月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	2.3	ゆるジョグ 15分 （朝）近所	15'17"(avK6'39")	まだ金曜の筋肉痛が残っている。夜中〜明け方の大雨で、いつもの玉川上水沿いの歩道は、途中水溜りで道がふさがれていた。しかたないので引き返し、近所で知らない道をゆるジョグ。新しいコースが見つかればよかったが、どこも住宅密集地で×。 GEL1150, カジュアルソックス
11/02 火	14.4	ミドル（ややハイ？）ペース走　10km 快調内速め〜快調走よりやや速め ujog 1.6km, WS 0.1kmX2 prun 10.6km(3.2kmR3-1km) WS 0.4kmX1 djog 1.6km	9'54", 24", 25", 45'03"(13'27"-38"-41"-4'15")(avK4'15"), 87", 11'00"	ロング走の速度水準の引き上げを狙った少し速めのペース走。 10kmくらいできつくなること覚悟の速度設定。 こういった練習のときはいつもアミノ酸ゼリーを摂取してから始めるが、 今日はアミノバリュー100mlのみにした。 その方が少し鍛えられると思ったがどうなのだろう？ 予定では4'20"〜4'25"くらいの設定だったが、 流しの段階で案外体が軽かった。 ので4'20"内に設定を変えた。入りの500mは2'00"。 予想以上に速度が出ている割には体が軽い。 一瞬、このまま行けてしまうかも、なんて調子良く思ったが、 そんなに甘いわけない。若干ペースを落とした。 2周目の半ば辺りから、やはり快調な範囲を超え始めた。距離4km半。 3周目に入った頃から少しきつくなってきた。 もう10kmはいいや、9kmだけど、この周回が終ったら止めよう。 こういった、ペースを引き上げる練習のときはやはり 練習パートナーがいた方がいいな、という思いと、いやいや、 一人で頑張るからこそ気持ちが鍛えられる、という思いが混在する。 で、３周目終了。 でもまだ1kmだったら頑張れそう。 脚の方は比較的余裕があるので、心肺刺激のつもりで残り１kmを頑張ることにした。 残り１kmは意外にも速度が落ちずに走りきれた。呼吸は乱れるか乱れないかの境目だった。 もしかしたら、あと１km行けたかも。でも出勤前にそこまで追い込むことないか。 ペース走後の0.4kmの流し（この距離で流しといっていいのか？）は、 駅伝に向けてキロ４以下のペースの体感確認。 乳酸があまり溜まらない程度の速度に抑えた。　； ランニングから戻ってからすぐに鼻水が出だした。昼間、鼻炎カプセルを飲んでもは止まらず、非常に辛かった。風邪だと思っていたが、帰ったら嫁さんに花粉症ではないか、と言われた。そういえば、目もちょっと痒い。 adJPN, tabioレーシングtabi
11/03 水	0.0	完全休養日		疲労も筋肉痛もなく、昨日のダメージは感じない。ちょっとくらい走れそうな感じ。でも今日は完休と決めていたので、きっちり休んだ。鼻水は昨日よりはマシだが、まだ鼻炎薬で止めている状態。
11/04 木	7.4	JOG 7km ゆっくり (夜)野川　（帰宅ラン）	45'31"(avK6'09")	また寝坊〜。朝ランどころか、通勤の準備もギリの時間！全然、目ざましに気付かなかった…。昼休みにでも走ろうと思い、昼ランの準備をしていったが、走る機会を逸してしまったので帰宅ラン。職場に車を置いてきたので、明日は通勤ラン。 CS5_3号, カジュアルソックス
11/05 金	7.4	JOG 7km ゆっくり （朝）野川（通勤ラン）	41'52"（avK5'40"）	昨日、職場に車をおいてきたので、通勤ラン。荷物を背負っているせいなのか、なんとなく右足首に違和感。 テンポ3号, カジュアルソックス
11/06 土	6.1	駅伝2区 5km　全力 (昼)多摩川（古市場） up 1kmくらい、レース約5.1km	21'11"(4'13"(1.1km?)-'10"-'37"-'12"-3'58")(avK4'10"（5.1kmとして）)	なんじゃ、こりゃ？ 距離表示は本当に合っているのかと疑ってしまうくらいの記録。 ランニングを始めてから、故障していない状態で走ったワースト記録。 風邪気味で本調子ではなかったことを差し引いても、 ワーストが出るほどの状態ではなかったはずなのだが…。 体感的には入りの1kmは3'45"-50"程度な感じだったが、 少し速過ぎな感じだったので、2km以降はK3'50"-4'00"の間、 悪くてもK4'05"の体感にした。2km〜ゴールまではほぼイーブンだったつもり。 走っているときは、呼吸の方は一杯一杯。 脚の方は終始重くなることはなかった。 走後は、空気が乾燥していたせいか、気管支が焼けるように痛かった。 暫くして、また鼻水が止まらなくなった。 目も痒いのやっぱり花粉症？あるいは風邪との合併症？ 幸い鼻炎薬を持ってきていたが、それでも辛かった。 adJPN, tabioレーシング
11/07 日	0.0	完全休養		十分睡眠を取ったが、まだ鼻水が止まらない。 頭重もするので休養にした。 昨日の疲労は両足付け根の軽い筋肉痛のみ。
11/08 月	3.4	slowJog 3km （朝）玉川上水 0.1km-1.6kmR2-0.1km	24'37"(avK7'15")	鼻水はほんのちょっとだけマシになったが、まだ止まらない。これは花粉症の影響の方が大きいかもしれない。様子見で少しだけジョグったが、まだ少し辛いので20分ほどで切り上げた。 GEL1150, カジュアルソックス
11/09 火	8.2	JOG 45分 ゆっくり (朝)玉川上水、小金井公園 0.1km-1.6km-1.5km-3.2km-1.8km	45'23"(avK5'34")	まだ鼻水少々、頭がボーっとしているが、やっと鼻炎薬を飲まなくてもよくなった。脚はそうでもなかったが、腰から上がなんだかすごく重かった。 CS5_2号, tabioレーシングtabi
11/10 水	16.0	ミドルペース走 12km 快調内速め （朝）玉川上水、小金井公園 ujog 1.6km, prun3.2kmR4, djog1.6km	9'位, α＋53'08"(α(1km：計測ミス)-9'57"(2.2km)-14'21"-'23"-'24")(avK4'30"), 9'42"	やっと普通に走れるようになった。が、体が重い！日〜火の回復期の体力が花粉症を治すために使われてしまったのか？？　ペース走をやるための体の準備が出来てない感じだが、そこそこ走れたので実施した。終始、体が重いままだったが、呼吸の方はずっと快調走の範囲内だった。4周目の残り1kmを過ぎてから急激に重くなり、ラップが500mで３秒落ちた。これ以上やると、疲労を溜めそうだったので、５周やる予定だったが切り上げた。 CS5_3号, tabioレーシングtabi
11/11 木	0.0	完全休養		なんだか、ズボンのベルトの穴の位置がいつもよりも２つもずれていて、お腹が苦しい一日だった。そんなに食べた覚えはないのだが、何故？？
11/12 金	6.5	Jog 35分 ゆっくり (朝)玉川上水、小金井公園 1.6km-1.1km-1.1km-1.1km-1.6km	37'42"(avK5'48")	腹の調子悪っ！一体いつになったら、体調が良くなるのやら。。。 GEL1150, tabioレーシング
11/13 土	23.7	レースペース走 20km K4'30"(快調内やや速め〜速め) （朝）玉川上水、小金井公園 ujog 1.7km, prun5.1km4Lap, djog 1.6km	9'32", 1:31'31"(22'53"-'57"-'54"-'44")(Lap3まで：avK4'30", last 1lap :avK4'28"), 10'15"	まだ本調子ではないが、かなり体調は戻ってきた。体感的には水曜のミドルペース走よりも楽に入ったが、スピードは今日の方も出た。膝の方に案外疲労が溜まっている感じだったが、最後の周も余裕はあり、若干ペースアップできた。とりあえず満足な練習ができた。あともう一段階速くしたいところ。 CS5_3号, tabioレーシングtabi
11/14 日	12.2	LSD 80分 K6'30"-K7'15" (夕)野川、野川公園　run10.16km(0.1km-3.3km-2km-0.38km-2km-0.38km-2km), walk1.3km, run2km	1:09'43", 12'57", 14'14"	走り始めはそうでもなかったが、野川公園に着いたころから膝の疲労が気になり始め、帰りの登り坂がちょっときつく感じた。故障したら堪らないので、途中前原の登り坂辺りから暫く歩いた。しかし、歩きだと寒い。少しして落ち着いてからまた走って帰った。 GEL1150, カジュアルソックス
11/15 月	0.0	完全休養		鼻炎再発。。　昼辺りから急に鼻がむずむずしだしてきた。目も痒い。
11/16 火	6.5	JOG　40分　ゆ〜っくり （朝）玉川上水、小金井公園 1.6km-1.1km-1.1km-1.1km-1.6km	41'45"(avK6'26")	寒い朝。どんどん寒くなってきている。脚の様子を見るためにゆ〜っくり走るので、ウィンドブレーカを着こんでいった。右脚は筋肉痛や痛みはないのだが疲労がとれず。。。右四頭筋前部と膝周辺は硬い、右内側くるぶしの上下は疲労が抜けない。。明日はペース走の予定だったが、危険なので様子見ジョグ。 GEL1150, tabioレーシング
11/17 水	8.3	B-up 5km K5'00→K4'40"（快調内中程度） ujog 1.6km, B-up 6.35km, djog 0.35km	9'32", 30'51"(10'00"(2km)-9'50"(2km)-5'14"(1.1km)-5'46"(1.25km)) (avK5'00"-4'55"-4'46"-4'37"), 2'07"	昨日、腿の筋肉を肘でかなりゴリゴリ解したことが良かったのか、 腿と膝の方は大分よくなった（といってもまだ少し硬いが。。）。 足首も少しマシになっているが、依然としていつもより疲労の取れ具合が遅い。 今日の予定はそもそも１０ｋｍペース走。 が、ちょっと恐いので５ｋｍの快調走にした。 速度をきっかり設定はせず、様子を見ながら大丈夫そうなペースでやった。 走力が落ちないか心配だが、それを気にしても仕方がない。 ---- 今日は整体の予約を取ってあったので、会社帰りに行った。 疲労が取れない原因はなんと腰だった。 道理でいくら脚のストレッチをよくやっても疲労が取れなかった訳だ。 腰が硬くなっていて脚の神経を圧迫していたらしい。 やってもらって、かなりすっきりした。 CS5_3号, tabioレーシング
11/18 木	13.4	ハイペース走 10km 快調内速め〜快調よりやや速め (朝)玉川上水、小金井公園 ujog 1.6km, prun 10km(3.2kmR3-0.4km) , djog 1.8km	9'10", 43'14"(13'53"-'47"-'54"-1'38")(avK4'20") , 11'53"	昨日の整体で、疲労が殆ど取れた。プロの技はすごいと改めて思う。 ペース走は今週は出来ないかなと思っていた。 風邪気味のようなアレルギー性鼻炎もやっと良くなってきた。 まだなんとなく体調は病後っぽい感じで万全ではないが、 ハイペース走はできそうな感じ。 １周目、少し体が重かったが、入りの500mはほぼキロ４ペースだった。 そこそこ走れている。でもこんな速度で10km持つわけないのですぐに落とした。 その後３周目の１ｋｍまでは良好で、快調の範囲内で行けた。 楽ではないが、苦しくもない。それなりにやりがいの感じるペース。 あまりに良好で、ランニングとは別のことを考え始めてしまった。 途端に、次の１kmでラップが大幅に落ちる。 快調内とはいえ、速めに走っているんだから集中しないと！ 残り１km半で10秒のビハインドになってしまったので、 キロ4'10"前後のペースまで上げて、頑張って走った。 快調の範囲を少し超えてしまったが、一応気持ちよく終えることができた。 CS5_3号, tabioレーシングtabi_3号
11/19 金	0.0	完全休養
11/20 土	8.4	JOG 8km ゆっくり (夕)玉川上水、小金井公園 1.6km-5.2km-1.6km	50'17"(avK6'00")
11/21 日	15.4	レースペース走 10km K4'30" (朝)玉川上水、小金井公園 ujog 1.6km-2km, WS0.1kmX2, prun 10km(3.2kmR3-0.4km) , djog 1.6km	10'25"-10'31", 24", 26", 44'45"(14'16"-'23"-'22"-1'42")(avK4'29"), 9'15"
11/22 月	0.0	完全休養日
11/23 火	0.0	完全休養
11/24 水	5.5	ジョグ 30分　ゆっくり (朝)玉川上水、小金井公園 1.6km-2.3km-1.6km	31'32"(avK5'42")	右足首は気持ちよくなったような、変わらないような。今度は左脹脛がおかしいよ。気のせいならいいんだけど、ちょっと力が入ると攣るような感じになる。どう見てもきのせいじゃないよな〜。整体に行って解してもらいたいけど、仕事が忙しいよ。 GEL1150, tabioレーシングtabi_2号
11/25 木	7.7	ジョグ 45分 ゆっくり (朝)玉川上水、小金井公園 1.6km-1.1km-起伏2.3km-1.1km-1.6km	44'51"(avK5'50")	右足首の原因判明。なんと腓骨がずれてました…。 CS5_2号, tabioレーシングtabi
11/26 金	5.4	刺激入れ　2km　K4'20" (朝)玉川上水、小金井公園 ujog 1.6km, prun1kmR2, djog 1.8km	9'14", 4'18"-4'20", 11'39"	体が比較的軽い感じがする。なんとなく真っ直ぐ走れる感じがする。調子はまあまあ。 CS5_2号, tabioレーシングtabi_3号
11/27 土	0.0
11/28 日	42.2	つくばマラソン	3:36'....	大撃沈。。。
11/29 月	0.0
11/30 火	0.0
走行距離	220.4  km