月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	13.2	JOG 13km 気持ちよく ⇒（朝）玉川上水、小金井公園 1.5km-5.1kmR2-1.5km	11'44"-1:01'37"(-26'44"-26'23"-8'29")(avK5'16")	明けましておめでとうございます。 6：30起床。まず西側の窓から満月の月の入りを見る。すばらしい。考えてみれば、日の入りは良く見るけど、月の入りってあまり見ないよな。因みに元日の夜明け前、部分月食があったそうです。次いで、東の窓へ移動して初日の出を拝んだ。快晴でどちらも素晴らしい〜。；その後、いつものコースへ元日ラン。小金井公園は初めの一周目はいつも通り、左回り。二周目は富士山を見たかったので、右回り。富士山は雪で真白。快晴でこれも素晴らしかった。 テンポ2号, zamst HA-1
1/02 土	0.0	完全休養（予定外）		早朝しか走るチャンスがなかったのに起きれんかった。。。
1/03 日	30.0	ペース走 30km 　K4'55" ⇒（午前）多摩川 ガス橋から北へ往復10kmx3	2:26'13"(LAP/5km 24'26"-'52"-'39"-'28"-'26"-23'21")(avK4'53")	クラブ練。キロ5分のチームに入ったが、初めから5秒程度速い速度。スタートぎりぎりに到着し、ストレッチせずに走り始めてしまい、最後まで持つか少し不安だったが、なんとかこなせた。しかも、最後の5キロはペースアップ。体力が残っていたことにびっくり。仲間と走った効果かな。 CS5_2号, tabioレーシングtabi
1/04 月	13.1	LSD 90分 K6'30"-7'00"程度 ⇒（朝）野川沿い、野川公園往復 往:6.8km, 復:6.3km	1:27'48"(avK6'42")	LSD。。。というか、昨日の疲れが残ってて、この速度でしか走れなかった…。しかし走る前は膝が疲れで少し痛かったが、走り終わったら痛みはなくなってた。良い疲労抜きになったみたい。 テンポ3号, zamst HA-1
1/05 火	8.2	JOG 50分 K6分 ⇒（朝）玉川上水、小金井公園 1.6km-5.1km-1.5km	50'16"(avK6'08")	雨が降ったのか路面が濡れていた。しかし快晴。放射冷却のせいか、小金井公園はそこらじゅう路面凍結していた。まだ腿のハリが強くて、頑張ってもキロ6分程度の速度しか出せなかったが、こんな路面では元気でもその程度だったかな。凍ってて丁度良かった？？ テンポ2号, カジュアルソックス
1/06 水	0.0	完全休養(予定外)		朝、6時起床。走りにいこうと布団から出たら、痛っ！なんだかよくわからん。左足首が痛くてマトモに歩けない…。昨日寝るときはなんともなかったのに、意味不明。何が起きているのかよくわからんが、とりあえず痛いところを中心にマッサージとストレッチ。それでも何か痛むので、仕方ない。ランは中止。家に持ち帰った仕事を少しやった。1時間くらいして椅子から立ったら、なんともない。一体何だったのだ？？
1/07 木	13.4	ペース走 10km 速め（K4'20"） ⇒（朝）玉川上水、小金井公園 1.6km-5.1kmR2-1.6km	8'14", 43'54"(22'02"-21'50")(avK4'18") , 7'30"	ペース走 15km の予定が、、寝坊。最近なんだか起きれない。15kmペーランを走れないのなら、軽いジョグだけにしようかと迷ったが、週末はロング走の予定。10日後はハーフのレースがあるし、少しずつペースを上げた練習をしないとハーフで後悔しそう。ということで、練習開始が遅くなってしまったが、10キロだけ走った。なんだか物足りなかったけど、一応満足な気持ちにはなったので良しとしよう。；それにしても昨日の痛みは本当になんだったのだ？？ adJPN, tabioレーシングtabi
1/08 金	13.3	JOG 75分 ゆっくり ⇒（朝）玉川上水、小金井公園	1:16'01"(avK5'43")	今日の予定を考えながら、ゆっくりラン。少し脚が重い。やはりペース走をやれば疲れが出るものなんだな。 テンポ2号，tabioレーシング
1/09 土	27.8	(朝)刺激入れ レペ 1kmx3 5'30"サークル ⇒玉川上水、小金井公園(8.1km) ujog 1.5km, wave run 1km, レペ 1kmx3, djog 2.6km ----- （夕）LSD 120分 K6'30"程度 ⇒多摩湖自転車道, 狭山公園(19.7km) 7.4km-2.4kmR2 - 7.5km	8'28", 4'46", (4'00", 3'56", 3'54"), 15'10" 　 ----- 2:07'48"(48'55"-15'21"-15'31"-47'35")(avK6'28")	明後日の駅伝に参加することになった。距離は約6kmのこと。今日は30kmペース走をする予定だったので、昨日までそのつもりだったが、やはり駅伝に出るからには悔いのないようにしたい。30kmペース走をやったら、恐らく明後日まで疲れが残ると思う。ということで、刺激入れ＋LSDにメニュー変更。刺激入れはキロ4分の感覚を思い出すのが目的。久しぶりのキロ４。呼吸は余裕があったけど、脚の動きが今一つだった。LSDはマラソン向けの練習で午後にやる予定。 adJPN, tabioレーシングtabi ----- 昼に走るはずが、買い物が長引いて日が沈んでからになってしまった。多摩湖は昼間はサイクリストやジョガーだらけなのに、日が沈んだら全くいなかった。代わりに（？）狸と遭遇した。 テンポ3号, カジュアルソックス
1/10 日	10.5	JOG 10km ゆっくり ⇒（昼）玉川上水、小金井公園 1.6km-1.5km-4.3km-0.8km-2.3km	56'58"(avK5'26")	もっとゆっくり走るはずが…。公園内で鍵を失くした。ブレスレット型のアームポーチに鍵を入れていたので、多分トイレで手袋をはずす時に一緒にはずれてしまったのだろう。公園入り口のトイレを利用し、気付いたのがそこから一番遠い地点。一周5kmなので、入口まで2km以上ある。何気なくすれ違うランナーのポーチに目が行って、ふと自分の腕を触ったらない〜！慌てて入口のトイレまで戻る。駅伝前日で今日はのんびり走る予定だったのに！トイレには見当たらない。。。付近を探してもない。仕方ないので、紛失届だけは出しておこうと思って1km先の公園事務所へ。殆ど諦めてたけど、なんと事務所へ届けられてました！親切な方がいて感謝感謝。；それにしても疲れました。。。 CS5_2号, tabioレーシングtabi
1/11 月	6.0	六郷駅伝 3区 約5.3km ⇒(昼) WS50m x 6, race 5.3kmくらい, down 0.5kmくらい	21分くらい(avK3'57"くらい)	最初の5分で腿にもう乳酸が溜まりまくってたし、折り返しから靴ひもが解けてしまったし、感覚的には4'10"くらいだったのだが…。う〜ん。。 adJPN, tabioレーシングtabi
1/12 火	0.0	完全休養日		そんなに疲労は溜まっていないが、来週のハーフのために一度抜いておく。
1/13 水	15.4	ペース走 12km K4'25" ⇒（朝）玉川上水、小金井公園 ujog 1.6km, prun 5.1kmR2-2km , djog 1.6km	9'01", 53'40"(22'28"-22'28"-8'43")(avK4'24") , 9'56"	そんなに疲労が溜まってないかと思ったが、ペース走であまり力が入らなかった。腿が重っ！頑張ってもK4'20"が出ない。。。でも重い状態で、K4'25"を保てたのは収穫。；　夜、カイロへ行ったら、全身の筋肉がカチカチ。特に腿と背中が酷かった。力が出ないわけだ。週末のハーフまであとは疲労抜きに徹するのみ！　 CS5_2号, tabioレーシングtabi
1/14 木	0.0	完全休養		とにかく疲労抜き。
1/15 金	0.0	完全休養（予定外）		予定は刺激入れ。が、起きてすぐ、なんかお腹が落ち着かない。。。昨日風呂出てから寒い部屋で本に夢中になってしまったのがいけなかったのか？？落ち着くのを待っていたら、走る時間がなくなってしまった…。
1/16 土	5.7	刺激入れ 1kmx2 K4分 ⇒ (朝)玉川上水、小金井公園 jog 1.5km, WS0.1kmx3, 刺激走 1kmx2 (slow jog 0.3km), djog 1.6km	8'30", - , 3'55", 1'43" , 3'51", 9'16" (各区切りで30秒ほどのrest)	三日連続走らないでレースというのも不安なので、刺激入れをした。ハーフ前日の刺激入れはやったことがないのでちょっと恐いが…。1km一本だけの予定だったが、どうも肺に刺激が入った感じがないので、もう一本。明日は少なくとも89分は切りたい。 adJPN, tabioレーシングtabi　←過去の日記を見たら、アディゼロジャパンでは13kmまでしか走ってない。レースでは従来通り CS5で行くか迷い中〜。
1/17 日	21.1	フロストバイトロードレース	1:27'12"(avK4'08")	会場にはスタートの1時間前に到着。が、いきなりスタートの時間が30分早まるとの放送が！！おいおい、そんなのありかよ！まだトイレにも行きたいし、30分じゃ着替えて軽いストレッチをやる時間しかないよ。どうやら、急な航空機の着陸があるためらしい。アップが全く出来なかったが、一応自分はなんとかスタート時間の二分前に並ぶことができたけど、受付時間ぎりに来た人は可哀そう。　；　アップがなかったせいで、走り始めでウィークポイントの腰に違和感が出たけど、レースは自己ベストを二分更新できました。今年度の目標の28分切りが達成できてかなり嬉しい。 adJPN, tabioレーシングtabi
1/18 月	0.0	完全休養		四頭筋が凄い筋肉痛。階段を降りるのが辛い。おまけに風邪で一日中鼻水が止まらず仕事が辛かった。。。；　なんだか右足首に変な違和感があるので、予約していたカイロに行ったらなんと軽い捻挫をしていました。足首を捻らなくても繰り返しの衝撃で捻挫するということもあるらしい。
1/19 火	0.0	完全休養（軽い風邪＆軽い捻挫）		疲労抜きジョグぐらいしたいところだが、風邪も足首も治りかけなので大人しくしてよう。
1/20 水	4.1	疲労抜きJOG 30分 K7'00"程度	28'50"(avK7'02")	まだ四頭筋の疲労が取れない。風邪の方は鼻水は完全に止まったが、鼻の粘膜が痛んでいるのか、息を吸うごとに鼻の奥が痛む。 テンポ3号, カジュアルソックス
1/21 木	0.0	完全休養（朝残業）		今朝は暖かったようで走りたかった。が、仕事で朝残業。。。泣く泣くお休み。
1/22 金	10.4	JOG 10km ゆっくり ⇒ (朝)玉川上水、小金井公園 1.6km-5.1km-2km-1.6km	57'21"(avK5'31")	体、オモッ！すっかり体が休養モードになってしまった。10km が長かった。左膝の疲労がまだ取れてない模様。 テンポ3号, カジュアルソックス
1/23 土	24.5	ペース走9km＆JOG15km ちょい速(K4'45")＆ゆっくり ⇒（朝）玉川上水、小金井公園 ujog 1.5km, prun 5.1km-4km, jog 1.1km-5.1kmR2- 1km-1.6km	8'43", 43'10"(24'11"-18'58")(avK4'45"), 1:15'46"(avK5'27")	そろそろ、来月のマラソンへ向けて始動。昨日のランで左の鵞足に疲労が残っているのが少し気になったが、走りだしたら案外快調〜。キロ5分程度と思っていたが4'45"が普通に出た。が、それも9キロまで。気になっていた左膝ではなく右膝が痛みだした。この程度の速度で痛くなるって、先週のハーフの疲労がまだ取れてない？？無理せず、一旦立ち止まってストレッチした。その後はジョグに切り替え。とりあえず距離だけ稼いだ。両膝疲労気味。脚の丈夫な人がうらやまし〜。 ； それにしてもペース走のつもりの恰好で出てきたので、JOGにしてからは日が出るまで寒かった〜。 CS5, tabioレーシングtabi
1/24 日	3.0	千葉マリンマラソン 3km	約20'50"	嫁さんと千葉マリンのペアの部に参加。人生最長の連続走行距離が2kmという嫁さん。途中、歩いてもOK、ということでスタート。約１ｋｍ過ぎで歩きたいと言い始めたが、折り返しのランナーに触発されたのか、結構頑張ってくれた。そして完走〜。連続走行距離を3kmに更新。すばらしい。　頑張っている嫁さんには黙っていたが、昨日のロングジョグの影響で、折り返してから膝痛が少し出ていて、実は自分の方が歩きたかったかも。　；帰りは幕張のアウトレットで3時間ウロウロ。こちらの方が疲れた。。 テンポ2号, カジュアルソックス
1/25 月	6.2	JOG 6km ゆっくり ⇒(朝)玉川上水、小金井公園 1.5km-3.05km-1.6km	35'06"(avK5'42")	右膝の様子見ラン。違和感は出ているが、痛みはなし。今週末には30km走をやりたいから、戻って欲しい。。 テンポ3号, tabioレーシング
1/26 火	12.2	JOG 12km ゆっくり ⇒（朝）玉川上水、小金井公園 1.5km-6km-3.05km-1.6km	1:10'00"(avK5'46")	寒い！氷は張っていないが風がある。3枚＋ウィンドブレーカーにしてよかった。右膝の方はなんともなし。しかし、今度は左膝に違和感。。。帰ってからよくストレッチをした。 テンポ3号, カジュアルソックス
1/27 水	15.3	ペース走(崩れ) 10km 速め（K4'15"-K4'25"） ⇒（朝）玉川上水、小金井公園 ujog 1.5km, prun5.1kmR2, jog 2km-1.6km	8'04", 44'14"(21'43"-22'30")(avK4'20") , 19'10"	仕上げ次第では、もしかしてサブスリーに近い記録で走れるかも(！)などと調子の良いことを考えてしまい、キロ4'15"のペース走をやってみた。が、それも初めの５ｋｍまで。2週目は気合を入れても速度を保てなかった。。。成るようにしか成らんと反省。こんなんだったら、K4'20"にして12kmにすればよかった。 adJPN, tabioレーシングtabi
1/28 木	13.3	JOG 13km 気持ちよく ⇒（朝）玉川上水、小金井公園 1.5km-5.1kmR2-1.6km	1:08'36"(avK5'10")	ペース走の翌日は、気持ちの良いペースで走るとキロ5分半程度になってしまうが、今日は自然と5分前後で走れた。昨日の練習が少なかったのか、調子がよいのか。。。 テンポ3号, tabioレーシングtabi
1/29 金	8.3	JOG 8km ゆっくり ⇒（朝）玉川上水、小金井公園 1.6km-5.1km-1.6km	45'41"(avK5'30")	寝坊〜。家に仕事を持ち帰って遅くまでやるもんじゃないな。起きたとき走れる時間はせいぜい40分。何故か K6分ｘ8km＝40分　と計算してしまい。8キロコースへ。当然ながら、ランから戻ったら出勤まで慌しくなってしまいました。。。 CS5_2号, tabioレーシングtabi
1/30 土	33.7	ペース走 30km 　K5分 ⇒（夕）玉川上水、小金井公園 ujog 1.5km, , prun30.6km(5.1kmR6), djog 1.6km	8'47", 2:33'07"(25'29"-'31"-'32"-'31"-'23"-'37")(avK5'00"), 10'52"	本番まで4週間。35km以上の練習をするなら今日まで。ということで35kmを5分ペースのロング走にした…のだが、凄く体が重い。一昨日から軽い風邪の症状が出ていたせいなのかな。走り始めて、20kmも持たないかも、と思ったが、なんとか持ってくれた。が、最後の2kmはガス欠＆ちょっと朦朧としていた。体調がよくない中で30kmキロ5分は頑張ったといえるが、現時点で30kmでその速度は予定より15秒ほど遅い。果たして意味のある練習だったのだろうか？？ CS5_1号, tabioレーシングtabi
1/31 日	5.1	2km TT 一応全力 ⇒（夕）玉川上水、小金井公園 ujog 1.5km, TT 2km, djog 1.6km	8'16, 8'06"(3'59"-4'05")(avK4'03") - 8'49"	いろいろと用事があって、走る時間は夕方の30分のみ。何かの本に30km走の翌日に5kmを全力で走ると30kmの壁対策になるとのことでやってみた。タイムは気にせず、とにかく全力で走るのが良いそう。しかし、時間がなかったので2kmTT。この距離でキロ4分もアップアッッッップだったが、一応満足のいく練習になった。明日は休足。 CS5_2号, tabioレーシングtabi
走行距離	313.7  km