月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 木	14.0	ミドルペース走 11km やや軽め RPE11.5-12 玉川上水 jog 2.65km, middle 11km(1km11lap), jog 0.35km	17'20", 54'20" (4'55"-4'57"-4'58"-4'56"-4'56" -4'56"-4'57"-4'52"-4'56"-4'56" -4'56") (avk4'57") 2'27"	(朝)晴、無風、寒い!!、やや湿潤 adiJAPAN, tabioレーシングtabi_3号 昨日の就寝前のストレッチが良かったのか、 右腰のハリは大分楽な状態。いつものように小金井公園でミドルをやろうとしたが、全然雪が融けていない。暫く、雪上ミドルをやってみたが、馬鹿らしくなってやめた。ミドルの実施を諦めかけたが、一方通行の道路が走れそうだったので、そこでやった。道はそこそこ広いが、通勤のチャリや車がそれなりに通るところなので、結構注意が必要だった。ともかくも実施できてよかった。
3/02 金	4.5	動きづくり、ジョグ　30分 RPE9 (朝)玉川上水、小金井公園 jog 2.1km, (動きづくり), 流し 0.5km, jog 1.85km 動きづくり（段差脚振り、腿上げ（前、前・横）、クロスウォーク、スキップ）	13'41", 10分くらい, 2'05", 11'22"	昨日の疲労はそんなにない。 右腰のコリはあるが、ひどくはない。 そのせいか、段差脚振りでは、右脚立ちがいつもどおり安定してきた。 流し500mは気分。日曜のレースとは関係なく、心肺に刺激を入れたくなった （気分でやるのはあまりよくないと思いますが。。。）。 走後も特に疲労感なし。いつもの金曜レベル。 体調はちょっと寒気があり、軽い頭重がする。
3/03 土	27.0	低速ロング走　26km RPE10-11 (朝)玉川上水、小金井公園 jog 0.35km, long 26.3km(5km5lap-1.3km), jog 0.35km	2'29", 2:29'06 (28'42"-28'42"-28'11"-28'08"-28'02"-7'18") (avK5'41"), 2'08"	MANA5, tabioレーシングtabi_4号 早朝、予定より30分ほど寝坊して起床。 体が落ち着いているか微妙なところだったが、 後ろに予定があったので、ストレッチと最低限jogのあと すぐにロングを開始した。 普通の低速ロングの体感で入った。右腰も順調で大丈夫だったが、5lap目後半からまたハリが出てきた。 また脚も急に重くなってきた。 最近忙しくて時間感覚が鈍くなっているせいか、 ミドルの実施が一昨日だったことにここで気付いた。。。 明日はレースなので、ここで止めることにした。 余裕度は残り7,8kmといったところかな。 体全体の疲労感は先週よりも楽だったが、 脚の方は先週の30km相当に感じた。
3/04 日	22.1	ミドルペース走 21.1km RPE11-13.5 立川シティーハーフマラソン 21.0975km (upjog 約1km)	1:35:39 (4'42"-4'39"-4'40"-4'45"-4'29"- 4'48"-13'20"(3km)-4'30"- 3'54"(?)-5'12"(?)-4'29"-4'23"-4'28"- 4'25"-4'31"-4'28"-4'23"-4'28"- 4'56"(1.0975km)) (avK4'32") (スタートロス 約5秒含む)	(午前)曇、寒い!!、無風、やや乾燥 adiJAPAN_2号, tabioレーシングtabi_4号 ミドルペース走のつもりで、キロ4'40"くらいを想定していたが、後半4分半を切ってしまった。。。一応ミドルの体感の範囲内では終わったが、ロングと比べて随分と速い。コーチになんと言われるか。。
3/05 月	0.0	完全休養		昨日のレースの影響で両大腿四頭筋が軽い筋肉痛。 起きた時の右腰の状態はよかった。 が、丸一日立ちっぱの仕事をしていたら、 夕方、右腰のハリが復活した。。。 夜はまた状態はよくなった。治りかけているのか、単に安定していないのか。。
3/06 火	0.0	休養 補強運動（脚振り、腹斜筋、腹直筋、中臀筋）		朝方、雨だったため休足。 右腰のコリはなく、ここ一か月で最もよい。 脚振りも比較的安定していた。 午前中、立ちっぱ仕事で、また右腰のハリが 少し復活したが、午後デスクワークに戻って気にならなくなった。
3/07 水	6.8	ジョグ 40分　ゆっくり RPE9 玉川上水、小金井公園 6.8km(1.55km-3.6km-1.65km)	42'04"(9'22"-22'21"-10'21")(avK6'12")	(朝)曇（雨上がり？）、やや寒い、やや湿潤、無風 MANA6, tabioレーシングtabi_4号 四頭筋の筋肉痛は軽いものなのに、まだ残っている。 今日は新著したロング走用のシューズを試し履きした。 これまで使っていたのは左踵が大きく摩耗していた。 やはり新しいシューズは気持ち走りやすく感じる。 そのせい、ということもないと思うが、右腰のハリは今日はなかった。 仕事が忙しくて、ここ一ヵ月整体へ行けてなかったが、やっと今日いけた。 首〜肩甲骨がかなり凝っていたが、やっとこ楽になった。 それにしても、今日のジョグは凄く体が重かった。 家に帰ったらクシャミの連発。花粉症か？
3/08 木	10.4	ジョグ 55分 RPE 9, ミドル走 1km RPE12 玉川上水、小金井公園 jog 8.55km(1.55km-5km-2km), middle 1.3km, jog 0.55km	51'38"(9'17"-30'12"-12'29")(avK6'05"), 6'01"(avK4'38"), 3'19"	(朝)曇、やや寒い、やや湿潤、無風 MANA6, X-SOCKSランパフォーマンス ハーフの疲労は取れた模様。 しかし、花粉症めいたものになっているせいか、 なんとなく体が重かった。 今日は全部ジョグだけでおわらせる予定だったが、 帰りに信号のタイミングの関係で、 ペースを上げたら意外と走れたので、 そのまま次の信号まで突っ走り。
3/09 金	0.0	完全休養（雨）		特に疲労感はなし。 右腰のハリはなく腰の状態もいい。 ２月中は立ち仕事の軽作業が多かったので、 腰に疲労が溜まったのかもしれない。 あと、摩耗したシューズも関係していたのかも。 何か胃炎にでもなっているのか、 一日中、胃がきりきりしていた。食欲はあるのに食べると。。。ちと辛い。
3/10 土	32.2	ロング走 31km RPE11-12 玉川上水、小金井公園 jog 0.3km, long 31.35km (5km6lap-1.35km), jog 0.55km	2'07", 2:34'56" (24'38"-25'00"-24'33"-24'45"-24'34"-24'38"-6'43") (avK4'57"), 3'03"	(朝)雨、寒い!!、湿潤、弱風 adiJAPAN, カジュアルソックス 雨。気温も4,5℃ということで、実施したくなかったが、 早朝しか走る時間が取れなかったので仕方なし。 予報では雨量1mmだったが、どうみても普通の降り方(><)
3/11 日	12.0	プチLSD 90分 RPE8-8.5 （大阪万博公園の南周辺） 〜山田駅〜南千里駅〜南千里公園〜推定約１２km (推定平均7'45"/km)	1:32'50" ペース参考区間"1.123km,　8'53", avK7'54" 南千里公園"	(朝)晴、寒い、やや乾燥、無風 MANA6, X-SOCKSランパフォーマンス 両大腿四頭筋が軽い筋肉痛。 南千里に美味しいパン屋があるとのことで、 朝食のパンのお買いものランを兼ねたLSD。 eAパーティで頂いたポンチョ袋を携帯していった。 なかなか使えます。
3/12 月	0.0	休養 ホテル室内（長浜） 補強運動（腹直筋、腹斜筋、腹横筋、中臀筋、脚振り）		朝）外は吹雪。 米原へ出張。 両大腿四頭筋にまだ軽い疲労が残っている。 体調の方はまあまあ良好、か？？？
3/13 火	5.6	ジョグ 40分 RPE9.5 豊公園　（琵琶湖畔） 5.6km(2km-1.8km-1.8km)	40'29"(avK7'14")	(朝）雪、寒い!!!、微風、湿潤 明日のペース走のコース試走。 MANA6, カジュアルソックス
3/14 水	0.0	休養		風邪。頭ガンガン、胃がキリキリ。
3/15 木	0.0	休養		風は治った。が、走れず
3/16 金	0.0	休養		家の用事。走れず
3/17 土	0.0	休養		家の用事。走れず
3/18 日	42.2	ロング走 30km ＆ 低速ロング走 5km ＆ ビルドアップ走 7km　RPE 12-14 (午前)板橋シティマラソン	3:33'57"(avK5'05")	（午前）曇、やや寒い、微風、やや湿潤 MANA6, tabioレーシングtabi_4号 ロング走40kmのつもりだったが、疲労が残っているのに先週のロングと同じペース（キロ5分弱）で走り、序盤からこのペースで40kmはムリと悟る。30km過ぎてからはキロ5分半の低速ロングに切り替えた。そのままゴールまで行こうと思っていたが、35km地点のシャーベットで元気がでてきた、、というわけでもないだろうが、残りの7kmをビルドアップ出来そうな雰囲気に。徐々にビルドアップし、最後はキロ4分半のペースでゴールした。本レースのフルでもこんな風にできればいいなぁ。
3/19 月	0.0
3/20 火	4.3	疲労抜きジョグ　30分　RPE9.5 玉川上水、小金井公園 walk 0.35km, jog 4.31km(1.3km-0.96km-0.4km-1.65km) 補強運動（腹直筋、腹斜筋、中臀筋、脚振り）	3'34", 34'09"(10'18"-7'28"-3'05"-13'16")(avK7'56")	(朝)晴、寒い、無風、やや乾燥 MANA6, カジュアルソックス 大腿四頭筋はまだまだ筋肉痛。 まだ階段が辛いが、スロージョグはできるようになった。 キロ8分の速度が一杯々々。
3/21 水	6.8	slowJOG 45分 RPE8.5-9 玉川上水、小金井公園 6.8km(1.55km-3.6km-1.65km)	46'14"(10'50"-24'44"-10'39")(avk6'48")	(朝)晴、寒い、乾燥、弱風 MANA4, カジュアルソックス まだ四頭筋が硬く、階段を降りにくい。 それでも、昨日と同じ体感で走ったら、 ペースは上がってきている様。
3/22 木	0.0	完全休養		昨日仕事で遅くなり、朝起きれず。 四頭筋の疲労は残るが、階段は普通に降りれるようになった。 いつものミドルの翌日レベルの疲労感。花粉症でちょい目がかゆい。。 3/19〜減量総計（計算上）　-325.9g
3/23 金	10.4	ジョグ 65分 RPE9 玉川上水、小金井公園 10.4km(1.55km-5km-2km-1.85km)	1:04'52"(9'21-31'06-12'47-11'37)(avK6'15")	(朝)曇、やや寒い、無風、やや湿潤 MANA4, X-SOCKSランパフォーマンス ジョグ復活。 目立った疲労はないが、走ってみると まだ脚の芯に筋肉の硬さあり。
3/24 土	32.0	ロング走 30km RPE12.5-13.5 玉川上水、小金井公園 jog0.35km, long30k(1.3km-3.7km-5km5lap), jog1.65km	2'22", 2:34:04 (6'40"-19'34"-26'09"-25'36"-25'18"-24'52"-24'52") (avK5'09"), -	(午前)霧雨、微風、寒い、湿潤
3/25 日	23.2	LSD　180分　7'30"/km〜8'15"/km 〜野川公園〜東八〜小金井街道〜多摩湖自転車道〜新小金井街道〜 補強運動（脚振り）	3:01'54" : 推定 av7'50"/km →　23.22km	(夕)晴、やや寒い、弱風/無風、やや乾燥 ペース参考区間 : 野川公園 1kmコース 7'31", 2kmコース:16'02", 16'15" , 多摩湖自転車道 1km 7'40"
3/26 月	0.0	完全休養
3/27 火	4.5	ジョグ 25分 RPE9，　動きづくり 玉川上水、小金井公園 jog2.15km, (動きづくり)、 ウェーブ走0.5km、 jog1.85km 動きづくり(段差脚振り、腿上げ（前、前・横）、スキップ)	13’19”, 10分ちょい, 2’31”, 11’45”	(朝)晴、無風、やや寒い、やや乾燥 　 ●夕方、 父、急逝 ●
3/28 水	0.0			走る
3/29 木	0.0			どころ
3/30 金	0.0			じゃ
3/31 土	0.0			ない
走行距離	258.0  km