し）、スキップ) |
13'38", (10分弱), 32'26", 20"6, 20"5,20"1 (rest 約60"), 10'21" |
(6:00-)晴、涼しい、弱風、乾燥（やや不快） MANA7, X-SOCKS ランパフォーマンス 昨日よりはマシだが、右もも外側のハリはまだ強い。腸脛っぽい。 昨日の寒風で体が冷えたのか、今日は一日腹の調子がよくなかった。 |
| 5/09 木 | 13.3 | ミドル 10km RPE12-14 玉川上水、小金井公園 アップ 1.65km, middle 10km(2km5lap), jog 1.65km |
8'02", 41'52"(8'27"-8'23"-8'21"-8'20"-8'19")(avK4'11"), 8'54" |
(6:30-)晴、やや涼しい、微風、乾燥（やや快適） adizeroJapan2, tabioレーシングtabi_5号 昨日、右脚の張っているところの筋を かなり念入りにマッサージしたのがよかったのか、 朝になってハリはかなり取れていた。 ハリの出方次第では今日はミドルは中止にしようかと思っていたが、 できそうな感じだったので実施。 |
| 5/10 金 | 0.0 | 休養 補強（腹斜筋、腹直筋、脚上げ手タッチ） |
それなりに普通にミドルの翌日といった疲労度。 |
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| 5/11 土 | 10.9 | ジョグ〜軽いB-up 10km RPE9-10 玉川上水、小金井公園 jog 4.65km(1.65km-3km), B-up 1km4lap, WS 0.1kmX3 (return 0.1km), jog 1.75km |
27'49"(9'53"-17'55")(avK5'59"), 5'33"-5'27"-5'10"-5'05", 20"5, 20"7, 19"6 (約60"), 10'24"(avK5'57") |
(10時くらい〜)雨、やや暖かい、微風、湿潤（不快） adiJapan_2号, XSOCKSランパフォーマンス いつも通り朝練の予定だったが、8時間も睡眠してしまった。8時間なんて年に何回あるだろうか。 |
| 5/12 日 | 11.0 | 上限押しペース走(?) 10km RPE14-16 月例多摩川 10km(2.5km4lap), レース前アップ 1kmちょい ジョグ、流し数本 |
41'12"(9'49"-10'17"-10'33"-10'30")(avK4'07"2) |
起きた瞬間から、昨日の腹下しの続きのような症状。レースもそのままきつく…。 |
| 5/13 月 | 0.0 | 完全休養 |
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| 5/14 火 | 10.6 | ジョグ 60分 RPE9 玉川上水、小金井公園 jog 8.35km( 1.65km-3.9km-1.7km-1.1km), WS 0.1kmX3(return 0.1km), jog 1.75km |
玉川上水、小金井公園 jog 8.35km( 1.65km-3.9km-1.7km-1.1km), WS 0.1kmX3(return 0.1km), jog 1.75km |
パ |
| 5/15 水 | 14.2 | ミドル 10km RPE13-15 アップ 2km, middle 10km(2km5lap), jog 2.25km |
9'47", 42'18"(8'28"-8'26"-8'27"-8'28"-8'25")(avK4'14"), 13'43" |
ソ |
| 5/16 木 | 0.0 | 休養 補強(腹斜筋、腹直筋、腹横筋、脚上げ手タッチ) |
コ |
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| 5/17 金 | 3.5 | 動きづくり＆ジョグ 30分 RPE9 玉川上水、小金井公園 jog 2.15km, （動きづくり）, jog 0.5km, WS 0.1km (return0.1km), jog 1.75km 動きづくり(段差脚振り、腿上げ（前、前・横、逆回し）, スキップ) |
11'58", 10分ちょい、 2'46", 19"8, 20"6, 19"9 (約60”) 10'17" |
ン |
| 5/18 土 | 11.1 | ジョグ60分 RPE9 (9：30-) 晴、無風、暖かい、やや湿潤（やや不快） 玉川上水、小金井公園 jog 7.4km(2.05km-3.39km-1.96km), 坂道流し 125mX3 (return 125m), jog 3.09km(1.25km-1.84km) |
43'33"(11'47"-20'02"-11'43")(avK5'54"), 24"9, 25"2, 24"9 (約60"), 18'42"(7'21"-11'19")(avK6'04") |
修 |
| 5/19 日 | 23.0 | ロング走 21km RPE12-14 long21.1km(1.3km-1.2km-2.5km7lap-1.1km) |
1:34'08"(6'06"-5'37"-11'17"-11'04"-11'01"-11'04"-11'07"-11'01"-10'59"-4'45")(avK4'28") |
理 |
| 5/20 月 | 0.0 | 完全休養 |
中 |
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| 5/21 火 | 0.0 | 完全休養 |
う |
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| 5/22 水 | 8.1 | ジョグ 45分 RPE9 |
う |
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| 5/23 木 | 13.5 | B-up 10km RPE11-14 |
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| 5/24 金 | 0.0 | 休養 |
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| 5/25 土 | 10.0 | ジョグ 60分 RPE9 |
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| 5/26 日 | 22.0 | ロング走 22km RPE12-14 |
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| 5/27 月 | 0.0 | 完全休養 |
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| 5/28 火 | 11.1 | ジョグ 60分 RPE9 玉川上水、小金井公園 jog 2.15km, (動きづくり), jog 3.4km- jog(芝生)約2km-, jog 1.1km, WS 0.1kmX3 (return 0.1km), 1.95km 動きづくり（段差脚振り、腿上げ、スキップ） |
13'02", (10分弱), 20'26"- 12'04"- 6'41", 20"2, 20"1, 20"2 (約60"), 12'06" |
(6:15-)晴、暖かい、弱風、湿潤（不快：蒸し暑い） adiJapan_3号, XSOCKSランパフォーマンス 体調の方は、昨日よりちょっとマシになったが、 まだ頭が何となく重い。 ずっと寝ていたい気分。 |
| 5/29 水 | 8.5 | ミドル崩れ 4km |
19'15"(8'30"-8'27"-2'09")(avK4'18") |
なんだか頑張っても全然ペースが上がらずギブアップ…。 |
| 5/30 木 | 13.3 | ミドル 10km RPE13-15 他ジョグ |
42'02"(8'25"-8'25"-8'23"-8'25"-8'23")(4'12"2) |
昨日のリベンジ。 体がよく動いて予定ペースをこなせて一安心。が、6kmくらいから心肺がきつかった。ミドルだったのだろうか？？ |
| 5/31 金 | 5.0 | ジョグ 30分 RPE9 |
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| 走行距離 | 269.2 km | |||