月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 水	10.3	slowJOG 75分 RPE 8 玉川上水、小金井公園(サイクリングコース) 10.3km(1.65km-1.1km-2.3km2lap-1.1km-1.85km)	1:14’23”(12’01”-8’00”-16’32”-16’33”-7’57”-13’17”)(avK7’13”)	(朝)曇（雨上がり）、やや暑い、やや湿潤、微風
8/02 木	7.4	JOG 45分　RPE 9 野川（通勤ラン） 7.4km(3.4km-2km-2km)	44’27”(19’56”-12’05”-12’25”)(avK6’01”)	(午前)晴、暑い、やや湿潤、無風 昨日は飲み会だったので、体のだるさは覚悟していたが、 今日は、朝すっきりと起きることができた。今週前半はだるく、瞼がすごく重い状態が続いていたけど、調子が戻ってきた感じ。
8/03 金	10.1	JOG 60分　RPE9 玉川上水、小金井公園(サイクリングコース) 10.1km(1.65km-1.1km-2.3km2lap-1.1km-1.65km)	確かキロ6分ちょいのペース（誤って記録消去）	(朝)曇？、暑い、やや湿潤、微風？ てっきり記録をどこかに書いたと勘違いして↓のときに、ストップウォッチの記録を消してしまった。今日は週始めの状態がウソのように一日すっきりした状態でいられた。 MANA6
8/04 土	22.0	LSD 165分 RPE 8 小平グリーンロード＋近所 22km(avK7’25”換算)	2:43’45”	(夕方前) 雨／曇、暑い、かなり湿潤、微風 先週のＬＳＤは160分でやっとこな状態だったので、今週は150分で様子を見る、という指示。が、その時間で一旦家に戻ったら、お使いを頼まれてしまった。そのまま近くのスーパーへＧＯした。今日は余裕を持って終われたので、来週は180分ＯＫと言ってくれるはず。 MANA6,tabioレーシングtabi_3号
8/05 日	20.6	ロングジョグ　20km　RPE9-9.5 玉川上水、小金井公園 20.6km(1.65km-5km3lap-2.3km-1.65km)	1:59'59"(9'30"-29'25"-29'21"-29'11"-13'16"-9'14")(avK5'50")	（正午前後）晴、かなり暑い、やや湿潤、弱風 玉川上水、小金井公園 MANA6_2号, tabioレーシングtabi_4号
8/06 月	0.0	完全休養		週末のポイント練による体のだるさが多少あり。 右大腿四頭筋がなぜか軽い筋肉痛。
8/07 火	4.2	ジョグ 25分 RPE 9 ＆ 動きづくり 玉川上水、小金井公園 2.05km, (動きづくり), 2.15km 動きづくり（段差脚振り、腿上げ（前、前・横、逆回し）、スキップ）	12’22”, (10分くらい), 12’56”	（朝）晴、暑い、やや湿潤 MANA6_2号, tabioレーシングtabi_3号 土日程度のポイント練で、右大腿だけ筋肉痛が出るのが どうも腑に落ちなくて、久しぶりに動きづくりをやって左右差をみてみた。そしたら、腿上げで右脚を下すときのみ、背骨がボキボキ鳴るのが 発覚…。今のところ、特に故障の兆候はないが、 放っておいたら、この先、距離を伸ばしにくくなるかもしれず、 すぐに整体に予約を入れた。
8/08 水	5.0	ジョグ 30分　RPE 9 玉川上水（茜屋橋↑○↓喜平橋） 5km(0.1km - 1.6km3lap - 0.1km)	32’17”(41”-10’27”-10’20”-10’09”-38”)(avK6’14”)	（朝）曇、やや暑い、やや湿潤、無風 MANA6, tabioレーシングtabi_3号 プチLSDの予定だったが、昨夜、就寝が遅くなり、 今朝はゆるジョグの時間しかとれず…。
8/09 木	12.4	ジョグ 70分 RPE 9 玉川上水、小金井公園　（サイクリングコース）　12.4km(1.65km-1.1km-2.3km3lap-1.1km-1.65km) 補強運動（腹斜筋、腹直筋、脚振り）	1:11'24"(9'23"-6'08"-13'14"-13'15"-13'21"-6'24"-9'36")(avK5'46")	(朝)曇、やや暑い、やや湿潤、無風 MANA6, CW-Xソックス 昨日できなかったプチLSDの予定だったが、なんだか気が乗らず、いつもよりちょい長めのジョグに。
8/10 金	10.3	ジョグ 60分 RPE9 玉川上水、小金井公園 1.65km-7km-1.65km	1:02'50"(10'49"-42'20"-9'40")(avK6’06”)	(早朝)曇、やや涼しい、湿潤、無風 MANA6_2号, tabioレーシングtabi_3号 昨夜,11時過ぎに就寝したが2時くらいに目が覚めてしまった。その後、全然眠れず、また眠れそうもなく、4時過ぎにゴロゴロしてても無駄、と起きてジョグをすることにした。当然ながら、力を使う気力はなく、ほとんど重力だけて前進。それでもキロ６で走れるものなんだな。8km過ぎたあたりで漸く眠くなってきたので、朝食を取って1時間だけ眠って、出勤。
8/11 土	25.8	LSD 180分　K6’45”-K7’30” RPE 8 小平グリーンロード[↓○↑]（東大和市駅以東）、 多摩湖自転車道（多摩湖麓の信号折り返し） 25.8km (約キロ7分換算)	3:01'24"	(朝)曇｜晴、やや暑い、湿潤、微風　（湿気が多く不快） MANA6_3号, tabioレーシングtabi_3号 昨日の整体の効果があってか、脚がよく動いた。が、動き過ぎてLSDのペースに落とすのに苦労した。7'15"/kmの体感なのにすぐにキロ７を切ってしまう状態。。。
8/12 日	25.3	ロング走　25km RPE9-11 25.3km(1.65km-5km4lap-2km-1.65km) 補強運動（脚振り）	2:32'22"(10'01"-30'10"-30'01"-30'10"-29'58"-12'04"-9'55") (avK6'02")	(朝)曇、やや暑い、やや湿潤、微風（やや不快） 多分職場のクーラーの直撃によるものだと思うが、ここ数日続いていた頭痛がやっととれてすっきりした気分で走れた。 MANA6_3号, tabioレーシングtabi_4号
8/13 月	0.0	休養 補強運動（脚振り、腹直筋、腹斜筋、中殿筋）		大腿四頭筋が筋肉痛〜。
8/14 火	0.0	休養 補強運動（脚振り）		起きて外を見たら、雨が小降りで走れそうだったので着替えて外に出たら、本降り。。。
8/15 水	13.5	ジョグ 80分 ちょい速めに　RPE9-10 玉川上水、小金井公園 13.5km(1.85km-5km2lap-1.65km)	1:18'46"(11'04"-29'06"-29'02"-9'33")(avK5'51")	MANA6_3号, tabioレーシングtabi_3号
8/16 木	10.0	ジョグ 60分　RPE 9 玉川上水　小平西高校折り返し 10km	1:02’42”(avK6’16”)	(朝)　天候？ MANA6_2号, tabioレーシングtabi_3号
8/17 金	28.3	LSD 205分 　約K7分〜7分半　RPE 8-8.5 多摩湖自転車道、多摩湖東半分（↓○↑）、野火止用水、玉川上水 28.3km(avK約7’15”換算) (2.4km-5.1km-8.25km- ? km - ?km - ? km - 2.9km-2.9km)	3:25’35”(18’37”-38’49”-1:00”-11’16”-30’19”-4’09”-20’55”-20’42”)	(朝)曇| 晴、暑い、やや湿潤、微風 MANA6_3号, tabioレーシングtabi_3号 180分で終わらせる予定だったが、コースを欲張りすぎて、とても180分で帰れなかった。楽々ではなかったが、脚が持ってくれて、意外な収穫。
8/18 土	15.5	JOG 90分 RPE 9-9.5 玉川上水、小金井公園 15.5km(1.65km-5km2lap-2km-1.85km)	1:32'33"(9'31"-29'42"-30'05"-11'58"-11'14")(avK5'59")	(15時過ぎ〜)晴、暑い、湿潤、無風（やや不快） MANA6_3号, カジュアルソックス 25kmロングを予定していたが、クーラーが故障し、 業者の対応をしているうちに、25km走れるだけの まとまった時間がなくなってしまった。。。
8/19 日	25.5	ロングジョグ(低速ロング走) 25km RPE 9-11 玉川上水、小金井公園 25.5km(1.65km-5km4lap-2km-1.85km)	2:32'03"(9'52"-29'36"-30'15"-29'41"-29'49"-11'50"-10'55")(avK5'58")	(昼前〜)晴、暑い、やや湿潤、弱風（やや不快） MANA6_3号、CW-Xソックス 着地〜推進までをスムーズに出来るように、着地の段階でハム・臀部を意識。
8/20 月	0.0
8/21 火	6.4	ジョグ 35分 RPE 9 玉川上水、小金井公園 jog 2.15km, （動きづくり）, jog 0.965km, 坂道流し 0. 動きづくり（段差脚振り、腿上げ（前、前・横、逆回し）、スキップ）	12’39”, 10分位, 5’29”, 34”,34”,(59”) 17’20”	(6：30-)　晴、暑い、やや湿潤、微風（やや不快）
8/22 水	15.5	ジョグ 90分　ちょい速め　RPE 9.5 玉川上水、小金井公園　 15.5km(1.65km-5km2lap-2km-1.85km)	1:30’17”(9’25”-29’02”-28’57”-11’59”-10’52”)(avK5’50”)	(5:45~) 晴、暑い、やや湿潤、微風（やや不快）
8/23 木	0.0	休足 補強運動（脚振り、腹直筋、腹斜筋、中臀筋）（軽め）
8/24 金	10.0	ジョグ　60分 RPE 9 玉川上水（小平西高校折り返し） 10km(2.9km-2.1km-2.1km-2.9km)	1:02’55”(17’55”-12’49”-12’56”-17’52”)(avK6’17”)	(6時過ぎ〜) 晴、暑い、無風、やや湿潤　（不快）
8/25 土	0.0			家の都合で走れず。。。。。。。
8/26 日	21.2	LSD 160分 RPE8-10 玉川上水（天王橋折り返し） 21.2km(2.9km-2.9km-1.5km-1.7km-1.6km -1.6km-1.7km-1.5km-2.9km-2.9km)	2:38’42”(21’34”-22’35”-12’01”13’08”-12’07” - 11’28”-12’23”-12’07”-20’53”-20’21”)(avK7’29”)	(11時過ぎ〜)晴、暑い、無風、やや湿潤（不快） MANA6_3号, tabioレーシングtabi_4号 なんとなく頭重があったが、180分LSDを決行。が、途中から心拍が無用に上がっている様な感じが出てきて中止した。　週末セット練がつぶれて非常に残念。
8/27 月	10.1	ジョグ 60分 RPE9-9.5 玉川上水、小金井公園(サイクリングコース) 10.1km(1.65km-1.1km-2.3km-2.4km-1km-1.65km)	1:01’07”(9’56”-6’39”-13’53”-14’30”-6’05”-10’00”)(avK6’04”)	（朝6時頃〜）晴、暑い、微風、やや湿潤（やや不快） MANA6_3号, tabioレーシングtabi_4号
8/28 火	6.4	ジョグ, 動きづくり 35分 RPE 9 玉川上水、小金井公園 jog 2.15km, （動きづくり）, jog 0.965km, 坂道流し 0.125km x 2 (戻り 0.125km), jog 1.24km-1.65km	12’46”, 15分弱, 4’54”, 33”,32”,(64”), 6’58”-9’36”	(6時すぎ〜)　晴、暑い、湿潤、無風（やや不快） MANA6_3号, tabioレーシングtabi_4号 動きづくりでは、左足がきちんと機能しているか、両ハム・臀筋をきちんと使っているかに注意した。
8/29 水	13.1	快調走 10km RPE10 玉川上水、小金井公園 jog 1.65km, 快調走 10km(2km5lap), jog 1.65km	9’30”, 44’51”＋α（11’09”-11’16”-11’15”-α-11’09”）(avK5’36”位) （α：トイレ休憩入る＆計測ミス） , 9’21”	(6時過ぎ〜)晴、微風、やや暑い、やや湿潤（やや不快） MANA6_3号, tabioレーシングtabi_4号
8/30 木	0.0	休養		ランは休養日だったが、体力仕事の残業が長くなりヘトヘト。
8/31 金	10.0	ジョグ 60分 RPE9-9.5 玉川上水（小平西高校折り返し） 10km(2.9km-2.1km-2.1km-2.9km)	1:01’23”(17'45"-12'51"-12'58"-17'48")(avK6’09”)	(朝)曇(？)無風、やや暑い、湿潤（やや不快 MANA6_3号, tabioレーシングtabi_4号 昨日の疲れが取れていない。走後、物凄い倦怠感。頭も体も疲れきっている感じ。 正直、仕事を休んで家で寝ていたかったくらい。
走行距離	338.9  km