月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 水	13.9	ペース走 10km 快調内やや遅め （朝）玉川上水、小金井公園 ujog 1.5km, prun3.2kmR2-1km, djog 1.8km	8'32"、53'04"(16'03"-15'57"-16'01"-5'02")(avK5'00"), 11'07"	先週は、履きなれない MANA4で膝をおかしくしたので、今日は履きなれたCS5に戻した。CS5はもう替え時なのだが、やはり履きなれてるだけ走りやすかった。シューズのレベルって、なかなか上げれんものですな。ひざの方は2周目の終わりの方から少し違和感が出てきたが、酷くはならない様子だったので、10km走りきった。ペース走は5'05"- 5'10"内を狙っていたが、またまた速過ぎてしまった‥。 CS5_2号, tabioレーシングtabi
9/02 木	0.0	完全休養		昨日、カイロに行って膝を頑張ってもらったおかげで、今日はなんともなし。すごいな。
9/03 金	13.3	JOG 75分 楽に （朝）玉川上水、小金井公園 1.6km-1.1km-起伏2.3kmR2-4.4km-1.6km	1:20'29"(10'27"-6'28"-13'38"-'38"-25'59"-10'29")(avK6'04")	単に”楽に”と考えていれば、ゆっくりﾀﾞﾖペースになることをと発見。サイクリングコースの北側を始めて走った。小金井公園にはまだまだ知らない道が潜んでいる。 GEL1150, tabioレーシング
9/04 土	33.8	ロング走 30km ゆっくりよりややゆっくり （朝）玉川上水、小金井公園 ujog 1.6km, longRun 5.1kmR6, djog 1.6km	10'07", 2:59'44"(29'42"-30'05"-'08"-29'48"-'57"-30'01")(avK5'53"), 11'01"	体が重く、先週と同じ体感なのに２０秒以上くらい遅かった…。昨日のジョグで走り過ぎたか？？それでも「あと一周走れる程度に余裕を持って終わらす」ことを課題にしたせいか、少しだけ余裕のある感じで終わることができた。一周は厳しそうだけど、あと数キロはいけそうな感じ。 テンポ3号, tabioレーシングtabi
9/05 日	21.2	LSD 155分 K6'30"-K8'00" （朝）多摩湖自転車道、狭山公園、小金井公園 2.4km-5km, 2.24 km-5.1km-3.8km-2.7km	2:37'50"(18'41"-38'36", 16'48"-37'16"-28'07"-18'18")(avK7'26")	先週のリベンジで多摩湖をしっかりLSDの速度で周ろうと思っていたが、どうも腹の調子がよくない。八坂駅手前から狭山公園まで全くトイレが見当たらず、かなり辛かった。さすがに多摩湖の周りを周る勇気がなかったので、狭山公園を一周、最後に小金井公園の一部を通って戻ってきた。 GEL1150, tabioレーシング
9/06 月	0.0
9/07 火	5.7	JOG 30分 ゆっくり程度 (朝)玉川上水、小金井公園 1.6km-1.2km-1.1km-1.8km	32'16"(avK5'40")	仕事で寝るのが遅くなり、起きるのは遅かったが、なんとか30分だけは時間が取れた。明日ペース走をしたいので、少しは早く寝たいが、仕事が終わるのか〜？？ CS5_2号, tabioレーシング
9/08 水	0.0	完全休養（予定外）		昨夜、家に仕事を持ち帰り、寝たのは1時半。これでは朝ランはできん。夕方、雨がやむことを期待して定時退社したものの、風雨だったので諦めました…。
9/09 木	12.6	ペース走 9km K5'20"(快調内やや遅め) （朝）玉川上水、小金井公園 1.6km-3.05kmR3-1.8km	9'53", 48'33"(16'19"-'09"-'03")(avK5'19"), 11'23"	気温が低く、おまけに三日間殆ど走ってないので、さぞかし体が軽いかと思ったら、すんごく重かった。体感的には先週K5分で走ったのとほとんど変わらん。このところ生活リズムが崩れてしまっていたので、そのせいかも知れない。10キロは走る予定だったが、土曜のロングに影響が出そうなので切り上げた。 CS5_2号, tabioレーシングtabi
9/10 金	9.2	JOG 55分 楽に （朝）玉川上水、小金井公園 1.6km-4.94km-1.1km-1.6km	56'04"(avK6'04")	今日も涼しく、走りやすい天候だったが、なんだか左膝が重かった。いかにも調子が落ちている感じ。走ってもあんまりすっきりした感じがしなかった。今日も小金井公園。こんな調子のときは、いつも走っているコースに飽きを感じてくる。と、５ｋｍくらい走ってから、今日は玉川上水をいつもと逆方向に走ってみようと、昨夜考えていたのを思い出した。仕方ないので、公園内の普段走らない道を適当に走って気晴らしをした。今日は夏休みの最後の一日。葛西臨界水族館とやらに行く予定。 GEL1150, tabioレーシング
9/11 土	33.8	ロング走 30km ゆっくりのゆっくり （朝）玉川上水、小金井公園 ujog 1.6km, longRun 5.1kmR6, djog 1.6km	11'20", 2:56'30"(29'44"-'33"-'18"-'12"-'18"-'23")(avK5'46"), 10'51"	日中は暑いとの事で、朝方はどうかなと思っていたが、今朝も走り終えるまできつい温度上昇はなく、全身的な疲労具合としてはかなり余裕をもって終えることができた。しかし、今日の目標は本当は35kmロング。ここ数日の膝の重さがあり、30kmで断念。距離を伸ばすときは、やはり前日は休まないとダメかな。 テンポ3号, tabioレーシングtabi
9/12 日	27.9	LSD 185分 K6分半〜7分半 (朝)多摩湖自転車道、多摩湖一周 2.4km-5.1km-12.9km-5.1km-2.4km	3:05'41"(18'36"-34'35"-1:23'41"-33'18"-15'10")(avK6'39")	木曜から今日まで詰め込み過ぎたのと、金土は外出でよく歩いた影響か、蓄積疲労してるかのような感じだった。とりあえず、180分までヘロヘロな状態にはならず、割合余裕を残して走れたので、それなりに体力は付いてきていると実感できたものの、ずーっと体は重かった。 GEL1150, tabioレーシング
9/13 月	0.0	完全休養日		左足の甲の疲労が強くて少し歩きにくかった。
9/14 火	0.0	完全休養		つなぎジョグの予定にしてしまっていたが、健康診断に行く日だった。 左足甲の疲労はかなり取れた。 明日はペース走が出来そう。
9/15 水	9.6	ペース走 6km K5'10"(快調内遅め) （朝）玉川上水、小金井公園 1.6km-3.2kmR2-1.6km	9'34", 32'57"(16'32"-'25")(avK5'09"), 9'42"	昨日の健康診断で飲んだバリウムがまだ少し残っていたようで、朝から腹がムズムズキリキリ。少し腹が落ち着くのを待ってたら、時間がなくなってしまった。 CS5_2号, tabioレーシングtabi
9/16 木	0.0	完全休養		大雨のため中止。できれば今日走って、明日、休足にしたかったが。
9/17 金	5.8	JOG 30分 ゆっくり (朝)玉川上水、小金井公園 1.6km-2.3km-(1.6＋0.3)km	29'10"(avK5'02") ←こんなに早く走った感覚なし。せいぜいK5分半程度のはず…。	アディゼロCS5、三足目。オークションで新品3400円なり。 CS5_3号, ザムストHA-1
9/18 土	37.1	ロング走 37km ゆっくりよりややゆっくり （朝）小金井公園フルマラソン 37.1km(5.2kmコース７周＋α)	3:24'20"(27'09"-'35"-'45"-'37"-'32"-'46"-'33"-11'20"(2.1km))(Lap5km毎)(avK5'31")	あろうことか、朝、餅を焼いてオーブンから取ろうとしたら、腰がちょっとピキッ。やばい、ぎっくり？？この系統のぎっくりは以前やっていて、それ以上酷くならないようにする対処法を考えていたので、とりあえず本格的なぎっくりまで行かずに済んだ。が、少し痛い。良くなるか悪くなるか微妙な感じ。10km程度走って好転することもあるし、しないこともある。大抵は好転する。ので、とりあえず大会へ。；今日の課題はロング走を35ｋｍまで伸ばすこと。懸念していた腰の方は10ｋｍ過ぎても痛みはあった。腰高にすると腰の痛みを感じるので、自然と腰を少し落としたフォームになった。27kmくらいから脚の重さを感じるようになった。K5分代のペースのときは、脚が重くなってから、大体10kmは同じペースを維持できるので35ｋｍまで行けると確信できた。； 想定通り 35kmを予定ペースで通過。脚はまだ余裕がある。しかし、この前後からまた腰痛がぶり返してきた。；一応目標の35kmまでは達成したので、荷物の置いてある場所までの残り2ｋｍをそのまま走って終了。帰ってシャワー浴びてから即効で腰にアイシングと湿布。 CS5_3号, tabioレーシングtabi
9/19 日	1.6	積極的休養 (朝)玉川上水 walk＆run 2.1km(run 1.6km)	17'08"(runのみ 11'34")	腰はまだまだ硬いが、思ったより経過良好。腰の筋肉を柔らかくするために軽くジョグった。 テンポ3号 tabioレーシング
9/20 月	11.2	JOG 65分　楽に （朝）浅間山往復、浅間山 4.8km-1.5km-4.9km	1:06'42"(K5'58")	まだ腿に疲労が残っている。そんなにきつい疲労感ではないが、案外続くな。腰の方は走っている分には気にならない所まで戻った。しかし、まだまだ硬い。もう少し柔らかくなるのを待たねば。 GEL1150, tabioレーシング
9/21 火	10.0	JOG 55分　気持ちよく （朝）玉川上水、小金井公園 jog 8.65km(1.6km-1.1km-起伏2.3kmR2-1.1km-0.25km), 快調走(速め) 1km, djog 0.35km	48'56"(9'49"-6'04"-12'50"-12'48"-6'00"-1'22")(avK5'40"), 4'34", 2'01"	脚が重く、気持ちのよい速度≒快調走程度で走ったのにＫ5分半だった。そんなでも久しぶりに４分代で走りたくなたので、帰りの小金井橋〜茜屋橋までの１ｋｍを速めに走った。茜屋橋についたとき、丁度青信号。ラッキー。 テンポ3号 tabioレーシング
9/22 水	10.2	JOG 60分　楽に （朝）玉川上水、小金井公園 ujog2km, 動き作り（ウォーク（オンザライン、クロスライン）、腿上げ, スキップ,ツイスト、）, jog(楽に) 6.85km(4.6km＋1km＋1km＋0.25km), 快調走（速め）1km, djog 0.35km	13'44", １０分弱, 39'56"(avK5'50"), 4'24", 2'09"	まだ腰が少し重いが、やっといい感じで動くようになってきたので、バランス調整のつもりで動きづくり。帰りは、昨日の青信号ピッタリに味を占めて、今日も小金井橋から速めの快調走。が、今日は昨日とタイミングが違っていた。どうなっているんだ？横断歩道にかかる寸前に赤になってしまった（渡っちゃいました(><)>）× CS5_3号, tabioレーシング
9/23 木	0.0	完全休養日		雨ですな〜。腰はすっかりよくなりました。 ；　風呂上がりに腹筋を5回ほど。。
9/24 金	5.5	JOG 30分 楽に （朝）玉川上水、小金井公園 1.6km-2.3km-1.6km	30'59"(9'37"-12'50"-8'29")(avK5'38")	かなり涼しい。Ｔシャツ＋長袖Ｔで走った。少し暑くなるとは思ったが、これまで猛暑で急に涼しい格好をしたら体がおかしくなってしまうので敢えて厚着で。 CS5_2号, tabioレーシング
9/25 土	19.0	ロング走？ 15km ゆっくりよりややゆっくり (夕)玉川上水、小金井公園 ujog 1.5km, long 5.1kmR3, djog 2.2km	8'45", 1:24'15"(27'30"-28'20"-'24")(avK5'31"), 　13'09"	小金井公園は夜祭りをやっていて、一部すごく走りにくかった。何のお祭りだったんだろう？？　；　ランの方は不調。昨日、夜寝ているときに冷えたのか寒くて一回目が覚めてしまった。だるいというところまでは行っていないが、朝からどうも眠くて腹の調子も悪い。それでも、夕方、天候が落ち着いたので、30ｋｍ走に出た。一周目はそこそこいい感じで走れたものの、2周目以降はどうも地面の衝撃が脚に響くような感じですぐに疲労が来た。このまま続けても故障するような気がしたので、15ｋｍで打ち切った。走後は脚全体が起伏走をやったかのような疲労感。 CS5_3号, tabioレーシングtabi
9/26 日	15.3	LSD 100分 Ｋ6分半-Ｋ７分半 （朝）野川、野川公園 3.4km-2km-1.6km-2km-1km-2km-3.3km （夜）腹筋 5回ｘ２	1:44'00"(23'37"-13'15"-10'24"-14'01"-7'22"-13'42"-21'36")(avK6'48")	昨日の疲れが残っているが、午後から雨が降る予報なので、朝走った。駐車場の車には夜露が付いている。寒い。速くも長袖で走った。；　体調は昨日よりはいいが、昨日の疲労感がまだ残っていたし、万全ではないので野川公園の往復のみとした。週半ばあたりに定時で帰れないかな。リベンジ30ｋｍをやりたいのだが。 GEL1150, tabioレーシング
9/27 月	0.0	完全休養日 （夜）腹筋 4回ｘ３		腹筋は４ｘ３がやっと。。。
9/28 火	0.0	完全休養（予定外）		雨休養。少しくらいの雨だったら走ろうかと思っていたが、大雨だったので諦め。 それに風邪。仕事しているときからなんか調子がおかしいな、と思っていたが、帰宅したら鼻水が出だした。温度感覚もなんかおかしい。さっとシャワー浴びてすぐに就寝した。
9/29 水	33.8	ロング走 30km ゆっくり （夜）玉川上水、小金井公園 ujog 1.6km, long 5.1kmR6, djog 1.6km	10'19", 2:48'44"(28'34"-'34"-27'58"-'54"-'50"-'51")(avK5'31"), 11'22"	土曜日のリベンジ。定時で帰宅して、20:30スタート。1-2周目：夕食30分後なだけに流石に腹が重い。体感ペースよりも10-15秒程度遅かった。3-4周目：3周目暫くしてから腸腰筋が重くなってきた。腸腰筋は日曜からなかなか硬さが取れていなくて、流石に一番早く疲労がきた。4周目半ばあたりから少し脚が重くなってきた。5-6周目：脚全体が重かったが、そのままペースは落ちずに走り終えることができた。しかし余裕度は殆どなし。あと一周したら確実にペースダウンしていたと思う。走後は筋肉全体が結構疲れた。とはいえ、ヘロヘロではなく土曜のロング崩れよりはマシな感じ。風呂入ってすぐに寝たが、脚の疲れで何度か目が覚めた。 CS5_3号, tabioレーシングtabi
9/30 木	0.0	完全休養日 （夜）腹筋 4回ｘ３		腿がぱっつんぱっつんです…。
走行距離	330.5  km