月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 火	7.0	JOG＆WALK 50分 （朝）玉川上水、小金井公園 jog＆walk 1.6km, jog 5.1km, jog＆walk 1.6km	11'57"-28'11"(avK5'32")-11'05"	さすがに土日に距離を伸ばした影響でまだ疲労が残っている。左足の甲が強い。走っているときはなんともないが、大事を取ってwalk を交えて軽めにジョグった。 テンポ3号, zamst HA-1
6/02 水	0.0	休養		朝、とりあえず目覚めたものの、足の甲の違和感が残っていたので、走るのをやめた。走っても多分気にならないとは思うのだが、大事をとって休養。
6/03 木	13.6	快調走 10km 快調内中程度〜やや速め （朝）玉川上水、小金井公園 ujog 1.5km ; WS 0.1kmｘ2 ; 快調走 5.1kmR2 ; djog 1.7km	8'49"; 28", 30" ; 49'30"(24'49"-'40")(avK4'52") ; 10'32"	足の甲は良好。しかしまだまだ筋肉が硬い。特に左腸頸が硬い。久しぶりの中程度の快調走。体の軸を意識して走った。1周目；入りは上々。しかし早くも3km目くらいから少し体が重くなってきて、体感は快調内やや速めな感じになってきた。ペースを落とすかどうか少し迷ったが、とりあえず一周目はそのまま行って、体の調子を見ることにした。2周目になったら、なんか急に体が軽くなり中程度な感じに戻り、最後までその状態で走りきれた。 CS5_2号, tabioレーシングtabi
6/04 金	5.6	JOG＆WALK 60分 (朝)玉川上水、小金井公園 walk 1.6km, jog 5.1km, walk＆jog 1.6km	15'05", 30'13"(avK5'56"), 13'18"	明日のロング走に備えるため、アクティブレスト。赤信号になりそうな交差点で思いっきり走った以外はのんびりジョグ＆ウォーク。 テンポ3号, zamst HA-1
6/05 土	20.7	ロング走 17km 快調内遅め （朝）玉川上水、小金井公園 ujog 1.6km, longRun 5.1kmR3-2km, djog 1.8km	9'37", 1:31'46"(27'40"-27'06"-26'57"-10'00")(avK5'19"), 11'10"	昨日、思いっきり軽めにしたが、流石にまだ疲労が取れきれておらず、2周目から足が重くなってきた。まあでもロング走までやっと回復出来て良かった。 CS5_2号, tabioレーシングtabi
6/06 日	14.4	LSD 95分 K6'30"-K7'00" (朝)浅間山往復、浅間山　4.85km, 4.3km(K6'40"換算), 　5.25km	33'19"(avK6'52"), 28'29" , 33'28"(avK6'23")	やっと長い距離を走っても安心できるようになったので、近所の公園ばかりでなく少し離れた浅間山へ。とりあえず細かい道も含めて大方走ってみた。神社の近くに坂道インターバルによさそうな道があったが、残念ながら散歩している人が多く難しそう。木の根っこが多く、足元がよろしくないが、山を周回しているランナーがいたので、うまく組み合わせれば、走りやすいルートを作れるのかな。 テンポ3号, zamst HA-1
6/07 月	0.0	完全休養日		夜、調布で飲み会があるので、職場に車を置いて飲み屋までの三キロ半を歩いた。帰りも最寄駅から家までの2キロ半歩き。酔ってて道がまっすぐに非ず。
6/08 火	7.4	JOG 7km ゆっくり (朝) 野川 7.4km	46'22"(avK6'16")	昨日、職場に車を置いてきたので、通勤ジョグ。昨日の飲み会の影響か体が重かった。 テンポ3号, 五本指カジュアルソックス
6/09 水	13.6	ミドルペース走 10km 快調内やや速め〜速め (朝)玉川上水、小金井公園 ujog 1.6km, WS 0.1kmＸ2, prun 5.1kmR2, djog 1.6km	9'34", 28", 28", 45'45"(4'40"-'35"- '36"-'26"- '58"(1.1km)- 26"- '23"- '25"- '24"- '49"(1.1km))(avK4'29"), 10'11"	快調内やや速めの体感で全体的に 4'45"くらい出ればいいやと思っていたが、なんだか体がよく動き、また涼しかったせいかキロ4分半くらいで走れた。来週もこんな調子だったらいいな。；　アップジョグのとき、800m くらいのところでいきなり右の腸腰筋が攣りそうになった。慌ててストレッチ。その後も暫くなんだか調子がイマイチだったが、ペース走を始めたら大丈夫になった。なんだったんだ？？最近、右の重心を意識しているから背骨周辺の筋肉がびっくりしたのか？？ CS5_2号, tabioレーシングtabi
6/10 木	11.0	JOG 11km ゆっくり （朝）野川、野川公園 1.1km-3.3km-2km-1.6km-2km-1km	1:05'10"(avK6'00")	昨日また車を置いてきたので通勤ジョグ。昨日のペース走の疲れが残ってて足が重かったが、案外体は動いた。荷物を背負っていたせいか、腿の筋肉痛が増してしまった。。。 テンポ3号, 五本指カジュアルソックス
6/11 金	5.0	Walk＆JOG 60分 （朝）玉川上水、小金井公園 walk 1.6km, jog 1.2km-1.1km-1.1km-1.6km	15'43", 32'22"(avK6'29")	明日のロング走に備えて疲労抜きジョグ。のんびり走りすぎて、帰ってから出勤までの準備が忙しくなってしまった。。。！ テンポ2号, tabioレーシング
6/12 土	10.8	JOG 45分 ＆坂道インターバル試走 （朝）新小金井街道、玉川上水 jog 0.1km-2.5km, 坂Int試走１ 0.27km-(戻0.14km)-0.14km-(戻0.22km), 坂Int試走２ 0.22km�]5(戻0.22km), jog 1km-2.7km-1.6km-0.1km	41"-14'44", 1'23"-(1'17")-41"-(1'34"), (61",62",60",58",57")(戻 約110"), 5'42"-15'42"-9'20"-36"	昨夜、寝るのが遅くなってしまい、ロング走をやっている時間がなくなってしまった。なので、近所を1時間ほどジョグった。途中、坂道インターバルに良さげな坂で試走をした。勾配８％で２００ｍほどある。やりがいがあってなかなか良さげ。 CS5_2号, tabioレーシングtabi
6/13 日	25.2	ロング走 22km 快調内遅め〜中程度 （朝）玉川上水、小金井公園 ujog 1.25km, longRun 5.1kmR4-2km, djog 1.6km	7'40", 1:56'31"(27'09"-27'13"-26'56"-25'30"-9'36")(avK ALL 5'12", 15kmまで 5'19" , 15km以降 4'57"), 9'35"	CS5_2号, tabioレーシングtabi
6/14 月	0.0	完全休養		左ハムがすごく張っている。。。
6/15 火	12.1	JOG 12km ゆっくり （朝）玉川上水、小金井公園 Walk＆Jog 1.6km(jog0.3km程) - JOG 5.1kmR2-1.6km	13'55"-1:04'16"(5'27")	アディゼロMANA4で試走。5月にも一回履いたが、そのときは玉川上水の土の路面だった。今日はアスファルトを走った。案外脚に衝撃を感じた。CS5のようにあんまりバネを感じない。なんか脚全体の筋力を使う感じ。というかキロ5分半で走るシューズではないということか？脚が鍛えられる感じはあるので、徐々に慣らしていこう。 MANA4, zamstHA-1
6/16 水	13.6	ミドルペース走？　8km 快調内速め〜快調よりやや速め (夕)玉川上水、小金井公園 ujog 1.6km, WS0.1kmｘ2, prun5.1km-3km, djog3.8km	9'17", 26", 28", 35'00"(4'21"-'20"-'21"-'19"-'44"(1.1km)-'19"-'15"-'20")(avK4'20"), 23'37"	なんだか昨日の夕方から喉が痛い。昨日は喉の入口だけ荒れている感じだったが、今日は気管支の入口まで荒れている感じが。。。；　今日は朝は大雨だったので、夕方定時帰宅して走った。夕方のトレーニングということもあってか、体がよく動く。気のせいかいつもよりストライドもある感じ。ペース走は先週よりも体感をややきつめだが、ハイペース走まではいかない程度、という予定だった。；　しかし、体が動いていたせいか、入りの1kmが想定より速めになってしまった。5km地点ではまだ足も動き、呼吸も乱れてはなかったが、少し誰かに引っ張ってもらいたい気分だった。6km過ぎからは呼吸が黄信号。余裕がなくなってきた。でもなんだか更にストライドが伸びている感じがする。7km目からは痰だか唾だかよくわからないが、口に溜まりだして尚更呼吸が苦しくなった。っていうか危険。気管支に入り込んだらコトなので、8kmで打ち切った。10km まで耐えるつもりだったが、ペース設定もミスってた感じだったし仕方なし。 MANA4, tabioレーシングtabi
6/17 木	0.0	完全休養
6/18 金	5.6	WALK＆JOG 50分 ゆっくり （朝）玉川上水、小金井公園 walk 1.5km - jog 1.2km-起伏1.7km-1.1km-1.6km	14'38", 33'44"(7'35"-10'07"-6'31"-9'30")(avK6'02")	今日になって一昨日の疲労が出てきた。腿が凄く張っていたので疲労抜きジョグ テンポ3号, tabioレーシング
6/19 土	21.5	ロング走 21km 快調内遅め→中程度 (昼前) 駒沢公園 2.15kmR10	1:51'18"(10'49"-11'08"-'23"-'23"-'15"-'21"-'17"-'00"-10'53"-10'44")(avK5'11")	初のeA駒沢練習会。蒸し暑一日でした。 いつもの小金井公園とは違い、 駒沢は適度なアップダウンがあり、なかなか疲れました。 小金井公園でのロング走とおんなじ感覚で走ってたら6周目の登り坂（１３ｋｍ位）で 膝が重くなってきました。。。 CS5_2号, tabioレーシングtabi
6/20 日	10.1	Walk＆JOG 80分 フォームを意識 （朝）玉川上水、小金井公園 walk 1.5km, jog 4km-起伏1.7kmR2-2.7km	15'42", 1:03'15"(26'45"-10'23"-10'16"-15'47")(avK6'16"")	どうも腰が低いようなので、骨盤を意識した。本をいろいろと参考にして、ウォーキングから始めたがこれまでの歩き方、走り方と違うので筋肉の使い方が始めわからんかった。腰の動きがこれまでと違うせいか、腰の筋肉が結構疲れた。 テンポ3号, tabioレーシング
6/21 月	7.7	JOG＆Walk 45分 フォームを意識 （朝）玉川上水、小金井公園 walk＆jog 1.6km(jog 1km) ; jog 6.7km(5,1km-0.25km-1km-0..35km)	10'08"; 34'56"(5'46"-'16"-'17"-'08"-'39"(1.1km)-1'31"-4'55"-1'56")(avK5'13")	完全休養の予定だったが、早くフォームに慣れたくて少しジョグった。 まだまだギクシャクしているが、昨日よりは少しスピードを出せるようになってきた。 が、慣れてないせいもあると思うが，体感とペース感覚がどうにも合わない。 まだ感覚よりも１０秒程度遅い速度になる。。。 テンポ３号,tabioレーシング
6/22 火	13.3	JOG 13km 適当 （夕）玉川上水、小金井公園 1.5km-5.1kmR2-1.6km	10'05"-(6'02"-5'35"-'09"-4'51"-6'00"(1.1km)), (4'44"-'37"-6'06"-5'55"-5'49"(1.1km)) - 8'38"　（all 1:14'33"(avK5'36")）	夜中、咳き込んで一度目が覚め、朝は起きれなかった。。。ので、完全休養。；　のつもりだったが、眠くて仕事に集中できないので定時で帰ってきて走りに出た。 ；　また新しいフォームで体感によるスピードの違いをいろいろ試す。だいぶ慣れてきたが、まだちょっと気を抜くとフォームが崩れる。快調内の速度はだいぶ体感速度に近くなってきた。すごく違うのはゆっくりなジョグ。前のフォームだと5'40"くらいだが、新しいのだと6'00"前後になる。 CS5_2号, tabioレーシング
6/23 水	13.6	ミドルペース走 10km 快調内やや速め （夕）玉川上水、小金井公園 ujog 1.6km, WS0.1kmX2, prun 5.1kmR2, djog 1.6km	9'35", 28", 30", 47'01"(4'34"-'37"-'43"-'35"-5'09"(1.1km)-4'40"-'32"-'35"-'32"-'59"(1.1km))(avK4'37") - 9'54"	なんなんだ！この湿気は！昨日の夕方よりも気温は少し低かったものの、物凄い湿気で汗がダラダラ。。。終わった時はまるで雨の中を走ってきたかのようにウェアがビショビショだった。 MANA4, tabioレーシングtabi
6/24 木	0.0	完全休養		昨日のペース走で疲れたので、休養です。
6/25 金	8.7	JOG,＆動き作り 60分 (朝)玉川上水、小金井公園 Walk＆jog 1.6km(jog1.3km位), jog 0.9km, 動き作り(ツイスト10回, 腿上げ10m, かかと引付け10m, 腿上げ横移動左右10m, けんけん左右10m, スキップ10m)ｘ２, jog 4.6km-1.6km	12'24", 5'42", 約15分, 27'21"-8'48"	昨日、整体の先生が一所懸命やってくれたお陰で走れる状態になった。まだ右脹脛が硬いけど、のんびりジョグってればそのうち解れるでしょう。急激なフォーム改造を反省して今日は動き作り。 テンポ3号, tabioレーシング
6/26 土	23.5	ロング走 20km 快調内遅め (朝) 玉川上水、小金井公園 ujog 1.5km, 動きづくり（腿上げ10m, スキップ 10m, ツイスト前進10m, レッグランジ 10m）ｘ1, longRun 5.1kmR4, djog 1.6km	8'42", 約5分, 1:45'14"(26'26"-'47"-'31"-25'27")(avK5'10"), 9'43"	三周目くらいから腰に体重が乗る感じがなんとなくわかってきた。と、ん？？この感じ、スピード練のときに全身を使って走っているときの感じ。それを低速でやるというのはこういうことだったのか？？？ CS5_2号, tabioレーシングtabi
6/27 日	2.8	動きづくり＆ジョグ　60分 （朝）玉川上水、小金井公園 walk 1.6km; jog 0.5km, 動きづくり（腿上げ10m, かかと引きつけ10m, 腿上げ横移動左右10m, スキップ10m, ツイスト前進10m, レッグランジ10m, けんけん左右10m, バウンディング10m）ｘ２, (←の各動き後20m流し)ｘ1; jog 2.3km	15'31", 3'13", 約25分, 12'32"	昨日の感覚を忘れないようにWALK と 動きづくりとジョグ。しかし、ウォーキングを初めてやっぱり体は感覚通りに動いてくれなかった。昨日、覚えた感覚を思い出しながら、微調整しながらウォーキング。動きづくりの後、軽いジョグ。 リーボックTAIKAN NK, tabioレーシング
6/28 月	11.3	JOG 60分 ゆっくり （朝）玉川上水、小金井公園 jog 2km; 動き作り(腿上げ10m, かかと引き付け10m, スキップ10m, ツイスト10m, バウンディング10m) ; jog 9.3km(0.7km-起伏(1.7kmR2-2.3km)-1.1km-1.8km)	12'07", 約５分, 51'23"(3'59"-9'27"-9'21"-12'31"-5'50"-10'12")(avK5'32")	蒸してますね〜xx CS5_1号, tabioレーシング
6/29 火	15.9	坂道インターバル 0.22kmｘ10 軽め　＆ジョグ　10km 適当 （朝）極楽坂、新小金井街道、玉川上水 ujog 3.5 km Int 0.22kmｘ10 (戻り0.22km); jog1 2km jog2 1.95kmR3 djog 0.35km (sum:15.88km)	19'50"; 61",59",58",57",57", 56",55",54",55",51"(つなぎ1'50"); 11'00"; 29'29"(10'20"-10'19"-8'49")(avK5'03"); 1'53"	朝起きた時は路面が乾いていたのでラッキーと思い、着替えてストレッチして出たら、路面が濡れていた。。。。ポツポツ雨だったので大丈夫かな〜、と思っていたら、すぐに本降り。。。雨の中でインターバルやるはめになるとは！ adJPN, tabioレーシングtabi
6/30 水	8.4	JOG 50分 ゆっくり （朝）玉川上水、小金井公園 2km-4.6km-1.8km	50'55"(12'27"-27'18"-11'10")(avK6'04")	Ｗ杯惜しかった〜。でもいい試合でしたね！　；　朝はとても起きれないと思っていたので、休養の予定だったが、一時間くらい早く目が覚めてしまった。久しぶりに月間300kmにしてみようと、疲労抜きジョグを兼ねて少し走った。 テンポ3号, tabioレーシング
走行距離	302.4  km