月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 火	7.7	slowJOG 50分　RPE8-8.5 里丘〜南千里往復 往:4kmくらい 復:3.7km	28'22", 23'02"	(朝)曇り 往き、南千里まで最短距離を行くはずが、道を間違えて迷った。 この辺りは山がちで、一つ道が違うと勾配が全然変わる。 思わぬアップダウンランになってしまった…。 全体を通して、左腰を少し意識し過ぎたのか、走後、 腸脛に少し疲労感。
5/02 水	0.0	雨休養 補強運動（脚振り、腹直筋）		昨日みた天気予報で、今朝は雨だと思っていたので、 そのつもりで休養〜。のんびり起きた。 が、どうも朝方は雨が止んでいたらしい。
5/03 木	7.7	slowJOG 50分　RPE8-9 玉川上水、小金井公園　 jog 6.65km(1.65km-5km), Walk0.8km, jog 1.05km	43’24”(10'43"-32'41")(avK6’33”), -, 7’11”(3'27"-3'44")(avK6’54”)	(夕)曇(雨上がり)、暖かい、無風、かなり湿潤 10kmくらい走る予定だったが、 なんとなく体に力が入りにくく、 また少し朦朧としてきた。 変に蒸してて、気づくとかいた汗が蒸発してない。 危険を感じて公園を一周したところで、 休んだら、両足が少し震えていた。 自立神経がうまく機能していなかったのか？？ すぐに帰路につき、体が落ち着くまでしばらく歩いた。 左腰の方は依然として硬いが、今日はよく動いた方。
5/04 金	0.0	雨休養		今日は一日曇りだと思い、家でいろいろやっていたら、雨が降ってきてしまった…。走るタイミングを逸した。。
5/05 土	14.9	LSD 105分　RPE8-8.5 戸塚〜大船 14.9km	1:44’19”(avK7’00”)	(昼前)晴、暖かい、やや乾燥、微風 MANA6, tabioレーシングtabi_3号 まだ腰の硬さはあるが、漸くLSDが出来る雰囲気になってきました。
5/06 日	5.9	ジョグ 35分　RPE8.5-9 舞岡公園周回コース 5.9km	35'16"(avK5’59”)	(朝)晴、暖かい、微風、やや乾燥 MANA6, tabioレーシングtabi_3号 昨日、久々に実施したLSDの疲労で体が重い。今日は10kmくらい走る予定だったが、途中で腹が痛くなり打ち切り。まあ急に走る距離を伸ばすこともないか。
5/07 月	0.0			整体へ。坐骨神経痛の徴候が出ているとのこと。まあ、予想はしていたが。。
5/08 火	10.3	ジョグ 60分 RPE8.5-9 玉川上水、小金井公園 10.3km(1.65km-5km-2km-1.65km)	1:02’00”(10’03”-29’53”-12’09”-9’52”)(avK6’02”)	(朝)晴、微風、やや乾燥、暖かい MANA6,tabioレーシングtabi_3号 走っている間は、まあまあ体が軽い感じで 脚がよく動いたが、このペースで久しぶりに10km走ったからか、 仕事中、階段を上がるときなどは、なんとなく脚が重く…。
5/09 水	7.3	やや快調走 7km RPE9 通勤ラン：小金井〜野川 7.3km(3.35km-1.95km-2km)	39’15”(17’45”-10’29”-11’00”)(avK5’23”)	（朝）曇、微風、やや湿潤、暖かい MANA6,tabioレーシングtabi_3号 夜飲み会があるので通勤ラン。
5/10 木	0.0	完全休養		昨日の飲み会で食べ過ぎて、腹が重い。。
5/11 金	8.3	ジョグ 50分　RPE8.5-9 補強運動（腹斜筋、腹直筋）(軽め)
5/12 土	17.0	LSD 120分 RPE8-8.5
5/13 日	0.0	完全休養
5/14 月	0.0	完全休養
5/15 火	5.0	ジョグ 30分 RPE8.5 補強運動(腹斜筋、腹直筋)(軽め)
5/16 水	10.2	ジョグ 60分 RPE8.5
5/17 木	0.0	ウォーク 18分　ふつうの歩き 補強運動（中臀筋、腹斜筋、腹直筋）
5/18 金	8.4	ジョグ　50分 RPE8.5-9 補強運動（脚振り、腹直筋、腹斜筋）
5/19 土	15.7	LSD　120分 K7’40”前後 RPE8-8.5 小平グリーンロード東半分、小金井公園 約15.7km　(avK 7’40”換算) 補強運動（脚振り、腹直筋、腹斜筋、中臀筋）	2:00’04”	(朝)晴、やや涼しい、微風、やや湿潤 MANA4, tabioレーシングtabi_3号
5/20 日	15.7	ロングジョグ 90分　RPE9-9.5 玉川上水、小金井公園 long 13.65km(1.65km-5km2lap-2km), WS 0.1km×2, jog 1.85km 補強運動（脚振り、腸腰筋）	1:20’16”(9’45”-29’21”-29’20”-11’48”)(avK5’53”), 24”5, 23”7, 11’13”(avK6’04”)	(朝)薄曇り、やや暖かい、やや湿潤、無風 MANA6, tabioレーシングtabi_4号 腰の奥の状態は漸く復調傾向。まだ油断はできないが。。。
5/21 月	0.0	完全休養		金環食を楽しみにし過ぎて、4時半に目が覚めてしまった。無事日食は見れたが、一日中ふわふわしていて辛かった。。。
5/22 火	4.5	ジョグ 25分　RPE9 玉川上水、小金井公園 jog 2.1km, （動きづくり）, jog 0.55km(100mほどの流しを2本入れた) - jog 1.85km 動きづくり（段差脚振り、腿上げ、スキップ）	12’46”, (7,8分ほど) 2’49”, 11’14”	(朝)曇、湿潤、涼しい、無風
5/23 水	11.0	快調走 8km 快調走下限 RPE9-9.5 (朝)晴、やや涼しい、やや湿潤、微風 玉川上水、小金井公園 jog 1.65km, 快 8km(3.6km-4.4km) , jog 1.35km	9’33”, 42’54”(18’55”-23’58”)(avK5’22”(5’16”-5’27”)), 7’49”
5/24 木	0.0	完全休養 補強運動（脚振り、中臀筋、腹直筋）
5/25 金	9.4	ジョグ 60分 RPE9 (朝)曇、暖かい、やや湿潤、無風 玉川上水、小金井公園 9.4km(1.7km-1.55km-4.5km-1.65km)	57’21”(10’41”-9’14”-27’54”-9’29”)(avK6’06”)
5/26 土	0.0	完全休養		湘南国際マラソン申し込み。本レースか練習かは未定。
5/27 日	15.5	ロングジョグ 90分 RPE9.5-10 (朝)晴、やや暑い、微風、やや乾燥 玉川上水、小金井公園 1.65km, 13.85km(5km2lap-2km-1.85km)	9’32”, 1:19’21”(28’40”-28’38”-11’23”-10’37”)(avK5’44”)
5/28 月	0.0	完全休養
5/29 火	7.4	ジョグ45分　RPE9-9.5 (朝)晴、無風、やや暖かい、やや湿潤 玉川上水、小金井公園 2.2km, (10分位), 5.2km(0.55km-3km-1.65km) 動きづくり(段差脚振り、腿上げ（前、前・横）、スキップ), 補強運動（腹斜筋、体幹（片手片足上げ））	13’25”, (動きづくり), 31’30”(3’20”-18’05”-10’03”)(avK6’04”)
5/30 水	10.6	快調走 8km RPE9.5-10 (朝)晴、無風、やや暖かい、やや湿潤 玉川上水、小金井公園 jog1.6km, 快8.5km(3.6km2lap-1.3km), jog 0.45km	9’17”, 45’15”(19’13”-19’13”-6’48”)(avK5’20”), 2’30”
5/31 木	0.0	完全休養
走行距離	192.5  km