月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 土	13.5	slowJOG＆JOG 13km ゆっくり （昼）小平中央公園, 玉川上水 4.3km, 400mR10, 400mX2, 0.8km-0.15km, 3.45km	1:25'07"[ 27'54", 23'39"(2'52"-'24"-'18"-'17"-'18"-'18"-'17"-'07"-'19"-'23")(avK5'55"), 2'41", 2'35", 5'16"-1'07", 21'51"] [avK6'18"]	まだ駅伝の筋肉痛が取れない。不動産屋へ家賃を払いに行ったついでに、明後日の小平総合体育館まで行って、スタート時間を聞きにいった。競技会は9:00からだが、5000mはお昼頃らしい。20分前に点呼するそうなので、それまでに行けばいい。グラウンドは初めてだったので、ちょっとだけ試走…したつもりだった。帰ってからラップをみたら12周もしててちょっとびっくり。　それにしても、明後日までに筋肉痛が取れるのかな？？ MANA4, tabioレーシング ←ＮＥＷシューズで走った。slowJOG に MANAはちょっと硬かったかな。
5/02 日	13.3	JOG 80分 ゆっくり， WS0.1kmX3, 0.4km (朝)玉川上水、小金井公園　JOG 1.6km-4km-起伏2.3km-1.1km-2km, WS0.1kmX3, 0.4km, JOG 1.6km	1:04'56"(avK5'54"), 25", 25", 23", 92", 9'09"	軽く済ますつもりだったが、天気も気温もラン日和で気持ちよく、若干多く走ってしまった。とはいえ、疲労は残さない程度で走ったのみ。あとはスピードチェックでＷＳ数本。 CS5_1号, tabioレーシング
5/03 月	15.2	小平市記録会 5000m （昼）玉川上水、小平中央公園 jog 3km, WS0.05Ｘ１０くらい, race 5000m, jog 3km-2.1km-1.6km	20'24"(avK6'48"), 20'13"(2'23"(600m)-4'00"-'00"-'05"-'04"-1'38"(400m))(avK4'03"), 43'17""(avK6'28"")	なんじゃこりゃ!? 5000m をほぼ全力で走って20分を切れなかった。駅伝のときのように重めの仕上がりというわけでもなく、概ね良好なコンディションだった。まだまだスピード対応できる体になってないってことか。20分を切れなかったけど、実はあんまり落ち込んでない。昨年は膝の故障で4-6月のショートシーズンを無駄にしてしまったことを考えると、ショートのレースに出れるだけで嬉しい。；　記録会の5000m は、自分を入れて二人だけだった。小平はジョギングをしている人が多く、もっと参加する人がいるかと思ってたので、ちょっとびっくり。もう一人はなんと72歳の方だった。5000mを22分代でゴールした。速っ！；　競技会自体は、中学生が中心な感じで、ほのぼのとしていた。 adJPN, tabioレーシング
5/04 火	16.8	slowJOG 105分 （昼）殿ヶ谷戸庭園池〜真姿の池〜貫井弁天池〜, 　玉川上水 11.8km-1.6kmR3-0.2km	1:45'00"(avK6'15")	この前の駅伝後は、物凄い筋肉痛だったのに、今日は全然筋肉痛がない。ちょっと疲れているかな、というくらい。野川の源流をいくつか見てこようと思い、のんびりとジョグった。；茜屋橋まで戻ってきたときは75分くらい。どうせなら休日らしく（？）もう少し走っておこうと玉川上水を30分ほど。 テンポ3号, 五本指カジュアルソックス
5/05 水	23.4	ロング走 20km 快調の下限 （朝）玉川上水、小金井公園 ujog 1.5km, longRun5.1kmR4, djog 1.5km	8'51", 1:46'36"(26'50"-'45"-'48"-'12")(avK5'14"), 9'03"	全体的には大丈夫だが、脚の方は昨日の疲れが残ってる。公園を一周した時点で既にもう一周走ったかのような感じ。二周目、三周目とだんだん重くなっていき、四周目が終わった時はなんだか30キロ走をやったような疲れ具合。 CS5_2号, tabioレーシングtabi
5/06 木	0.0	完全休養日		流石に全身が疲れきっている。目立った筋肉痛は出ていないが、カイロへ行ったら、脚がパッツンパッツンで、むくんでいた。揉みほぐしてもらって、やっと軽くなった。
5/07 金	15.0	LSD 100分 K6'20"-K7'00 (朝)玉川上水、小金井公園 1.6km-4km-起伏2.3kmR2-1.1km-2km-1.7km	1:40'15"(avK6'41")	風が少し強く吹いていたが、なんとなく湿気が強く、気持ちの良い朝ではなかった。昨日のカイロの効果で、走り始めは体が軽かった。最後の方は腿や膝に疲れがでたが、そんなに強くはない。LSDとして、まずまずのトレーニングができた。 テンポ3号, tabioレーシング
5/08 土	12.2	JOG 60分　ゆっくり (昼前)玉川上水、小金井公園 jog 1.6km-5.1km-3.05km, WS 0.2kmX2(つなぎ0.2km), jog 0.2km-1.6km	56'36", (47", 48")(つなぎ1'27"), 10'32"	明日の月例多摩川に向けて、ゆっくりと疲労が溜まらない程度に。全身の力を抜くことを意識した。ＷＳは、一本目で感触が良かったが、一応二本やっておいた。 CS5_1号, 五本指カジュアルソックス
5/09 日	13.0	ハイペース走 10km ややきつく （午前）多摩川国立 アップ 1.5km位, WS数本, prun 月例多摩川 10km, djog 1.5km位	15’位, 42'38"(2.5kmラップ：10'29"-'38"-'42"-'48")(avK4'16") 10'位	暑かった〜。全力ではなく、やや抑えめにハイペース走で走ったつもりだったが、残り2.5kmはヒーヒーだった。平均速度をあと2，3秒落としても良かったかな。 adJPN, tabioレーシングtabi
5/10 月	0.0	完全休養		昨日、走った直後から出た風邪の症状が今日も続き、一日中辛かった。左ハムのハリが強い。
5/11 火	14.0	LSD 90分 K6'30"-K7'00" (朝)玉川上水、小金井公園 1.6km-4km-起伏(2.3km-1.7kmR2)-1.1km-1.6km	1:33'35"(avK6'42")	走り始めた直後に雨が降ってきた。幸い、小金井公園の森林地帯に逃げ込めたので雨にはそんなに濡れずに済んだ。これから秋までの緑の多い季節は風雨や土砂降りでなければ、雨休養をせずに済む。 テンポ3号, tabioレーシング
5/12 水	10.5	ＪＯＧ　60分　ややゆっくり （朝）玉川上水、小金井公園 1.6km-4km-起伏2.3km-1.1km-1.5km	58'15"(avK5'33")	ロング走をやる予定だったのだが、走り始めからなんだか体の動きがぎくしゃくしている。体のいろんな筋肉が硬い。ついでにお腹が本調子でなく、お腹も重い。こんな状態なのに、公園に着いた瞬間にまた雨が降ってきた。昨日走った森林コースを考えたが、初めはポツポツだったので、森林コースまで4ｋｍのコースを取った。そしたら、だんだん本降りになってきた。森林コースに逃げ込んだときはもう十分シャツが湿ってしまっていた。；暫く走ってるとなんだか左脛の調子が芳しくない。これはやばいと戻り始めたら、だんだん痛くなってきて、ついに立ち止まって脛のストレッチ。少し走れる状態になったので帰途に着く。1ｋｍくらい走ったら、お腹が急激に痛くなってきた。。。家までの残り500ｍが無茶苦茶長かった。；散々な朝でした。。。 CS5_2号, tabioレーシングtabi
5/13 木	0.0	完全休養		朝起きたとき、まだ脛の痛みが続いている。本当に筋肉がカチカチだ。会社帰りに整体に寄ったが、いつもの整体ではない。いつものところはいっぱいで今週中は予約ができなかったので、嫁さんの行っているところに行った。30分しか取れなかったが、それなりに楽にはなった。でも流石にその時間では疲労は取れきれない。明日の朝はもう少しマシになっているかな。
5/14 金	10.2	JOG 60分　ゆっくり (朝)玉川上水、小金井公園 1.5km-5.1km-2km-1.6km	1:00'32"(avK5'56")	昨日解してもらって、とりあえず、走れるようになった。でも、脚の芯の部分が硬い感じで、地面からの衝撃を感じる。左脛はまだ少し違和感あり。明日、もう少し良くなってくれてるのかな？？ テンポ3号, zamst HA-1
5/15 土	23.8	ロング走 20km 快調の範囲で遅め〜やや遅め (昼前)玉川上水、小金井公園 ujog 1.8km longRun5.1kmR4. djog1.6km	10'47", 1:46'28"(26'38"-'42"-'40"-25")(avK5'14"), 8'39"	まだ脛の痛みがある。脚全体に疲労が溜まっていて、まだ脚の筋肉全体が硬い。出来れば整体へ行って解してもらいたかったが、あいにく予約でいっぱい。もう一日ジョグで繋いで明日ロング走ができればいいのだが、明日は家の用事でロングの時間が取れそうにない。；ということで、痛みが増すようだったら即打ち切ると決めてロングをやった。走ってみると、脚の硬さとは裏腹に体がよく動く。快調内で遅めを目指した結果で、K5'10"-15"くらいが出ればいいなと思っていたが、入りが5'00"。少し速いので、肩の力を抜き、速度を落とす。スムーズに5'15"くらいになった。速度の調整も出来る。脚全体の硬さは走っているうちになくなってきたが、左脛はずっとじわじわと痛みはあった。しかし、痛みが増すこともなかったので、20kmを走り切った。帰って、すぐにアイシングとストレッチを念入りにやった。何故だか走る前よりは痛みは和らいでいる。痛みは脛に出ているが、もしかすると脚全体の疲労の問題なのかな？？ CS5_2号, tabioレーシングtabi
5/16 日	10.3	JOG 60分 ゆっくり （夕）玉川上水、小金井公園 1.6km-5.1km-2km-1.6km	1:01'20"(avK5'58")	両腿が重い。左脛の痛みは、昨日ケアを入念にやったせいか、少しマシになった。体全体の力を抜いて、しかしＬＳＤほど遅くない程度に、ゆっくりとジョグった。 テンポ3号, tabioレーシング
5/17 月	0.0	完全休養�@		カイロに行って、左脛を診てもらったら、骨膜炎の疑いが。。。先生に言われて初めて気づいたが、左脛が少し腫れている。。まさか炎症を起こしているとは思わなかった。今日とりあえず処置をして、明日もう一度診てもらうことに。疲労骨折はしていないで欲しい〜。
5/18 火	0.0	完全休養�A		どうやらシンスプらしい。といっても、脛内側でなく外側なので、シンスプもどきというべきか。。疲労骨折でなかったのが救い。全治2週間。
5/19 水	0.0	完全休養�B		走ってないせいか、早くもお腹が重くなってきた感が。。。歩いてても全然痛くないし。走りたいよ〜。
5/20 木	0.0	完全休養�C		歩いててもなんともなし。患部を指で強く押したときに、なんとなく違和感がある程度。痛くはない。
5/21 金	0.0	Walk　30分　気持ちよく （朝）玉川上水 0.35km-2.1km-0.35km	27'くらい	仕事の疲れでどうにも腰が重いので、ウォーキングをした。これ以外は自動車通勤なので、運動ゼロ！ テンポ3号
5/22 土	5.1	slowJOG 5km K6'00"-7'00" (夕)玉川上水、小金井公園 walk 1.6km, jog 5.1km, walk 1.6km	14'53", 33'19"(avK6'32"), ？	整体へ行って、走ってみてもいいとの許可をもらったので、帰ってから早速走った。といっても、歩いても痛みはないが、走ってどうかはわからん。今日いきなりガツガツ走るのはコワいので、スロージョグ。ウォーキングでアップ＆ダウン。走ると途中からまだ少し違和感が出始めるので、もう暫くは慎重にいかないと。それにしても、久しぶりに走って疲れました。。。 テンポ3号, zamst HA-1
5/23 日	0.0	Walk 70分 速く （夕）玉川上水、小金井公園 1.6km-1.1km-起伏2.3km-1.1km-1.7km ＝ 7.8km	1:09'52"(avK8'58")	本降りの雨で走れないので、傘を差してウォーキング。殆どMax に近い速さで歩いた。ＬＳＤ並みの呼吸になった。流石に腿が少し疲れた。昨日ジョグでまだ脛に違和感は出たが、速歩で７０分続けてもなんともなかった。 テンポ2号, カジュアルソックス
5/24 月	0.0	完全休養		昨日の速歩で筋肉痛〜。走ってはいるけど、車通勤で歩いてないから、歩きの筋肉が退化したか？？
5/25 火	5.4	JOG 30分　ゆっくり (朝)玉川上水、小金井公園 1.5km-2.3km-1.6km	33'20"(avK6'11")	本当はウォーキングの予定だったけど、ちょっとだけ走ってみて様子見てみよ〜、と走り出したら、5kmも走ってしまった。一昨日のウォーキングの筋痛が残ってて、脚が重かったけど、患部はなんともなかった。明日もう少し延ばしてみよう。 テンポ3号, zamst HA-1
5/26 水	8.2	JOG 8km ややゆっくり （朝）玉川上水、小金井公園 1.6km-5.1km-1.5km	46'46"(avK5'42")	体全体が重かった。７ｋｍ位から右ひざに痛み。三日以上ランを休んでから運動するとよくあることで、大腿四頭筋の疲労で膝の腱を引っ張ってしまうらしい。これを抜けると長い距離を走れるようになる。もうちょっと。 CS5_2号, tabioレーシングtabi
5/27 木	4.4	JOG＆WALK 40分 ゆっくり （朝）玉川上水、小金井公園 jog 1.6km-1.2km, walk 1.1km, jog 1.6km	18'20", 10'52", 9'26"	仕事の疲労で腰が重い。；右ひざ周辺と左脛周辺をよくストレッチしてから走ったが、３ｋｍくらいで右ひざが痛くなったのでストレッチして、１ｋｍほどwalk に切り替えた。走っているときは気付かなかったが、右の四頭筋の疲労がまだ残っている。多分、日曜のwalkの疲労。どれだけ歩いてなかったんだ？ テンポ3号, zamst HA-1
5/28 金	7.0	B-up 5km ややゆっくり→快調のやや速め (朝)玉川上水、小金井公園 jog＆walk 1.6km, B-up 5km, jog＆walk 1.7km	12'27", 26'20"(5'40"-'25"-''23"-4'56"-'53")(avK5'16") , 12'23"	風が冷たいが、日差しがそこそこ強い天候。アームウォーマーをつけて走ったら、丁度よかった。；昨日は夕方から鵞足が少し痛んでいたので、寝る前によくストレッチして湿布貼っておいたら、朝には良くなっていた。去年の膝の故障部位だけにヒヤリとしたが、一時的でよかった。；ランの方はだんだん体が慣れてきたので、今日は体感速度を確かめるためにビルドアップ走をした。出来ればキロ１０秒ずつ上げたかったけど、うまく行かなかったな。初めの２ｋｍまでは明らかに快調な速度より遅い。３ｋｍ目が微妙なところ。４km目が一番快調だった。久しぶりにほどよく心地よく疲れた。 テンポ3号, tabioレーシングtabi
5/29 土	15.4	快調走 12km 快調内やや遅め (昼前)玉川上水、小金井公園 ujog 1.6km 快調走5.1kmR2-2km. djog1.6km	9'40", 1:04'09"(26'33"-27'03"-10'31")(avK5'16"), 10'16"	快調走７〜８ｋｍくらいでもいいかな、と思っていたが、調子が戻ってきている感じなので、距離を伸ばしてみた。；快調走のペースは体感で快調内のやや遅めの感じで通した。一周目はいい感じ。これまでのロング走とそんなに変わらない感覚。2周目はいきなりキロ5秒くらい落ちた。途中から足底が少し疲れてきた。最後の2キロは脚全体が重かった。；来週には戻るかなー。 CS5_1号, zamstHA-1
5/30 日	13.0	LSD 90分 K7分前後 (夜)玉川上水、小金井公園 1.6km-4km-起伏2.3km-1.1km-2km-0.4km-1.6km	1:32'06"(avK7'05")	夕食後2時間経ってから走った。キロ6分半くらいの体感だったが、お腹が重かったせいかキロ7分前後。脛はなんともなかった。しかし疲れの出始めが70分くらいで、ＧＷ前よりも10分程度早かった。最後の方は膝から下全体が重かった。 テンポ3号, zamst HA-1
5/31 月	0.0	完全休養日
走行距離	249.7  km