月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 木	0.0	完全休養
9/02 金	0.0	完全休養（雨）
9/03 土	10.4	JOG 60分　ゆっくり RPE10 玉川上水、小金井公園 10.4km(2.35km-1.3km-5.1km-1.65km)	1:03'07"(14'46"-7'48"-30'35"-9'56")(avK6'04")	(昼前)曇、強風、少し暑い、湿度：高 テンポ3WD, tabioレーシング 台風が来ているせいか、すごく湿度が高い。 大雨が度々降るので、今日はランを休もうかと思ったが、 二日走っていないせいか、すごく体が鈍っていて体が重かったので、 すっきりするために少し走った。 体の調子の方はそんなによろしくはなく、 仕事による背中の凝りと、寝違えたのか右肩が痛い。 また気圧の関係か頭が重かった。 一応、走って少しすっきりはした。 できれば補強運動もやりたかったが、体の調子を見てやらず。
9/04 日	22.4	(朝)JOG　55分　ゆっくり RPE10-11, 玉川上水、小金井公園 7.05km(1.55km-5km-0.5km), （動きづくり）、 2.15km 動きづくり（段差脚振り、腿上げ（前、前・横）、クロスウォーク、スキップ） (夕)やや快調走 10km RPE11-12 玉川上水、小金井公園 jog 1.55km, 快 10km （2km5lap）, jog 1.65km	2.15km 43'05"（avK6'07"）, 10分位, 13'34" 　　 　　 9'35", 56'00"(11'23"-11'23"-11'04"-11'09"-11'00")(avK5'36") 10'36"	(朝)曇、やや強風、やや涼しい、湿度：高 MANA5, taiboレーシングtabi 4号 ロング走崩れ。体調悪い、バランス悪い。動きづくりだけやって帰った。 (夕)曇、やや強風、涼しい、湿度：快適 MANA5, taiboレーシングtabi_3号 朝の疲れが少し残っていたが、体調がよくなってきたのでリベンジ。
9/05 月	0.0	休養 補強運動（腹直筋、腹斜筋、脚振り）（軽め）		昨日の疲労は脚全体に残っている。いつもの月曜と同程度の疲労感。
9/06 火	10.5	JOG　65分　ゆっくりRPE10-11 (朝)玉川上水、小金井公園 6.15km(1.55km-4.6km)、 （動きづくり）, 4.35km（0.5km-2km-1.85km) 動きづくり(段差脚振り、脚振り、腿上げ（前、前・横）、ランジウォーク)	338'54"(10'05"-28'49")(avK6'20"), 10分くらい、 27'07"(3'14"-12'41"-11'10")(avK6'14")	体が重く、動きもぎこちなかった。 バランス調整と股関節を解すつもりで動きづくりをやっておいた。 走後も体は重い。 体調はまあ良好。 テンポ3WD, X-SOCKSランパフォーマンス
9/07 水	0.0	休養
9/08 木	10.1	JOG 60分　ゆっくり RPE10 玉川上水、小金井公園 10.1km(1.6km-1.55km-5.1km-1.85km)	1:00'51"(10'29"-9'24"-30'17"-10'38")(avK6'02")	(朝)晴、無風、涼しい、湿度：中 MANA4, X-SOCKSランパフォーマンス 体はまだ少し重かったが、体はよく動いた。 バランスも悪くはなかった。
9/09 金	10.0	JOG 60分 ゆっくりRPE10 玉川上水、小金井公園 10km(1.55km-4km-1.7km-1.1km-1.65km) 補強運動（腹直筋）	57'57"(8'35"-23'07"-10'04"-6'29"-9'39")(avK5'48")	(朝)晴、無風、やや暑い、湿度：中 テンポ3WD, tabioレーシング 昨日の帰り、少し自転車を速めに漕いできた影響か、 筋肉がよく動いて、速くなってしまった。 調子はよい。 かなり抑えめに走ったが、 キロ6分よりも速めになってしまった。
9/10 土	31.6	ロング走 30km, jog1.5km ゆっくり RPE10-14(?) jog 1.55km, long 30km(5km6lap), walk＆jog 1.65km	8'45", 2:57'56"(29'31"-29'47"-29'58"-29'22"-29'27"-29'48")(avK5'56"), 18'16"	(昼)晴｜曇、弱風、暑い、少し蒸している MANA5, tabioレーシングtabi_4号 軽い熱中症か、最後は急激にきつくなった(><)
9/11 日	23.2	LSD 175分 K7'15"-K8'00" RPE11-12 多摩湖自転車道、多摩湖東側一周 23.25km(2.4km-5.1km-8.25km-5.1km-2.4km)	2:54'36"(18'51"-39'16"-1:00'43"-38'26"-17'16")(avK7'30")	(朝)晴、無風、蒸し暑い MANA4, X-SOCKSランパフォーマンス 朝から結構な暑さだった。昨日は昨日できつかったが、今日はLSDで正解。
9/12 月	0.0	休養 補強運動（腹斜筋、中臀筋、腹横筋、脚振り）		右腿の側方やや前側に硬さが出ているが、 脚の疲労感はあまりなし。
9/13 火	0.0	完全休養（人間ドック）
9/14 水	11.4	やや快調走(?) 11km RPE11-12 玉川上水、小金井公園 11.4km(1.55km-2km4lap-1.85km) 補強運動（脚振り） 通勤バイク　往復14km RPE11-12 (心肺がやや快調走と同程度な負荷)	1:03'45"(8'23"-11'11"-11'16"-11'10"-11'18"-10'26")(avK5'36")	（朝）晴、無風、やや暑い、湿度：やや高め MANA5, tabioレーシングtabi_4号 人間ドックのお土産で、お腹が落ち着かず。途切れ途切れの快調走になってしまった。最近、満足にトレーニング出来ている感がないよ。
9/15 木	0.0	休養日 補強運動(朝)(腹斜筋、中臀筋、脚振り)、 (夜)(腹斜筋、腹直筋、中臀筋、腹横筋) 通勤チャリ　往復14km　ゆっくりめ RPE10-11		休養ばかりだし、ジョグくらい良かったかもだが、いつもの一週間流れなのでラン休足することにした。それに土曜はフルだし。
9/16 金	5.5	JOG 30分 ゆっくり RPE10 玉川上水、小金井公園 5.5km(1.55km-2.3km-1.65km)	32'27"(9'34"-13'33"-9'19")(avK5'54")	(朝)晴、無風、蒸し暑い テンポ3WD, tabioレーシング 明日はフルの距離を走るので軽めに。 少し体が重かった。
9/17 土	42.2	ロング走 42km ゆっくり　RPE10-12 小金井公園フルマラソン 42.195km(6km7lap-0.195km)	4:09'10"((36'07"-35'39"-35'26"-35'11"-35'12"-35'16"-34'58"-1'17")(avK5'55") （計測はランニングタイム。 ３周目初めにトイレで約1分、給水・給食で1,2,7周目は約20秒、以外の周は約30秒のロス）	(午前)時々雨/晴，時々やや強風，やや暑い，湿度やや高め MANA5, tabioレーシングtabi_4号 42km完走♪ 走る前、35km以降は厳しいかなとは思ってはいたが、 走後、余裕度も残っていて、自分でもびっくりでした。なんで調子が良かったのかわからないところがダメダメですが。。。
9/18 日	0.0
9/19 月	13.1	LSD 100分　K7分半-8分　RPE10-11 柏尾川（高嶋橋⇔大船駅西口）, 金井公園 13.06km(1.26km-2km-0.62km-2.83km-5.15km-1.2km)	1:41'54"(9'12"-15'48"-4'38"-22'04"-41'06"-9'04")(avK7'48")	(朝)晴、弱風、やや暑い、湿度高め MANA5, X-SOCKSランパフォーマンス 日常生活では何ともなく、 割合余裕でこなせるかと思ったが、 走ってみたら脚の芯に疲労がまだ少し残っている感じだった。それにしても川沿いにはトイレがなくちょっと困りました。
9/20 火	0.0	完全休養
9/21 水	7.1	JOG 45分 ゆっくり　RPE10 玉川上水、小金井公園 7.1km(1.55km-2.15km-3.4km) 補強運動（脚振り、腹斜筋、腹直筋上部、腹横筋、中臀筋）	45'21"(9'47"-13'26"-22'07")（avK6'24"）	(夜)曇、弱風、多少蒸し暑い。 台風のため、夕方まで走れず。 夜、台風一過で、雨風が大分弱くなったので、少し走った。 何もこんな日に走ることもないのだが、 明日、明後日は旅行のため走れないので、軽く60分、のつもりだった。 が、台風15号の爪跡は予想以上だった。 玉川上水は樹の枝だらけ。 小金井公園に入ったら、西口〜売店までは、 葉っぱがこんもりついた落ち枝で埋め尽くされていて、更に走りづらかった。 木も何本か折れていた。 売店を抜けると、枝がパラパラ落ちている程度で、急に走りやすくなった。 散歩している人もちらほら。 しかし、テニスコート横まで来たら、大木が根元から倒れていて、道が塞がれていた。 これを見て、やっぱりランはやめようという気になった（初めから走るなよ、って感じですが、、、）。 そのまま東南口から公園を出て五日市街道の歩道を帰った。 早くも警察が交通整理をしながら、どこかの業者(?)が街道沿いの枝を撤去し始めていた。
9/22 木	0.0	休養（旅行）
9/23 金	0.0	休養（旅行）
9/24 土	33.5	ロング走 31km ゆっくり RPE10-12 玉川上水、小金井公園 jog 1.8km, long 31.3km(5km6lap-1.3km), jog 0.35km	11'39", 3:05'15"(29'57"-29'44"-29'36"-29'25"-29'29"-29'19"-7'40")(avK5'56"), 2'11"	(昼)晴、弱風、温度・湿度共快適 MANA5, tabioレーシングtabi_4号 昨日・一昨日の旅行の疲れが残っている。 特に長距離運転での眼精疲労と肩こりが酷い。腰も重い。
9/25 日	24.6	LSD 185分 K7'15"-7'45"程度　RPE10-12 小平グリーンロード、小金井公園 24.6km( 2.8km-4.4km-5.2km-5.95km-0.25km -4.15km-1.85km )	3:05'14"( 21'26"-33'16"-38'56"-45'11" -1'48"-31'03"-13'31")(avK7'32")	（昼）晴、無風、涼しい、湿度快適 MANA4, tabioレーシング プチプチぎっくりやっちゃいました。。。まあ、なんとか走れましたけど。
9/26 月	0.0	完全休養		腰痛＆肩こりひどい。。。
9/27 火	9.5	JOG 60分 ゆっくり RPE10 玉川上水、小金井公園 9.5km(1.65km-6km-1.85km) 通勤チャリ　往復14km RPE10-11	57'17"(10'13"-35'53"-11'09")(avK6'02")	(朝)曇、無風、かなり涼しい、湿度：中 テンポ3WD, X-SOCKS ランパフォーマンス プチプチぎっくり腰は治った模様。 肩の方も昨日のような筋がおかしいような痛みはなくなった。 が、まだきつい（痛い）肩こりが両側に出ている。 幸い、ランの方は好調。
9/28 水	14.2	やや快調走 13km RPE11-12 玉川上水、小金井公園 jog 0.25km, 快 13.4km(1.3km-3.6km3lap-1.3km), jog 0.55km 通勤チャリ 往復14km RPE11	1'40", 1:13'31" (6'44"-19'51"-19'51"-19'50"-7'13")(avK5'30"), 3'26"	（朝）曇、無風、かなり涼しい、湿度：中 adJPN, tabioレーシングtabi_4号 肩こりは若干よくなった気がしないでもないが、依然としてまだ痛いレベル。..
9/29 木	16.0	ジョグ 7km ゆっくり RPE10， ジョグ 9km ゆっくり RPE10 野川, 野川公園 (朝)7.1km(3.1(0.1 3)km-2km-1km-1km), （夜）8.95km(1km-1.55km-2km-3.2km-1.2km)	(朝)42'21"(18'31"-11'45"-6'08"-5'56")(avK5'58") （夜）56'50"(7'02"-9'58"-12'33"-19'40"-7'34")(avK6'21")	(朝)晴，無風，快適な気温・湿度, (夜)曇、無風、快適な気温・湿度 テンポ3WD, tabioレーシング 通勤ラン。 また、昨日チャリで帰るときに、いい道を見つけたので、 朝、走ってみたくなった。 やや快調走による疲労は、取れている感じ。 昨日は飲み会だったが、その割りには、体の重さもなかった。 見つけた道は、野川近傍の住宅地の中なので、いきなり車や自転車が出てこないか、 少し気を使うが、適度に曲がりがあって、飽きずに野川公園まで行ける。 往きはまあまあ気持ちよく行けた。 しかし帰りが少し長過ぎたかも。 バッグを背負っていたのにもかかわらず、少し多めに走りたくなり、そうしてしまった。 ジョグの割にはちょい疲れてしまいました、、、。 肩こりの方は両肩ともほぼなくなった。が、まだ左の首筋〜肩甲骨のきつい張りが残っている。
9/30 金	5.5	JOG 30分　ゆっくり RPE10 玉川上水、小金井公園 jog 2.05km, (動き作り), jog 3.45km(1.8km-1.65km) 動き作り(腿上げ（前、前・横、逆回し）, ランジウォーク、スキップ)	12'51", 10分くらい, 29'43"(10'28"-9'13")(avK5'46")	(朝)晴、無風、暖かい、湿度：中 MANA4, tabioレーシング 朝はまた涼しいだろうと思って、Tシャツを2枚着て出かけたら、 すぐに暑くなった。この時期の服装は難しい。
走行距離	300.8  km