月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 月	0.0	完全休養日		脚が棒です。なんとかカイロへ行って体のコリを取ってもらった。疲労が激しいので、これ一回だけでは多分取れきれないと思うので、金曜にも予約。
3/02 火	0.0	完全休養日		階段をゆっくりは登れるが、降りれない。まだ四頭筋が衝撃を吸収できず。
3/03 水	0.0	完全休養		まだ走れる状態にならない。でも階段は降りれるようになった。運動したいので、今日はチャリ通勤。何カ月ぶりだろう？チャリは部屋へ置いておいたのが、埃が溜まってた。。。
3/04 木	4.1	JOG 4km ゆ〜っくり ⇒ (朝)玉川上水、小金井公園	31'21"(avK7'39")	復活ジョグ。去年はマラソンの後に故障しているので、今年は慎重にもどすぞ。これ以上、遅く走れないというくらいゆっくりのジョグ。とはいえ、まだ疲労が残り、これ以上速くも走れず。 テンポ3号, カジュアルソックス
3/05 金	5.3	JOG 5km ゆっくり ⇒ (朝)玉川上水、小金井公園 1.5km-2.3km-1.5km	時計忘れ　体感でK6'30"くらい	早朝の雨上がり。すごく晴れててすがすがしい空気だった。まだまだ疲労は抜けない。３ｋｍ走ったところで腿が辛くなった。 テンポ3号, カジュアルソックス
3/06 土	8.1	JOG 8km ゆっくり ⇒（朝）玉川上水、小金井公園 1.5km-5.1km-1.5km	47'40"(avK5'53")	予報では雨は九時過ぎだったのだが、起きたら既に路面が湿ってた。とりあえず止んでるかなと思い、外へ出たらなんとパラパラ降っていた。でも東京マラソンのときより雨は弱いし、寒くもなかったのでそのままGO。；疲労の方はだんだん抜けてきている。あとは左膝まわりだけ。 テンポ2号，tabioレーシングtabi
3/07 日	0.0	完全休養（雨）		雨休養。まずは一旦休み。
3/08 月	7.1	JOG 7km ゆっくり ⇒（朝）玉川上水、小金井公園 1.6km-3.9km-1.6km	41'33"(avK5'52")	寒の戻りでさむい。でも、公園では鳥がピーピーないていて、春の訪れを感じさせてくれました。；入りはキロ7分くらい。ゆっくり以上の体感速度を出すつもりはなかったが、だんだんバネが出てきて最後はキロ5分くらいまで自然に上がった。だんだん戻ってきているぞ！ CS5_1号, tabioレーシングtabi
3/09 火	7.2	JOG 7km ゆっくり ⇒（朝）玉川上水、小金井公園 1.6km-4.05km-1.6km	39'15"(avK5'25")	昨夜、寝た時間が遅かったためか、なんだかフワフワしていた。でも体は軽い。昨日と同じ程度の楽でゆっくりな体感だが、自然に5'30"くらいになった。レース前と同程度。そろそろ距離を伸ばそう。 CS5_1号, tabioレーシングtabi
3/10 水	4.6	JOG 25分　ゆっくり ⇒（朝）学芸大外周 0.1km-4.4km-0.1km	25'58"(avK5'39")	昨夜、雪が降ったので、起きてすぐに道路を確認したら、家の前の道路は雪は全くなし。気温も寒すぎることはなさそうだったので、走りに出た。が、玉川上水に入ったら、雪が全然融けてなく一瞬でシューズが濡れてしまった。玉川上水を走り続けるのを諦めて、学芸大の周りを回ってきた。できれば1時間くらい走りたかったが、途中から本降りの雨が降ってきたので切り上げた。。。 テンポ2号，tabioレーシングtabi
3/11 木	11.2	JOG 60分 ゆっくり （朝）玉川上水、小金井公園 1.5km-5.1km-3.05km-1.6km	1:00'28"(8'22"-27'15"-16'34"-8'16")(avK5'22")	寒い！霜が降りてる。氷が張っている。 10日後に春分の日だとは思えない。 こんなに寒いのに、 カラスが無邪気に張った氷をツンツン叩いて遊んでる。；今日からゆっくりな体感を維持したまま、 走る時間を少しずつ伸ばしていく。 なんだか体が軽い。 20kmくらい行けてしまいそうな感じだった。 が、そんな状態も7，8kmまで。段々脚全体が重くなってきた。 ずっと、10km走っていなかったから、こんなもんか。体は正直だ。 走後は少し疲労感が残ったが、久しぶりに10ｋm以上走って、 気分的にすっきりした。左脹脛に少しハリが出ている。 体調は良好。 CS5_2号, tabioレーシング
3/12 金	7.6	JOG 7km ゆっくり ⇒（朝）玉川上水、小金井公園 1.5km-1.1km-2.3km(起伏)-1.1km-1.6km	43'57"(avK5'47")	昨日、走後の左脹脛のハリを感じていたが、時間が経つにつれ左足の甲も少し痛くなった。今朝起きて、痛みは軽減していたので、走りに出たが、段々違和感が増してきたので、途中で打ち切った。。一年前の日記もマラソンの10日後で足の甲の痛みが出ている。全然成長してないな。一応そのときは数日練習量を減らしたらすぐに治ったようなので、明日はお休み。 CS5_2号, tabioレーシングtabi
3/13 土	0.0	完全休養		ポカポカ陽気でまさにジョグ日和だったが、脚の様子見でお休み。
3/14 日	11.7	miniLSD 75分 K6'30"くらい ⇒（昼前）砧公園 1.667kmR7	1:15'01"(32'22"-31'50"-10'48"(1.667km))(ラップ基本5km毎) (avK6'26")	クラブ練。砧公園で各自自主練。始めて参加したが、割合走りやすかった。でも、一周1.667kmをぐるぐる周るので、一人では飽きてしまういそう。ここでの練習は仲間の存在が重要だなー。；今日は足の不安もあり、LSDペースで10km程度走ってみた。やはり走っているときに左足首周辺に違和感がでるが、とりあえずLSDペースだったら、90分以上は走れそうな雰囲気。帰宅してから足首周辺を押してみたが、どうも甲から５ｃｍ程度上の脛の部分に圧痛点がある。このままでは練習強度を上げれないので、明日、予約が取れたら、行きつけの整体の先生に診てもらおう。 テンポ3号, tabioレーシングtabi
3/15 月	0.0	完全休養		足首の状態を見てもらうために、行きつけの整体へ。どうも脛の筋膜を痛めているらしい。これ以上走ると、筋膜が剥がれて治りが遅くなるので、まずは三日間の安静を言い渡されてしまった。患部の状態は、疲労が重ならない限り、ちょっとそっとのランニングでは痛めない個所らしい。マラソンの疲労がまだきちんと抜けていないとの事。
3/16 火	0.0	完全休養？ （通勤チャリ往復14km）	46分くらい	ランは完全休養だが、チャリは何ともないので、通勤チャリ。；歩いているときも何ともなし。患部を指で押すと痛む
3/17 水	0.0	完全休養？ （通勤チャリ往復約14km）	約42分	バイクの尻痛は治まってきて、フォームを思い出してきた。背筋が筋肉痛〜。；脛の方は押すと痛むがそれ以外は何ともない。明日は走りたい。。でも、もう一日ガマンだ。
3/18 木	3.7	slow JOG 25分 LSDペース (朝)玉川上水 (2.1＋1.6)km	24'09(avK6'32")	本当は今日まで休養命令出ているのだが、ちょっとだけなら大丈夫な感じなので、ゆ〜っくりなジョグ。半分コンクリ、半分土のコースを走った。とりあえず今日はなんともなし。 テンポ3号、カジュアルソックス
3/19 金	5.3	slow JOG 35分 LSDペース (朝)玉川上水 (2.1＋1.6R2)km （(通勤チャリ 往7.2km 復 7.3km）)	35'47"(avK6'45") 　 （往 約19'30" 復 22'くらい）	昨日と同じコースを周回。今日も大丈夫。スピードは上げずにまずは90分走れるように持っていきたい。；それにしてもこんなランでは全然運動した気分にならない。通勤チャリを飛ばして、心肺に刺激を入れている状態。 テンポ3号、カジュアルソックス
3/20 土	9.8	JOG 60分　LSDペース (午前)玉川上水、小金井公園 1.5km-5.1km-1.5km-1.7km	1:03'40"(avK6'30")	脚は軽めな感じだが、腹が重い。マラソン後も食べる量が全然変わっていないからか。60分ランを気持ちよく終われた。 テンポ3号, tabioレーシングtabi
3/21 日	15.5	ＬＳＤ 100分　 （午後）野川公園往復、野川公園一周 3.3km-2km-1.6km-2km-1km-2km-3.4km	1:39'32"(avK6'26")	多少もたついたが、やっと通常練習に復帰できた。来週からは少しずつスピードを戻していこう。 テンポ3号, tabioレーシングtabi
3/22 月	10.2	wave走 7km ゆっくり⇔気持ちよく （朝）玉川上水、小金井公園 ujog 1.5km, wrun 7.1km, djog 1.6km	9'56", 41'37"(5'40"-6'04"-5'39"-6'06"-5'42"-6'50"(1.1km)-5'32")(avK5'53"), 9'45"	少しスピードを出した様子見ラン。ウェーブ走で、ゆっくりと気持ちよい体感速度を交互にやった。昨日のＬＳＤで、脚全体が重く、いつもの体感速度よりも20〜30秒ほど遅い速度しか出なかった。；小金井公園は大分桜の蕾が膨らんできた。先がすこし色づいている。今週中に一気に開花しそう。 テンポ3号, tabioレーシングtabi
3/23 火	0.0	完全休養
3/24 水	8.2	JOG 50分 ゆっくり (朝)玉川上水、小金井公園 1.5km-5.1km-1.6km	49'29"(avK6'02")	走り始めは体が重く、またもや通常のゆっくりペースよりも20秒〜30秒ほど遅かった。が、30分ほどで急に憑き物が落ちたかのように急に足が出るようになった。とはいえ、ゆっくりの体感を律儀に通したので、結局平均キロ6分。 テンポ3号, tabioレーシングtabi
3/25 木	0.0	完全休養（雨）		少しくらいの雨なら走ろうかと思っていたが、雨の降り方も気温も東マラのときみたいだったので、すぐにお休み決定〜！やっぱり風邪気味、腹の調子がよくない。
3/26 金	8.2	JOG 45分 ゆっくり (朝)玉川上水、小金井公園 1.5km-5.1km-1.6km	47'13"(avK5'46")	ゆっくりペースの感覚はまだ5〜10秒ほど遅めだったが、一昨日よりも感覚が戻ってきた。途中、気持ちのよい感覚の速度を１ｋｍだけ試してみたが、5'16"でこちらは上々な感じ。やっと戻ってきたばかりなので、明後日はレースは完全にＪＯＧだけで終わらせます。 テンポ2号, カジュアルソックス
3/27 土	11.9	ＬＳＤ 80分 K6'30"〜K7' (昼)　〜（郵便局経由）中央線高架下（新小金井街道）〜浅間山入口〜浅間山〜中央線高架下（新小金井街道）〜 3.4km-2.4km-2km-2.35km-1.8km	1:19'53"(avK6'41")	明日のレースは快適ペースのジョグで済ますとはいえ、東京マラソン以来のペースとしては速い方。あんまり疲労を残したくないので、今日はＬＳＤ70分〜80分とした。コースの選定に迷ったが、今まで行ってみようと思いながら行ってなかった浅間山（せんげんやま）へ。小さい山だが、小刻みな起伏があって面白い。標高８０ｍだが、麓の標高が５０ｍほどらしいので実質３０ｍといったところか。山のいろんな所を走ったが、20数分で走り終えてしまったくらい小さい山。しかし、起伏があり面白かった。基本平地のこの辺りにとって、起伏ランが出来る貴重な場所。しかし、ウチからの最短距離は新小金井街道を真っ直ぐ行くしかなく、排気ガスや信号がやたら多く、ちょっとイライラ。遠回りでも裏道探すしかないな〜。 テンポ2号，tabioレーシング
3/28 日	11.0	武蔵陵マラソン 10km 気持ちよく (昼)アップ＆WS数本 全部で1kmくらい レース 10km	7〜8分 , 43'18"(21'51"-21'27")(avK4'20")	やっとマラソン後の調子が戻ったばかりなので、 追い込まず、気持ちのよい速度で終わることが目標。 初めの速度は5ｋｍは気持ちよい速度の上限くらいで走った。 体感的には4'45"くらい。 が、5km折り返しで21'51"(avK4'22")でちょっとびっくり。 戻りの5kmは予定ペースよりやや気持ちだけ上げた。 脚の方は終始、快調な感じでなんともなし。 このままイイ感じのランで終わるかな、と思っていた。 が、７ｋｍ過ぎから心肺が先に来た。。。 80%以上な負荷がかかっている感じ。 K4'20"程度でこの感覚はちょっとショック。。。 最後の１ｋｍは90%以上な感じで苦しかった。 心肺機能って、休んでるとこんなにすぐに落ち込むものなのか？？ まあ、ショートシーズン初めってことで、 良い練習だったとしよう。 これから心肺も戻そう。 CS5_2号, tabioレーシング
3/29 月	0.0	完全休養日		昨日ほど頭はズキズキしていないが、鼻水が止まらん。しっかり風邪引きました。。。；筋肉痛は腿全体と脛に出ているが、然程ではない。
3/30 火	8.2	JOG 8km ゆっくり (朝)玉川上水、小金井公園 1.5km-5.1km-1.6km	45'56"(avK5'36")	天気予報が氷点下零度前後の予報をしていたので、Ｔシャツ重ね着にウィンドブレーカもしっかり着て気合いいれて走り始めた。しかし、寒いには寒いが、思ったほど寒くない。小金井公園の池も凍ってなかったし、霜も降りてなかった。結構汗かきました。まだ筋肉痛は少し残っているが、気持ちよく走れた。風邪も治ったみたい。 テンポ3号, カジュアルソックス
3/31 水	13.2	JOG 11km 気持ちよく (朝)玉川上水、小金井公園 ujog1.5km, jog11.45km(5.1kmR2-1.25km), djog0.25km	8'44", 58'15"(26'01"-26'01"-6'12")(avK5'06"), 1'28"	なんだか不思議なラップ。気持ちのよいジョグをやって、公園一周目は体が軽かったが、二周目は膝がだんだん重くなった。体感速度は一周目がキロ5分、二周目はキロ5分15秒。しかし、特に無理してペースを保ったわけではないのに、二周目のラップは一周目と全く同じだった。一体、どうなっているんだ？？体が勝手に動いてたのかな？？ CS5_1号, tabioレーシングtabi
走行距離	172.2  km