月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 金	9.9	ジョグ 60分 RPE9 (朝)玉川上水 , 小平中央公園 9.9km(2.9km-0.45km-0.4km8lap-0.45km-2.9km)	1:00'23"(17’45”-2'42"-2'29"-2'31"-2'29"-2'28" -2'29"-2'28"-2'26"-2'25"-2'50"-17'17")(avK6'06")	MANA6, tabioレーシングtabi_4号 走り始め、腰を中心に体がすごく重かった。 多少、動くようになってきたのは３０分くらいしてから。 kafeoさん、自営BOYさん、団体戦よろしくお願いします。
6/02 土	18.1	ロング走 17km半　RPE9-10 玉川上水、小金井公園 long 17.85km(1.55km-5km3lap-1.3km), jog 0.25km	1:40’55”(8’40”-28’35”-28’19”-27’58”-7’21”)(avK5’40”), 1’31”	（朝）晴、やや暑い、無風、やや湿潤 まだまだ腰が重い。。　なかなか調子が戻らん。。
6/03 日	0.0	完全休養		朝しか走る時間はなかったが、前日、朝の天気予報が自信を持って 雨の予報を出しており、起きる気ゼロだった。が、のんびり起きたら快晴。かなりショック。
6/04 月	13.7	LSD 110分 K8分前後〜8分超 RPE8-8.5 〜学芸大〜東経大〜国分寺〜ムサコ〜小金井街道〜 多摩湖自転車道〜天神町〜 13.7km( avK8分超 換算 )	1:50’02”	(夜)曇、やや涼しい、湿潤、無風 仕事を早めに切り上げて、夕食一時間半後にＬＳＤ。腹が無茶苦茶重く、終始ペースが上がらなかった。
6/05 火	0.0	完全休養
6/06 水	8.4	ジョグ 50分 RPE9 玉川上水、小金井公園 8.4km(1.55km-5km-1.85km)	52’11”(9’52”-30’59”-11’19”)(avK6’13”)	(朝)雨、弱風、湿潤、やや暖かい 快調走をやる予定だったが、ＬＳＤの疲労が股関節中心に残っており、また体も重かったので実施は見送り。
6/07 木	11.8	快調走 8km RPE10-11 川上水、小金井公園 jog1.65km、 動きづくり(段差足振り) 快8.3km(2.3km-2km3lap), jog1.85km	10’11”, -, 44’02”(12’34”-10’36”-10’26”-10’24”)(avK5’19”), 11’05”	朝)曇、やや涼しい、やや湿潤、微風 MANA6,tabioレーシングtabi_3号 今日も初め体が重かったが、途中から何故か調子が上がって、それなりに快調走ができました♪
6/08 金	10.6	ジョグ 60分 RPE9 玉川上水（茜屋橋〜九右衛門橋） jog10.5km(2.9km-2.8km-1.6km3lap), WS 90m?	1:03’55”(18’03”-16’55”-9’41”-9’38”-9’36”)(avK6’05”), 21”	(朝)晴、やや暑い、無風、やや湿潤 MANA4, tabioレーシングtabi_3号 むちゃくちゃ軽かったわけではないが、 昨日までの体の重さが嘘のように普通にジョグができた。 実際のペースと体感ペースもほぼ一致して、 気持ちよく終わることができた。
6/09 土	22.3	ロング走 20km RPE10-11 玉川上水、小金井公園 jog 1.65km, ストレッチ＆動きづくり（スキップ、腿上げ（逆回し））（少し）、 long 20.3km(5km3lap-2km2lap-1.3km), jog 0.35km	10’09”, -, 1:50’59”(27’42”-27’27”-26’58”-10’55”-10’53”-7’01”)(avK5’29”), 2’07”	朝)本降り雨/ 曇、やや涼しい、微風、湿潤 出かけた直後に本降りの雨になったが、大事な土曜日なのでＧＯ！
6/10 日	11.6	LSD 80分 K7分-7分半 RPE8 玉川上水 (小川橋往復) 11.6km(2.9km4lap) 補強運動（腹直筋、腹斜筋、中臀筋、脚振り、四つん這い片腕片足上げ）	1:22’23”(21'12"-20’33”-20’18”-20’18”)(avK7’06”)	（朝）晴、やや暑い、微風、湿潤 "LSD"というほど長い距離ではないですが。。。　；　流石に連日で患部の梨状筋に疲労が溜まってきたので、筋肉ほぐしランにしました。
6/11 月	5.8	スロージョグ 40分 K7分 RPE8 玉川上水、小金井公園 5.8km(1.65km-2.3km-1.85km)	41’34”(11’56”-16’36”-13’00”)(avK7’10”)	(朝)曇、やや涼しい、無風、湿潤 土日のセット練の翌日は基本的に休養日だが、昨日の筋肉ほぐしランが意外によかったのでチョイ走りました。
6/12 火	10.2	ジョグ 60分 RPE9 玉川上水、小金井公園 10.2km(1.65km-(5km 起伏1.7km)-1.85km）	1:00'14"(9'51"-39'20"-11'02"(avK5'55")	(朝)曇、無風、涼しい、湿潤 むちゃくちゃ涼しかった。少しずつ調子は↑している♪
6/13 水	13.3	快調走(?) 10km　RPE10-10.5 玉川上水、小金井公園 jog 1.65km, 快10km(2km5lap), jog 1.65km	9’24”, 50’23”(10’08”-10’05”-10’03”-10’05”-10’01”)(avK5’03”), 8’59”	(朝)曇、無風、涼しい、湿潤 昨日よりも更に涼しかった。キロ５で走っても暑くならなかった。 腰の奥の調子はまだまだだが、次第にペースを上げれるようになってきている。
6/14 木	5.0	スロージョグ 35分 RPE 8 玉川上水（茜屋橋↑○↓喜平橋） 5km(0.1km-1.6km3lap-0.1km)	34’48”(41”-11’33”-10’59”-10’50”-39”)(avK6’58”)	(朝)曇、涼しい、やや湿潤 筋肉ほぐしジョグ。
6/15 金	10.0	ジョグ 60分 RPE9 玉川上水、小金井公園 10km(0.1km-1.6km-1.45km-5km-1.55km-0.3km)	59’24”(41”-9’50”-8’34”-29’23”-9’04”-1’48”)(avK5’57”)	（朝）晴、涼しい、無風、やや湿潤 久しぶりに晴れて爽やかな天候。気持ち良い。 腰の奥はまだ違和感は感じるが、大分目立たなくなってきた。
6/16 土	24.3	ロング走　21km RPE10-11 玉川上水、小金井公園 jog1.65km, long 21km(5km4lap-1km), jog1.65km)	9'56", 1:51'38"(27'30"-26'45"-26'29"-25'50"-5'01")(avK5'19"), 9'17"	（朝）曇/雨、やや暖かい、無風〜弱風、湿潤 出かけるときは雨が降っていなかったが、アメダスをみると2時間は持たない様子。雨で濡れて丁度良い体温になるような服装で走った。予定通り、途中から雨が降ってきたが、それまでは暑くて仕方なかった。
6/17 日	11.6	プチLSD 80分 K7’前後 RPE8 （昼）晴、暑い、無風、湿潤 玉川上水 (小川橋往復) 11.6km(2.9km4lap)	1:21’33”(20’44”-20’36”-20’09”-20’02”)(avK7’02”)	（昼）晴、暑い、無風、湿潤
6/18 月	3.4	スロージョグ 20分 玉川上水（茜屋橋↑○↓喜平橋） 3.4km(1.7km-1.7km)	23’35”(11’59”-11’35”)(avK6’57”)	(朝)晴、やや暑い、湿潤、無風
6/19 火	13.5	ミドル　10km RPE12-13 玉川上水、小金井公園 jog 1.65km, prun10km(2km5lap), jog 1.85km	9’22”, 45’00”(9’14”-9’04”-9’03”-8’56”-8’41”)(avK4’30”), 10’20”	（朝）薄曇り、やや暑い、かなり湿潤、無風 明日は台風が来るかもなので、ポイント練繰り上げ。
6/20 水	8.3	ジョグ 50分 RPE9 玉川上水、小金井公園 8.3km(1.65km-5km-1.75km) 補強運動（腹直筋）（軽め）	50’46”(10’11”-29’56”-10’39”)(avK6’07”)	朝)晴、弱風〜強風、やや暑い、湿潤 昨日の台風の影響で、玉川上水は落ち枝だらけ。むちゃくちゃ走りずらかった。半ばラダートレーニング状態。といいうか、落ち枝を利用してラダートレーニングしました♪
6/21 木	10.1	ジョグ 60分 RPE9 小金井、野川、野川公園 10.1km(6.1km-1km-2km-1km)	59’48”(35’46”-6’08”-11’49”-6’03”)(avK5’56”)	（午前）晴、無風、やや暑い、やや湿潤 夜飲み会のため通勤ラン。ぽつぽつ雨が来たけど、大したことなく良かった。
6/22 金	0.0	完全休養		大雨です。疲れが溜まってきていたので丁度良い休養です。
6/23 土	9.1	ジョグ 50分　RPE 9 玉川上水、小金井公園 jog 6.65km(1.65km-5km), 動きづくり, WS 0.2kmX2(戻り0.2km) , jog 1.85km 動きづくり（腿上げ、スキップ） 補強運動（腹直筋、腹斜筋、中臀筋、片手・片足上げ）	40’42”(10’17”-30’25”), 46”-(戻り1’42”)-46”, 11’20”	(昼前)薄曇り、やや暑い、無風、やや湿潤 明日は久しぶりのレース。患部が患部なんでマジ走りはしませんが、とりあえず今日は軽めに。
6/24 日	11.7	ペース走　10km ミドル強〜ハイ　RPE13-14 月例赤羽 jog1.7km, 月例10km(5km(1km-1.5km-1.5km-1km)2lap)	10分くらい, 43'15"(4'20"-6'32"-6'34"-4'18"-4'27"-6'34"-6'23"-4'05")(avK4'20") （5lap目で給水）	(午前)薄曇り、やや暑い、無風、やや湿潤 体調不良。脚が重く、腹の具合も最悪だったが、意外と走れた。レース中はアドレナリンが出ていたのか、頑張れたが、会場から家へ帰るまでが辛かった。。 adizeroJAPAN_2号, tabioレーシングtabi_4号
6/25 月	5.8	スロージョグ 35分　RPE 8 玉川上水、小金井公園 5.8km(1.65km-2.3km-1.85km)	K7分ペース	（朝）曇、涼しい、やや湿潤、微風 途中で時計のタイムが勝手にリセットして、時間わからず。大体K7分ペースだったし、ゆるジョグなので影響はないが。昨日のレースのときじゃなくてよかった。次のポイントまでに電池を交換しないと。
6/26 火	10.0	ジョグ60分 RPE9 玉川上水、小金井公園 10km(1.65km-5km-1.55km-1.6km-0.2km)	K6分ペース	(朝)晴、涼しい、やや湿潤、無風 昨日、勝手にリセットした時計、試しに今日も使ってみたら、10分したら完全に画面が真っ白に！通勤時にセブンイレブンに寄って電池購入。昼休みに電池を替えた。中にマクセルの電池が入っていた。日記を見たら、以前の電池交換は'09/2/9 頃。3年4か月持ったということか。セブン＆アイの電池はどれだけ持つのだろうか？？ MANA6, tabioレーシングtabi_3号
6/27 水	13.7	ミドル　10km RPE 13-14 玉川上水、小金井公園　jog 1.65km, prun 10km(2km5lap) jog 2km	9’07”, 42’51”(8’46”-8’31”-8’34”-8’33”-8’25”)(avK4’17”1), 10’41”	(朝)晴、無風、涼しい、やや湿潤 日曜の月例よりも楽に終われた。 adizeroJAPAN_2号, tabioレーシングtabi_4号
6/28 木	5.8	スロージョグ 40分 RPE8 玉川上水（九右衛門橋折り返し） 2.9km2lap 補強運動（脚振り、腹直筋、腹斜筋）	40'41"(20'24"-20'17")(avK7'00")	(朝)晴、無風、やや涼しい、やや乾燥 MANA6, tabioレーシングtabi_3号
6/29 金	11.6	ジョグ 70分 RPE9 玉川上水（小川橋往復） 2.9km4lap	1:09’55”(17’48”-17’38”-17’24”-17’04”)(avK6’02”)	(朝)晴、無風、やや暑い、やや湿潤 MANA6, tabioレーシングtabi_3号 玉川上水をひたすら走りたくなったので、 切りのいいところで折り返してきたが、、 走っているときはそうでもなかったが、 走後少し脚がだるくなってしまった （昼過ぎにはだるさはかなりとれたが）。 疲労が取れていないのかな。
6/30 土	23.3	ロング走 21km RPE13-14 玉川上水、小金井公園 1.65km, 21.3km(5km4lap-1.3km), 0.35km	9’45”, 1:43’03”(24’43”-24’09”-24’11”-23’54”-6’03”)(avK4’51”), 1’52”	(朝)晴、無風、やや暑い、やや乾燥 尻あがりに調子良くなり good。 adiJAPAN_2号, tabioレーシングtabi_4号
走行距離	312.8  km