月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	0.0	完全休養		今日・明日と脚を休ませよう。
7/02 月	0.0	完全休養 補強運動（腹直筋、腹斜筋、中臀筋）		休足二日目だが、やはり蓄積疲労があったようで、 少し脚に疲労感が残っている。
7/03 火	5.0	ジョグ 5km　RPE8.5 玉川上水（茜屋橋ー喜平橋） 5km(1.7km-1.6km-1.7km) 補強運動（脚振り）	32'43"(11’29”-10’20”-10’53”)	(朝)曇、湿潤、無風、やや暑い 普通にジョグ。 寝坊して30分だけになってしまった。 脚は比較的軽めだったが、 湿気が強いせいか調子の良しあしは よくわからなかった。
7/04 水	13.4	ミドルペース走　10km RPE13.5-13.9 玉川上水、小金井公園 jog 1.65km, prun 10km(2km5lap), jog 1.75km	9’09”, 43’43”(8’45”-8’44”-8’44”-8’44”-8’42”) (avK4’22”3), 9’34”	(朝)晴、無風、やや湿潤、やや暑い adiJAPAN_2号, tabioレーシングtabi_4号 少し遅く起きてしまい、水分をろくに取らずに走り出したら、唾が喉に詰まりそうでちょいつらかったです。
7/05 木	0.0	完全休養		疲労具合は普通にミドルの翌日レベル。
7/06 金	6.1	ジョグ 35分 RPE 9 玉川上水(喜平橋−小金井橋) 6.1km(1.7km-1.6km-0.25km-1km-1km-0.55km) 補強運動（腹直筋、腹斜筋）（軽め）	36’00”(10’18”-9’20”-1’15”-5’49”-5’59”-3’17”)(avK5’54”)	(朝)曇（雨上がり）、湿潤、無風、やや暑い また起きるのが遅くなってしまい、30分ラン。 一昨日、仕事帰りに車で実家に帰り、翌朝のそのまま出勤したが、 それから背中のハリが取れない。今朝、ストレッチを念入りにやったが、 あまり効果がなかった。腹を壊しているのも影響しているのかな。
7/07 土	0.0	完全休養		eAハイペース走に参加するつもりだったので、 午前中のランはなし。 荷物をパッキングして一旦玄関を出たが、小平は大雨。 家に入り、アメダスを見ると、駒沢の方は降ってなさそうだったが、 ちょっと風邪気味な感じがあり、行くのを控えることに。
7/08 日	10.5	ハイペース走 10km RPE14−16 月例多摩川 10km (2.5km4lap) (アップ0.5kmくらい)	41’59”(10’15”-10’35”-10’34”-10’33”)(avK4’12”)	(午前)曇(雨上がり), 微風、湿潤、やや涼しい 昨日のスライド練習。 少しは天候がよくなるかと思っていたが、 直前まで小降りの雨が降ったりやんだり…。 レース中だけ雨が止んでくれた。 じっとしていると、少し涼しかったが、じめじめしており、 走中は結構暑かった。汗が発散せず、ダラダラ状態。 adiJAPAN_2号, tabioレーシングtabi_4号
7/09 月	5.0	slowJOG 35分 RPE 8 玉川上水（茜屋橋↓○↑喜平橋） 1.7km-1.6km-1.7km	12'03" -10'55" -11'28	(朝)晴、やや暑い、やや湿潤、無風 目立った筋肉疲労はあまり感じないが、 左下腿や右ひざの各所に多少の疲労感的なものを感じる。 体調：朝走っているときは、なんとなく腹の調子がよくないな、 という程度であったが、 職場に行ってから、胃のむかつきが強くなり、 午前中は仕事に集中できないほどつらかった。 出勤時は少し頭がぼーっとしていたし多分風邪。
7/10 火	10.5	JOG 65分 RPE8.5-9 玉川上水、小金井公園 10.5km(1.65km-5km-2km-1.85km)	1:04’08”(10’19”-30’41”-12’11”-10’54”)(avK6’11”)	(朝)晴、やや暑い、やや湿潤、無風 特に筋肉痛はなく、体も重くはなく、普通にジョグをこなせた。 しかし、脚部の芯の筋肉になんとなくまだ硬さを感じる。
7/11 水	10.1	ハイペース走 6km （8km崩れ）RPE14-16 玉川上水、小金井公園 jog 1.65km, WS 0.1kmX2, prun 6km(2km3lap), prun崩れ 0.27km, jog 0.35km-1.65km	9’10”, 24”, 24”, 24’53”(8’21”-8’17”, 8’15”)(avK4’09”), (5分レスト) 1’02” (avK 3’50”), 2’19”-9’51”	(朝)晴、やや暑い、やや湿潤、無風 意外と回復しているような感じだったので、 ハイペース走を実施してみた。予定距離は8km。が、ペース設定にミスり、6ｋｍでアップアップ。。。
7/12 木	0.0	完全休養
7/13 金	10.2	ジョグ 60分 RPE9-9.5 玉川上水、小金井公園 10.2km(1.65km-6.7km-1.85km) 補強運動（腹直筋、腹斜筋）（軽め）	57’43”(9’25”-37’47”-10’30")(avK5’40”)	（朝）晴、無風、かなり湿潤、暑い すごくジメジメして暑い。 天候の不快感がもの凄く強く、 ジョグのペースのことを気にする気力が出なかった。 走りやすいペースで走ってしまい、 ジョグというよりも快調走にやや近かったかも知れない。
7/14 土	22.9	ロング走 20km 強め RPE 13-14.5 玉川上水、小金井公園 jog 1.65km, long 20km(5km4lap), jog 1.25km	9’23”, 1:34’28”(24’15”-23’30”-23’20”-23’21”)(avK4’44”), 7’15”	（朝）曇（雨上がり）、微風、かなり湿潤、暑い じめじめしていたところに、 未明の大雨の影響か、昨日よりも更に高温多湿な天候だった。 曇っているとじとっとしているし、たまに晴れ間がのぞくと もわっとして、走る前に天候でやられていた。帰宅してから暫くは体の熱がなかなか冷めず。熱中症直前の状態だったのかも。
7/15 日	23.0	LSD 13分 15分 148分 RPE8-9
7/16 月	0.0
7/17 火	5.6	slowJOG 40分 RPE8
7/18 水	8.2	JOG 50分 RPE9
7/19 木	9.3	ややハイペース走 6km RPE14-15 玉川上水、小金井公園 up 1.65km, prun 6km(2km3lap), down 1.65km	8’52”, 25’51”(8’45”-8’37”-8’27”)(avK4’18”5), 8’48”
7/20 金	5.8	slow JOG 40分 RPE8
7/21 土	6.0	ジョグ　6km RPE9
7/22 日	10.5	レース 10km RPE13.5-16 月例赤羽 10km (アップ500mくらい)	41分半くらい ⇒41'29"(avK4'09")	（午前）曇、涼しい、無風、やや湿潤 adiJAPAN_2号, tabioレーシングtabi_4号 今月の月例赤羽は申告タイムレース。受付で申告タイムを書かされ、また時計を持って走ると失格とのこと。時計くらいいいじゃん、と思っていたが、申告タイムレースとは自分の申告したタイムに最も近いタイムでゴールした人が勝ちというルールなんですね。
7/23 月	2.9	slowJOG 20分 玉川上水 2.85km(1.35km-1.5km)
7/24 火	10.1	ジョグ 60分 RPE 9
7/25 水	10.0	slowJOG 75分 LSDペース RPE 8 玉川上水（小平西高校（くぬぎ橋）往復） 10km(2.9km- 2.1km2lap-2.9km)	1:13’05”(21’02”-15’35”-15’22”-21’05”)(avK7’18”)	(朝)晴、やや暑い、無風、やや湿潤
7/26 木	10.1	ジョグ 60分 RPE 9
7/27 金	7.3	ジョグ 7km RPE 9
7/28 土	21.8	LSD 160分　RPE 8-8.5 小金井公園、小平グリーンロード 21.8ｋｍ　(avK約7’25”換算)	2:42’27”	朝)晴、暑い、微風、やや湿潤
7/29 日	15.3	ロングジョグ 90分 RPE 9-9.5 玉川上水、小金井公園 15.3km(1.65km-5km2lap-2km-1.65km)	1:32’20”(9’56”-30’14”-30’08”-12’00”-10’00”)(avK6’03”)	(夕方前)晴、かなり暑い、弱風、やや湿潤 MANA6_2号, tabioレーシングtabi_4号 昨日行った花火大会の歩き疲れが残っていたが、かなり余裕を持ってこなせた。
7/30 月	0.0	休養 補強運動（腹直筋、腹斜筋、脚振り）
7/31 火	5.8	ジョグ 35分 RPE 9
走行距離	245.4  km