月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	23.6	LSD 175分 RPE 8-8.5 多摩湖自転車道、萩山四季の森公園、多摩湖東側一周 23.65km (avK7'27"換算）	2:56'17"	(8時半過ぎ〜)晴、暑い、やや湿潤、微風（やや不快） MANA6_3号, CW-Xソックス 台風一過で快晴。空気が澄んでいて 多摩湖から見る富士山が綺麗だった。スカイツリーも見えた。
10/02 火	0.0	休養 補強（中臀筋、腹斜筋、腹直筋、腹横筋）
10/03 水	15.3	ミドルペース走　13km RPE11-13(強度：中〜やや強) 玉川上水、小金井公園 up＆jog 1.65km, middle 13.3km(2km6lap-1.3km), jog 0.35km	9’31”, 1:04’17”(9’39”-9’43”-9’37”-9’37”-9’42”-9’40”-6’16”)(avK4’50”), 2’53”	(朝) 曇、涼しい、微風、やや湿潤　（快適） adiJAPAN_2号, tabioレーシングtabi_5号 走前、右四頭筋外側のハリはまだ少し残っていた。 ジョグで衝撃を感じるようなら、ミドルを中止か、少なめにしようと思ったが、 走ってみたらなんともなく一安心。
10/04 木	0.0	休養 補強（中臀筋、脚振り、腹斜筋）
10/05 金	7.3	ジョグ＆動きづくり　60分 RPE 9 玉川上水、小金井公園 jog 2.15km, (動きづくり), jog 5.15km(0.7km-1.7km-1.1km-1.65km) （1.7km区間の100m程弱の登りは軽い流し）	13'22", 15分位, 29'55"(3'58"-9'51"-6'36"-9'26")(avK5'49")	（6時半前〜）晴、涼しい、微風、やや湿潤（快適） 体が重い。 普通に睡眠を取ったが、2,3時間しか寝ていないような 半寝半起きみたいな感じでどうも頭がすっきりしなかった。 一日中そんな感じだった。 明日明後日と30km 10kmレースで負荷が高くなるので、 今日は基本動きづくりで体の動き重視にしておいた。 体調は良くなかった。 昼過ぎ、完全に腹を下した。胃がきりきりした。 熱はなさそうだが、体もなんとなくだるい。
10/06 土	16.4	ロング走（崩れ） 15km RPE10-12 玉川上水、小金井公園 jog 0.35km, long 15km(5km3lap), jog 0.7km-walk0.5km-jog0.35km	2'14", 1'20'44"(26'50"-26'47"-27'06")(avK5'23"), -	昨日は早めに寝たのがよかったのか、 とりあえず頭の方はすっきりした。 しかし、お腹の不調は相変わらず。 走る前に腹下し、公園に着いてロングの前に腹下し、 その後、腹は落ち着いたが走中胃がきりきりしており、 15kmで切り上げ。
10/07 日	10.5	ミドルペース走　10km RPE11-14 八王子ロードレース up : jog数百m、流し数本、 race 10km	-, 43'57"(net) (4'19"-4'23"-4'29"-4'28"-4'25"- 4'27"-4'25"-4'21"-4'17"-4'19")(avK4'24") (gross 44'01")	(10時位〜)雨、微風、涼しい、かなり湿潤 （気温としては走りやすかったが、 体調が良くない中での雨ランでかなり不快） adiJAPAN_2号, tabioレーシングtabi_5号 ようやく胃痛が治まった。。。
10/08 月	7.3	スロージョグ 55分 RPE 8 新小金井街道〜多摩湖自転車道〜小金井公園 7.3km(avK7'45"換算）	56'49"	(6時半過ぎ〜)晴、涼しい、やや湿潤、無風（快適） MANA6_4号、CW-Xソックス 大腿全体が多少硬くなっているが、 大きな疲労感はなし。 昨日はペースを上げたので、 一応疲労抜きジョグをやっておいた。
10/09 火	2.3	ジョグ 25分、動きづくり RPE8.5 玉川上水、小金井公園 2.15km, (動きづくり), 2.15km 動きづくり（段差脚振り、腿上げ（前、前・横、逆回し）、スキップ）	13'22", (10分くらい), 13'30"	(6時半過ぎ〜)曇、涼しい、やや湿潤、無風（快適） MANA6_3号, tabioレーシングtabi_5号 こんなにすぐに体調が良くなって、土日にセット練ができなかったのが ホントに悔しい。 健康に越したことはないが、、、。
10/10 水	17.4	ミドルペース走 14km RPE11-12 玉川上水、小金井公園 jog, up 1.7km, middle 14km(2km7lap), jog 1.65km	9'13", 1:04'27"(9'11"-9'13"-9'14"-9'16"-9'11"-9'10"-9'08")(avK4'37"), 9'20"	(6時半過ぎ〜)晴、涼しい、やや湿潤、無風（快適） adiJAPAN_2号, tabioレーシングtabi_5号 走っているときは涼しくて丁度いいけど、その前後にはウィンドブレーカが必要になってきました。
10/11 木	0.0	休養 補強運動（腹直筋、腹斜筋、腹横筋）
10/12 金	10.3	ジョグ 60分 RPE 9 玉川上水、小金井公園 10.3km(1.65km-5km-2km-1.65km)	1:02'10"(9'59"-30'12"-12'03"-9'54")(avK6'02")	(6時過ぎ〜)晴、やや寒い〜涼しい、無風、やや湿潤（快適） adiJAPAN_3号, tabioレーシングtabi_5号 ；　フルのレース用のシューズを新調。一年間、閉まっておいたものだが。フルの前になじませておかねば。右脚の紐がやや緩いか。 走前、腰にやや張りあり。 脚の疲労は感じなかったが、 走ってみると右腰奥に疲労がまだ残っていた。 毎回、このあたりの疲労が抜けるのが一番遅いので、 これからの疲労抜きはそこに注意していきたい。
10/13 土	33.3	ロング走 30km RPE12-13 やや強め→強め 玉川上水、小金井公園 up 1.65km, long 30km(5km6lap), down 1.65km	9'33", 2:24'33"(24'12"-24'05"-24'07"-23'59"-24'06"-24'02")(avK4'49"1), 10'38"	（6時半〜）晴、やや寒い、微風、やや乾燥（快適） MANA6_4号, tabioレーシングtabi_6号 とりあえず、設定ペースで走れて一安心。
10/14 日	10.0	疲労抜きジョグ 70分 RPE 8-8.5 玉川上水（小平西高校折り返し） 10km(2.9km-2.1km-2.1km-2.9km)	1:12'09"(21'18"-36'43"-15'25"-15'21"-20'04")(avK7'13")	(14時半位〜)雨、やや寒い、微風、湿潤 MANA6_3号、CW-Xソックス 出かけたときは、雨は降っていなかったが、 気付いたら本降りの雨になっていた。 たまたま玉川上水の木陰のコースを取っていたので、 そんなに降っているとは気付かなかった。それにしても少し寒くて手袋が欲しくなった。 これから徐々に湘南の調整に入ります。
10/15 月	0.0	休養 補強（脚振り、腹斜筋、腹直筋、中臀筋）		足首に近い左脛の前側に多少強めの疲労。着地がおかしかったのかな。
10/16 火	10.5	ジョグ 60分 RPE 9 玉川上水、小金井公園 10.5km(1.65km-5km-1km-1km-1.85km)	1:01'51"(9'26"-29'16"-6'01"-5'58"-11'06")(avK5'54")	(6時過ぎ〜)曇、やや寒い、無風、やや乾燥 adiJAPAN_3号, tabioレーシングtabi_5号 脚、重し。
10/17 水	10.6	ジョグ 60分 RPE9 玉川上水、小金井公園 10.6km(1.65km-((3.6km サイクルコース1.7km))-1km2lap-1.65km)		(6時過ぎ〜)曇、やや寒い、無風、やや乾燥
10/18 木	0.0	休養		雨でも走る予定だったが、昨夜全然眠れず、朝の練習は断念しました。
10/19 金	9.8	ビルドアップ 3km RPE11-12 玉川上水、小金井公園 jog＆up 5.25km(1.65km-3.6km), B-up 3km(1km3lap), jog 1.6km	29'07"(8'50"-20'17"), 13'42"(4'43"-4'35"-4'22"), 8'39"	(6時半〜)晴、やや寒い、中風、やや湿潤 adiJAPAN_3号, tabioレーシングtabi_5号 レースまで休めるのが1日になってしまったので、 今日はビルドアップは軽めに
10/20 土	7.3	ジョグ　45分 RPE 9 玉川上水、小金井公園 jog 2.15km, （動きづくり）, jog 5.15km(0.7km-1.7km-1.1km-1.65km) 動きづくり（段差脚振り、腿上げ（前、逆回し、前・横）、スキップ）	12'59", (10分弱), 31'16"(4'08"-10'19"-6'39"-10'09")	(7時過ぎ〜)晴、やや寒い、弱風、やや乾燥 MANA6_4号, tabioレーシングtabi_6号 可もなく不可もなく
10/21 日	20.1	ハイペース走 20km やや上限押し RPE14 月例横浜 20km(5km4lap) （アップ： 流し30m、 jog50m程度、腿上げ）	1:25'40"(net) (21'48"-21'06"-21'19"-21'25")(avK4'17") (gross:1:25'58")	（9:50過ぎ〜）晴、暖かい、微風、乾燥 adiJAPAN_3号, tabioレーシングtabi_5号 なんとか設定ペースで走れました。走後、花粉にやられたのか鼻水が止まらず。。。 シーくんさん、お疲れ様でした！
10/22 月	0.0	休養		疲労抜きジョグも考えたが、鼻腔を少し痛めているので、 大人しく休養。 朝の時点で、わき腹〜広背筋に軽いハリ。下腿に軽いだるさ。 ハム・臀筋を中心に腿全体が軽い筋肉痛。 良い感じの疲労感。
10/23 火	5.5	疲労抜きジョグ 35分 RPE 8 玉川上水、小金井公園 5.5km(1.55km-1.2km-1.1km-1.65km) 補強（腹斜筋、腹直筋）（軽め）	38'10"(10'35"-8'30"-7'50"-11'12")(avK6'58")	(7時前〜)曇、湿潤、暖かい、弱風（もわっとして不快） MANA6_3号、CW-Xソックス 腿全体のハリ・筋肉痛だけ昨日よりやや増した。 他は回復。 こんなときはスロージョグをすると、大体キロ8分〜7分半くらいに なるものだが、意外にも脚が動いてキロ7分程度だった。 鼻水もやっと止まってくれた。
10/24 水	13.3	レースペース走 10km RPE12-13 玉川上水、小金井公園 up 1.65km, p-run 10km(2km5lap), down 1.65km	8'42", 44'11"(8'51"-8'48"-8'50"-8'51"-8'48")(avK4'25"1), 8'28"	(6時過ぎ〜)晴、やや寒い、やや湿潤、弱風（快適） adiJAPAN_3号, tabioレーシングtabi_5号 昨年のいわいの後よりもかなりいい感じで脚が動いている。 日曜のレース後の靴の減りもほぼ左右均等でこちらもいい感じ。
10/25 木	0.0	休養
10/26 金	11.0	JOG 60分　RPE 9 玉川上水、小金井公園 jog 8.55km(1.85km-3.9�q-1.7km-1.1km), WS 100m弱ｘ３ (戻り100m), jog 1.95km	52’50”(11’33”-23’32”-10’30”-6’49”)(avK6’11”), 23”9, 24”4, 23”9 (1分ちょい), 11’41”	(朝6時半過ぎ〜)　晴，寒い，やや乾燥，無風（やや快適） MANA6_4号, tabioレーシングtabi_6号 疲労は完全に抜けた感じ。 時間があれば、今日レースペース走をやりたいくらい。 ただ、走り始めたら、やはり左足奥はちょっと硬かったが…。 ここはもうどうしようもない。抜くのに半年や一年は要しそう。
10/27 土	20.6	レースペース走 17km RPE12-13 玉川上水、小金井公園 アップ 1.95km, p-run 17km(5km3lap-2km) 　　(トイレ休憩 150m, 1.5km地点), jog 1.65km	10'45", 1:14'28"(21'51"-21'56"-21'53"-8'47")(avK4'23"), 10'06"	（6時〜）曇、やや寒い、やや湿潤、無風 adiJAPAN_3号, tabioレーシングtabi_5号 胃の不調は相変わらず。なんだか今年は多い…。
10/28 日	10.0	ジョグ 60分 RPE9 玉川上水（小平西高校折り返し） 10km(2.9km-2.1km-2.1km-2.9km)	59'32"(17'32"-12'25"-12'28"-17'06")(avK5'57")	(6：45位-)曇、やや寒い、やや湿潤、無風 MANA6_3号、CW-Xソックス 脚は多少重かったが、特に疲労感はなかったので、 普通にジョグ。
10/29 月	4.3	ジョグ 25分 RPE9 玉川上水、小金井公園 jog 2.15km, (動きづくり), jog 2.15km 動きづくり（段差脚振り、腿上げ、スキップ）	13'22", （5-10分）, 12'57"	(6:45位-)晴，寒い，湿潤，無風，霧 (やや快適) MANA6_4号, tabioレーシングtabi_6号 土日の疲労なのか、なんとなく右足首がだるかった。 動きづくりはもう少しやりたかったが、 時間がなかったので最低限のメニューのみ。
10/30 火	8.3	ハイペース走 5km RPE14-15 玉川上水、小金井公園 jog 1.65km, p-run 5km(2km2lap-1km), jog 1.65km	8'27", 20'28"(8'13"-8'12"-4'03")(avK4'05"6), 9'40"	(5:45-)曇、寒い、やや乾燥、無風（ハイペースで快適） adiJAPAN_3号, tabioレーシングtabi_5号
10/31 水	0.0	休養。。デス		昨日の疲労感は特になし。休んで少しバネを溜めます。
走行距離	285.1  km