月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	18.6	ペース走 4km＋11km K4'30" ⇒（朝）玉川上水、小金井公園 ujog 1.5km, WS0.1kmｘ2, prun4.1km ＋11.2km(1km-5.1kmR2) , djog 1.6km	9'51", 20",23", 18'33"(avK4'31"), 50'17"(4'17"-23'01"-22'57")(avK4'29"), 9'51"	キロ4分半では、この距離が限度。それでも、すこしずつ調子を上げていっているせいか、段々走りは良くなってきている気がする。ガマンすれば、あと5ｋｍは行けそうだったけど、明後日30ｋｍ走の予定なので、無理はしないことにした。；2，30人くらいのジョガーが固まって走ってたけど、地元の走友会の人たちだったのかな？ CS5, zamstHA-1
11/02 月	6.2	JOG 6km フリー ⇒（朝）玉川上水、小金井公園 1.6km-3km-1.6km	39'33"(avK6'23")	昨晩、雨だったので、あるいは、と思ったけど、朝すっかり止んでくれていてよかった。；走りは思ってたより昨日の疲労が残っててキロ5分台で走ると故障しそうな雰囲気だったのでタラタラと走った。 テンポ3号, tabioレーシング
11/03 火	33.8	ペース走 30km 　K5分 ⇒（夕）玉川上水、小金井公園 ujog 1.6km, WS0.1kmｘ1, prun30.6km(5.1kmR6), djog 1.5km	8'34", 21", 2:32'33"(25'24"-'36"-'31"-'16"-'24"-'19")(avK4'59"), 9'48"	一昨日、風呂を出てから暫く半そででいたのがいけなかったのか、昨日は仕事中、少し体がだるかった。今日のクラブ練の30ｋｍ走はパスして、睡眠を良くとり、結局いつもの小金井公園を夕方6周。だが、まだ日曜の疲労が残ってたため、昼間ついに脹脛サポーター zamst LC-1を買ってしまった。こうしたサポーターに頼らない方が練習になるような気がするので、多分使わない方がいいのだろうが、レースも近いし今は余計な疲労は溜めたくないので、まあ良しとしよう！； その他、レースで履く予定のアディゼロCS5で、まだキロ5分で30ｋｍ走ったことがないので、試走した。小金井公園は路面が固いし、25ｋｍ辺りでペースダウンするかと予想していたが、以外に走れてちょっと満足（でもサポートタイツのお陰なんだろうな〜）。 CS5, tabioレーシングtabi
11/04 水	0.0	完全休養日		流石に昨日３０ｋｍ走った疲労感あり。しかし、2週間前の３０ｋｍ走よりも体は慣れてきた様。；　ちょっと風邪気味か？午後鼻水が止まらんかった。
11/05 木	10.5	JOG 60分　ゆっくり ⇒（朝）玉川上水、小金井公園 1.5km-4km-起伏2.3km-1.1km-1.6km	1:05'35"(avK6'15")	寒すぎ！全く冬の格好をしていって丁度良かった。鼻水は止まったが、喉がちょっと痛い…。 テンポ3号、tabioレーシング
11/06 金	5.3	刺激入れ 1km レースペースより遅め, 0.4kmｘ３ レースペースより速め ⇒（朝）玉川上水，小金井公園 ujog 1.5km, 刺激走 1km, 0.4kmｘ3, djog 1.6km	8'13", 4'13", (88", 87", 88")(rest 約1分), 10'01"	明日の駅伝のために、スピードの確認。この調子だと41'/10km かなぁ。； 夕方、吉祥寺のB＆Dから注文していたアディゼロジャパンが入ったと連絡があった。今日は残業〜。取りに行けない。出来れば、明日の駅伝で履きたかったのに！ CS5, tabioレーシング
11/07 土	12.0	EKIDENカーニバル西東京大会　第一区 ⇒（昼）昭和記念公園 アップ1キロ半位, レース 1区 10.35km＋α（トランジション）	43'35"位（トランジション含む）(4'07"-3'43"-4'02"-'22"-'09"-'13"-'17"-'17"-'12"-'28"-1'40"位)（10km通過タイム41'54"(avK4'10")）	どうにも悔いの残るレース。タイムも良くなかったが、それ以上にレースに臨む姿勢に悔いが残った。このところ風邪気味で、しかも昨日遅くまで残業したせいか、体の感じが少し重かった。なので、フラットな所で走ったとしても、タイムは多分41分程度が限度だった。にも関わらず、キロ４で走ることを考えてしまっていた。それに加えて、駅伝のコースは小刻みなアップダウンのあるコースだった（これは知らなかった）し、また今日は気温が高かった。こういった天候と体調を考えれば、初めからキロ４なんて無理な設定だった。おまけにレースはスピード練のときには朝食は餅なのに、今日はそのことをすっかり忘れていた。レースを甘くみてしまい、めちゃめちゃ反省〜。10kmレースで後半抜かれる一方だったのは初めて…。 CS5, tabioレーシング
11/08 日	11.2	レースペース走 8km K4'35" ⇒（夕）玉川上水、小金井公園 ujog 1.6km, prun 8.15km (5.1km-3.05km), djog 1.5km	9'22", 37'11"(23'22"-13'48")(avK4'34"), 8'56"	午前中、注文していたアディゼロCS5が届いた。また、午後、B＆Dに取り寄せてもらったアディゼロジャパンを取りに行った。一挙に2足増えてしまった。下駄箱整理しなきゃ！；　 夕方はジャパンで走ってみた。凄く軽い！テンポのキロ５くらいの感覚でもキロ4分半ほどが出る。今日はペース走を20kmくらい走りたかったが、左腸腰筋に案外疲労が溜まっていたので、途中で切り上げた。 ジャパン，tabioレーシングtabi
11/09 月	0.0	完全休養日
11/10 火	8.4	JOG 8km ゆっくり ⇒（朝）玉川上水、小金井公園 1.6km-5.2km-1.6km	50'10"(avK5'58")	左腸腰筋と右膝、右足首周辺の疲労がまだ残っている。抜けるまでまだ2日はかかりそう。 テンポ３号、zamstHA-1
11/11 水	0.0	完全休養（雨）		予報では18時以降は雨が小降りになりそうだったので、定時に帰宅して走るつもりだった。が、とても走れる状態の雨じゃなく断念。まあ、休めってことかな。
11/12 木	7.5	JOG 7km ゆっくり ⇒（朝）玉川上水、小金井公園 1.6km-2.3km-1kmR2-1.6km	43'55"（avK5'51"）	走り始めたら、体が重い。。。が、２ｋｍほどで少しずつ調子が上がってきた。そしたら、雨。。。。急激に体が冷えたのか急いで公園のトイレへ、、、、。10kmの予定が７ｋｍ止まり。あ〜あ。 テンポ2号、ミズノラバー付き
11/13 金	8.1	JOG 8km ゆっくりめ ⇒（朝）玉川上水、小金井公園 1.5km-5.1-1.5km	45'23"(avK5'36")	あまりにも、調子が戻らずおかしいと思って、昨日カイロへ行ったら、体の左が背中から腸腰筋までカチンカチンになってた。お陰で今朝、多少軽くなったが、まだ腸腰筋がおかしい〜。10ｋｍ走るつもりだったが、8ｋｍでやめておいた。もしかして、少し故障しているかもしれない…。 CS5_2号, カジュアルソックス
11/14 土	10.2	JOG 10km ゆっくりめ ⇒（夕）玉川上水，小金井公園 1.5km-5.1km-2km-1.6km	56'24"(avK5'32")	まだ腸腰筋に違和感が残るが、昨日よりも距離を伸ばせた。少し回復傾向？あまり調子に乗らないようにしよう。 テンポ2号,　tabioレーシング
11/15 日	13.4	ペース走＋B-up 10km K5'＋K5'→レースペース(K4'30") ⇒(夜)玉川上水、小金井公園 ujog 1.6km-prun 5.1kmR2-djog1.6km	8'21"-48'52"[25'17"(5.1km)-4'57"-'36"-'34"-'26"-'51"(1.1km)](avK4'57") - 8'01"	最初からK4'30"のペース走をやりたかったが、このところ調子も調子なので、公園一周目は様子を見ながら走った。なんとか大丈夫そう。二周目は、最終的にレースペースになるように少しずつ上げていった。ペース走終了後のダウンジョグで少し腸腰筋に疲労を感じたが、調子は上向きな感じ。 CS5, tabioレーシング
11/16 月	0.0	完全休養
11/17 火	6.0	JOG 6km ゆっくり ⇒（朝）玉川上水、小金井公園 1.5km-3.05km-1.5km	35'37"(avK5'53")	朝１０ｋｍ走る予定だったが、昨日帰宅時間が遅かったこともあり、寝坊〜。でも、日曜の疲労がまだ少し残っていたので、反って良かったかな。 テンポ3号, ミズノラバー付き
11/18 水	7.1	JOG 7km 気持ちよく ⇒（朝）玉川上水、小金井公園 1.5km-5.1km-0.5km	38'07"(avK5'20")	昨晩、胃がムカムカするなぁとは思っていたが、走り始めたらやっぱり腹の調子は良くない。途中で切り上げ…。 テンポ2号,　tabioレーシング
11/19 木	6.2	刺激入れ 3km レースペースよりちょい速め ⇒（朝）玉川上水、小金井公園 ujog1.6km, prun3.km, djog1.5km	8'09", 13'03"(4'17"-'22"-'22"), 9'16"	アディゼロジャパンの試走。軽めに走ってもスピードが普通に出る。この靴、やっぱり凄い。でも、現段階では、42ｋｍは脚がもたないかなぁ。やっぱりフルはＣＳ５で走ろう。ジャパンで出るのは、この靴でもっと距離をこなせる安心感が出てから。 ジャパン, tabioレーシングtabi
11/20 金	0.0	風邪休養１		が〜ん！ 風邪をひきました。。。　つくば DNS 決定。。。 頭ガンガン、胃がムカムカ。 11月に入って、仕事が忙しく、結構無理をしていたのですが、 それが祟った感じです。 今日も、午後は早退したかったが、締め切りがあったので 遅くまで残業。 明日、改善してもつくばはDNSします。。。 参加賞って、出走しなくてももらえるのかな？
11/21 土	0.0	風邪休養２		まだ、胃の方は良くなって食欲は出てきたが、頭痛はまだちょっとする。
11/22 日	5.3	JOG 30分 ゆっくりめ ⇒（朝）玉川上水、小金井公園 1.5km-2.3km-1.5km	29'00"(avK5'29")	まだ少し頭がクラクラすぐ感じはあるが、とにかく走れるようにはなった。キロ6分くらいのつもりだったけど、思ったより脚が出た。マラソン向けに調整をしていたからかな？ テンポ3号, カジュアルソックス
11/23 月	15.0	JOG 15km ゆっくりめ ⇒（午前）野川、野川公園 6.8km-2km-6.2km	1:18'20"(avK5'15")	多少ゆっくりめに走ったが、今日も案外脚が出た。しかし、10km過ぎから、左下腹部の筋肉が辛くなってきた。今度は腸腰筋ではなく、そのすぐ外側の筋肉（中殿筋？）。 テンポ2号,　tabioレーシング
11/24 火	7.0	JOG 7km ゆっくりめ ⇒（朝）玉川上水、小金井公園 1.5km-1.2km-1.7km-1.1km-1.5km	37'45"(avK5'24")	どうも右脚の調子が良くない。いつもの公園の5kmコース。フラットなところではなんとか大丈夫だったが、ちょっとした坂になった途端、右ひざが痛み出した。悪化させないので、すぐに帰ってストレッチ。 テンポ2号
11/25 水	8.2	JOG 8km ゆっくりめ ⇒（朝）玉川上水、小金井公園 1.5km-5.1km-1.6km	43'17"(avK5'17")	昨日よりも調子よかったので、起伏コースをちょっと走ったら、また膝痛。またすぐに帰った。 テンポ3号, tabioレーシング
11/26 木	12.2	JOG 12km ゆっくりめ ⇒（朝）玉川上水、小金井公園 1.5km-3.05kmR2-3km-1.6km	65'17"(8'32"-48'06"[16'40"-15'54"-15'31"]-8'39") (avK5'21")	今日はもう坂道を走らないことにした。ひたすらフラットなところを走って、なんとか10km持った。 CS5_2号, tabioレーシングtabi
11/27 金	11.2	JOG 11km ゆっくり ⇒（朝）玉川上水、小金井公園 1.5km-5.1km-3km-1.6km	1:04'51"(avK5'48")	昨日カイロへ行って、解してもらったおかげか、右ひざは違和感程度で済んだ。暫くは10km程度の距離はキープしたいところ。 テンポ3号, カジュアルソックス
11/28 土	16.4	JOG 15km ゆっくり ⇒（夕）玉川上水，小金井公園 1.5km-5.1kmR2-3.05km-1.6km	1:33'11"(avK5'42")	昼間の暖かさが少し残ってて、久しぶりに短パンでジョグ。キロ5分よりもゆっくりだったのに、汗もかかなかったが、凍えもしなかった。明日からは本格的な冬の陽気になりそうとの事。 CS5_2号, tabioレーシングtabi
11/29 日	15.0	LSD 100分 K6'-K7' ⇒（夕）多摩湖自転車道, 狭山公園入口折り返し 2.2km-5.2km-5.2km - 2.2km-0.2km	1:38'06"(avK6'32")	多摩湖自転車道で久しぶりのLSD。紅葉・黄葉がきれいだった。LSDから、また一から作り直し。とにかくどんなペースでもいいので30km走れる状態に戻さなければ！ テンポ2号, zamst HA-1
11/30 月	0.0	完全休養
走行距離	254.8  km