月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 日	21.8	LSD 150分 K7分前後 （朝）〜浅間山〜浅間山２R〜野川公園〜野川公園内〜 　5.04km-1.5kmR2-3.71km-4.6km-5.4km (sum:21.75km)	2:31'55"(35'28"-10'49"-10'35"-30'05"-31'47"-36'30")(avK6'59")	今朝も蒸し暑かった。まる梅雨時みたい。太陽が雲を通してうっすらと見えていたが、曇っていただけでなく、靄でも掛っているみたいだった。；昨晩はクーラーをつけてても蒸し暑さで一度起きてしまった。；　今日のLSDは2時間で脚が重くなり始めた。昨日のロングの疲れが残っていたのかな。 テンポ3号 tabioレーシング
8/02 月	0.0	完全休養〜♪		痛みや疲労は特に感じないが、 気のせいか下腿が少しむくんでいるような…。 体調は良好。
8/03 火	10.2	JOG 60分　ゆっくりのゆっくり （朝）玉川上水、小金井公園 1.6km-4km-起伏1.7km-1.1km-1.8km (sum:10.2km)	1:00'52"(10'30"-23'08"-9'58"-6'28"-10'43")(avK5'58")	週末のロングを30kmまで持っていきたいので、 今週の平日はのんびりジョグ。 体調は良好。 リーボックTAIKAN NK, tabioレーシング
8/04 水	15.3	JOG 80分 ゆっくり (朝)玉川上水、小金井公園 1.6km-5.1kmR2-2km-1.6km	1:23'23"(9'34"-26'52"-27'27"-10'42"-8'09")(avK5'27")	今日ものんびりジョグ。ゆっくりﾀﾞﾖペースばかりではストレスが溜まるので、普通にゆっくりと。 MANA4, tabioレーシングtabi
8/05 木	10.4	JOG 60分　ゆっくりのゆっくり （朝）玉川上水、小金井公園 1.7km-1.5km-1.1km-起伏1.7kmR2-1.1km-1.6km	1:03'49"(12'11"-8'46"-6'37"-10'19"-10'01"-6'29"-9'23")(avK6'09")	ちょっと、お疲れ気味。こんなゆっくりなのに、なんだか疲れた。夏バテ？？ テンポ3号, tabioレーシング
8/06 金	0.0	完全休養日		なんでだか、両脛と左ハムの内側に強い違和感。昨日の夜から。患部をアイシング後、一日湿布を貼っておいた。元々、明日の30ｋｍのための休養日だが、明日走れるのだろうか？？
8/07 土	33.7	ロング走 30km ゆっくりよりややゆっくり （朝）玉川上水、小金井公園 ujog 1.6km, longRun 5.1kmR6, djog 1.5km	9'55", 2:48'41"(28'27"-'26"-'05"-'07"-'15"-'11")(avK5'33") , 9'34"	やっと30ｋｍに到達。前半は余裕だったが、最後の2ｋｍは少し朦朧としていた。ガス欠かな。帰ってから朝食を食べたら回復した。脚の疲労感よりも全身的な疲労感の方が強い。 テンポ3号, tabioレーシングtabi
8/08 日	0.0	完全休養
8/09 月	25.3	LSD 175分 K6'45"-7'00"程度 （夕）多摩湖東半周コース, 玉川上水 0.16km-2.3km-5.1km-8.25km-5.1km-2.3km-0.4km-1.6km-0.1km	2:56'11"(1'30"-15'45"-35'23"-57'47"-35'26"-15'44"-2'44"-11'09"-39")(avK6'58")	朝、雨だったので、夕方走った。左の足底、特に第二足指のつけねあたりが痛む。去年は新しいアディゼロテンポ（今のテンポ3号）を下ろしてクッション性の高い靴を履くことで対処した。あれから一年。テンポ3号も流石にクッションが弱くなってきた。新しいLSD用の靴として、昼にアシックスのGEL1150を購入した。 テンポ3号, tabioレーシングtabi
8/10 火	0.0	完全休養
8/11 水	10.5	JOG 10km ゆっくり (朝)玉川上水、小金井公園 1.6km-5.1km-2km-1.8km	58'40"(9'44"-27'28"-10'32"-10'55")(avK5'36")	昨夜11：30くらいに就寝したが、何故か3時頃に目が覚め、その後1時間ごとに目が覚める。6時過ぎに漸く起きたがなんだか少しフワフワしている。ゆっくりなのに、なんだか疲れた。。。 GEL1150, tabioレーシング
8/12 木	11.3	JOG 60分　ゆっくり〜気持ちよく （朝）玉川上水、小金井公園 1.6km-1.1km-起伏2.3km-1.7kmR2-1.1km-1.8km	10分位-50'58"(5'49"-12'13"-8'49"-8'47"-5'41"-9'37")(avK5'16")	ゆっくり走るつもりが、少し体が軽く、気の向くままでいたら、いつの間にか快調走の範囲内のペースになってしまった。。。まあ、疲労はなかったからいいか。 CS5_2号, tabioレーシングtabi
8/13 金	0.0	完全休養		昨日今日と脇から背中にかけての筋肉が硬くなっている。このところ残業が重なってパソコンに向かっている時間が長いからかな。
8/14 土	24.0	LSD 170分 K6分半〜K7分半 （昼）葛が谷公園周辺 約8kmX3	2:49'33"(61'22", 52'58", 55'12")(avK約7'04")	気温は暑すぎず、走りやすいかと思ったが、走り始めたら結構蒸していた。小刻みな起伏があり、2時間半くらいから脚に来出した。最後の10分は少し体に熱が溜まってた感じ。少し頭痛があった。走後は脚が結構な疲労感。 GEL1150, tabioレーシング
8/15 日	23.0	ロング走 20km ゆっくりのゆっくり （昼）玉川上水、小金井公園 ujog 1.6km, ロング走 5.1kmR4, djog 1km	9'50", 1:56'41"(28'25"-28'59"-29'24"-29'50")(avK5'44"), 7'38"	30ｋｍロング崩れ。昨日の疲れがまだ残っていたが、ゆっくりでもなんとか30ｋｍまで行こうと思っていた。が、そんなに甘くなかった。最後の方はもう脚が重くて重くて、とにかく止めたい気分になり、敢え無く20ｋｍで終了〜。しばらくダウンジョグをする元気もなく歩いていたが、5分ほどし体が少し落ち着いたので、slowJOG で戻った。 テンポ3号, tabioレーシングtabi
8/16 月	7.7	slowJOG 60分 (朝) 玉川上水、小金井公園 1.6km-1.1km-起伏2.3km-1.1km-1.6km	54'36"(avK7'06")	疲労抜きジョグ。なんとなく脚にばかり疲労物質が溜まっている感があったので、完全休養とせず、疲労抜きでゆっくりジョグった。 テンポ3号 tabioレーシング
8/17 火	11.5	JOG 65分　ゆっくりよりややゆっくり （朝）小金井公園、玉川上水 1.6km-5.1km-3.2km-1.6km	1:07'35"(10'58"-29'35"-17'54"-9'05")(avK5'53")	続・脚重！昨晩の暑さから、朝は大分気温が下がって良かった。それでも暑かったが。脚の重さが全然取れんよ！ テンポ3号, tabioレーシングtabi
8/18 水	12.9	B-up 9km ゆっくり→ややゆっくり→快調内ゆっくり （朝）小金井公園、玉川上水 ujog 1.5km, B-up 3.2kmX3, djog 1.8km	9'12", 17'06"-16'45"-16'14"(avK5'21"-'14"-'05"), 10'16"	どうも7:00を過ぎると急激に気温が上がるようなので、今日は7:00までに練習を終えるよう、いつもよりちょっと早起きした。練習は予定通り終了。今日は薄曇りで日差しが弱かったのも幸いして、あんまり暑々にならずに終えることができたv ；　今日の練習はB-up。来週から10ｋｍのペース走を入れたいので、そのための体慣らし＆速度確認。3ｋｍコースを3周。体感で”ゆっくり”から周回毎に徐々に上げて Ｋ5'30”→K5'15"を狙ったが、うまくいかなかった。。。抑え気味のつもりが、ラスト1ｋｍは5分を切ってしまった。もっと抑えねば。 MANA4, tabioレーシングtabi
8/19 木	8.4	JOG 50分 ゆっくりのゆっくり （朝）小金井公園、玉川上水 1.85km-0.74km-起伏2.3km-1.1km-1.5km-0.78km-0.1km	51'51"(12'01"-4'29"-13'55"-6'39"-9'22"-4'44"-39")(avK6'18")	昨日のビルドアップの影響で、少しお疲れ気味。走り始めは下腿に少し違和感が出たので、速度を緩めて走った。今日はカイロの予定。特に痛いところはなかったので、行く必要もないかな、と思っていたが、行ったら下腿を中心にいろんなところが凝っていた。やっぱり疲れって溜まるもんなんだな。 テンポ3号 tabioレーシング
8/20 金	0.0	完全休養日
8/21 土	33.7	ロング走 30km ゆっくりよりややゆっくり (夕)玉川上水、小金井公園 ujog 1.6km, Long 5.1kmR6, djog1.5km	9'48", 2:55'45"(28'46"-29'38"-'21"-'12"-'23"-'21")(avK5'45"), 12'26"	いつものように早朝ランでロングをやる予定だったが、昨晩、23：00に寝て一度寝入ったものの、多分0時過ぎくらいに何故かちょっと咳が出て、それから眠れなくなってしまった…。目覚ましのセットは４時５０分。このままでは睡眠４時間代か〜、と思いながらも不思議となおも眠れない。布団でうだうだしているうちに１：００になった。睡眠３時間代か〜。ロングやるのに睡眠３時間ってアリなのか？？とうつらうつら考えていたがなおも眠れない。１時半過ぎにこれはもうムリ、早朝ランはなし、と諦め、起きて本をいろいろ読んだり、仕事をしたりして頭を疲れさすことにした。２：４５に新聞を入れる音がした。そのあたりで漸く眠れそうな気がしてやっと就寝。； どうでもよい前置きが長くなってしまった。　結局、夕方、高校野球を見終わって走りにでた。相模が負けたのは残念だけど、明らかに疲労が見えている一二三投手を早い段階で変えれなかったのか？？監督さんの采配に疑問が残ってしまいました。； 走りに出た、と書きながらまた前置きが長くなってしまった。今日はロング走。２週間前の３０km ロングを反省して、速度をキロ15秒ほど落とした。ここ最近と比べると気温も湿度も過ごしやすく、３０℃を越えてても快適に感じた。公園４周目までは比較的順調にこなすことが出来た。５周目以降は脚が重くなってきたが、なんとか持ちこたえられた。ラストの周ではぼーっとしてきたが、知り合いのランナーに声を掛けられ頑張れた。とりあえず、やっと少しはマシな３０kmロングが出来たような気がする。もっとこの距離に慣れていかねば！ テンポ3号, tabioレーシングtabi
8/22 日	17.4	LSD 120分 K6'30"〜K8'00" （朝）野川、野川公園	2:00'41"(avK6'58")	昨日のロング走の影響で脚全体が筋肉痛〜。昨日は夕方に走ったので今日もその２４時間後に走りたかったが、相方が午後出かけたいとの事。筋肉痛を押して、朝、無理やりLSD。情けないことにあまりにも筋肉痛が酷く、初め野川公園までの５kmまではK8分〜K7分。LSD用の速度に調整したわけでなく、これが精いっぱいだった。野川公園に着いてからは少しずつ解れてきてフォームも安定してきたが、やっとのことで１２０分を走り切る有様だった。 GEL1150, tabioレーシング
8/23 月	0.0	完全休養		土日の疲労がまだ残り、あんまり立っていたくない気分。 しかし、仕事で丸一日、立ちっぱ仕事。 普段クーラーの効いたところでのデスクワークなだけに、 猛暑日にクーラーのないところは少々堪えた。 今日は、休養日といっていいのだろうか？？
8/24 火	8.4	JOG 50分 ゆっくりよりややゆっくり (朝)玉川上水、小金井公園 jog 2.1km, 動き作り(腿上げ、スキップ、ツイスト,腿上げ＆流し), jog 4.6km-1.8km	13'19", １０分くらい, 36'20"(25'45"-10'34")(avK5'46")	昨日の朝より、大分マシだが、まだ腿になんとなく疲れが残っている。 このところ、動きづくりをやるのを忘れてしまっていたが、 10ｋｍ程度のペース走もそろそろ入れていきたいので再開した。 仕事は、今日もノンデスクワーク。 昨日よりも暑さが厳しかった…。 CS5_2号, tabioレーシング
8/25 水	5.4	JOG 30分 のんびりと健康ジョグ (朝)玉川上水、小金井公園 2.3km-0.5km-1.1km-1.6km	34'27"(14'55"-3'10"-6'45"-9'34")	ペース走の予定だったが、寝坊した。走れる時間は30分だけ。仕事の疲れがまだ脚に少し残っているので、今日はのんびり健康ジョグにとどめておきました。 GEL1150, tabioレーシング
8/26 木	13.0	ペース走 9km 快調内下限 （朝）玉川上水、小金井公園 ujog 1.6km ; prun 3.2kmR3 ; djog 1.8km	9'36", 50'22"(16'39"-'50"-'52")(avK5'15"), 11'24"	またまた、朝っぱらから暑い！湿度も高い！今日は昨日できなかった、ペース走。昨日できていれば12km走ったところだが、今日それだけ走ると、週末のロング走に影響がでるので、少し距離を減らした。シューズのせいか、三周目では左の膝頭に少し違和感が出てきた。こんなところの違和感は経験なし。一体何なんでしょう？？四頭筋のストレッチ不足？？ ；　昼間は膝がだんだん痛み出してきて、階段をなんとか登る状態に(><)　朝、時間がないのもあり、アイシングをサボったのを後悔。帰宅してから、すぐにアイシング＆ストレッチ。風呂あがりもアイシング・ストレッチ・湿布で就寝。 MANA4, tabioレーシングtabi
8/27 金	0.0	完全休養		膝の状態は昨日よりもマシになった。朝起きたら、アイシングをして、湿布を変えておいた。昨日は、膝全体だったが、今日は鵞足のみが痛む。なんと鵞足炎か。明日、走れる状態になっているかな。
8/28 土	31.1	ロング走 27km　ゆっくりよりややゆっくり （朝）玉川上水、小金井公園 ujog1.6km, Long 5.1kmR5-2.1km, djog＆walk 3.1km (run約1.9km)	11'35", 2:32'20"(28'31"-'28"-'03"-27'58"-'53"-11'24")(avK5'32"), 15'23"(runのみ)	バテた。；昨日、寝るのが少し遅かったので、今朝はいつものロングより1時間遅くスタート。もう暑い。膝の方は無理だったらすぐにやめるつもりだったが、案外大丈夫だった。下り坂だけ少しきつかったが、フラットや登りでは殆どなんともなかった。今日は体感をゆっくりよりややゆっくりのペースで通した。体感は一定にしているつもりだったのが、何故だかＢ−ｕpしていった。体感重視で、あんまり時計を見なかったのだが、帰ってから記録をつけてみて、ちょっとびっくりした。そのせいなのか、27ｋｍ直前で、靴に木片が挟まったので、止まって取って、再び走り始めたら、なんと走れなくなってしまった。すごく体が重い！とりあえず27ｋｍ地点までは頑張って、終了させた。体力なさすぎ！ テンポ3号, tabioレーシングtabi
8/29 日	27.9	LSD 180分 K6'15"-K7'00" (朝)多摩湖自転車道、多摩湖一周 2.3km-5.1km-13km-5.1km-2.3km-0.1km	3:02"13"(16'06"-34'05"-1:23'21"-33'26"-14'31"-41")(avK6'32")	昨日のロングの疲労はちょっと残っているが、先週よりずっとマシ。筋肉痛もほとんどなかったので、多摩湖を一周することにした。多摩湖一周は初めて。今日は朝きちんと起きた。日の出直後で凄く涼しい。昨日もこんな中で走りたかった。ペースは、多摩湖の端までは6'30"-7'00"で走れていたが、何故か戻りは6'30"より速くなってしまった。落としているつもりでもそうなる。多摩湖自転車道の復路に入って漸く K6'30"より遅くできた。脚の方は90分くらいで重くなってきたが、その後165分まで殆ど状態は変わらなかった。最後の15分だけもう少し増した。もうちょっと楽に終えれるようにしたい。 GEL1150, tabioレーシング
8/30 月	0.0	完全休養日		筋肉痛が良い感じで出ている。春に20km走が慣れてきたときのような感じ。やっと長い距離に体が慣れ始めてきたかな。
8/31 火	7.6	JOG 45分 ゆっくり （朝）玉川上水、小金井公園 ujog 2.1km, 動き作り(腿上げ、ツイスト、スキップ、クロス), jog 3.9km(内 起伏1.3km)-1.6km	13'56", １０分位, 29'56"(22'01"-7'55"-40")(avK5'27")	明日のペース走のためのつなぎジョグ。最後の500m程はWSのつもりで体感K4分半ほどで走った。膝の方は大分よくなった。が、最近仕事で座りっぱなしなので腰が痛いよ(><) CS5_2号, tabioレーシング
走行距離	370.4  km