月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 金	5.3	JOG 5km K5'〜6' ⇒ (朝)玉川上水、小金井公園	28'14"(av5'20"pkm)	（朝）一昨日、10キロ走って膝の疲れが残った。ならば、5キロならどうだ？ってことで様子をみた。→どうやら、この距離＆ペースなら大丈夫みたいだ。とりあえず、走った後はアイシング＆シップはしておいた。；アディゼロCS5で走ってみたが、なんだか左足底が靴に当たる感じがする。バランスが悪いのかな？ アディゼロCS5, NBソックス （夜）カイロプラクティック。なんだか、そこらじゅうの筋肉が張っている。腹筋が弱っていて、腿・尻の筋肉への負担が大きくなっているかも知れないらしい。腹筋運動を勧められた。 チェスト・リフト5回ｘ３　きつっ！
5/02 土	8.1	ペース走 5km K4'40" ⇒ (朝)*ujog 玉川上水 1.5km *小金井公園 5.1km *djog 玉川上水 1.5km	*8'59" *23'25"(av4'35"pkm) *9'47"	昨日5kmは大丈夫だったので、今日はその距離でペース走をやってみた。最後の方でちょっと痛みが出たが、とりあえず大丈夫そう。 アディゼロCS5,　ミズノラバー付
5/03 日	11.2	JOG 60分　K6' ⇒(朝) ハケ4本（下り２、登り２）、野川	1:07'30" (av 6'02"pkm)	横浜から小平に移り住んで以来、近所に坂が少ないことに物足りなさを感じていたが、ハケの坂を利用すれば起伏走ができることに今頃気づいた。ちょっと坂が急すぎる感が否めないが、ケツ筋を鍛えるにはちょうどよい。今日は膝の故障もあるので、体験版として試走。 アディゼロテンポ２号, 五本指カジュアルソックス
5/04 月	3.2	補強運動（腹筋3種 各7回） ⇒（朝）玉川上水 JOG 1.6kmｘ２；補強運動―腹筋3種	17'46"(av5'33"pkm)	基本的に休足日で補強運動（腹筋）をすることにしたが、腹筋をする前に血行を促すために少しだけジョグった。腹筋は昔、腰痛のひどい時に買ったピラティスの教科書を何冊か参考にして　チェスト・リフト（腹直筋）、Bクリスクロス（腹斜筋）、サイド・ベント（腹横筋？）をやった、どれもきつい。。。なんか3キロのジョグよりも汗をかいた気がする。 アディゼロテンポ１号, NBソックス
5/05 火	9.1	ペース走 6km K4'40" ⇒ (朝)*ujog 玉川上水 1.5km *小金井公園 6.1km *djog 玉川上水 1.5km ＊補強運動（Bクリスクロス10回）	*8'10" *27'51"(av4'34"pkm) *9'33"	ペース走の距離を1kmだけ更新。早く25km走をやりたいが、焦らず少しずつ。 アディゼロCS5,　ミズノラバー付
5/06 水	13.6	JOG 65分 K5' ⇒（昼）玉川上水 2.4km＋1.6kmR7 ＊補強運動（Bクリスクロス５回ｘ２）	1:08'42"(12'32"-8'06"-'01"-7'56"-8'00"-'02"-'01"-'01") (av5'03"pkm)	昼間、雨が一旦止んだので、雨が降らないうちに小金井公園に走り行こうとしたら、行くまでに本降りの雨が降ってきた。しかし、こんな時こそ玉川上水。木陰の周回コースをくるくる回った。それにしても、木陰で雨に濡れないのは良いのだが、湿気が強いので結局汗でびしょびしょになった…。 アディゼロテンポ１号, 五本指カジュアルソックス
5/07 木	0.0	完全休養
5/08 金	8.0	JOG 8km K6' ⇒（朝）玉川上水 1.6kmR5 　（夜）腹筋3種（チェスト・リフト、Bクリスクロス、オブリークス・リーチ各7回）	47'28"	まだ、一昨日の膝の疲れが取れてなく、脚が重かった。；アディゼロテンポ１号はかなりヘタッてきた。そろそろ寿命か。 アディゼロテンポ１号, NBソックス ；腹筋はサイド・ベント（腹横筋）は肩がきついので止めにして、オブリークス・リーチ（腹斜筋）にした。
5/09 土	2.0	休足（ウォーク＆ラン） ⇒（朝）玉川上水、小金井公園 8.5kmくらい（ランは2キロくらい）	1時間ちょっと	朝、相方と小金井公園まで散歩。相方は一年前は４００ｍ走るのがやっとだった。特にトレーニングしていないのに、今日1キロも走ってびっくり。　；　膝の疲労はまだ残っている。明日、クラブのイベントランがあるので今日は休足にする。
5/10 日	15.8	LSD 15km K6'00"〜'30" ⇒（昼）*羽村駅〜玉川上水取水場 0.6km *クラブイベントラン　多摩川沿い（羽村〜立日橋） 14km *立日橋〜立川駅 1.2km 　（夜）腹筋１種（オブリークス・リーチ左10回、右5，3，2回）	*- *？(10kmまでは 63分、以降、計測忘れ) *-	クラブのイベントラン「多摩リバー50km」に参加。羽村の多摩川遊歩道0km地点から下流の六郷までの50kmを走ろうというもの。元気だったら挑戦したいところだったが、残念ながら膝のリハビリ中だったので、15km程度までとした。2,30人中、6,7人の完走者。この暑さの中、恐れ入る。 アディゼロテンポ２号, zamstHA-1
5/11 月	0.0	完全休養		カイロプラクティック
5/12 火	10.2	JOG 10km フリー（K5'〜K6'） ⇒（朝）*玉川上水、小金井公園 *腹筋１種目（Bクリスクロス）	55'45"(av5'28"pkm)	2kmくらい走ると膝の鈍痛が500mくらい続くことの繰り返しだった。昨日、カイロでガ足にキネシオを貼ってもらったせいか、貼ってもらったところよりも少しずれた所（少し前目）に痛みが出た。； アイシング＆シップを走り終わってすぐにやったお陰か、その後痛みは出てなくてホッとした。 アディゼロテンポ２号, zamstHA-1
5/13 水	11.1	ペース走 8km K4'30" ⇒ (朝)*ujog 玉川上水 1.5km *小金井公園 8.1km *djog 玉川上水 1.5km 　　腹筋１種目（チェスト・リフト10回）	*8'46" *36'13"(4'29"-'25"-'26"-'27"-'34"-'32"-'26"-'51"(1.1km))(av4'28"pkm) *9'21"	すごい湿気。まるでジムで走っているようだった。；膝の調子が割合良かったので、ペース走の距離を2キロ増やしてみた。なかなか良い感じ。予定ではキロ4'40"の予定だったが、初めの2キロが自然にキロ4分半だったので、そのペース通した。； 日曜日に買ったソックス tabioレーシングを履いてみた。これは東京マラソンのadi*asのブースの兄ちゃんがこっそり教えてくれたソックス。CS5との相性は上々〜。 アディゼロCS5,　tabioレーシング
5/14 木	0.0	ラン休足→BIKE ⇒通勤チャリ　片道約７km　ｘ　２	往21分くらい、復25分くらい	帰りは風が少し強い中、チャリを飛ばした。上腕がすごく疲れて、夕飯で茶碗を持つ手に力が入らず(><)
5/15 金	10.2	JOG 10km フリー（K5'30〜K6'） ⇒（朝）*玉川上水、小金井公園	57'23"(av5'37"pkm)	久し振りに涼しい朝だった。長袖のランニングシャツを引っ張り出した。昨夜の風の影響で、公園内は小枝が散らばっていて走りにくかった。 アディゼロテンポ１号, NBソックス
5/16 土	0.0			なんだなんだ？朝、目覚めたらいきなり膝痛〜。走れる状態に非ず。昨日、アイシング後シップをしなかったのがまずかったのか？ ；昼間、カイロの先生に一週間ほどの休養を命ぜられたが…。ランニングを始めて一年半、殆どどこかが痛い日々なので、休んで膝痛が回復しても、またどこかが故障気味になる気がする。 ；夕方は、相方と新宿にある、広島風お好み焼き屋へ行った。5時半開店だったので、5時半に行ったら、既に待ち状態だった。我々は5組目で、入れたのは6:45。ご飯食べるのにこんなに待ったのは人生初かもしれない。入ってメニューを見てから知ったのだが、ミシュラン掲載の店だそうだ。味はちょっと濃い目な感じだったが、なかなか旨かでした。
5/17 日	5.3	JOG 5km K5'〜6' ⇒ (朝)玉川上水、小金井公園	29'08"(av5'30"pkm)	今日もランは休足、のはずだったが、15時過ぎに昼飯を取ったため、夕飯の直前になっても全然腹が空かない。ということで、結局、ひと汗掻くために走りました(^^;)　今のリハビリで悪化の方向には向かっていないようなので、やはり走りながら治します。 アディゼロテンポ２号, カジュアルソックス
5/18 月	0.0	ラン休足→BIKE ⇒通勤チャリ　往約7.4km　復約7.7km	往23分くらい、復23分くらい	今日はランの'絶対'休足日。 土日ほとんど走らなかったせいか、体調は良く、起きたとき、いつものように走りに行きたくなった。しかし、水曜にポイントをやりたいので、そこは我慢々々。 　通勤チャリ、大分体がBIKEの乗り方を思いだしてきたので、帰りは東八コースを飛ばした。メータの平均速度は20km/hだったが、Maxが42km/hになっていた…。若いころはなんとも感じなかったが、今見ると結構おっかない速度だ。
5/19 火	10.2	JOG 10km フリー（K5'30〜K6'） ⇒（朝）*玉川上水、小金井公園 ; 　　通勤チャリ　往約7.4km　復約7.7km	58'54"(av5'47"pkm) 往き 23分弱, 帰り 20分余り	寝坊したにもかかわらず、練習予定距離をきっちり走った。そのくせ、チャリ通勤。午前中から、ちょいお疲れモードでした。； チャリは帰りのタイムを更新！暗い中、あんまりムキになって走ることもないのだが、年甲斐もなく頑張ってしまう。帰りは殆ど上り坂。このくらいの速度で走ると、ケツ筋にかなり効いてくる。小布施の坂対策になりそう。 アディゼロテンポ２号, カジュアルソックス
5/20 水	12.1	ペース走 9 km K4'35" ⇒（朝）* ujog 玉川上水 1.5km *小金井公園 9.1km *djog 玉川上水 1.5km	*8'23" *41*29"(4'28"-'32"-'31"-'30"-'36"-'32"-'33"-'33"-5'08"(1.1km))(av4'34"pkm) *9'42	予定ではペース走を10km だったが、初めからなんだか体が重かったため 9キロに切り替えた。しかし、それでも最後の１キロまで持たなかった。早朝ラン特有の燃料切れだったのかな？？アミノバイタルスーパーを摂ってきたのだが…。急に頭がボーっとしてきて、それでも頑張ったがキロ4'40"まで落ちてしまった。 アディゼロCS5,　ミズノラバー付
5/21 木	0.0	完全休養日		本日、歩いた総距離は２００メートルあるかないか。まさに完全休養〜。
5/22 金	5.3	JOG 5km K6' ⇒(朝）玉川上水、小金井公園 ＊腹筋1種目（Bクリスクロス５回）	31'37" (avK6'00")	このところ、金曜に１０キロ走ると土曜に走れなくなってしまうので、今日は少なめにしてみた。 アディゼロテンポ１号, 五本指カジュアルソックス
5/23 土	13.0	JOG(気持ち速め) 60分 K4'45"〜5'15" ⇒（朝） [〜自動車学校〜 野川公園北門](5km)〜野川公園東門(1.7km )〜 野川公園北門(1km)〜自動車学校(2km)〜G(3.3km) 　　*腹筋１種目（オブリークス・リーチ左右7回ずつ）	1:03'56"(25'40"-8'41"-5'00"-9'23-15'10")(avK4'55")	空気が気持ちの良い朝だった。さぞかし、人が多いかと思ったが、野川沿いは、そんなでもなかった。玉川上水を散歩した嫁さんに聞いたら、そちらは人が多くて散歩しにくかったらしい。朝から日差しがあったので、木陰コースを選ぶ人が多かったのだろうか？； 　予定では、13キロK5'30" だったのだが、 朝食までに帰って来い命令が出てしまったので、気持ち速めのJOG。野川公園までの往きは、キロ5'15"程度で余裕があったが、帰りは殆ど登りの6.3kmを30分になってしまい、最近のペース走並みの速度になってしまった…。 懸念していた、膝痛はそんなでもなかったのでちょっとホッとした。 アディゼロCS5,　tabioレーシング
5/24 日	12.5	LSD 80分　K6'30" ⇒（朝）玉川上水(1.6km1R)-[玉川上水、小金井公園](6km)-玉川上水1.6km3R＋0.1km 　*腹筋2種目（チェストリフト7回、Bクリスクロス左右5回ずつｘ２）	81'09"(10'24"-38'43"-10'23"-'32"-'22"-0'43")(avK6'29")	出る前にアメダスを見たら、30分後くらいに小雨に会う程度で大したことはなさそうだった。走りに出たときは雨がポツポツ。大事を取って、玉川上水木陰コースでもそんな状態で、これなら小金井公園へ行っても平気な感じだったので、GO！が、公園に着いた瞬間に大雨が降ってきた…。急いで元の木陰コースへ戻ったが、もうずぶ濡れだった。これを書いている今、雨が止んでしまってるぞー(><) アディゼロテンポ２号, （雨用）カジュアルソックス
5/25 月	0.0	完全休養		休足の代わりに、チャリ通勤しようとしたら、大雨が降ってきて、敢え無く断念…。夜はカイロ。
5/26 火	10.2	JOG 10km K6' ⇒（朝）玉川上水、小金井公園	59'24"(avK5'49")	体、重っ！上半身は動くのに、脚が全然前に出ない。１０キロがちょい長く感じたが、雨上がりの晴れで、空気が澄み、木々の間を走るのが気持ち良かった。 ；　横浜国際女子マラソンのコースが決まったそうだ。高低差も国内主要レースでは最も低く、好記録が期待できるとのことだが…、同じところを3周って何だか辛そう。
5/27 水	13.2	ペース走 10km K4'30" ⇒（朝）* ujog 玉川上水 1.5km *小金井公園 10.2km *djog 玉川上水 1.5km	*8'34" *45'10"(4'29"-'22"-'26"-'24"-'59"(1.1km)-'31"-'17"-'18"-'21"-'58"(1.1km))(avK4'26") *9'18"	やっと、ペース走が10kmに到達！それにしても、どんなペース感覚をしているんだ？？4'35"ペースの予定だったけど、途中まさか4'20"ペースで走っているとは、わからんかったよ。 アディゼロCS5,　tabioレーシング
5/28 木	0.0	完全休養日
5/29 金	0.0	完全予定外休養日		（朝）窓の外を見たら、横なぐりの雨。これでは、玉川上水木陰コースは無力なので、朝ランは諦め。 (夜) 雨が小康状態になる予報だったので、早めに帰って走ろうかと思っていたが、こんな日に限って残業が長引く…。
5/30 土	17.1	JOG 95分 K5'30"-6'30" ⇒(昼) *玉川上水 3.4km - 小金井公園 2km - 5.1kmR2 - 玉川上水 1.5km *腹筋１種目（Bクリスクロス(軽く) 左右10回）	1:38'10"(20'57"-12'18"-27'44"-27'30"-9'39")(avK5'45")	二日ぶりのランですっきり。重い体から、毒素を追い出すようなつもりで、とにかく汗を流しました。 5月2回目の15キロ以上の距離。まだ、こんな程度で、疲れが出てしまうが、来月はハーフを走れる体に戻すぞ！ アディゼロテンポ１号, （雨用）カジュアルソックス
5/31 日	18.1	LSD 120分 K6分半〜7分 ⇒(昼) 〜あじさい公園(2.2km)〜狭山公園入り口5.2km〜狭山公園(3.2km) 〜天神町交差点(5.6km)〜G(1.9km)	1:59'30"(13'52"-34'03"-21'57"-37'22"-12'14")(avK6'36")	多摩湖自転車道を通って、多摩湖まで。多摩湖は周回せず、新しくなった狭山公園を走った。新たにランニングコースなるものが出来ていた。クッション性のあるサーフェイスで、なかなか走りやすかった。多摩湖の土手もなかなか気持ちよい。 狭山公園はまっすぐな坂道が何箇所か出来ていた。膝が復活したら、坂道インターバルをやってみたいところだ。 アディゼロテンポ２号, zamstHA-1
走行距離	224.8  km