月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 木	0.0	完全休養日
4/02 金	0.0	完全休養日（強風）		朝、とりあえず起きるも、強風で断念。何が飛んでくるかわからん。疲労はそんなにないし、ちゃんと天気予報を見て、昨日走っておけばよかった。
4/03 土	15.4	LSD　105分　K6'30"〜K7' （午前）　〜（裏道経由）東八（前原交番近くの歩道橋）〜野川公園入口〜野川公園内〜 4km-1.9km-2.9（0.9km-2km）-6.6km	1:46'23"(avK6'54")	♪♪桜が満開♪♪ 先週、浅間山往復のLSDをやったが、新小金井街道を通って行ったら、排気ガス＆信号多数で辟易してしまった。今日は、それを避けるため、地図上で確かめた裏道を確認した。なかなかよい。今度からこの道を通って行こう。今日は裏道は途中まで、桜が丁度満開になり、桜を見に行かないともったいない。ということで、途中から野川公園方面へ向かった。野川公園までは東八道路なので、排気ガスが＆歩道拡張工事の粉じんがちょっと辛かったが、野川公園に着いたら、見事な桜林！桜で有名な小金井公園よりも多分野川公園の方が桜の木の数や配置は素晴らしいと思う。本当に満満開で一つ一つの桜の花の房が真ん丸で手に取ってみたいくらい（勿論そんなことしていません！）。戻りは野川公園内の野川は川の横の道ではなく、河岸を走った。不整地で足に気持ちのよい刺激。いろんな所で桜以外の花も咲いて、本当に春到来といった感じで気持ちのよりランだった。；体感は気持ちがよく終わりそうだったが、ちょっと疲れてきたな、と思い、 時計をみたらまた80分だった。その後、90分で左膝が重くなってきて、 100分くらいで右足底筋が疲れてきた。 今日のLSDで丁度よかったのは実質95分な気がする。 テンポ2号，tabioレーシングtabi
4/04 日	15.3	快調走 12km 気持ちよく（体感8割程度） (朝)玉川上水、小金井公園 ujog1.6km, jog12.2km(5.1kmR2-2km), djog1.5km	9'13", 1:03'04"(25'53"-26'43"-10'26")(avK5'11") - 9'51"	小金井公園は桜祭り。混雑を避けるため、朝走った。しかし、公園に着いたのは7:20くらいだったが、もう人出が多い。桜林の周辺は、スピード調整をせずに済んだものの、とてもまっすぐに走れる状況ではなかった。来年は更に早くじゃないとダメだな。；足の方は2周目くらいから昨日に続き右足底が重くなってきた。最後の2kmは右脚全体が重くなった。右脚を除けば体感として7-8割くらいで十分余裕な感じだった。来週はもう少しペースを落とそう。 CS5_2号, tabioレーシング
4/05 月	0.0	完全休養日
4/06 火	10.3	JOG 60分 ゆっくり （朝）玉川上水、小金井公園 1.6km-5.1km-2km-1.6km	59'12"	少し肌寒かったが、短パンで走ることができた。軽くて気持ちがいい。グローブをしなくて、ランの最後の方は手がかじかんだ。こちらはもう少しかな。公園の桜はまだ満開を保っていてすごくきれいだった。それにしても、左は腰が硬く、右は膝・脛が硬い。左右のバランスが良くないのが明らかにわかる。ストレッチしても追いついてない。カイロは木曜。早く解したい。 テンポ3号, zamst HA-1
4/07 水	11.3	快調走　8ｋｍ 中くらい ujog 1.6km- 快調走 8.15km- djog 1.6km	8'50"- 42'37"(avK5'14")- 8'57"	テンポよく走ることを心がけた。 体感が程よく一定になることだけを考えたが、 入りの１ｋは5'10"くらいで、徐々に落ちていき、 最後の1kは5'17"くらいだった。 全体的に体感速度よりも5秒ほど遅かった。 気になる足底は何ともなく終えることができた。 大丈夫そう。終始気持ちよく走れた。 　それにしても左右のバランスが悪い。 明日行きつけの整体に行って聞いてみるが、 多分、仕事の疲労で左腰が硬くなっているせいで、 左の動きが悪くなり、その分右脚に負担が行っているのでは ないだろうか？ 所感はあまり疲労感はなく、すっきりした感じ。 体調は良好。 CS5_2号, tabioレーシングtabi
4/08 木	9.0	JOG 60分　ゆっくり (朝)野川、野川公園（通勤ラン） 4.4km-2km-1.6km-1km	56'59"(avK6'20")	昨日の雨で、チャリを職場に置いてきたので、通勤ラン。今日使わない書類は家において、出来る限りバッグを軽くした。着替えばかりはどうしようもない。久しぶりの通期ランだが、やっぱり重いな。それでもちょっとだけ遠回りして、今日はちょっと疲れました。；夜カイロへいったが、バランスの悪い理由昨日の予想通りだった。 テンポ3号, カジュアルソックス
4/09 金	14.8	LSD 100分 K6'30"-K7'30" (朝)玉川上水、小金井公園 1.6-2.4-3.05-起伏2.3R2-1.1-0.4-1.6	1:41'07"(avK6'52")	今日は左右のぎこちなさはない。昨日整体の先生に靴の減り方に左右差があることを伝えたところ、左右で同じような使い方をするように言われた。自分は右脚の蹴りが強く、右足の拇指球辺りの減りが速い。左はかかとの減りが速い。今日はなるべく左の蹴りを意識した。これまで何度も治すよう挑戦しては挫折してきたので、続くかわからんが、バランスがよくないのはそれこそ良くないな。少しでも意識しよう。 テンポ3号, zamst HA-1
4/10 土	17.0	JOG 85分 ややゆっくり (昼) 〜あじさい公園〜東大和市駅〜玉川上水駅〜 2.3km-5.8km-1.7km-7.2km	1:26'18"(12'05"-29'24"-8'42"-36'06")(avK5'05")	キロ5分〜6分ペースで１５ｋｍほど走ろうかと思ったが、コース選定に迷った。知っているコースになんか飽きが来ている。。。といことで、まだ走ったことのない小平グリーンロードに行ってみることにした。とはいえ、距離がわからん。一周がハーフの距離だから、半周すればそれなりの距離になるかな。足りなかったら家の周辺を周って足しにしよう。正確な距離はわからないので、90分よりやや短い85分ジョグということにした。；　走ってみたらなかなかどうして案外距離がある。70分くらいで少し疲れが出てきたころ、まだ知らない所。本当にあと15分で帰れるのかなぁ。一体いつ着くのやらと思いながらも、小平グリーンロードの整備された（？）不整地の心地よさを感じながら、ゆっくりテンポよく玉川上水沿いを進む。残り5分。喜平橋が見えてきた。家までもう少し。おっ！もしかしてぴったり85分？と思いながら、ゴール地点へ。一分超過したけど、始めての道で、ペース調整したわけでもなく、なかなかピッタリ賞ではないか。なんか嬉しい。 今日は陽気も春らしく、全体的に気持ちのよいジョグができました。 そういえば、小平グリーンロードのコース中、野火止用水は小川のせせらぎがちょくちょく聞こえてきて、ここもなかなかＧＯＯＤでした。 CS5_2号, tabioレーシングtabi
4/11 日	15.0	LSD 100分 K6'30"-K7' （朝）玉川上水、小金井公園 1.6km-4km-起伏2.3kmR2-1.1km-0.5km-1.5km-1.6km-0.1km	1：40'31"(avK6'42")	できれば昼にのんびりと走りたかったが、昼過ぎから雨らしいので、早朝ラン。昨日の疲労が少し残っているが、心地よい疲れ。やっと長い距離を連続して走れるようになってきた。小金井公園はチューリップや菜の花も勢いよく咲いていて気持ちよい。 テンポ3号, zamst HA-1
4/12 月	0.0	完全休養日		天気予報が朝は雨雨といっているので、起きたときは路面がびっしょりだと思ったら全然濡れてない。今日は完休日なので、どちらでもいいが、なんとなくずっこけた。雨が降らないうちにと、少し早目にチャリ通勤したら、家を出た途端に雨が降ってきた。10年ぶりくらいに合羽着て自転車に乗った。早く再更新した職場の駐車許可証が発行されて欲しいよ。
4/13 火	13.7	JOG 75分 ゆっくり （朝）玉川上水、小金井公園 1.6km-4km-起伏2.3kmR2-1.1km-0.4kmR2-1.6km	1:14'49"(9'22"-21'54"-1233"-12'34"-6'00"-2'08"-2'07"-8'05")(avK5'28")	体は重くもなく軽くもない感じ。 ゆっくりと力を抜いて走った。 60分くらいが適当かと思っていたが、 土曜日に思ったよりも走れたの事に気を良くして、 少し長めにジョグった。 でも、やっぱり最後の15分は脚が重かった。。 明日はポイントなのに、疲労感が残るような走りを してしまいました。。 明朝には回復しているかな〜。 テンポ2号, tabioレーシング
4/14 水	14.1	快調走 10km 快調な範囲でやや速め （朝）玉川上水、小金井公園 ujog 1.5km, 快調走 5.1kmR2-djog 0.8km-1.6km	8'19", 48'10"(24'10"-23'59")(avK4'44")-4'26"-8'21"	快調な範囲で気持ち速めな感じで快調走。 体感に応じて、テンポを一定にすることを心がけた。 昨日の疲労感は無く、終始いい感じでテンポを保つことができた。 大体キロ4'40"-46"くらいで推移していたが、 ラスト１ｋｍは気持ちビルドアップしたら、4分半だった。 まだ余裕度はある感じ。 ただ、７ｋｍ過ぎは頭がぼーっとしてきた（糖分切れ？）。 そろそろ早朝にペースを上げる練習をするときには スポーツゼリーくらいは摂取しないといけないかな。 所感は、腿と背中の筋肉がいい感じの疲労感。 体調は、少し風邪気味。喉が痛い。 adJPN, tabioレーシングtabi
4/15 木	0.0	完全休養（雨）		疲労抜きジョグも考えたが、雨だったのでお休み。
4/16 金	13.8	JOG 75分 ゆっくり （朝）玉川上水、小金井公園 1.5km-1.1km-起伏2.3kmR2-4km-1km-1.6km	1:14'53"(8'48"-5'58"-12'28"-12'28"-21'33"-5'25"-8'09")(avK5'26")	また雨だ〜。起きて、目が開かないまま窓を少し開けたら雨音が聞こえてきた。120分ＬＳＤの予定だったけど、気持ちが萎えてしまった。本格的な風邪を引いてしまう。読書でもしようか何しようかと考えながらストレッチをしていたら、そういえば春夏は玉川上水は木が生い茂ってくるので、小雨程度だったら大丈夫なことを思い出した。まだ一時間ちょっと走れる。ということで真冬の恰好をしてジョグった。残念ながら玉川上水はまだ雨を遮るほどは生い茂ってなかった。なので小金井公園でなるべく木の多いコースを選んで走った。なかなか優秀な公園だ。 テンポ2号 tabioレーシング
4/17 土	23.6	ロング走 20km 気持ちよく （昼）玉川上水、小金井公園 ujog 1.7km, ロング走 5.1kmR4, djog 1.5km	9'08", 1:40'30"(24'51"-25'07"-25'20"-25'11")(avK4'56"), 9'07"	早朝は雪だったが、昼過ぎから晴れて気温が上がってくれて気持ちの良い天気になった。先週のロングジョグより少し距離を伸ばして２０ｋｍ走をやった。久しぶりの２０ｋｍだったためか、公園3周（１５ｋｍ）くらいしたら、精神的にお腹いっぱいになって止めたくなってしまった。でも、あと一周公園内の景色や遊んでいる人を眺めて楽しみながら終了。帰りに上空をヘリが飛んで、パトカーが新小金井街道云々、といっていたが事故でもあったのかな。茜屋橋の交差点が全方向なんだか詰まっていた。 CS5_2号, tabioレーシングtabi
4/18 日	17.1	ＬＳＤ 120分 K7'前後 （夜）玉川上水、小金井公園 1.6km-4km-起伏2.3kmR2-1.1km-3.05km-1km-1.7km	1:58'25"(avK6'57")	ＬＳＤ 120分 K7'前後 （夜）玉川上水、小金井公園 1.6km-4km-起伏2.3kmR2-1.1km-3.05km- 1km-1.7km 1:58'25"(avK6'57") 昼間出かけてたので夜9時過ぎから走る。 夕飯を食べてほどなくして走ったため、腹が重く、 また昨日の疲れで脚が重く、 全然スピードが出ない。 できればＫ6分半にしたかったが、ずっと7分前後どまりだった。 まあ、LSDだからいいっかと途中からのんびりじっくりでした。 テンポ3号, zamst HA-1
4/19 月	0.0	完全休養		昨夜のLSDの疲れか、単に休み明けのためか、 とにかく眠かった。体調はなんとなく良くない。
4/20 火	10.6	JOG 60分 ゆっくり （朝）玉川上水、小金井公園 1.6km-4km-起伏2.3km-1.1km-1.6km	1:00'56"(avK5'45")	昨日の眠さがまだ続いている感じ。 寝た分だけすこしはすっきりしたが、快調ではない。 走り始めても、とにかく体が重い。 それにヘタったシューズのためか、左のシューズがしっくりこない。 筋肉が解れ出したのは3kmくらいから。自然に少しずつスピードが上がる。 しかし、6km過ぎから左脛が段々痛くなってきた。 土日の疲労がきちんと抜けていない感じ。 昨日、寝る前のストレッチをサボったのを後悔…。 できれば 75分走りたかったが、調子が上がらないので 60分で切り上げ。 走後も左脛の痛みは続く、また全身がなんだか疲れている。 昨日眠かったのは、風邪のせいなのか、ずっとお腹がムカムカしていた。 脛の痛みは夜には無くなった。左足を中心によくストレッチして就寝。 CS5_1号, tabioレーシング
4/21 水	14.1	ミドルペース走　 10km 快調な範囲でやや速め〜速め → K4'35"〜'45" （朝）玉川上水、小金井公園 ujog 1.5km, WS0.1kmｘ2, prun 10.2km(5.1kmR2)- djog 0.4km-1.75km	9'12", 27", 27", 47'39"(avK4'39") (1kmラップ：4'43"-'45"-'46"-'38"-5'10"(1.1km)-4'47"-'36"-9'14"(2km)-4'57"(1.1km)) 2'26"-10'58"	蒸している。半そで短パン。 体が重い。そのせいか微妙な速度調整ができない。 少し力を入れると思う以上に上がり、少し抜くとすごく下がる。 ラスト１ｋｍは気持ち上げた。キロ4'30"。多少心肺が刺激された感じ。 昨日あった脛の痛みは、走っているときは気にならなかったが、 ペース走が終わった後から痛みだした。 仕事帰りに整体へ行って、硬くなっていた脛の筋肉を解してもらった。 体調の方は、まだちょっと風邪気味な感じだが、治ってきている模様。 CS5_2, tabioレーシングtabi
4/22 木	0.0	完全休養（雨）		脚を休ませる意味でも休養にした。 体調はまあ良好
4/23 金	0.0	完全休養（旅行）
4/24 土	0.0	完全休養（旅行）
4/25 日	10.6	JOG 65分　ゆっくり 玉川上水、小金井公園 10.6km	1:06'45"(avK6'18")	旅行から帰ったのが、夜になってしまったため、 予定していたロング走の時間が取れなかった。 走っても長距離ドライブで腰の筋肉がカチカチになっていて、 トレーニングというより筋肉の解しジョグになってしまった。 初めの30分ほどは腰が重く、脚が前に出ず、キロ7分程度。 後半少しずつ体が軽くなっていった。 体調は良好。 テンポ3号 tabioレーシング
4/26 月	0.0	完全休養		旅行疲れで眠い一日だった。
4/27 火	13.4	快調走 10km やや速め （朝）玉川上水、小金井公園 ujog1.5km, 快調走5.1kmR2km djog 1.75km	8'16", 48'35"(4'39"-'50"-'48"-'41"-5'18"(1.1km)-4'49"-'46"-49"-'42"-5'13"(1.1km)) (avK4'46"), 9'45"	ロング走をやる予定だったが、どうにも眠くて起きることができず。 走れる時間が一時間だけになってしまったので、ミドルをやることにした。 が、走り始めても、まだ少し眠くてフワフワしている、それに体も重い。 ミドルのつもりだったが、結局やや速めの快調走になってしまった。 全体的に筋肉が硬く、またなんとなく重心が左よりになっている感じだった。 走後は右膝が重く、また右脛外側に疲労がきていた。 体調はまあ良好。 CS5_2号, tabioレーシングtabi
4/28 水	10.0	B-up 6km, Int 0.4kmX2 軽め （夕）玉川上水、小金井公園 ujog 1.5km, B-up 6km, jog 0.1km, Int 0.4kmX2, djog 1.6km	9'38", 30'39"(5'40"-'22"-'16"-'06"-'02"-4'11"), 39", 86"-86"(rest 1min), 9'24"	お願いだから、朝だけは雨が降らんでくれ！ →完全休養の予定だったが、腰痛で仕事に集中できないので、定時で上がって少し走ることにした。疲労を溜めたくないが、それ以上に筋肉を解しておかないと明日走れん。 CS5_2号, tabioレーシング
4/29 木	14.3	(昼)レース 5km ⇒ up JOG＆WS数本 1kmくらい, レース：横浜駅伝第三区 5km （夜）JOG 8km ややゆっくり ⇒玉川上水、小金井公園 1.6km-5.1km-1.6km	20'36"(3'51"-4'31"-'05"-'03"-'07")(avK4'07") 46'54"(avK5'39")	強風で走りにくかった。キロ毎の風向きは （向い風-向い風-追い風-追い風-半分追い風,半分向い風）。目標タイムは、心肺刺激は昨日ちょっとやっただけだし、その疲労も残っているので、平均キロ4分10秒〜15秒くらい。が、5キロレースの感覚を全く思い出せず、入りの1キロは4分を切ってしまった。これはいけないと思い、少し緩めたら、途端に強風が強くなり、おまけに雨も降ってきた。2キロ目はキロ4分半。いくらなんでも、速度が落ちすぎ！もう少し上げて、やっとスピードが安定した。キロ4分切れなかったことでは、チームの足を引っ張ってしまったが、個人的にはシーズン初めにしてはまずまずの結果でした。夜は、物足りなかったので、少し走った。10キロ以上走りたかったけど、飲み会でのアルコールが少し残ってて頭がちょっとくらくらしたので、打ち切り。 レース： adJPN, tabioレーシングtabi, JOG：CS5_2号, tabioレーシングtabi
4/30 金	10.4	slowJOG　10km K6'30"-K7'00 (朝)玉川上水、小金井公園　1.5km-4km-起伏2.3km-1.1km-1.5km	1:10'54"(avK6'49")	疲労抜きジョグ。脚全体と大殿筋、肩甲骨周りが筋肉痛〜。当然、脚は重いが、調子は悪くはなさそう。次は三日にある地元の競技会。ガンバロー！ テンポ3号, tabioレーシング
走行距離	273.8  km