月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	0.0			旅行
10/02 金	0.0			旅行
10/03 土	0.0			旅行
10/04 日	12.1	JOG 12km ゆっくりめ ⇒（夕） *玉川上水、小金井公園 1.5km-5.1km-2km, 2km, (walk 1km), 1.5km	1:12'52"（run ＆ walk のrunのみの時間）	旅行の疲れが残っていたのか、途中から膝が痛くなり、ストレッチとウォークをしながらのジョグ。旅行中は脚の疲れが殆どなかっただけにちょっとショック。　；　きくりんさん、まゆみさん、団体戦よろしくお願します！まゆみさんの日記はよく（というかほぼ毎日？）拝見させて頂いてます。きくりんさん、凄い練習量ですね！これから頑張ります！ テンポ3号, カジュアルソックス
10/05 月	0.0	完全休養		大腿四頭筋が筋肉痛〜。昨日の膝痛は四頭筋の疲労からに違いない。距離を伸ばしたいけど、脚を休ませることにしました。
10/06 火	5.3	JOG 35分　ゆっくり ⇒(夜) 玉川上水木陰コース 0.25km-1.85kmR2-0.25km-1.1km	36'24"(avK6'52")	(朝) うわっ！寝坊！朝練をしたかったのに、時差ボケに勝てなかった…。まだ、筋肉痛が取れないので、夕方雨が弱かったら、せめて疲労抜きジョグをしたいところ。 （夜）定時で帰って、疲労抜きジョグ。キロ6分半くらいのつもりで走ったのに、全然速度が出ず。明日、少しは楽になってるかな。 テンポ1号, カジュアルソックス
10/07 水	13.6	JOG 13km 気持ちよく ⇒(夜) 玉川上水木陰コース 0.25km-1.85kmR7-0.35km	1:16'48"(1'30"-10'35"-'27"-'29"-'31"-'32"-'31"-'14"-1'55")(avK5'40")	夕食一時間後、雨が止んでくれていたので、定番木陰コースを走った。このコースは多少の雨風なら防いでくれる。が、7,8km走ったところで土砂降りになってきた。こうなると殆ど無力。木陰では土砂降りにはならないが、普通の雨並みに水が滴ってくる。水たまりもだんだん大きくなり、ついには避けようのない大きさに。びしょ濡れで帰ったら、それ見たことかと嫁さんに呆れられた。；それにしても、この土砂降りで走るような変わり者は自分だけかと思ったら、ランナー５人とポンチョ着たウォーキングの人１人とすれ違った。 テンポ2号, カジュアルソックス
10/08 木	0.0	完全休養		朝は風雨、夜はカイロで体のケア。
10/09 金	13.3	JOG 13km ゆっくり ⇒(朝)玉川上水、小金井公園 1.5km-5.1kmR2-1.6km	1:19'57"（avK6'01"）	まだちょい遅めの目覚めだけど、兎にも角にもやっと朝起きれるようになった。体の方はまだ重く感じる。 テンポ3号, tabioレーシング
10/10 土	23.5	ペース走 20km K5'20" ⇒(朝) 玉川上水、小金井公園 ujog 1.5km - prun 5.1kmR4 - djog 1.6km	9'17"-1:47'45"(26'53"-27'00"-26'58")(avK5'17")-10'16"	出来れば２５ｋｍのペーランをやりたかったが、１２，３ｋｍで腸腰筋が辛くなってきたので20kmに抑えた。明日も明後日も走りたいし。腿の筋肉はほぼ戻ってきた感じ。 テンポ2号, zamst HA-1
10/11 日	23.1	LSD 150分 K6'25"程度 ⇒（昼）多摩湖東半周コース 2.2km-5.2km-8.3km-5.2km-2.2km	2:27'19"(14'16"-33'27"-52'42"-33'02"-13'50")(K6'22")	多摩湖半周は、いつもとは逆に反時計周り。なんだかこの方が長い坂が続くような気がする。昨日の疲労がかなり残っててへとへとだった。 テンポ3号, zamstHA-1
10/12 月	13.4	JOG 13km ゆっくり〜気持ちよく ⇒(午前) 野川公園折り返し　（往）6.3km (2.5km-0.8km-3km), (復) 7.1km(1.8km-2km-3.3km) ----- BIKE 15km ゆっくり ⇒（午後）多摩湖自転車道	39'11"(avK6'13"), 38'54"(avK5'29")	（午前）疲れがたまってきたので、休養にしようかと思ったが、所属クラブがウチの近くでイベントランを急遽することになり、途中までだが参加。オクトーバーランでみんな走り込んでいるな〜。 テンポ3号, tabioレーシングtabi --- (午後) 嫁さんとのんびり多摩湖までサイクリング。
10/13 火	10.3	JOG 10km ゆっくり ⇒（朝）玉川上水、小金井公園 1.5km, 5.1km-2km-1.5km	58'41"(avK5'42")	走り始め、体が凄く重くてキロ7分程度がやっとだったが、だんだん動くようになってきた。 テンポ3号, tabioレーシング
10/14 水	15.3	ペース走 10km＋2km K4'35", K4'20" ⇒（朝）玉川上水、小金井公園 ujog 1.6km, prun 5.1kmR2, prun 2km, djog 1.5km	9'00", 46'20"(22'59"-23'20")(avK4'33"), 8'34"(avK4'17"), 8'49"	ペーラン15kmの予定だったが、途中でトイレに行きたくなり、仕方なく中断。再開後は残り5km を走っていると遅刻してしまうので、2kmだけペースアップして終了。手賀沼で90分を切りたいけど、今こんな仕上がりでは難しいかな。もう一段上げた速度に慣らしておきたいところ。 テンポ2号,　tabioレーシングtabi
10/15 木	16.3	JOG 16km ゆっくり ⇒（朝）玉川上水、小金井公園 1.5km-5.1kmR2-3km-1.6km	1:30'51"(avK5'34")	久しぶりにCS5を履いて練習。右第2足指の付け根痛が悪化しないようにずっとLSD用で練習してきたが、出来ればレースはCS5で走りたいので、大丈夫かどうか試走してみた。　…　とりあえず足裏については大丈夫だった。が、左腿に張りが出てきたぞ。シューズのせい？昨日の疲労のせい？ CS5, tabioレーシングtabi
10/16 金	18.8	ペース走 15km K4'50" ⇒（朝）玉川上水、小金井公園 ujog 1.5km, prun 5.1kmR3, djog 0.5km-1.5km	8'24", 1:13'12"(8'24"-'28"-23'55")(avK4'47"), 11'54"	昨日カイロに行って、張った腿を解してもらったが、12,3km 辺りからまた張りが出てきた。やはり先生の言うとおり Rest を取るべきなのかな。；なんにせよ、呼吸は全然余裕なのに脚が付いてこないのがなんとも悔しい〜。 テンポ2号,　tabioレーシングtabi
10/17 土	10.5	JOG 10km ゆっくり ⇒（午前）玉川上水、小金井公園 1.6km-7.3km-1.6km	56'17"(avK5'22")	明日はロング走の予定なので、ゆっくり短めのジョグ。 小金井公園は、またお祭りをやっていて走りづらかった。 CS5,　tabioレーシング
10/18 日	32.0	ペース走 30km 　K5分 ⇒（午前）古市場　ujog 2km, prun 30km	-, 2:29'19"(LAP/5km 25'09"-24'58"-'40"-'47"-'53"-'49")(avK4'59")	クラブでの30キロペース走。これまでK5'00"の30km走というものをやったことがなく、ペースメーカーの人がいたから出来た練習。平均速度を見ると、そこそこイーブンでまとまっているようだが、ペース走の最後の5kmはフリーだった。K4'40"でスパートしたが、28km 地点で燃料切れ…。脚力をもう少し鍛えないと！；　来週は手賀沼があるので、そろそろ調整に入ります。 テンポ2号,　tabioレーシングtabi
10/19 月	0.0	完全休養日		脚だけでなく、腕までも疲労〜。夜はカイロへ。週末のために、一旦疲労を抜きます。
10/20 火	16.3	朝：JOG 10km ゆっくり 夜：レペ 400m×5, 1000m×3 各サークル4分, 7分 ⇒（朝）玉川上水、小金井公園 1.5km-5.1km-2km-1.5km (夜)武蔵の森公園、G大トラック ujog 1.2km , レペ 400m×5, 1000m×3	朝：55'56"(avK5'29") 夜：8'17", (1'28", '20", '23", '23", '22"), (4'16", '05", 3'57")	まだ30km走の疲労が取れず、朝は体が重くて仕方なかった。そんなんだったので、夜のレペはちょっと憂鬱気味だったが、やったらやったで思ったより走れた。インターバルは半年ぶりなので、故障が怖く、出来れば 400mを90秒代後半, 1000m を4'05"〜'15" に抑える予定だったが、気持ちが知らぬ間に高揚してしまうのか、どうしても速めになってしまう。すでに筋肉痛が出始めているが、とにかく故障しなくてよかった。 朝：テンポ3号, tabioレーシングtabi, 夜：CS5, tabioレーシングtabi,
10/21 水	0.0	完全休養		朝は昨日の夜練の影響で起きれず…、夜は残業で出来ず…。
10/22 木	10.3	JOG 60分 ゆっくり ⇒（朝）玉川上水、小金井公園 1.6km-5.1km-2km-1.6km	1:02'52"(avK6'06")	まだ疲労が抜けない…。本調子に戻るのは土曜あたりか?? テンポ3号, zamstHA-1
10/23 金	16.3	JOG 16km ゆっくり〜速め ⇒（朝）玉川上水、小金井公園 1.5km-5.1kmR2-3km-1.6km	1:26'10"(8'45"-28'25"(avK5'34")-25'37"(avK5'02")-14'02"(avK4'40")-9'19")	ゆっくりジョグるつもりだったが、走ってて前のジョガーを抜かそうとしたら、いきなり同じスピードで走られた。並走だとなんか相手の足音が気になってうまくリズムがとれない。仕方ないのでペースアップ。そのまま行けばいいのに何故かその後はBU走をしてしまった。大会前なのにちょっと疲れの出る走り方をしてしまった…。 CS5, tabioレーシング
10/24 土	3.0	JOG 3km ゆっくり		家賃を払いに不動産屋までジョグ。午後は銀座をぶらぶら。
10/25 日	22.5	手賀沼エコマラソン ⇒アップ　JOG 1km＆WS数本，レース　ハーフ	1：29'22"	金曜日のジョグと昨日の銀座ぶらぶらの影響が残って、少し疲労や腿の張りが残っていたが、まずまずの体調。念願の90分切りを達成しました！ CS5, tabioレーシングtabi
10/26 月	0.0	完全休養日		背中の筋肉がカチカチ。朝、顔を洗ったときに右肩甲骨周辺の筋を違えた…。そういえば、昨日、風呂から出て肩甲骨のストレッチを忘れてた…。
10/27 火	6.1	疲労抜きJOG 40分 ゆ〜っくり ⇒（朝）玉川上水、小金井公園 1.5km-3km-1.6km	43'31"(avK7'08")	昨日、カイロで全身の筋肉を解してもらい、かなり疲労が取れたが、流石に筋肉痛はまだ残ってる。右の膝周辺と足首周りがまだ重い…。 テンポ3号，カジュアルソックス
10/28 水	11.2	JOG　60分　ゆっくり ⇒ (朝)玉川上水、小金井公園	1:06'27"（avK5'56"）	左ももの芯と足首にまだ疲労あり。 テンポ3号, zamstHA-1
10/29 木	13.4	JOG 70分　気持ちよく ⇒（朝）玉川上水、小金井公園 1.6km-5.1kmR2-1.6km	1:09'45"(avK5'12")	まだ少し左膝と右足首が重いが、何にせよ、やっと気持ちよい感じで走れるようになった。 CS5、ミズノラバー付きソックス　← どうもキロ5分台でCS5は脚にくるらしい。
10/30 金	15.3	JOG 15km ゆっくりめ ⇒(朝)玉川上水、小金井公園 1.5km-5.1kmR2-2km-1.6km	1:24'51"(avK5'33")	まだ両膝が重い。ポイントやりたいけど、もうちょっと我慢。 テンポ2号，tabioレーシング
10/31 土	1.0	WALK＆RUN 2km(run 1km)		昨日の仕事の疲れが残ってて走る気が起らず。頭の疲れだから、こういうときこそ走る方がよいのだが…。とりあえず嫁にくっついてゆっくりと。
走行距離	322.9  km