月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	10.2	JOG 10km ゆっくり ⇒（朝）玉川上水、小金井公園 1.5km-5.1km＋2km-1.6km	1:06'11"(avK6'29")	体、重〜。ちょっと風邪気味？ テンポ3号, tabioレーシング
9/02 水	13.3	JOG 13km ゆっくりめ ⇒（朝）玉川上水、小金井公園 1.5km-5.1kmR2-1.6km	1:12'38"(avK5'28")	どうもまだ調子が良くない。左アキレス腱の違和感は相変わらず。アキレス腱を押しても痛みはないが、脛の筋肉がかなり凝っているので、これが腱を引っ張っているような気がする。夜は、風呂で良く温まったあと、アイシングとストレッチを入念にやっておいた。 テンポ3号, zamstHA-1
9/03 木	16.3	JOG 16km 気持ちよく ⇒（朝）玉川上水、小金井公園 1.5km-5.1kmR2-3km-1.6km	9'12"-1:07'05"(26'12"-25'54"-14'58")(avK5'05")-8'23"	昨日のケアが少しは良かったのか、アキレス腱の違和感はランのときは出なかった。終了後に少し違和感が出たので、アイシングとストレッチ、念のため湿布をしておいた。とにかく筋肉を硬いままにしないこと、炎症が起きないようにすることを心掛けて。 テンポ3号, tabioレーシングtabi
9/04 金	16.3	JOG　16km　ゆっくりめ ⇒（朝）玉川上水、小金井公園 1.5km-5.1kmR2-3km-1.6km	1:32'36"(avK5'41")	明日、出来れば30キロJOGをやりたいので、疲労を溜めないようにゆっくりと。 テンポ3号, zamstHA-1
9/05 土	21.5	ペース走 18km K4'55" ⇒（朝）玉川上水、小金井公園 1.5km, WS0.1kmｘ2, 5.1kmR3-1km-2km, 1.5km	8'42", 1:28'58"(24'34"-24'56"-24'57"-4'50"-9'39")(avK4'51") , 9'34"	昨日カイロに行って左アキレス腱と右足裏を診てもらったら、周囲の筋肉が硬くなって腱を引っ張ってしまっているようだった。一週間、無理な練習をしなければすぐに治るとのこと。 ということで、今日は30kmの予定だったが、 一週間、無理な練習をしなければすぐに治ると言われたので、 20km程度にした。とはいえ、少しペースが速すぎたかな。体軽くなったものだから、つい…。 テンポ2号,　tabioレーシングtabi
9/06 日	8.1	JOG 8km ゆっくり ⇒（朝）玉川上水、小金井公園 1.5km-5.1km-1.5km	49'02"	このところ、なんか胃の調子がよくないと思ってたけど、もしかして風邪？昨晩から少し頭痛〜。それでも、軽く汗をかいておきたかったので、ちょこっとジョグ。 テンポ3号, ミズノラバー付き
9/07 月	0.0	完全休養日		昨日、ちょっとしか走ってないので、せめて10km…、なんて頭をよぎったけど、休むときはちゃんと休もう！
9/08 火	16.2	JOG 16km ゆっくり ⇒（朝）玉川上水、小金井公園 1.5km-5.1kmR2-3km-1.5km	1:35'58"(avK5'56")	たった二日ぶりなのに16kmがすごく長く感じた。疲労を溜めないように注意していたけど、今頃夏バテが来たのかな？ テンポ3号, zamstHA-1
9/09 水	17.6	ペース走 10km＋3km K4'55" ⇒（朝）玉川上水、小金井公園 ujog 1.5km, WS 0.1kmｘ2, prun 10.85km(5.1kmR2＋0.65km), prun 3.4km, djog1.6km	9'09", - , 53'13"(24'59"-24'59"-3'13")(avK4'54"), 16'17"(avK4'47"), 9'45"	ペース走 15kmの予定だったが、途中で腹が痛くなって、10kmで一旦打ち切り。残念！これは夏バテじゃなくて風邪だな。拗らせないように気をつけなきゃ。 テンポ2号,　tabioレーシングtabi
9/10 木	10.5	JOG 60分　ゆっくり ⇒（朝）玉川上水、小金井公園 1.5km-1.1km-2.3km-4.1km-1.5km 他：通勤チャリ 往復14km ゆっくり	1:00'58"(avK5'48") チャリ22分くらい	完全休養日にする予定だったが、仕事の疲労で少し腰の筋肉が張ってて、ちょい辛い。血行を促すため軽めにジョグった。 テンポ3号,　tabioレーシング
9/11 金	16.6	JOG 16km ゆっくりめ ⇒(朝) 玉川上水、小金井公園 1.5km-5.1kmR2-3.3km-1.6km	1:32'49"(8'41"-28'01"-28'24"-18'07"-9'34")(avK5'36")	昨日より調子いいぞ！と感じて、調子よくジョグってたら最初だけだった…。すぐに疲れが出てきた。そもそも、起きた時、鼻水・喉の痛みが出始めてたからなぁ。風邪が快方に向かっているとはとても思えん。明日、30km走できるのだろうか？？？ テンポ3号,　tabioレーシング
9/12 土	27.5	ペース走 24km K5'12" ⇒(朝)玉川上水、小金井公園 ujog 1.5km, , prun 24.4km(5.1kmR4＋4km), djog1.6km	9'20", 2:06'08"(26'17"-'32"-'30"-'22"-20'24")(avK5'10"), 10'27"	空気が重い、湿っている。それに伴い、なんとなく体が重く感じたが、走り始めたらそれなりにペース走が出来てしまった。本当は30kmペーランをしたかったけど…。寝坊したので、24kmで打ち切り。 テンポ2号,　tabioレーシングtabi
9/13 日	19.9	LSD 125分 K6'00"-K7'00" ⇒（昼）多摩湖自転車道, 狭山公園 2.2km-5.2km-[2.6kmR-2.5kmR] - 5.2km - 2.2km	2:07'14"(14'30"-34'27"-16'23"-16'12"-32'11"-13'28")（avK6'24")	今日は本当はTOEICのテストがあったのだが、インフルエンザが流行っていることもあり、調子の悪い方は辞退してくださいとのこと（代わりに来年度の受験が無料で出来るらしい）。インフルなわけではないが、風邪で調子よくないし、何よりも前回の試験で予想以上に悪く、ショックでモチベーション↓。この一か月、30分しか英語の勉強していない。便乗して、休みにしてしまった。；今日は、久しぶりの昼ラン。快晴で日光が眩しかった。もうすぐ秋分になるけど、まだまだ日焼けするんだな。ヒリヒリ。 テンポ3号, zamstHA-1
9/14 月	0.0	完全休養日		今日は人間ドック。 夏場、走り込んだし、少しは体重が落ちているかと思ったが、 大きな変化はなくがっくり。
9/15 火	10.2	JOG 10km ゆ〜っくり ⇒玉川上水、小金井公園 1.5km-5.1km-2km-1.6km	1:06'14"(avK6'30")	すごく体が重い。なんで疲れてるの？って感じ。昨日のバリウムのせい？走りながら、今日は一日中寝ていたい気分だった。 テンポ3号,　tabioレーシング
9/16 水	18.3	ペース走 15km K4'55" ⇒（朝）玉川上水、小金井公園 ujog 1.5km, prun 5.1kmR3, djog 1.5km	9'22", 1:14'50"(24'57"-'57"-'54")(avK4'53"), 10'01"	昨日より大分マシだが、まだ体が重い。いつもは、ややきつい程度のペースなのに、今日は普通にきつくなってしまった…。朝練できついことをすると、後の仕事もきつい…。 テンポ2号,　tabioレーシングtabi
9/17 木	4.2	JOG 30分 ⇒（朝）玉川上水　0.25km-2.1km-0.25km-1.6km	27'37"	完全休養日の予定だったけど、このところの仕事の疲れで腰の筋肉が硬くなっている。ので、腰ほぐしジョグ。 テンポ2号, カジュアルソックス
9/18 金	16.1	JOG 16km ゆっくりめ ⇒（朝）玉川上水、小金井公園 1.5km-5.1km-5.1km＋起伏2.3km-0.5km-1.6km	1:32'11"(avK5'43")	昨日は朝から晩まで、だるくてしょうがなく、ついに本格的に風邪かも、と覚悟していたが、今朝起きたら調子はまずまず。昨日の会議で足首が冷えたのか、左アキレス腱周辺が硬くなっているのが気になったが、全体的に体の重さはなかった。久しぶりに気持ちよくジョグれた。 テンポ3号, zamstHA-1
9/19 土	25.4	JOG 22km ゆっくりめ〜気持ちよく（30kmペース走5'20"崩れ） ⇒（朝）玉川上水、小金井公園 ujog 1.6km, jog 22.3km(5.1kmR4-1.9km)-1.5km	10'36", 1:59'50"(27'42"-'14"-'00"-'30"-10'22") (avK5'23")- 8'49"	今日こそ ペース走30km、の予定だったが、全然スピードが出ない。調子は悪くはないのに、何故か感覚と10〜15秒のずれが出る。；今日は無理して30km走やっても疲労が溜まるだけになりそうだったので、途中で切り上げた。体調を整えて、連休中にもう一度トライ出来るといいな。 テンポ2号,　tabioレーシングtabi
9/20 日	21.1	JOG 20km ゆっくり〜ゆっくりめ ⇒（朝）野川、野川公園、小金井公園 6.8km-2km-6km-1.25km-3.5km-1.6km	2:03'25"(avK5'50")	気分転換に久しぶりに野川、野川公園へ。このコースは植物が多くてジョグによく合う。フォームを確認しながらゆっくりと。 テンポ3号, tabioレーシング
9/21 月	13.2	JOG 13km ゆっくりめ〜ちょい速め ⇒（昼前）玉川上水、小金井公園 1.5km-5.1kmR2-1.5km	8'37"-51'11"(25'40"-25'31")(avK5'01")-9'08"	足底筋が疲れ気味なので、休養が必要と思い、朝ランは休みにした。しかし、どうも落ち着かない。昼前に1時間程度走ることにした。この際なので、体感速度のチェック。概ね＋5秒以内に収まり、感覚が戻ってきていて安心した。 テンポ3号, tabioレーシング
9/22 火	33.0	JOG 33km ゆっくり ⇒（昼）多摩湖東半周、小金井公園 2.2km-5.2km-8.3km-5.2km-4.35km-1.1km-5.1km-1.5km	3:08'55"(13'53"-30'54"-47'14"-28'58"-24'21"-6'14"-28'35"-8'43")(avK5'44")	今日こそは、とにかく30kmを達成させようと、ゆっくりペースで走り始め。昨日小金井公園を昼前に走ったら、何かイベントでもしているのか、凄い混みようだった。なので、今日は多摩湖方面へ行った。多摩湖自転車道は車止めが多くて、イライラさせられるけど、多摩湖はノンストップで周れるし、何より景色がいいのでJOGのときは気持ちよく走れる。多摩湖往復だと二十数キロにしかならないので、最後は慣れた小金井公園へ。昨日よりも賑わってて場所によっては疲れた脚にジグザグ走行をするハメになり、ヘトヘトになりましたｘ テンポ3号, tabioレーシングtabi
9/23 水	12.1	JOG 12km フリー　K5'〜K6' ⇒（朝）玉川上水、小金井公園 1.5km-1.1km, 起伏2.3kmR3-フラット1.1km-1.5km	10'03"-6'35", 34'42"(11'45"-'34"-'21")(avK5'02") - 5'24"-9'08"	昨日,30km走をしたので、今日は体が重いかと思ったが、思いのほかバネがあった。疲労抜きジョグの予定だったが、少し調子こいてテンポよくジョグった。；　昼はカイロ。足底が疲れが溜まっているし、依然として右第2足指の付け根が少し痛むので、キネシオを貼ってもらった。 テンポ3号, tabioレーシング
9/24 木	13.3	ペース走 10km K4'40" ⇒（朝）玉川上水、小金井公園 1.5km, 5.1kmR2, 1.6km	8'23", 47'33"(23'41"-23'51")(avK4'40"), 9'50"	明日から旅行に行くので、今月のランは今日で終わり。暫く休むので、体力向上という意味ではペース走をやる意味はないような気がするけど、とりあえずキリが良いところでペースを上げて走りたかった。夏の走りこみの成果があったのか、割合余裕でこなせてびっくり。ただ、依然として足底が疲れ気味だった。ここはまだ、今の練習密度に対する余裕があるとは思えない。旅行中に回復するといいな。 テンポ2号,　tabioレーシングtabi
9/25 金	0.0			旅行
9/26 土	0.0			旅行
9/27 日	0.0			旅行
9/28 月	0.0			旅行
9/29 火	0.0			旅行
9/30 水	0.0			旅行
走行距離	360.8  km