月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 月	0.0	完全休養日		団体戦、アイスホッケーは一組だけとは悲しい〜。；だんさん、 hawksさん、よろしくです。
2/02 火	0.0	完全休養（雪）		積雪のため、お休み。朝ラン派としては朝走れないと辛い。。。
2/03 水	16.4	ペース走 13km やや速め(K4'25") ⇒（朝）玉川上水、小金井公園 ujog 1.5km, prun 5.1kmR2-3.05km, djog 1.6km	8'29", 58'03"(22'18"-'31"-13'15")(avK4'24") - 8'22"	アップとダウンの玉川上水沿いの歩道は路面凍結。小金井公園の方は所々凍結していたが、かなりマシ。ペース走では、呼吸はまだ少し余裕があったが、脚の方があまり力が入らなかった。寒さ？風邪？寝不足？？って、いうか、これが実力か。 adJPN, tabioレーシング
2/04 木	0.0	完全休養（朝残業）		朝残業。といっても、昨日の雪で路面が凍結して、どのみち朝は走れる状態にあらず。
2/05 金	13.3	JOG 13km ゆっくり〜ゆっくりめ ⇒（朝）玉川上水、小金井公園 1.5km-5.1kmR2-1.6km	1:16'13"(9'34"-29'36"-27'58"-9'04")(avK5'44")	寒い〜。今日も車が凍っている。公園内も霜柱だらけ。こんな寒いのによく走りに出るな、と自分でも呆れてしまう。習慣とは恐ろしい。こんな中、どこかの姉妹が公園の霜柱を踏んづけるのに夢中になっていた。子供は寒さなんて関係ないのかな。 テンポ3号, tabioレーシングtabi
2/06 土	13.6	JOG 13km ゆっくりめ ⇒(夕)玉川上水、小金井公園 1.5km-5.2kmR2-1.7km	1:12'58"(8'22"-28'43"-27'01"-8'50")(avK5'22")	30km走の予定だったが、あまりの強風に断念。どこから来たのかビールケースが舞っていた。もう少しゆっくり走りたかったが、風で体が冷えてくるので、気持ち一段階速めにジョグった。 テンポ2号，tabioレーシングtabi
2/07 日	33.8	ペース走 30km 　K4'45" ⇒(夕)玉川上水、小金井公園 ujog 1.6km, prun5.1kmR6, djog1.6km	8'49", 2:25'19"(23'48"-24'09"-'06"-'04"-'14"-'54")(avK4'45"), 11'52"	風が弱まる予報だった午後3時以降に走った。本番の20秒ほど遅いペースの設定。25kmまではイイ感じだったが、その後はガス欠になり危うくキロ5分にならないよう必死だった。平均したら、ちゃんと設定ペースになった。というか、単に前半が速過ぎたのか？？ヘロヘロになってしまったが、とりあえず東京マラソン2009の30キロ通過時間を切れて、30キロのベスト更新。 CS5_2号, tabioレーシングtabi ；　千葉マリンの結果が届いた。3kmペア 20'50" 107位/128組中だそうだ。もっとビリに近いかと思ってた。
2/08 月	0.0	完全休養日		体中が筋肉痛。何故だか手のひらまで筋肉痛である…。
2/09 火	10.5	JOG 60分 ゆっくり ⇒（朝）玉川上水、小金井公園 1.5km-4km-2.3km(起伏)-1.1km-1.6km	1:06'25"(avK6'20")	まだ筋肉痛が取れない。明日のポイントは危険かな。 テンポ3号, tabioレーシングtabi
2/10 水	12.3	JOG 12km やや速め→ゆっくり ⇒（朝）玉川上水、小金井公園 1.6km-3km-2.1km-4.05km-1.6km	1:04'24"(avK5'13")	疲労がまだ残る。とりあえず今日はハイペース走の日なので、K4'20"-25"程度の速度を目指して走り始めた。しかし全然だ。入りが4'26", 3kmで13'26"。脚はかなり重くこのペースも続けられない。このまま続行しても、疲労を溜めてしまうだけなので、打ち切った。のんびりと時間いっぱいまでジョグ。 adJPN, tabioレーシングtabi
2/11 木	23.6	ペース走 20km やや速め？(K4'50") ⇒（朝）玉川上水、小金井公園 1.6km-5.1kmR4-1.6km	8'39", 1:37'51"(24'24"-'33"-'19"-'33")(avK4'48") - 9'48"	寒暖の差に負けて、また風邪を引いてしまった。やっと疲労が取れたので、今日はK4'45"で３０K走をやる予定だったが、スピードが思ったように出ない。なんかフワフワしている感じだった。 adJPN, tabioレーシングtabi
2/12 金	0.0	完全休養（雨）		昨日の天気予報は盛んに雪雪といっていたが、小平では雨でした。
2/13 土	12.8	JOG 70分 ゆっくり→やや速め ⇒（夕）玉川上水，小金井公園 1.6km-5.1km-1.1km-2.3km-1.1km-1.6km	1:13'27"(avK5'45")	朝からずっとみぞれ。天気予報では15時から晴れになっていたから楽しみにしていたのに、全く止まず。走れないほどではないので、少しだけジョグった。 テンポ2号, カジュアルソックス
2/14 日	18.4	ペース走 14km＋1km 速め（K4'30"） ⇒（朝）玉川上水、小金井公園 ujog 1.6km, prun 5.1kmR2-4km , 1km, djog 1.6km	9'16", 1:03'11"(22'59"-'33"-17'38")(avK4'27"), 4'06", 8'23"	予想通り、路面凍結。昨日丸一日、雨雪だったのっで仕方ない。どこを走っても凍結。ちょっと怖かったが、今日は何がなんでもペース走をやりたかったので、滑らなさそうなところ良く見ながら走った。昨日もそうだったが、鳩尾の辺りが痛む。まだ少し風邪が残っているみたい。最後の＋1kmは靴ひもが解けてしまったため。今シーズンはなんだかよく解けるな。 CS5_2号, tabioレーシングtabi
2/15 月	0.0	完全休養（出張）		昨日、出張の準備で一度ウェアを荷物に詰めたが、出張先が雨の予報で。すぐに荷物から出した。予報通り、雨になった。
2/16 火	0.0	完全休養（雨）		出張先で降った雨が、そのままこっちにきた感じ。走ろうと思えば、走れそうな程度の雨だったが、 出張の疲れも残っていたので、休みにした。 ストレッチのみ。
2/17 水	5.4	JOG 30分 ゆっくり ⇒（朝）玉川上水、小金井公園 1.5km-2.3km-1.6km	30'52"(avK5'43")	昨日、寝るのが遅くて、朝起きるのが遅くなってしまった。なんとか起きたが、しかしそれにしても寒い！！！ストレッチして、外に出たら、雪がうっすらと積もってた。路面もまた凍結。今年一番ツルツルした。；なんか二日も休養をとったのに、まだ体が重い。疲労が溜まっているのだろうか？？ジョグでは一キロだけ、K4'45"の感覚で走ったら、4'50"超だった。しかし、久々に走って汗をかけたので、走後はすっきりした。；風邪は回復傾向。それにしても、肩こりが酷い。背中も凝りすぎて痛みを感じる。；夜、カイロへ行ったら、肩と背中が予想以上にカチカチ。カチカチすぎて初め揉まれてる感じがしなかった。右脚も全体的に筋肉が硬くなっていたので、解してもらった。 テンポ3号, tabioレーシングtabi
2/18 木	0.0	また積雪でお休み…		朝、起きたら積雪で一面真っ白！勘弁してくれ〜！；風邪は回復♪昨日、カイロへ行った効果で全身が大分楽になった。；しかし、夜は遅くまで残業。腰の筋肉が硬い。明日は走りたいぞ〜。
2/19 金	11.2	JOG 60分 ゆっくり ⇒（朝）玉川上水、小金井公園 1.5km-5.1km-2km-1km-1.6km	1:03'30"(avK5'36")	仕事の段取りを考えながら、のんびりジョグ。久しぶりにマトモにジョグができた。無茶苦茶気持ちよかった！ テンポ3号, tabioレーシングtabi
2/20 土	23.1	LSD 150分 K6'40程度 ⇒（昼）多摩湖東半周コース 2.3km-5.1km-8.25km-5.1km-2.3km	2:31'02"(14'36"-32'49"-54'21"-34'05"-15'10")(K6'33")	夏から冬のマラソンを目標に練習をしてきたが、練習日記を見直していたら、なんと１１月以降、２時間以上のLSDをやっていなかったことに今更気付いた。。。今頃やってどうなるものではないが、一応150分LSDをやっておいた。終盤、脚が少し重くなったが、疲労は殆どなし。本番では一応３０キロすぎまでは持ちそうかな。；それにしても今日は陽気がよく、絶好のLSD日和だった。 テンポ3号, tabioレーシング
2/21 日	13.4	ペース走 10km 速く（K4'15"） ⇒（夕）玉川上水、小金井公園 ujog 1.5km, WS0.08kmｘ2, 0.1kmx1, prun10km, djog 1.6km	8'44", (17", 18", 23"), 42'06"(4'03"-'10"-'16"-'14"-'13"-'17"-'12"-'14"-'11"-'13")(avK4'13"), 8'59"	レースペースより10秒程度速い設定のペーランで筋刺激を与えた。昨日のLSDで左ひざと腿が多少疲労気味で初めの3キロで腿がきつくなる。こりゃ〜、最後まで持たないぞ〜、と感じてたら、いきなり10キロレースで前半苦しかったときのことを思い出した。レベルごとにいろんなイメージが現れるものだ。その後ペースはあまり落ちなくなり7キロあたりで500mほどランナーズハイ状態になった。最後は走る感覚が鈍くなったので、ペースがガタ落ちしたかと思ったが、案外保っていた。腕振りを真面目にやったせいか、肩が凝りました。 adJPN, tabioレーシング
2/22 月	0.0	完全休養日		いい感じの筋肉痛〜。風邪は昼過ぎまで軽い頭痛。15時過ぎになってやっとよくなってきた。
2/23 火	5.5	JOG 5km ゆっくり 　(朝)玉川上水、小金井公園 1.6km-2.3km-1.6km	30分くらい（時計忘れ）	夜中に腹が痛くなって、一度起きてしまった。おかげで朝は寝坊。JOGをしててもなんかふわふわしているうちに終わってしまった。 テンポ3号, カジュアルソックス
2/24 水	8.2	JOG 8km ゆっくり〜気持ちよく 　(朝)玉川上水、小金井公園 1.5km-5.1km-1.6km	44'34"(avK5'23")	基本的にゆっくりとしたJOG。まだ、ほんの少し土日の疲れが腿に残っている感じだが、体は比較的よく動く。体が重くも軽くもなくというのではなく、重いのと軽いのが混在している感じ。途中、一キロだけ体感速度のチェック。キロ5分の感覚で走ってみたら、K4'57"だった。まずまずな感じかな。刺激入れは明日しようかな。暖かい朝でなんとなく湿気が多い感じがしたが、朝日が真っ赤できれいだった。 CS5_2号, tabioレーシングtabi
2/25 木	5.6	刺激入れ 3km K4'15" ⇒（朝）玉川上水、小金井公園 ujog 1.6km, WS0.1kmｘ4, prun3km , djog 1.6km	8'43", (20",23",20",22"), 12'34"(4'05"-'14"-'14"), 8'08"	今朝は起きた時、部屋の中が暖かった。外もそれに応じて暖かいと思い、短パンで出たらなんと吐く息が白い。。。戻って着替えようかと思ったが、比較的速く走る予定だったので、そのまま公園へ。とりあえず、体は軽い。3キロの刺激走で少しもの足りない感じもあったが、この期に及んで疲労溜めることはない。 CS5_2号, tabioレーシングtabi
2/26 金	5.5	JOG 5km ゆっくり ⇒ (朝)玉川上水、小金井公園	30'43"(avK5'35")	今朝も起きたら部屋が暖かい。すぐに外の空気も確認したが、昨日と違い外も暖かかった。風が強くて春先みたいな感じ。そういえば、昨日、春一番とニュースでちらっと聞いたような…。肩こりが酷くて５ｋｍ走っただけでも痛かったので夜はカイロで解してもらった。 CS5_1号, tabioレーシングtabi
2/27 土	0.0	完全休養		東京マラソンの受付。前日なのに、ブースを歩きまわってて疲れました…。なんか風邪が少し気管支にきている。
2/28 日	42.2	東京マラソン	3:19'38"	寒かった〜。レースの時だけ雨というドンピシャの天気。走り終わって晴れ間がのぞいてきた。；レースは一応PBだけど、今年度の目標に置いていた 3:15'を切れなくて残念！
走行距離	274.7  km