miya35  
地域 : 東京    年齢 : ミドフィフ酉
一言 : 
淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 月 23.6   LSD 175分 RPE 8-8.5
多摩湖自転車道、萩山四季の森公園、多摩湖東側一周 23.65km (avK7'27"換算)
2:56'17"
(8時半過ぎ〜)晴、暑い、やや湿潤、微風(やや不快)
MANA6_3号, CW-Xソックス
台風一過で快晴。空気が澄んでいて 多摩湖から見る富士山が綺麗だった。スカイツリーも見えた。
10/02 火 0.0   休養
補強(中臀筋、腹斜筋、腹直筋、腹横筋)
10/03 水 15.3   ミドルペース走 13km RPE11-13(強度:中〜やや強)
玉川上水、小金井公園 up&jog 1.65km, middle 13.3km(2km6lap-1.3km), jog 0.35km
9’31”, 1:04’17”(9’39”-9’43”-9’37”-9’37”-9’42”-9’40”-6’16”)(avK4’50”), 2’53”
(朝) 曇、涼しい、微風、やや湿潤 (快適)
adiJAPAN_2号, tabioレーシングtabi_5号
走前、右四頭筋外側のハリはまだ少し残っていた。 ジョグで衝撃を感じるようなら、ミドルを中止か、少なめにしようと思ったが、 走ってみたらなんともなく一安心。
10/04 木 0.0   休養
補強(中臀筋、脚振り、腹斜筋)
10/05 金 7.3   ジョグ&動きづくり 60分 RPE 9
玉川上水、小金井公園 jog 2.15km, (動きづくり), jog 5.15km(0.7km-1.7km-1.1km-1.65km) (1.7km区間の100m程弱の登りは軽い流し)
13'22", 15分位, 29'55"(3'58"-9'51"-6'36"-9'26")(avK5'49")
(6時半前〜)晴、涼しい、微風、やや湿潤(快適)
体が重い。 普通に睡眠を取ったが、2,3時間しか寝ていないような 半寝半起きみたいな感じでどうも頭がすっきりしなかった。 一日中そんな感じだった。 明日明後日と30km 10kmレースで負荷が高くなるので、 今日は基本動きづくりで体の動き重視にしておいた。 体調は良くなかった。 昼過ぎ、完全に腹を下した。胃がきりきりした。 熱はなさそうだが、体もなんとなくだるい。
10/06 土 16.4   ロング走(崩れ) 15km RPE10-12
玉川上水、小金井公園 jog 0.35km, long 15km(5km3lap), jog 0.7km-walk0.5km-jog0.35km
2'14", 1'20'44"(26'50"-26'47"-27'06")(avK5'23"), -
昨日は早めに寝たのがよかったのか、 とりあえず頭の方はすっきりした。 しかし、お腹の不調は相変わらず。 走る前に腹下し、公園に着いてロングの前に腹下し、 その後、腹は落ち着いたが走中胃がきりきりしており、 15kmで切り上げ。
10/07 日 10.5   ミドルペース走 10km RPE11-14
八王子ロードレース up : jog数百m、流し数本、 race 10km
-, 43'57"(net) (4'19"-4'23"-4'29"-4'28"-4'25"- 4'27"-4'25"-4'21"-4'17"-4'19")(avK4'24") (gross 44'01")
(10時位〜)雨、微風、涼しい、かなり湿潤 (気温としては走りやすかったが、 体調が良くない中での雨ランでかなり不快)
adiJAPAN_2号, tabioレーシングtabi_5号
ようやく胃痛が治まった。。。
10/08 月 7.3   スロージョグ 55分 RPE 8
新小金井街道〜多摩湖自転車道〜小金井公園 7.3km(avK7'45"換算)
56'49"
(6時半過ぎ〜)晴、涼しい、やや湿潤、無風(快適)
MANA6_4号、CW-Xソックス
大腿全体が多少硬くなっているが、 大きな疲労感はなし。 昨日はペースを上げたので、 一応疲労抜きジョグをやっておいた。
10/09 火 2.3   ジョグ 25分、動きづくり RPE8.5
玉川上水、小金井公園 2.15km, (動きづくり), 2.15km
動きづくり(段差脚振り、腿上げ(前、前・横、逆回し)、スキップ)
13'22", (10分くらい), 13'30"
(6時半過ぎ〜)曇、涼しい、やや湿潤、無風(快適)
MANA6_3号, tabioレーシングtabi_5号
こんなにすぐに体調が良くなって、土日にセット練ができなかったのが ホントに悔しい。 健康に越したことはないが、、、。
10/10 水 17.4   ミドルペース走 14km RPE11-12
玉川上水、小金井公園 jog, up 1.7km, middle 14km(2km7lap), jog 1.65km
9'13", 1:04'27"(9'11"-9'13"-9'14"-9'16"-9'11"-9'10"-9'08")(avK4'37"), 9'20"
(6時半過ぎ〜)晴、涼しい、やや湿潤、無風(快適)
adiJAPAN_2号, tabioレーシングtabi_5号
走っているときは涼しくて丁度いいけど、その前後にはウィンドブレーカが必要になってきました。
10/11 木 0.0   休養
補強運動(腹直筋、腹斜筋、腹横筋)
10/12 金 10.3   ジョグ 60分 RPE 9
玉川上水、小金井公園 10.3km(1.65km-5km-2km-1.65km)
1:02'10"(9'59"-30'12"-12'03"-9'54")(avK6'02")
(6時過ぎ〜)晴、やや寒い〜涼しい、無風、やや湿潤(快適)
adiJAPAN_3号, tabioレーシングtabi_5号 ; フルのレース用のシューズを新調。一年間、閉まっておいたものだが。フルの前になじませておかねば。右脚の紐がやや緩いか。
走前、腰にやや張りあり。 脚の疲労は感じなかったが、 走ってみると右腰奥に疲労がまだ残っていた。 毎回、このあたりの疲労が抜けるのが一番遅いので、 これからの疲労抜きはそこに注意していきたい。
10/13 土 33.3   ロング走 30km RPE12-13 やや強め→強め
玉川上水、小金井公園 up 1.65km, long 30km(5km6lap), down 1.65km
9'33", 2:24'33"(24'12"-24'05"-24'07"-23'59"-24'06"-24'02")(avK4'49"1), 10'38"
(6時半〜)晴、やや寒い、微風、やや乾燥(快適)
MANA6_4号, tabioレーシングtabi_6号
とりあえず、設定ペースで走れて一安心。
10/14 日 10.0   疲労抜きジョグ 70分 RPE 8-8.5
玉川上水(小平西高校折り返し) 10km(2.9km-2.1km-2.1km-2.9km)
1:12'09"(21'18"-36'43"-15'25"-15'21"-20'04")(avK7'13")
(14時半位〜)雨、やや寒い、微風、湿潤
MANA6_3号、CW-Xソックス
出かけたときは、雨は降っていなかったが、 気付いたら本降りの雨になっていた。 たまたま玉川上水の木陰のコースを取っていたので、 そんなに降っているとは気付かなかった。それにしても少し寒くて手袋が欲しくなった。
これから徐々に湘南の調整に入ります。
10/15 月 0.0   休養
補強(脚振り、腹斜筋、腹直筋、中臀筋)
足首に近い左脛の前側に多少強めの疲労。着地がおかしかったのかな。
10/16 火 10.5   ジョグ 60分 RPE 9
玉川上水、小金井公園 10.5km(1.65km-5km-1km-1km-1.85km)
1:01'51"(9'26"-29'16"-6'01"-5'58"-11'06")(avK5'54")
(6時過ぎ〜)曇、やや寒い、無風、やや乾燥
adiJAPAN_3号, tabioレーシングtabi_5号
脚、重し。
10/17 水 10.6   ジョグ 60分 RPE9
玉川上水、小金井公園 10.6km(1.65km-((3.6km サイクルコース1.7km))-1km2lap-1.65km)
(6時過ぎ〜)曇、やや寒い、無風、やや乾燥
10/18 木 0.0   休養
雨でも走る予定だったが、昨夜全然眠れず、朝の練習は断念しました。
10/19 金 9.8   ビルドアップ 3km RPE11-12
玉川上水、小金井公園 jog&up 5.25km(1.65km-3.6km), B-up 3km(1km3lap), jog 1.6km
29'07"(8'50"-20'17"), 13'42"(4'43"-4'35"-4'22"), 8'39"
(6時半〜)晴、やや寒い、中風、やや湿潤
adiJAPAN_3号, tabioレーシングtabi_5号
レースまで休めるのが1日になってしまったので、 今日はビルドアップは軽めに
10/20 土 7.3   ジョグ 45分 RPE 9
玉川上水、小金井公園 jog 2.15km, (動きづくり), jog 5.15km(0.7km-1.7km-1.1km-1.65km)
動きづくり(段差脚振り、腿上げ(前、逆回し、前・横)、スキップ)
12'59", (10分弱), 31'16"(4'08"-10'19"-6'39"-10'09")
(7時過ぎ〜)晴、やや寒い、弱風、やや乾燥
MANA6_4号, tabioレーシングtabi_6号
可もなく不可もなく
10/21 日 20.1   ハイペース走 20km やや上限押し RPE14
月例横浜 20km(5km4lap) (アップ: 流し30m、 jog50m程度、腿上げ)
1:25'40"(net) (21'48"-21'06"-21'19"-21'25")(avK4'17") (gross:1:25'58")
(9:50過ぎ〜)晴、暖かい、微風、乾燥
adiJAPAN_3号, tabioレーシングtabi_5号
なんとか設定ペースで走れました。走後、花粉にやられたのか鼻水が止まらず。。。
シーくんさん、お疲れ様でした!
10/22 月 0.0   休養
疲労抜きジョグも考えたが、鼻腔を少し痛めているので、 大人しく休養。 朝の時点で、わき腹〜広背筋に軽いハリ。下腿に軽いだるさ。 ハム・臀筋を中心に腿全体が軽い筋肉痛。 良い感じの疲労感。
10/23 火 5.5   疲労抜きジョグ 35分 RPE 8
玉川上水、小金井公園 5.5km(1.55km-1.2km-1.1km-1.65km)
補強(腹斜筋、腹直筋)(軽め)
38'10"(10'35"-8'30"-7'50"-11'12")(avK6'58")
(7時前〜)曇、湿潤、暖かい、弱風(もわっとして不快)
MANA6_3号、CW-Xソックス
腿全体のハリ・筋肉痛だけ昨日よりやや増した。 他は回復。 こんなときはスロージョグをすると、大体キロ8分〜7分半くらいに なるものだが、意外にも脚が動いてキロ7分程度だった。 鼻水もやっと止まってくれた。
10/24 水 13.3   レースペース走 10km RPE12-13
玉川上水、小金井公園 up 1.65km, p-run 10km(2km5lap), down 1.65km
8'42", 44'11"(8'51"-8'48"-8'50"-8'51"-8'48")(avK4'25"1), 8'28"
(6時過ぎ〜)晴、やや寒い、やや湿潤、弱風(快適)
adiJAPAN_3号, tabioレーシングtabi_5号
昨年のいわいの後よりもかなりいい感じで脚が動いている。 日曜のレース後の靴の減りもほぼ左右均等でこちらもいい感じ。
10/25 木 0.0   休養
10/26 金 11.0   JOG 60分 RPE 9
玉川上水、小金井公園 jog 8.55km(1.85km-3.9q-1.7km-1.1km), WS 100m弱x3 (戻り100m), jog 1.95km
52’50”(11’33”-23’32”-10’30”-6’49”)(avK6’11”), 23”9, 24”4, 23”9 (1分ちょい), 11’41”
(朝6時半過ぎ〜) 晴,寒い,やや乾燥,無風(やや快適)
MANA6_4号, tabioレーシングtabi_6号
疲労は完全に抜けた感じ。 時間があれば、今日レースペース走をやりたいくらい。 ただ、走り始めたら、やはり左足奥はちょっと硬かったが…。 ここはもうどうしようもない。抜くのに半年や一年は要しそう。
10/27 土 20.6   レースペース走 17km RPE12-13
玉川上水、小金井公園 アップ 1.95km, p-run 17km(5km3lap-2km)   (トイレ休憩 150m, 1.5km地点), jog 1.65km
10'45", 1:14'28"(21'51"-21'56"-21'53"-8'47")(avK4'23"), 10'06"
(6時〜)曇、やや寒い、やや湿潤、無風
adiJAPAN_3号, tabioレーシングtabi_5号
胃の不調は相変わらず。なんだか今年は多い…。
10/28 日 10.0   ジョグ 60分 RPE9
玉川上水(小平西高校折り返し) 10km(2.9km-2.1km-2.1km-2.9km)
59'32"(17'32"-12'25"-12'28"-17'06")(avK5'57")
(6:45位-)曇、やや寒い、やや湿潤、無風
MANA6_3号、CW-Xソックス
脚は多少重かったが、特に疲労感はなかったので、 普通にジョグ。
10/29 月 4.3   ジョグ 25分 RPE9
玉川上水、小金井公園 jog 2.15km, (動きづくり), jog 2.15km
動きづくり(段差脚振り、腿上げ、スキップ)
13'22", (5-10分), 12'57"
(6:45位-)晴,寒い,湿潤,無風,霧 (やや快適)
MANA6_4号, tabioレーシングtabi_6号
土日の疲労なのか、なんとなく右足首がだるかった。 動きづくりはもう少しやりたかったが、 時間がなかったので最低限のメニューのみ。
10/30 火 8.3   ハイペース走 5km RPE14-15
玉川上水、小金井公園 jog 1.65km, p-run 5km(2km2lap-1km), jog 1.65km
8'27", 20'28"(8'13"-8'12"-4'03")(avK4'05"6), 9'40"
(5:45-)曇、寒い、やや乾燥、無風(ハイペースで快適)
adiJAPAN_3号, tabioレーシングtabi_5号
10/31 水 0.0   休養。。デス
昨日の疲労感は特になし。休んで少しバネを溜めます。
走行距離 285.1  km