月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	0.0	休養 補強運動（腹直筋、腹斜筋、片足ぶらぶら）		土日の筋疲労が脚全体のだるさとして出ている。 今日、フォーム修正後から履いているシューズに裏をみたら、 どちらも同じところが減るようになってきてはいるが、 また左足かかとが大きく減るようになってきた。 フォーム修正から暫くはほぼ同じように減ってきてはいたので、 ちょっとショック。。。 腕振りや着地には常に気をつけているので、 腰周辺の使い方がまた元に戻ってきてしまっているかもしれない。
8/02 火	8.1	JOG 45分 ゆっくり RPE10 3.65km(1.6km-1.55km-0.5km), (動き作り) 3.45km(0.7km-1.1km-1.65km) 23'09"(10'33"-9'19"-3'15")(avK6'21"), 15分くらい, 20'44"(4'14"-6'48"-9'41")(avK6'01") 補強運動（腹直筋、腹斜筋、中殿筋、片足ぶらぶら）（軽め）	23'09"(10'33"-9'19"-3'15")(avK6'21"), 15分くらい, 20'44"(4'14"-6'48"-9'41")(avK6'01")	（朝）晴，無風、涼しい 土日の疲労が右足首と右四頭筋筋上部に残っている。 また左右差が目立ってきているので、 動き作りの腿上げでは腿を上げたら一旦停止してキープするところから始めた。 スキップもいつもより多めに。 補強運動はこのところ忙しさを言い訳に軽めに済ませてしまっていたが、 回数を増やしたところでプラス10分やそこらなので、もうちょっとちゃんとやるようにしたい。 今日のジョグはフォームに気をつけてもどうもベタベタ走りな感じだった。 最後の500mくらいは少しマシにはなったが。。。。 原因不明、ちょっと疲れているせいかもしれない。
8/03 水	0.0	完全休養（寝坊）		完全な寝坊。。。 目覚ましに気づきながら、なぜかいつものように起きれなかった。 土日の疲労がまだ右足首に残っていたので、まあいいか。 足首はここ数週間、硬さを感じていたので、 土日というよりも、このところの蓄積疲労かもしれない。 休んでよかったかも。
8/04 木	0.0	完全休養（寝坊）		また完全な寝坊。。。 起床時間は、昨日よりは１時間早かったが、 車の調子がおかしいので、早めに出勤して修理屋へ預けてからチャリで職場へ。 途中、あろうことかペダルを思いっきり踏み込んだらプチぎっくり腰を起こした…。 昨年の小金井フルマラソン直前と同程度の痛みなので、 ランはできると思うが…。 チャリでぎっくりなんて初めてだ(><)。
8/05 金	0.0	完全休養（腰痛）		せめてウォーキングだけでも…、と思っていたが、 腰痛で起きる気力が起こらず。。。 ということで、三日連続の完全休養となってしまった。 でも、ストレッチをしたら、案外回復具合は良いので、 明日には普通に走れてしまうかもしれない。
8/06 土	30.2	ロング走 28km ゆっくり　RPE10-12 玉川上水、小金井公園 long 28.55km(1.55km-5km5lap-2km) jog 1.65km	2:50'18"(9'10"-29'48"-29'52"-29'47"-29'54"-29'50"-11'55")(avK5'58"), 10'24"(avK6'18")(信号3回止4分くらい)	（朝）晴、無風、多少暑い、蒸している CS5_3号,tabioレーシングtabi 流石に三日サボったせいか、先週よりか楽にこなせました。 でもまだ疲労は出るので、30kmロングまではもう少し、かな。
8/07 日	25.1	slowJOG(LSD崩れ) 30分, LSD 155分 K8分ちょい〜7分 (朝)あじさい公園折り返し　4.7km(2.3km-2.4km) （夜）玉川上水、小金井公園LSD20.3km(1.65km-5.1km-5km-3.5km-2.3km-1.2km-1.55km), WS 0.1km	34'54"(17'11"-17'42")(avK7'26") 2:35'08"(12'33"-41'31"-38'27"-25'52"-16'31"-8'41"-11'29")(avK7'35") , 25"	（朝）晴、無風、少し暑い、少し蒸し気味 朝、LSDに出たものの、お腹が落ち着かず…。 180分走り続けるのに不安があったので、 引き返して夕方あたりにリベンジすることに。。 （夜）パラパラ雨、無風、少し暑い、多湿 夕方。走ろうと思っていたら雷雨。。。 暫く待っても全然止む気配がないので、諦めていたところ、 夕食後、小康状態になってきた。 3時間はムリだが、2時間半は走る時間があるのでGO！ 諦めモードで夕食でビール飲んじゃったけど、 半缶程度なので大丈夫でしょう。 夕食1時間後だけに、流石に始めは全然調子があがらなかった。 いつものK7分〜7分半程度のつもりだったが、K8分程度。 1時間程度してから、段々体感ペース通りになってきて 順調に終了しました。 ガッツリ３時間は取れなかったけど、ＬＳＤが出来てよかった。 それにしても、雨がパラパラ降っているにも関わらず、 小金井公園は花火の若者が多かった。 通行人がいるのに道路に火薬が飛び出してきてちょっと恐かったです。 MANA4,tabioレーシングtabi
8/08 月	0.0	完全休養
8/09 火	7.8	ジョグ　45分　ゆっくり RPE10 玉川上水（茜屋橋⇔久右衛門橋） 7.8km(3.3km-2.8km-1.7km) 補強運動（片足ぶらぶら、様子見で軽い腹筋）	47'26"(20'31"-16'44"-10'09")(avK6'11")	(朝)晴、無風、少し暑い、少し蒸し気味 MANA4, tabioレーシング 遅めの起床。走る時間が1時間もなかったが、 まだ両腿の付け根（四頭筋か腸頸）に少し疲れが残っていたので、 丁度よかったかも。 ランニングは淡々と。
8/10 水	10.6	快調走7km　K5'40"±20”　RPE12 玉川上水、小金井公園 jog 1.55km, （動きづくり）, 快調走 7.2km(3.6km2lap), jog 1.85km 動き作り（腿上げ（前、前・横、逆回し）、ランジウォーク、スキップ）（どれも軽め）	9'01", 5分位, 40'54"(20'34"-20'20")(avK5'41"), 12'02"	（夕） 晴、弱風、少し暑い、少し蒸し気味 adizeroJAPAN, tabioレーシングtabi_4号 今日は休暇。 昨日は夜まで腸脛に疲労が残っていたので、 今朝のランは予定していなかった。 午前中もまだちょっと硬かった。 が、昼に街中をぶらぶらしているうちに解れてきて、 安心して走れそうな状態になってきた。 ということで、涼しくなる夜まで待って、予定通り快調走〜。
8/11 木	10.2	ジョグ 60分　ゆっくり　RPE10 玉川上水、小金井公園 10.2km(1.55km-5km- 2km-1.65km)	1:00'07"(9'03"-29'42"-11'56"-9'25")(avK5'54")	(朝)晴、無風、暑い、少し蒸し気味 CS5_3号, tabioレーシングtabi_3号 いつものようにキロ6分超な感じでジョグをしたのだが、、、 昨日の快調走に引きずれたのか、 終始少し速くなってしまった。
8/12 金	23.3	ロング走 20km ゆっくり RPE10-12 玉川上水、小金井公園 jog 1.55km, long 20.1km(5km3lap-5.1km), jog 1.65km	8'55", 2:00'14"(29'27"-30'05"-29'57"-30'45"(5.1km))(avK5'59"), 9'32"	(夕)晴、弱風、暑い、少し蒸し気味 MANA5,tabioレーシングtabi 今日は、新調したシューズで走った。やっぱり新しいと違うもんだな。
8/13 土	0.0	完全休養
8/14 日	24.4	LSD 180分　K8分半〜7分　 舞岡公園、日限山、野庭団地 約24.45km(約5.2km-0.85km-4.7km-3.65km-6.15km-3.9km)	3:01'07" (44'20"-6'47"-34'26"-26'01"-42'16"-27'15")(avK7'25")	（朝）晴、無風、暑い、蒸している MANA4,tabioレーシングtabi 起伏LSD。 初めの5kmは、小さい自然公園で急なアップダウンのあるコース。 そのあとは、市街地の起伏コースで大雑把なアップダウンあるコースを適当に周回。 最も長い坂で、1km走って50m上がる程度の登り。 さすがに普段フラットなコースばかりなので、それなりにいつもよりは脚は重く なった。 しかし、きつくはならなかったので、恐らく余裕な範囲だったのだろうと思う。 このコース、やっぱりロング走だったら厳しかったかも。
8/15 月	0.0
8/16 火	4.2	疲労抜きジョグ　30分
8/17 水	7.8	JOG 45分　ゆっくり RPE10
8/18 木	8.2	JOG 50分 ゆっくり RPE10, 動き作り
8/19 金	10.2	ジョグ60分　ゆっくり RPE10, 動き作り
8/20 土	24.6	LSD 180分　K7分〜7分半 RPE10-11
8/21 日	25.2	LSD　180分 K7分〜7分半 RPE10-11 玉川上水、小金井公園 25.2km(1.55km-5km4lap-2km-1.65km)	3:00'53"(10'53"-37'07"-37'02"-35'01"-35'15"-14'01"-11'30")(avK7'11")	(夕)曇｜雨、弱風、涼しい、高湿度 MANA4,tabioレーシングtabi 体のバランスの修正のため、2日続けてＬＳＤ。 昨日の疲労が若干残っていて、走り始めは少し脚が重かった。 2日連続でＬＳＤを走れるか少し不安だったが、 すぐに体が対応してくれた。 今日のLSD的な疲労は160分を過ぎてから感じ始めた。 何故か昨日よりも余裕な状態で終了。 走後の疲れもほとんどなし。 それにしても、寝冷えしたか、 一日中腹が落ち着かなかった。
8/22 月	0.0	完全休養
8/23 火	5.5	JOG 35分　ゆっくり RPE10 玉川上水、小金井公園 5.5km(1.55km-1.2km-1.1km-1.65km) 補強運動（腹直筋、腹斜筋、中殿筋,片足ぶらぶら）	34'42"(10'20"-7'34"-7'01"-9'45")(avK6'19")	(朝)小雨、無風、涼しい、多湿 MANA4, tabioレーシング 走る前のストレッチでも少し張りがあるなー、と感じていたが、 走り始めたら、もの凄く脚が重かった。 LSDの疲労はバカにならない。
8/24 水	10.4	やや快調走　7km RPE11-12 玉川上水、小金井公園 jog 1.55km, (動き作り) やや快調走 7.2km(3.6km2lap), jog 1.65km 動き作り（腿上げ（前）, スキップ）（軽め）, 補強運動（腹直筋、腹斜筋、中殿筋、脚振り）	8'57", 5分程度, 40'44"(20'21"-20'22")(avK5'40"), 9'43"	(朝)晴、無風、半袖で涼しい、やや多湿 adizeroJAPAN, tabioレーシングtabi_4号 まだ若干脚が重かったが、やや快調走なら大丈夫な状態。 「快調走」と考えると少し速くなってしまうようなので、 「やや快調走」と考えることにした。快調走の一歩手前程度。 今日の入りの１ｋｍは5'33"だった。 ちょっと速いが、あんまり意識過剰に減速すると、 先々週のようにバタバタしてしまう可能性があるので、 暫くは体に任せて、やや快調走の感覚を味わう（？）ことにした。 そのうち自然に減速してきて5'40"前後で安定するようになった。 5ｋｍくらい走ったところで、少し膝が重くなってきたと思ったら、 腰が落ちていた。 古いレース用シューズで走ったためか、 あるいは脚が少し重かったためか最後の方は脚が少し疲れた。 なんだか普通にペース走をやったような疲労感。
8/25 木	0.0	完全休養日
8/26 金	10.3	JOG 60分　ゆっくり RPE10-11 玉川上水、小金井公園 10.3km(1.55km-5.1km-2km-1.65km)	1:02'46"(9'46"-30'47"-12'18"-9'14")(avK6'12")	(朝)曇、無風、涼しい、多湿 テンポ3WD, tabioレーシング 体、重し。
8/27 土	28.7	ロング走 27km ゆっくり RPE10-12 玉川上水、小金井公園 long 27.05km(1.55km-5.1km5lap), jog 1.65km	2:42'04"(9'17"-30'36"-30'43"-30'27"-30'35"-30'24")(avK6'00"), 10'19"	(朝)曇｜霧雨、弱風、涼しい、多湿 MANA5, tabioレーシングtabi_4号 やっと27kmを余裕で走れた。
8/28 日	23.2	LSD　165分　K7分前後〜K7分半 多摩湖自転車道、多摩湖東側一周 23.25km(2.4km-5.1km-8.25km-5.1km-2.4km)	2:47'47"(16'47"-37'02"-1:00'30"-36'43"-16'42")	（昼）晴、無風、やや暑い、湿度丁度良い MANA4, tabioレーシングtabi_3号 寝坊して朝ランのチャンスを逃し、 その後、180分間走る時間を確保できなかった。。。
8/29 月	0.0	完全休養日
8/30 火	10.2	JOG 60分　ゆっくり RPE10 玉川上水、小金井公園 jog 2.05km, (動き作り), jog 8.15km(4.5km-2km-1.65km) 動き作り(腿上げ（前、前・横）、スキップ、ランジウォーク), 補強運動（脚振り）	13'18"(avk6'30"), 10分くらい, 49'50"(27'30"-12'08"-9'50")(avK6'07")	(朝)晴れ、そよ風、快適な温度・湿度 MANA4,X-SOCKS ランパフォーマンス 昨日、整体へ行って左右差の調整。今日のジョグでは、きちんと左右差は解消されていた。 改めて、整体はすごいと思う。 が、お金をかけないと左右差が取れないようではどうしようもない(><)。　それにしても今日は天候がよかったので気持ちはよかった。
8/31 水	13.2	やや快調走 10km RPE11 玉川上水、小金井公園 jog 1.55ｋｍ, （動き作り）, やや快調走 10km(2km5lap), jog 1.65km 動き作り（腿上げ（前、前・横））, クロスウォーク、スキップ）（軽め）	9'36", 5分くらい, 56'29"(11'22"-11'23"-11'15"-11'14"-11'13")(avK5'39")	(朝)晴れ、弱風、温度：快適、湿度：高 MANA5, tabioレーシングtabi_4号 台風が近づいているので、小雨ならずも路面が濡れているかと思っていたが、 晴れていてちょっとびっくり。湿度は割合高かったが、 気温は高くなく、走りやすい天候だった。
走行距離	321.4  km