月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	0.0	完全休養日！		完全休養日！ ランの疲労と仕事の疲労が溜まりまくり。 完全休養日が嬉しく感じるのは久しぶりかもしれない。
7/02 木	0.0	完全予定外休養日…。		朝は、まだ疲れが取れてなかったので、ラン休止にした。 定時で帰って、走ろう！と思ってたが、仕事のキリが悪かったので、これまたランを休止した。
7/03 金	9.8	JOG 55分　K5'30"程度 ⇒(夕) *玉川上水木陰コース 0.25km＋1.85kmR5 0.25km	54'44"(avK5'37")	雨が降ってきたので、予定の小金井公園ではなく、玉川上水木陰コースを走った。；今日は用があって、鶴見・新宿へ行ったのだが、久し振りに早歩きをした。こっちに引っ越してから、通勤は車が多くなり、あんまり速く歩くということをしてないなぁ。最近、故障が続くのはそのせいか？？ アディゼロテンポ２号、ＮＢソックス
7/04 土	10.5	ペース走 6km K4'20" ⇒（朝） *小金井公園 ujog 2.6km *WS 100mx3 *ペース走6km *玉川上水 djog 1.6km	*15'08" *- *25'59"(4'13"-'25"-'15"-'19"-'21"-'22")(avK4'20") *9'51"	雨上がりで、すごく蒸していた。路面も場所によっては少し滑る。　昨日の疲れがまだ残っていたので、キロ4分'30"〜45"のペース走のつもりが、割合体が動いたので、２キロ程様子を見て、4'20"で行くことにした。最後の一キロは腿が疲れてきつかった。。。；　昼間、吉祥寺のB＆Dへ行ってバーゲンのアディゼロテンポを求めに行ったら、すでに売り切れていた。。。５９９０円という安さだったのに！帰って、嫁にその事を話したら、バーゲンは即買いだと言われ放題だった(><) ； B＆Dで偶然、クラブの○コナカさんに会った。 アディゼロCS5,　tabioレーシング
7/05 日	9.0	Slow JOG 60分 K7分 ⇒（朝）*多摩湖自転車道 八坂駅折り返し 4.8kmｘ２(内 walk0.6km)	ランのみで 62分くらい	多摩湖まで行く予定だったが、なんでだか初めの2kmで膝が痛みだす。何回かストレッチをしながら、なんとか八坂まで。駅近くの高架橋でストレッチをしていたら、知らないランナーから、「大丈夫ですか〜？」と声を掛けられた。こんなところでストレッチをするなんて、いかにも不自然か。帰りは往きよりも少し調子がよくなり、なんとか生還。；昼間、B＆Dのネットショップを覗いたら、なんとまだアディゼロテンポが残っていた。昨日行った店ではもう在庫なしだったのだが。勿論、即買い！これで半年後のLSDは安心してできる。 アディゼロテンポ２号, zamstHA-1
7/06 月	10.4	JOG 60分　K6'程度 ⇒(朝) *玉川上水1.5km〜小金井公園 5.1km＋2.3km〜玉川上水1.5km	*1:02'37"（9'54"〜43'36"〜9'07"）	昨日の痛みはやはり何だったのだ？？今日は、様子見で5kmだけ走る予定だったが、大丈夫そうだったので、距離を伸ばした。少なくとも、前日寝る前にストレッチするかどうかはかなり重要らしいが、どうすると調子が上がるのかイマイチよくわからん。再来週のハーフにどう調整していけばいいのやら。。。 アディゼロテンポ２号, カジュアルソックス
7/07 火	0.0	完全休養		昨日、カイロに行って筋肉を解した。今日は休ませる。
7/08 水	8.3	ペース走 5km K4'35" ⇒(朝) *玉川上水 1.5km *小金井公園 WS 0.1kmｘ2 *ペース走5.1km *玉川上水 djog 1.5km	*8'39" *- *23'22"（4'33"-'27"-'35"-'36"-5'09"(1.1km)）(avK4'35")*9'18" *- *	終始どうも体が起きてくれなくて、ちょっとふわふわしていた。最後、ペースダウンしてしまったが、また上げようとする気力が出てこず終了。 アディゼロCS5,　tabioレーシング
7/09 木	0.0	完全予定外休養日		朝寝坊、夜残業
7/10 金	0.0	完全予定外休養日		朝寝坊、夜残業…　いかん、このままでは、走らないパターンが出来上がってしまう…。
7/11 土	8.1	JOG 8km フリー（K5'15"〜6'00"） ⇒(朝) *玉川上水1.5km〜小金井公園 5.1km〜玉川上水1.5km	43'03"(8'00"〜26'49"〜8'14")(avK5'19")	またまた、朝寝坊。15キロの予定だったが、朝食の時間がfix されているので、8キロ止まり。明日は20キロ走できるかな。
7/12 日	23.1	JOG 23km K5分〜6分 ⇒（朝）〜あじさい公園 2.2km 〜狭山公園入り口5.2km 〜 多摩湖半周(〜村山上ダム南端 3.8km〜狭山公園入り口4.5km)　〜あじさい公園5.2km　〜 G 2.2km	*2:01'22"（11'58"〜27'53"〜19'47"〜23'23"〜26'54"〜11'24"）(avK5'15")	今日は、朝寝坊はせず、しっかり起きれた。先日録画した「エヴァンゲリオン　序」を見ながら、入念にストレッチ。この映画、テーマが何なのかどうもわからないのだが、何故か引き込まれる。； ランは久々の20キロ走。久し振りなので、膝と腿に疲労が溜まったが、割合余裕を持って終えることができた。今このくらいのペースで走れれば、来週のハーフは100分は 切れるかな。本当は一ヶ月前に20キロ走が出来ていれば良かったのだけれど。マラソン後のケアが不十分だったので、仕方なし。；最近にしては珍しく、湿度も気温も走りやすい気候だった。 テンポ2号,　tabioレーシング
7/13 月	0.0	完全休養日		昨日の疲れがまだ残っているので、お休み。
7/14 火	8.5	ペース走 5km K4'35" ⇒（朝） *玉川上水 ujog 1.6km *小金井公園　ペース走 5km *小金井公園、玉川上水 djog 1.9km	*9'02" *22'34"(4'22"-'27"-'32"-'34"-'36")(avK4'31")	ペース走10キロ（公園2周）の予定だったが、2キロ過ぎから膝が痛みだしたので、公園1周で終了。筋肉痛としての疲労はもう取れていたのだが、柔軟性がまだ戻っていなかったみたい。 CS5,　tabioレーシング
7/15 水	13.2	B-up(5km)〜ペース走(5km) 6'00"→5'00"〜4'30" ⇒(朝) *玉川上水 ujog 1.5km　*小金井公園 5.1kmｘ2 *玉川上水djog 1.5km	*9'54" *6'00"-5'33"-'16"-'00"-'26"(1.1km)-4'40"-'25"-'27"-'29"-'58"(1.1km) *9'06	脚の様子見で公園1周だけにしようと思っていたが、昨日と打って変って今日は大丈夫そう。昨日のリベンジをすべく、B-up　で徐々に挙げてからペース走を１周だけやった。；朝方のせいか、アミノ酸ゼリーを取ってきたのにラスト１kmはちょっと朦朧としていたが、総じて良い感じで終えることができた。 CS5,　ミズノラバー付き
7/16 木	7.1	Slow JOG 7km フリー(K6'30") ⇒通勤ラン　往 野川 7.1km	45'38"(avK6'26")	職場に車を置いきたので、通勤ラン。昨日の酒が残っているのか、体が重い。それに暑い…。これまでの通勤ランで一番長く感じた。 テンポ2号,　NBソックス
7/17 金	0.0	完全休養		朝、ちょっとだけ走ろうと思って起きたら、大雨が降っていた…。ま、いっか。恵みの雨と思って、今日・明日で体を休めてレースに臨もう。
7/18 土	0.0	完全休養
7/19 日	21.4	小布施見にマラソン (ハーフ) アップ WS数本 0.3kmくらい	1:36'34"(自己ベスト)	タイムには満足できないが、一応自己ベスト。直前まで雨でどうなるかと思ったが、レース時は晴時々曇で気温も25℃くらい、夏レースにしては走りやすかった。 CS5,　tabioレーシング
7/20 月	2.1	WALK＆RUN 疲労抜き ⇒(午前) *玉川上水 Walk 1.8km, Run 2.15km	*16'50" *15'06"	体中が筋肉痛〜。特に肩周りと腿前後に来ている。久し振りに全力で走った感を感じる気持ちの良い疲れ。 テンポ1号,　NBソックス
7/21 火	0.0	完全休養		朝から晩まで仕事でした…
7/22 水	5.6	Slow Jog 40分 ⇒(朝） *玉川上水 1.5km 〜 小金井公園 2.6km 〜玉川上水 1.5km	39'42"(avK7'05")	小金井公園に着いて暫くしたら大雨…。足首の疲労がまだ残っていたので、玉川上水木陰コースを走る元気もなく、ショートカットして急いで帰った。 テンポ1号,　NBソックス
7/23 木	11.1	ＪＯＧ　11km 　K6'　程度' ⇒（朝） *玉川上水 1.5km 〜 小金井公園 8.1km 〜玉川上水 1.5km	1:08'29"(avK6'10")	もうキロ5分半程度は出せるかな、と思ったが、まだまだ体が重い…。無理せず、快調に感じるペースで。 CS5,　ミズノラバー付き
7/24 金	0.0	完全休養		朝、雨が降っていなければ、ちょっとだけ走る予定だったけど、起きたら大雨でした。
7/25 土	18.3	ペース走 15km K5'30"くらい ⇒（昼） *玉川上水 ujog 1.5km *小金井公園 ペース走 5.1kmR3 *玉川上水 djog 1.5km	*9'28" *1'22"02"(27'54"-'02"-'05")(avK5'24") *9'40"	比較的余裕のある状態でのペース走20ｋｍの予定だったが、10km過ぎてから余裕がなくなってきたので、公園3周(15km)で敢え無く終了〜。帰ってしばらくしたら、大腿四頭筋がすごい筋肉痛。ここの筋肉痛は久しぶり。フォームがどこか変だったのかな？ テンポ1号,　tabioレーシング
7/26 日	0.0	完全休養		朝は午後のＴＯＥICの勉強。いつもながら、直前になってやる気になる有様。帰ってから走りたかったが、筋肉痛で階段も辛かったので休みにした。
7/27 月	5.3	JOG 30分 フリー ⇒（朝） *玉川上水1.65km〜小金井公園1.1km＋1km〜玉川上水 1.65km	31'12"(avK5'53")	少し脚が動く状態になったので、疲労抜きジョグ。走って筋疲労も少し抜けた様。夜はカイロ。このところ、仕事で這いつくばる姿勢が多いせいか、中殿筋がめちゃめちゃ凝っていた。 テンポ2号,　tabioレーシング
7/28 火	11.0	JOG 11km フリー ⇒(朝) *玉川上水1.5km〜小金井公園フラット1.2km＋起伏 (1.1km＋1.75km) ｘ2＋フラット1.1km〜玉川上水1.5km	1:05'43"(9'32"-7'05"-6'33"-10'27"-6'38"-10'10"-6'26"-8'48") (avK5'58")	小金井公園のサイクリングコース、今更ながら、ＡＭ9時までは自転車でなくても入って良いことに気づいた。道幅は狭く、朝は年配の方を始め、歩いている人が多いのでスピードはあまり出せないが、勾配としては程よくて良い練習になる。 CS5, NBソックス
7/29 水	10.6	起伏走 7km 気持ちちょい速め（ K5'〜K4'40"） ⇒(朝) *玉川上水 ujog 1.5km *小金井公園 7.55km [フラット(1km＋1.1km)〜起伏(1.1km＋0.65kmR5)〜フラット 1.1km] *玉川上水 djog 1.5km	8'48"-37'16"(avK4'56")-9'12" [起伏0.65kmR5のラップ（3'12"-'05"-'02"-'00"-2'59"）]	昨日の起伏コースが気に入ったので、周回した。程良い坂道で楽しい。 テンポ1号,　NBソックス
7/30 木	8.0	ウェーブ走 5km K6' <-> K4'40" ⇒（朝） *玉川上水 ujog 1.6km 〜 小金井公園　ウェーブ走 5km 〜小金井公園、玉川上水 djog 1.4km	*10'01"〜26'55"(5'54"-4'46"-5'45"-4'37"-5'51") 〜7'56"	少しだけジョグるつもりだったけど、体が重い、足が出ない。ダラダラ走るのも飽きるので、ウェーブ走とやらをやってみたが、なかなか面白かった。ペース走の気持ちが乗らないときに良いかも。 テンポ2号,　NBソックス
7/31 金	0.0	完全休養		とにかく休みたい．
走行距離	201.4  km