月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 水	0.0	完全休養（雨）		スタミナをつけようと、4月は300kmを目標にした矢先、いきなり雨。。。
4/02 木	25.1	SlowJOG 40', 50', 30', 60 フォームを確認しながらゆっくり ⇒(朝1) *5.3km 玉川上水, 小金井公園 （朝2)*7.8km 通勤ラン往―野川、野川公園 （昼)*4km 昼休みラン―野川、野川公園 （夜)8km 通勤ラン復―野川、野川公園	*36'40"(av6'55"pkm) *56'10"(av7'16"pkm) *28'31"(av7'08"pkm) *58' (av7'15"pkm)	どう考えても、ゆっくり走ったときに痛みが出るのはおかしい。なので、暫くはじっくりとフォームを確認しながら走ってみよう。 。。。 夜、走り終わった時点で足の甲の痛みなし。やっぱり知らないうちに、ゆっくり走りのときに足先に負担をかけていたのかもしれない。
4/03 金	15.2	SlowJOG 45' ゆっくり　フォーム確認 ⇒（朝)*7.2km 通勤ラン往―野川、野川公園 （夜)8km 通勤ラン復―野川、野川公園	46'13" (av6'25"pkm) 52'29"(av6'34"pkm)	Tシャツ２＋ウィンドブレーカもそろそろ暑い季節になってきた。 帰りはTシャツ2枚でちょうどよいくらいだった。
4/04 土	14.6	JOG 60分　フリー（K5'〜K6'） ⇒ (朝)*ujog 1.5km *ジョグ―玉川上水1.5km-小金井公園 (フラット1.4km-起伏1kmR8-フラット2.2km)-玉川上水1.5km	*9'15" *1:07'48"[ 7'18"-41'15"(5'17"-'14"-'11"-'07"-'07"-'05"-'05"-'06") -11'13"-8'00" ]	いつものように小金井公園へ走りにいったら桜祭りをやっていて、西側半分は走れる状態じゃなかった。；このついでに少し前に調べておいた 0.5km周回の起伏コースを順逆で16周した。一周の高低差がせいぜい３ｍほどなので、大したことないかと思っていたが、流石に何周もしていると少しはトレーニングした感じになった。 ；昼過ぎは千鳥が淵へお花見。有名なだけに、なかなか見ごたえのある桜だった。靖国神社の前はものすごい人出。なかなか前に進めんかった。 ；千鳥が淵のあとは、巨人-広島戦を見に、東京ドームまで歩いた。広島は逆転勝利！！ ；東京ドームまで行くついでに、ステップスポーツに寄ってシューズを購入。レース用の靴を一足購入しようと思って、とりあえずの候補として、アディゼロジャパン、MANA, アシックスターサーRSアビリオ2。東京マラソンをアディゼロテンポで3時間半で完走できたことと、次のステップとしてまずは3時間10分を狙えるようにしたいことで相談したら、自分の上げた候補は体力的にまだ早いとの事（残念！）。反撥が強く、脚をもう少し鍛えてからでないと、後半辛くなるそうだ。試し履きさせてもらったら、アウトソールは確かに薄い！今の脚のひ弱さでは確かに不安である。店員が代わりに勧めたのが、テンポの一つ上のアディゼロCS５。これでも薄く感じるが、なんとか対応できそうで結局CS5を購入した。；ペース走〜レース用に購入したが、まずはキロ5分程度のジョグで試してみたい。
4/05 日	17.0	LSD 105分 K6'30" ⇒ (朝)野川、野川公園2km2R＋1.6km	*1:47'35" (av6'20"pkm)	野川公園は桜はほぼ満開〜。；今週はいきなり距離を伸ばしたので、両膝にちょっと疲れが出ている。ニューシューズのデビューは来週か？ ；パソコンの調子悪。明日から暫くは修理工場行き。。。
4/06 月	0.0	ラン休足→BIKE ⇒通勤チャリ　往復で15km くらい	往：18'くらい 復：22'くらい	これがBIKEでの今の目一杯の速度。昔は平地を普通に漕いでいれば30km/hはすぐに出たものだが、今は20km/h後半がやっと。。。
4/07 火	10.0	JOG 60分　フリー（K5'〜K6'） ⇒ (朝)玉川上水、小金井公園	57'36"(av5'46"pkm)	アディゼロCS5デビュー。テンポのキロ6分の感覚で走ったら、思った以上に反発があってびっくり！ニューシューズでウキウキしたというわけでもないのだが、脚が自然に前に出る。一つ上のクラスの靴でもこんな感触。さらに上位モデルに興味が出るところ。鍛えてこの靴もクリアしたい。 ；…といっている傍から、膝痛は相変わらず。膝内側だが、両足とも同じ箇所に出ている。右膝の方がちょい強い感じ。今度はなんなんだ！？弱すぎ！
4/08 水	0.0	完全休養		膝痛が気になるので、ネットで調べてみたら「鵞足炎」というのが当てはまりそう。明日予約しておいたカイロを今日にしてもらって、診てもらったところ案の定だった。オーバーユース＆ストレッチ不足が原因の様。といっても、先週走ったような距離は何度も走っていて膝痛になったことなかったのにオーバーユース？？？どちらかというとストレッチ不足に心当たりあり。走る時間が欲しくて、最近ストレッチを軽く済ませていたからな〜。ストレッチ不足からの故障はこれまで何度もやってる。いい加減学習せんと。 鵞足炎は腿（特にハム）のストレッチが重要との事
4/09 木	6.2	SlowJOG 45分 ⇒ (夜)玉川上水、小金井公園	45'28"(av7'20"pkm)	パソコンの修理は一週間〜十日と聞いていたが、もう戻ってきた。原因はバッテリーの故障。って、バッテリーって突然壊れるものなのか！？保障期間内で良かった。； 鵞足炎は完全安静で一週間〜三週間くらいで自然治癒するそうだが、どうしてもちょっとくらい走りたい。ので、昨日カイロで相談したら、ゆっくりジョグで痛みが増さなければ、の条件付きで許された。； ということで、もちろん走ってみた。３キロくらいはOK。それ以上は×だった。普段、アイシングというものをしないのだが、アドバイスされた通りに帰って即実行。
4/10 金	0.0	完全休養(故障)		故障もしているが、仕事が忙しい〜。
4/11 土	0.0	休養		２キロ先の床屋までウォーキング。10年くらい前に買った ナイキのカタナ エアズームで外出。なんと今日初めてこの靴で歩いた。陸上競技には全然関心がなかった当時に、格安品ということだけでジョグシューズとして購入したのだが、すぐにあまりの靴の軽さとアウトソールの薄さに不安を覚え、ずっとお蔵入りになっていた。最近改めて見直してみたら、なんとこれはレース用っぽいぞ。帰りに登り坂をちょっとだけ走ってみた。中敷きと靴下がちょっと滑る感じがするが良い感じ。ラバー付きの靴下にすれば使えるかな。
4/12 日	4.3	ラン＆ウォーク　40分　フリー ⇒（朝）玉川上水(1.3km) , 小金井公園 1km ｘ2, 玉川上水 1km	7'45" (6'06") 4'29" (7'56") 4'22" (4'51") 4'25"　(括弧はウォーク＆ストレッチ)	様子見ラン。違和感はあるが、痛みは増していない。とりあえず、昨日買ってきたアイスバッグでアイシングした。；それにしてもペース感覚がボロボロ。よく休んだせいか、キロ5分程度に軽く走ったつもりが、何度やってもキロ4分半。。。 アディゼロテンポ�A号、カジュアルソックス
4/13 月	8.2	JOG 8km K6' ⇒ (朝)玉川上水、小金井公園	47'15"	6kmの予定だったが、いつものジョグコースの道路工事が終わっているのを見たら、走りたくなってしまった。違和感はまだちょいあったので続アイシング。 アディゼロテンポ�A号, zamstHA-1
4/14 火	5.3	JOG 30分 K5'〜6' ⇒ (朝)玉川上水、小金井公園	29'50"(av5'38"pkm)	仕事で寝不足だったが、頑張って起きて朝ラン。まだ、膝は不調だがCS5を再び履きたくなった。念のためソックスは厚めの zamst HA-1。CS5はやはり軽くて再び感動〜。しかし、ミッドソールが少しきつい。少し紐をきつく締めすぎたかな。それかソックスが厚かったから？？　；　all sports で東マラの自分の写真を見たが、俺ってフォーム悪いなぁ。序盤の写真でも腿が全然上がってない。。。サブスリーを切る人の写真を見ると、ほとんどの人はちゃんと脚が上がっている。坂道走でもやって足を上げる練習をしようかな。 アディゼロCS5, zamstHA-1
4/15 水	13.3	ペース走 10km K4'40" ⇒ (朝)* ujog 玉川上水 1.5km *小金井公園 10.3km *djog 玉川上水 1.5km	*7'58" *47'31"(av4'37"pkm) *10'02"	気持ちのよい朝！体も軽い。膝が恐かったけど、やってしまったペース走。久しぶりに運動した気分になった。；ペース走のときに三回くらい膝にちょっと痛みが来たけど。大丈夫なよう。念のためにアイシングをしておいた。；　どうも、へたったアディゼロテンポ�@号が一番履き心地がいいような気がする。 アディゼロテンポ�@号、NBソックス
4/16 木	7.0	JOG 7km K6' ⇒ 通勤ラン往 7km	42'09"(av6'01"pkm)	昨日の飲み会のあと、バス代をケチって一時間半歩いて帰ったせいか、朝起きて右膝が熱を持っててびっくり。職場に車を置いてきたので、落ち着いてから通勤ラン。；　通勤ランでは最短コースを発見！朝の 0.2km 短縮は大きい。 アディゼロテンポ�@号、NBソックス
4/17 金	4.1	ペース走 2km K4'30" ⇒ (昼) *ujog 野川 1km *ペース走 野川公園 2kmR1 *djog 野川 1.1km	*6'16" *9'00"(av 4'30"pkm) *7'11"	朝も夜も走れそうになかったので、昼ラン。4'30"ペースで2キロだけなのに、なんかきつかった。。。 アディゼロテンポ�@号、NBソックス
4/18 土	14.2	インターバル 1000m ｘ 5 K4'15"程度 ⇒クラブ練：*JOG[駐車場toトラック] (0.6km) *6キロロード *Int 1000mx5 （つなぎ200m）　*djog400m，800m *JOG [トラックto駐車場]0.6km	*- *36'22"(av6'04"pkm) *5'30"サークル(4'16"-'16"-'15"-'11"-'05") *- *- *-	あまり、インターバルをやれる体調ではなかったが、クラブTシャツの代金締切があったので、練習に参加。；　インターバルは無理をしたくなかったので、予定では１本目を4'30", ５本目を4'15"にして２本目〜４本目はだんだん速度を上げていくつもりだった。　でも、いつものごとく、１本目からそんな予定は崩れ、終わってみればちょっと膝痛状態。。。もっと抑えることを覚えないと！；　それにしても、いつもながら皆の元気な顔を見るのはいい。自然とモチベーション↑。 アディゼロテンポ�@号、ミズノラバー付きソックス（陸上魂）
4/19 日	0.0	完全休養		右膝痛のため、お休み。二日くらいかな。それにしても、あんなに頑固だった左ハムの張りがインターバル後から無くなっている。一体、どうなっているんだ？？
4/20 月	0.0	ラン休足→BIKE ⇒通勤チャリ　往復で14km くらい	往きも帰りも片道25分くらい	やっとチャリのサドルに慣れてきた。ゆっくりなのに、チャリも車も通勤にかかる時間は変わらん。程よく足を休ませられるし、これからの季節、チャリ通勤がよいな。
4/21 火	10.2	JOG 60分 K6'〜7' ⇒ (朝)玉川上水、小金井公園	1:02'06"(av6'05"pkm)	膝は違和感〜ちょい痛みレベル。シューズはリーボック TAIKAN NK。このシューズで走ると拇指球に疲労が残るので、普段は履かないのだが、膝への負担は軽減すると思って走ってみた。なんとか１０キロ走れたので良かったのかな。 リーボック TAIKAN NK、zamstHA-1
4/22 水	6.2	JOG 30分 K5'〜6' ⇒(朝)*ujog 玉川上水1.6km *JOG　小金井公園 3km *djog 玉川上水 1.6km ⇒通勤チャリ　往復で14km くらい	*10'13" *15'06" (4'57"-5'05"-5'03") *9'46" 往きも帰りも片道25分くらい	予定では、60分LSDだったが、寝坊したのでJOGに変更。今の体調では、この距離で丁度良かったかも。 アディゼロテンポ２号、ミズノラバー付きソックス（陸上魂）
4/23 木	11.1	JOG 60分 K5'〜6' ⇒ (朝)玉川上水、小金井公園	1:05'16"(av5'53"pkm)	少し涼しかったが、半そでで気持ちよいくらいだった。 リーボック TAIKAN NK、zamstHA-1
4/24 金	0.0	ラン休足→BIKE ⇒通勤チャリ　往復で14km くらい	往きも帰りも片道25分くらい	膝がちょい痛だったので、朝ジョグは断念。夜は走れそうな状態になったが、雨。。。明日も雨か。まあ、丁度良い休養かなー。
4/25 土	0.0	完全休養（雨）		予定通り、雨休み。ランニング雑誌を立ち○みしていたら、1kg痩せるとマラソンが３分早くなるとあった。ちょっと興味の出るところ。
4/26 日	18.3	LSD 120分 K6'〜7' ⇒野川、野川公園2km3R	2:04'14" (av 6'47"pkm)	二日も休んだのに、体が重い。。いや、二日も休んだから重いのか？？ 膝は８キロくらいから違和感が出始め、１７キロくらいから痛みが強くなった。でも、だんだん走れる距離が長くなってきたゾ。 アディゼロテンポ２号, zamstHA-1
4/27 月	0.0	完全休養（旅行）		草津温泉へ。寒っ！まだ桜も咲いていない！白根山へドライブへ行きたかったのに、昨日は雪でチェーン規制…。
4/28 火	0.0	完全休養（旅行）		旅行中、ずっと痛みはあったが、少しは療養になったのか？？
4/29 水	13.3	JOG 13km K5'〜6'30" ⇒ (朝)*ujog 玉川上水 1.5km *小金井公園 10.3km *djog 玉川上水 1.5km	*9'31" *1:00'23"(av 5'52"pkm) *9'48"	いい感じで10キロ走れた。調子に乗らずに暫くはこのペースで行こう。 リーボック TAIKAN NK、zamstHA-1
4/30 木	0.0	ラン休足→BIKE ⇒通勤チャリ　片道約７km　ｘ　２	往:22分くらい、復：23分くらい	昨日の膝の疲れが取れないので、ランはお休み。
走行距離	203.6  km