月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 水	9.7	ジョグ　60分 ゆっくり RPE9.5-10 玉川上水、小金井公園 9.65km(1.25km-1.55km-5km-1.85km)	60分ちょい（時計忘れ）	(朝)晴、寒い!!!、無風、乾燥 テンポ3WD, カジュアルソックス 時計を忘れました。仕方ないので、ひたすらRPE9.5程度の体感でジョグ。
2/02 木	0.0	完全休養		「東京都内で１つの医療機関あたりのインフルエンザ患者の数」、 小平がトップらしい…。気をつけねば！！
2/03 金	5.4	JOG 30min. 楽に RPE9.5-10 玉川上水、小金井公園 5.4km(1.95km-1.8km-1.65km)	34'06"(12'21"-11'24"-10'21")(avK6'19")	(朝)晴、無風、凍てつく寒さ、乾燥 寒すぎて、朝なかなか起きれない。。。
2/04 土	26.5	低速ロング走　23km　RPE10-11 玉川上水、小金井公園 jog 1.55km, long 23km( 5km4lap-1km-2km ), jog 1.95km	9'28", 2:17'56"(29'54"-30'14"-29'43"-29'57"-6'01"-12'04")(avK6'00"), 12'20"	(昼過ぎ)晴、無風、寒さ、乾燥 先週の反省で、今週は定番の5km周回コースでのロング。 体感だけに頼らず、時々ラップを見て、体感とペースの擦り合わせを行った。 周回コース４周を終えてとりあえず２０kmにはなったが、 まだ5km以上10ｋｍ未満程度は走れそうな余裕度があったので、 短いコースを走った。23kmくらいで4,5km程度の余裕度になったので、そこで終了〜。 MANA5, tabioレーシングtabi_4号
2/05 日	23.0	LSD　180分 RPE8-9 家〜柏尾川（高嶋橋→大船駅西口）〜村岡東二〜柏尾川（古館橋） 〜大船駅（西口→東口）〜旧豊田高校前〜小菅ヶ谷小学校〜 南舞岡小〜舞岡駅〜小田急団地〜家 推定 8'00"/km前後（→推定約２３km）	3:01'28"	(夕)晴、無風、寒い、乾燥 MANA5, カジュアルソックス 実家に帰って、知らない道へ挑戦したら見事に道に迷いました。幸い、180分以内に帰れましたが。。
2/06 月	0.0	休養 補強運動（腹直筋、腹斜筋、脚振り、腕立て臥せ）		(朝)曇、寒い、乾燥 土日の疲労は脚が多少だるい程度。
2/07 火	0.0	休養(雨) 室内 補強運動（腹直筋、腹斜筋、中殿筋、足振り、プランク）		（朝）雨、寒い、湿潤 雨なので、補強運動。 いつもよりちょっとだけ多めに
2/08 水	10.7	快調走 やや軽めに RPE11 玉川上水、小金井公園 jog 0.25km, 快 8.7km(1.3km-3.6km2lap), jog 1.75km	1'39", 46:32(7'16"-19'42"-19'34")(avK5'29") 10'39"	(朝)あられ、弱風、寒い、やや乾燥 MANA5, X-SOCKSランパフォーマンス やっとこ快調走ができる状態になったので実施。 「やや快調走」の感覚で行けば、多分5'40"/kmくらいだろうと予想。 速くなってしまっても5'30"/kmよりは上げないようにしようと思っていた。 が、初めの2kmこそ、その程度のペースであったが、 その後はすごく楽になってしまった。 自然と5'30"/kmよりも速くなりペースを何度も落とした（つもり）が、 なかなか落ちてくれず、そのまま終了。 呼吸はすごく楽で、快調走というよりもロング走を途中で打ち切ったような 中途半端な疲労具合に。それにしても、走中、途中からあられが降ってきて顔が痛かったです(>_<)
2/09 木	0.0	完全休養　デス		昨日の疲労は少し残っているが、嫌な感じはない。 適度な負荷を与えられた模様。
2/10 金	8.1	JOG 50分 ゆっくり RPE9.5 玉川上水、小金井公園 8.1km(1.95km-4.5km-1.65km)	49'37"(12'30"-27'29"-9'37")(avK6'07.5")	(朝)晴、寒い!!、無風、乾燥 最近、就寝/起床時間がバラバラなせいか、 頭の疲れが取れていない。 走っててなんだか体が重かった。 ジョグの割には少し疲れた。 もっとサックリと終らせればよかった。
2/11 土	31.9	低速ロング走　30km RPE10.5 玉川上水、小金井公園 jog 0.25km, long 30km(5km6lap), jog 1.65km	1'46", 2:54:25 (29'10"-29'20"-28'59"-29'06"-29'02"-28'44") (avK5'49"), 10'33"	(昼過ぎ)晴、無風、寒い、乾燥 ２５kmくらい行ければ十分、と思っていたが、 走り始めから体が重く、25kmも無理かなと思った。 が、10km 過ぎから重さがなくなってきた。 ペースは淡々と。故意に速めることも遅めることも一切しなかった。 25km。両中臀筋と腰に疲労が出てきていたが、 なんだか30kmまで行っても大丈夫そうな余裕度があったので、 あと一周行った。先週やっと23kmだったので、まさか今日30kmに届くとは思わなかった。
2/12 日	25.0	LSD 180分 K7'50"〜K6'45" RPE9 荒川（赤羽ハーフ）, レース前後も含め全 25kmくらい	レース前：14'37', レース：　2:29:41(1:12'47"-34'02"-42'50")(avK7分くらい), 　　　　　　（１ラップ目は約２分のトイレ休憩含） レース後：18'19	(昼)晴、中風〜強風（前半：追い風/後半：向い風）, 寒い、乾燥 ハーフマラソンの大会でしたが、制限時間3時間というのを利用してLSD。スタート直後にトイレで2分休憩して最後尾。 審判部(?)の人が最後尾確認で後ろにぴったりついていて、 落ち着きませんでしたが、思いっきり自分のペースで、 走らせてもらいました。 ７，８ｋｍになって、やっと選手一人捕獲し、一安心。 レースだけでは3時間に満たないので、 レース前後も走って時間を補完しました。 MANA5, tabioレーシングtabi_3号
2/13 月	0.0	完全休養		脚全体が重い。右腿がごく軽い筋肉痛。
2/14 火	5.2	ジョグ 35分、動きづくり 玉川上水、小金井公園 2.85km(0.8km-1.55km-0.5km)、 (動きづくり), 2.35km(0.5km-1.3km-0.55km) 動きづくり（段差脚振り、腿上げ（前、前・横）、スキップ、肘膝タッチ） 補強運動（腹直筋、腹斜筋、中臀筋）	19'17"(5'44"-10'09"-3'23"), 10分くらい, 15'34"(3'18"-8'35"-3'39")	(朝)曇、無風、寒い、やや湿潤 MANA5, カジュアルソックス 昨日、かなり遅くまで残業した影響で、 すごく頭が疲れている。 ランの方は、なんだか左へ傾いている感じあり。 段差脚振りをやったら、右腰の奥の筋肉（腸腰筋？）が硬く、 右外側への柔軟性が弱かった。 体調は良好だと思うが、とにかく眠い一日だった。
2/15 水	10.6	快調走 7km RPE11.5 玉川上水、小金井公園 jog 1.55km , 快 7.2km(3.6km2lap) jog 1.85km	9'20", 37'50"(19'01"-18'49")(avk5'16), 11'30"	(朝)曇、無風、寒い!, やや湿潤 MANA5, tabioレーシングtabi_3号 先週と同程度の感覚で5'30"程度になるかと思ったが、 入りの1km が5'20"。今週も想定より速くなってしまいました。。。
2/16 木	0.0	完全休養
2/17 金	8.6	JOG 50分 ゆっくり RPE9.5 玉川上水、小金井公園 8.6km(1.65km-5km-1.95km)	53'05"(10'15"-30'45"-12'02")(avK6'10")	(朝)曇、無風、寒い!!、やや湿潤 MANA5, カジュアルソックス 疲れは殆どなかったが、どうも左に傾いている感じがする。
2/18 土	33.0	低速ロング走 31km RPE10.5-11 jog 1.4km, long (5km6lap-1.3km), jog 0.35km	-, 2:59:18 (　28'35"-29'00"-28'58"-28'34"-28'24"-28'28"-7'15") （avK5'44"）, 2'14"	(昼過ぎ)晴、強風〜中風、寒い!!、やや乾燥
2/19 日	25.0	LSD 185分 K８分〜7分15秒程度 RPE8.5-9 〜武蔵国分寺公園〜北府中〜分梅町〜府中陸上競技場〜府中の森公園〜 推定 25km (推定平均7'30"/km弱)	3:05:23"	(昼過ぎ)晴、微風〜弱風、寒い!、乾燥 定番の多摩湖周回コースへ行く予定だったが、 玄関を出た瞬間に冷たい北風は吹き、 一瞬で北の方角へ行く気が失せた。 どこへ行くか定まらないまま、とりあえず南の方へ。
2/20 月	0.0
2/21 火	4.1	動きづくり、ジョグ25分 RPE9-9.5 玉川上水、小金井公園 jog 1.95km, (動きづくり), jog 2.15km 動きづくり（段差脚振り、腿上げ、スキップ、腿上げ＋50m流し2本）	12'19", 10分位, 13'11"	(朝)晴、無風、寒い、乾燥 MANA5, カジュアルソックス 右腰のハリあり。段差脚振りでは珍しく右足軸の方がバランスが悪かった。どうしたものか。
2/22 水	13.2	快調走(?)　10km RPE11.5-12 玉川上水、小金井公園 up 1.55km, 快調走 10km(2km5lap), down 1.65km	8'32", 50'18"(10'08"-10'11"-10'03"-9'52"-10'01")(avk5'02") 9'35"	(朝)晴、寒い、無風、乾燥 adizeroJAPAN, tabioレーシングtabi_4号 どうも想定より速くなりがち。感覚的には軽いミドルになってしまった。
2/23 木	0.0	完全休養
2/24 金	4.4	動きづくり，ジョグ 30分 RPE9 玉川上水、小金井公園 jog 2.05km, （動きづくり）， jog 2.35km 動きづくり（段差脚振り、腿上げ（前、前・横）、スキップ、腿上げ＋50m流し） 補強運動（腹直筋、腹斜筋、中臀筋）（軽め）	12'23", 10分ちょい， 15'20"	(朝)晴、やや寒い、中風、乾燥 MANA5, カジュアルソックス 右腰のハリ残る。 体前屈を長めにやると、一時的にハリは取れるが。。。
2/25 土	32.5	低速ロング走 31km RPE10.5-11 玉川上水、小金井公園 jog 0.65km, long 31.3km(5km6lap-1.3km), jog 0.55km	6'12", 2:55'49" (28'20"-28'24"-28'13"-28'05"-28'00"-27'40"-7'03") (avK5'37"), -	(夕)曇、寒い！、無風、乾燥 adizeroMANA5, tabioレーシングtabi
2/26 日	24.0	LSD 180分 K7分半前後 RPE 9 〜府中の森公園〜人見街道〜武蔵の森公園 〜三鷹〜武蔵境〜小金井公園〜 約24km(推定av7'30"/km) ペース参考区間..・スタート〜学芸大グラウンド入口信号 約1km 7'20" ・人見街道某区間 約1.7km 12'36" (avK7'25") ・小金井公園内 1km 7'36"	3:02'11"	(夕)曇、寒い！、乾燥、無風 MANA4
2/27 月	0.0	完全休養		軽い筋肉痛、脚に疲労残る
2/28 火	3.2	動きづくり、ジョグ RPE9.5 玉川上水、小金 jog 1.55km, （動きづくり）, jog 1.65km 動きづくり（段差脚振り、腿上げ(前・前	13'30", 10分ちょい、 13'42"	(朝)晴、弱風、寒い!!、乾燥 MANA5, カジュアルソックス 右腰ハリあり。 バランス悪し。
2/29 水	0.0	完全休養		ミドルの予定だったが、積雪のため中止。、
走行距離	304.1  km