月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 土	12.5	クラブのイベントラン(野川公園ＢＢＱラン) to野川公園 6km, 野川公園-深大寺往復 6.8km, 野川公園一周 1.8km, ミニ駅伝 1.3km	計測せず	所属クラブが、家に程近い野川公園でイベントランをするというので、 久し振りに顔を出した。 毎月のように、新入りさんが来るもんだから、 知らない人が大勢いた。 ミニ駅伝では、これまた久し振りに全力走をやった。 たった1.3kmが無茶苦茶きつかった…。 テンポ2号,　tabioレーシング
8/02 日	15.4	JOG 90分 フリー（軽め） ⇒（朝） 玉川上水、小金井公園 　フラット 5.5km-起伏（坂３）2.45kmR3-フラット2.6km	1:30'30"(33'11"-14'07"-13'58"-14'04"-15'03")(avK5'53")	昨日、全力で走ったせいか、肩周辺や脚が張っている。軽めにジョグった。 テンポ2号,　NBソックス
8/03 月	0.0	完全休養		疲労が抜けないのでお休み
8/04 火	10.3	JOG 10km フリー（気持ち良く） ⇒（朝） *玉川上水 ,　小金井公園	54'37"(avK5'18")	なんか蒸しているなぁ、と思ってたら、出社するころに雨がポツポツ降ってきた。バイク用ソックスはシューズの中で滑るな。 テンポ1号,　バイク用ソックス
8/05 水	15.2	LSD 100分　K6'30"-K7'00" ⇒（朝）玉川上水、小金井公園 フラット(1.65km-4km)-起伏2.45kmR2-フラット(1.1km-1.5km-0.55km-1.5km)	1:39'24"(avK6'32")	つくばに向けて練習開始。とにかくゆっくりでも３０km余裕を持って走れるようになりたい。まずはＬＳＤから。 テンポ2号, ミズノラバー付き
8/06 木	15.4	JOG 15km フリー（気持ちよく→ちょい速め） ⇒（朝）玉川上水、小金井公園 1.5km-6.2kmR2-1.5km	1:21'55"(8'50"-34'07"-30'57"-8'00")(avK5'19")	気持ちの良いペースで走れば、キロ5'15"くらいで走れるかと思ったが、どうも体が重くて公園一週目はキロ5分半ちょいだった。2週目から肩が動くようになってきて、それに伴い脚も少し出るようになった。走後は何故か昨日のLSDよりも余裕のある状態だった。 CS5, tabioレーシング
8/07 金	12.1	JOG 60分 フリー（ちょい速め） ⇒（朝）玉川上水、小金井公園 1.5km-9.1km-1.5km	59'18"(8'32"-43'22"-7'24")(avK4'54")	暑くて夜中何回か目が覚めて、結局寝坊。90分ジョグの予定を60分ジョグに変更(><) 走る前のストレッチでは硬かったので、テンポ1号を履いていったが、なんだか昨日よりも体が軽かった。CS5を履いてくればよかったな。 テンポ1号, ミズノラバー付き
8/08 土	23.0	JOG 23km フリー（気持ちよく〜ちょいバテ） ⇒（朝）〜あじさい公園 2.1km 〜狭山公園入り口5.2km 〜 多摩湖半周(〜村山上ダム南端 3.8km〜狭山公園入り口4.5km)　〜あじさい公園5.2km　〜 G 2.2km	1:59'15"（11'40"〜27'51"〜19'45"〜22'59"〜25'48"〜11'11"）(avK5'11")	初めは気持ちよく、最後までいってしまいそうな気分だったが、一発目は多摩湖半周後、二発目は八坂の遊歩道の登りで脚にバテが来た…。気持ちよいレベルでの30キロはまだ遠いな〜。 CS5, tabioレーシングtabi
8/09 日	16.1	起伏JOG 90分 フリー（ゆっくり） ⇒(夕) S〜（舞岡公園内 経由）舞岡駅5.2km〜（野庭団地一周後）コース日限山3km地点 (0.8km-4.7km） 〜（幸ヶ丘経由）原 3.5km〜コース家周／２ 1.9km	1:33'04"(32'09"-5'12"-25'45"-19'21"-10'36")(avK5'49")	連日の起伏ジョグ。帰省して、定番ランニングコースの幾つかを組み合わせた。 起伏の程度は多摩湖の周りと同程度かそれ以上。昨日の疲れも残っていて、結構きつかった…。 昔はもう少し楽にこなしていた気がするのだが、気のせい、年のせいかな。 テンポ2号、tabioレーシング1号
8/10 月	16.2	起伏JOG 16km フリー(軽め→気持ちよく) ⇒(夕) コース野庭団地〜コース舞岡高校 (2km-4.7km-3.5km) - 6km	1:24'06"(11'11"-24'12"-17'54"-30'48")(avK5'12")	鎌倉LSDの予定だったが、雨のため中止にした。残念！ 夕方、雨が上がったので、急いで走りに出た。三日連続の起伏ジョグ。 これ以上疲労を溜めると、練習効果が無くなりそう…。明日は休むぞ〜！ テンポ2号、tabioレーシング1号
8/11 火	0.0	完全休養日
8/12 水	0.0	完全休養…		っ！寝坊してしまった…。夜は職場の飲み会だった。2次会に誘われたが、行ったらラン３連休になってしまいそうだったので、断ってしまった。
8/13 木	16.4	JOG 100分　フリー（ゆっくり〜ゆっくり目） ⇒（朝）玉川上水、小金井公園 1.5km-5.1kmR2-3km-1.7km	1:40'37"(9'46"-32'15"-30'34"-17'32", 10'28") (avK6'08")	昨日の酒が残っていて、終始体が重かった。前半は筋肉が硬く少しでも頑張ろうものならヤバくなりそうな雰囲気。ゆっくりゆ〜っくり走った。後半、解れてきたが、重いことには変わらず。 テンポ2号, ミズノラバー付き
8/14 金	18.3	JOG 18km フリー（気持ちよく） ⇒（夜）玉川上水、小金井公園 1.5km-5.1kmR3-1.5km	1:38'05"(8'51"-28'10"-27'16"-26'05"-7'40")(avK5'22")	気持ちよいペースで２５ｋｍの予定だったが、公園3周したところで膝に違和感を感じたので、大事をとって中止にした。自然にビルドアップしていって、すごくいい感じだったのに！ CS5,　NBソックス
8/15 土	22.0	LSD 140分 K6'00"-K7'00" ⇒（昼前）Ｓ〜あじさい公園 2.2km 〜狭山公園入り口5.2km 〜 狭山公園2.4kmR3　〜あじさい公園5.2km　〜 G 2.2km	2:20'34"(14'10"-33'33"-15'29"-15'25"-15'23"-33'12"-13'19")(avK6'23")	多摩湖半周を考えたが、昨夜の膝の疲れがどこかで出て戻れなくなるのは嫌だったので、狭山公園を周回した。意外にも三周も走れて、結局、多摩湖半周と変わらない距離になってしまった。やはりＬＳＤは使う筋肉が違うのかな？ テンポ2号, ミズノラバー付き
8/16 日	16.3	ペース走 13km ちょい速め(K4'50") ⇒（夜）玉川上水、小金井公園 *ujog 1.5km *ペース走 5.1kmR2-3km *djog 1.6km	*- *1:03'45"(24'34"-24'36"-14'35")(avK4'50") *10'19"	午前中、走ろうかと思ったが、あまりにも暑い！こんな中でやったら、疲れが溜まるだけなので、日が沈んでから走った。夕暮れ時から、風が少し涼しくなってきて思ってた以上に走りやすくなった。夏のランタイムは、なるべく朝か夜にしたいところ。 CS5, tabioレーシングtabi
8/17 月	0.0	完全休養日		今月も後半に差し掛かった。 今月は走りこみ月間だが、 これまで 209km。 自分としては上出来。 4月〜7月の間、苦しんだ膝痛も今のところなし。 後半もムリをせず、淡々と距離を伸ばしていこう！
8/18 火	10.2	JOG 10km ゆっくり ⇒（朝）玉川上水、小金井公園 1.5km-7.2km-1.5km	58'24"(avK5'44")	16kmのジョグの予定だったのに寝坊してしまった…。最近、なんだか完休日の翌日に寝坊してしまう…。；ランは睡眠は十分だったにも関わらずなんだか体が重く、というかフワフワしていて全然テンポよく走れなかった。ランが終わるころに腹が痛くなって、帰って直行〜。昨日の職場のクーラーが効いて軽い風邪でもひいたのかな。 テンポ1号, tabioレーシングtabi
8/19 水	17.6	JOG 17km 気持ちよく ⇒（朝）玉川上水、小金井公園 1.5km-[(フラット2.3km＋起伏2.3km)x3]-0.75km-1.6km	1:34'56"(8'51"-24'38"-24'23"-24'39"-3'57"-8'16")(avK5'22")	今日もちょっとフワフワしていたが、昨日よりは体が動いた。 走る距離は１６ｋｍ以上と決めていたのだが、 スタート時、ぼーっとしていていて、 フラットのコースだけを走ってもなんだか飽きそうな気分。 ということで、起伏コースを少し織り交ぜたコースを設定。 起伏がよい刺激になって、少しは寝ぼけ解消になった。 CS5, tabioレーシング
8/20 木	16.3	JOG 16km 気持ちよく ⇒（朝）玉川上水、小金井公園 1.5km-5.1kmR2-3km-1.6km	1:25'35"(8'59"-26'26"-26'05"-15'42"-8'21")（avK5'15"）	今日もなんだがフワフワな感じ。昨晩就寝前のストレッチを軽めに済ませてしまったせいか、なんだか体は硬めだった。走っていると、ボトルポーチがすぐ左に寄ってしまう。こんなときは要注意。走った後、念入りにストレッチをしておいた。 テンポ2号, ミズノラバー付き
8/21 金	13.3	JOG 13km ゆっくり ⇒（朝）玉川上水、小金井公園 1.5km-5.1kmR2-1.6km (途中、階段WS6本)	1:19'15"(avK5'57")　 （階段WS中の時間は含まず）	昨日仕事中に、なんでだかよくわからんが、首の筋を違えたらしい。上を向くのがちょっと辛い…。おまけに膝も少し疲れが溜まってきているので、今日はのんびりとジョグった。しかし、こんな状態のくせに公園のソリのゲレンデで階段を使ったウィンドスプリントをやってみた。レースで自分の写真を見ると、いつもあんまり足が上がっていないので、足を上げる癖をつけてみたく試してみた。なかなか面白い。平地での腿上げはつまらんが、階段を昇るのなら楽しんでやっていけそうだ。 リーボック TAIKAN NK, ミズノラバー付き ←TAIKAN だと,やはり拇子球の疲労が大きい
8/22 土	26.5	Long JOG 25km ちょいゆっくり ⇒(朝) 玉川上水, 小金井公園 ujog 1.5km , LongJOG 5.1kmR4-3km-1.6km	9'52", 2:21'21"(30'16"-29'55"-28'40"-28'13"-15'53"-8'20")(avK5'39")	Long JOG の入りはキロ6分から。今日は何が何でも25km をリタイアしたくなかったのでゆっくり目に入った。最後の5キロは少しペースアップできたが、結局まだこの速度がいっぱいいっぱい。 テンポ2号,　tabioレーシングtabi
8/23 日	19.8	LSD 125分 K6'00"-K7'00" ⇒（朝）多摩湖自転車道, 狭山公園 2.2km-5.2km-[2.55kmR-2.4kmR] - 5.2km - 2.2km	2:07'08"(15'07"-34'38"-16'11"-15'38"-32'00"-13'31")(avK6'26")	少し遅めの目覚め。ＬＳＤだからと、軽いストレッチだけで走り始めたら、1km地点くらいで鵞足がすごく痛んだ。膝痛再発？！と、一瞬ヒヤッとしたが、その場で膝周辺を良くストレッチしたら治まった。体のケアをなめちゃいけないな。 テンポ2号,　tabioレーシング
8/24 月	0.0	完全休養日		夜、カイロプラクティックへ。先週、よく走ったせいか、なんか足底に疲れが溜まっているな〜、と思っていたら、足裏と脹脛がカチカチになっていた。肉離れ直前の状態と言われた。危ない、危ない。
8/25 火	9.1	JOG 60分 ゆっくり ⇒（朝）玉川上水、小金井公園 1.5km-6.1km-1.5km	56'35"(avK6'13")	なんだか脚が重いし、右拇指球あたりがちょっと痛む。少し腫れてるのかな。ムリせず途中で切り上げた。 テンポ2号, ミズノラバー付き
8/26 水	3.2	JOG 3km ゆっくり ⇒（朝）玉川上水木陰コース 1.6kmR2	19'47"（avK6'11"）	昨日、寝る前に足裏のアイシング・ストレッチ・湿布をしてみたが、予想以上に疲労が溜まっているようだ。月間400km行けそうなチャンスだったが、脚づくり期間で故障してしまっては元も子もないので、疲労が抜けるまで練習密度を落とそう！走る前に足裏にキネシオを貼った。 テンポ2号, 五本指カジュアルソックス
8/27 木	16.3	JOG 16km ゆっくりめ ⇒（朝）玉川上水、小金井公園 1.5km-5.1kmR2-3km-1.6km	1:27'49"(8'23"-26'49"-27'19"-16'24"-8'52")(avK5'24")	昨日も寝る前に足裏のアイシング・ストレッチ・湿布をした。少し回復してきた感じ。ずっと仕舞ってあったアディゼロテンポ３号をついに下ろした。すごい、やはり新品、ふかふかしている。これにてテンポ1号は普段履き行きにしよう。 テンポ3号, tabioレーシングtabi
8/28 金	16.4	JOG 16km ゆっくりめ〜気持ちよく ⇒（朝）玉川上水、小金井公園 1.5km-5.2kmR2-3km-1.5km	1:25'44"(8'56"-27'40"-26'07"-15'02"-7'57")(avK5'14")	ゆっくり走っていたら、今度は左のアキレス腱あたりに違和感が出てきた。フォームがおかしいのかと一つ一つ見直して、フラット走法を心がけたら、違和感が緩和した。が、足裏のためにゆっくりめの速度にしたかったのに、自然と速度が出てしまった。仕方ない、今日は足首が楽な方を選ぶ。それにしても、急に距離を伸ばしたものだから、いろんなところにガタが来ているみたい。これまで以上にケアを気にしないといけない。 テンポ3号, zamstHA-1
8/29 土	28.5	ペース走 25km K5'15" ⇒（朝）玉川上水、小金井公園 1.5km, 5.1kmR5-1.5km	8'48", 2:12'48"(26'59"-'50"-'22"-'16"-'18")(avK5'12") - 8'45"	今日の予定はペース走。初めCS5で走ろうかと思ったが、ちょっとしたジョグで拇指球（というかどうも隣の第二指の付け根）に響いたので、テンポ3号で出直した。余程衝撃を吸収してくれるのか、テンポだとそんなに気にならない。ペース走は、違和感が出るようならすぐに切り上げる予定だったが、以外にもなんともならずに終了。 しかも、また以外にもこの距離での目標ペースを余裕をもって走ることができた。9月は30キロ代に入れればいいな。； 昼過ぎはお台場のガンダムへ。昔から一度デカさを感じてみたかった。感動〜！ テンポ3号, tabioレーシングtabi
8/30 日	14.6	LSD 95分 K6'30"〜K7'00" ⇒(午前)玉川上水、小金井公園 1.5km-5.2kmR2＋1.1km-1.6km	1:36'55"(avK6'38")	朝起きたら、東は青空で太陽が眩しいのに、西は灰色の重そうな雲が垂れこめていた。朝食前にカチカチの脚を入念にストレッチ、朝食後、すぐに走りにでた。が、30分したらすぐに雨が…。； 今月は初の400km達成！なるべく疲労を溜めないようにしたのがよかったのか、懸念していた膝痛がひどくなることはなく、なんとか走り切れた。特に寝る前のストレッチは効果があったみたい。 テンポ3号, zamstHA-1
8/31 月	0.0	完全休養日！		来月は、後半旅行があるし、どのくらい走れるかな。無理しない程度に頑張ろう！
走行距離	401.1  km