月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 日	0.0	休養		昨日のインターバル、K4'15"で走ったという疲労感はなかったが、右の大殿筋と内転筋がすごい筋肉痛〜。歩くのも辛い。。これはたまにトラックで走るといつも起こること。もう少しペースを落とせばよかったのだが、こうなることをすっかり忘れていた。。。。　；　昼過ぎにアカデミー受賞映画「おくりびと」を見ようと映画館へ。が、予想通り、一時間前に行ったにもかかわらず、すでに満員。予想外だったのは、その後の夜までの3本も既に満員だったこと。人のこと言えないが、日本人のミーハー根性に脱帽〜。代わりに「ベンジャミン・バトン 数奇な人生」を見た。設定は単純な映画だが、ストーリーが上手くてなかなか面白かった。代替えで見たけど大当たり。
3/02 月	14.6	SlowJOG 7kmｘ2　 K7' ⇒ (朝)7.2km 通勤ラン（野川沿い） 　(夜) 7.4km 通勤ラン（東八、野川沿い）	51'27" (av7'08"pkm) 51'49" (av7'00"pkm)	疲労抜きジョグ。大殿筋の筋肉痛、まだあり。走って、疲労物質を流すしかない！歩くと痛むのに不思議と走るとなんともなし。； 朝はジャージとウィンドプレーかで汗だくだくだったが、夜はめちゃ寒かった。。；今週は雨模様か〜。30キロ走できんかな。
3/03 火	8.2	SlowJOG 45分 ⇒*ujog 玉川上水 1.5km *小金井公園 〜 玉川上水6.7km	*11'22" *46'47"(av6'59"pkm)	続疲労抜きジョグ。大殿筋痛はウソのように回復。あとは両足の付け根のみ。； 早朝の小金井公園、気温数℃の中でも、ご高齢者の方々がいっぱい。元気がいいな〜。
3/04 水	10.2	JOG 7km フリー ⇒ *ujog 玉川上水 1.5km *小金井公園 7.2km *djog 玉川上水 1.5km	*10'23" *38'00"(av 5'17"pkm) *11'21"	21時過ぎに漸く雨が止んだので、急いで小金井公園へ走りに出た。雨上がりなので、すごい湿気で汗ダラダラ；；；；　公園を7キロ走って、一人のランナーしか遭遇しなかった。こんなに少ないの初めてかも。
3/05 木	17.3	LSD → JOG　120分　K8'〜6' ⇒ 玉川上水1.5km 〜 小金井公園 6.1km＋7.1km 〜玉川上水 2.6km	2:03'29"(11'52"〜95'(47'34"＋47'26")〜16'35") (av7'08"pkm)	これ以上ゆっくり走れないほどのLSDをやろうとキロ7分半超のペースで走る。が、集中力がもったのは1時間程度だった。。。次第に速度が上がってしまい、気づいたら途中キロ6分を切ってしまったｘｘまあ、全体で7分超だからよしとしよう！（？）
3/06 金	0.0	完全休養日		カイロプラクティックでメンテ
3/07 土	20.1	LSD 120分 K6'〜7' ⇒野川、野川公園2km3R	2:05'12" (av 6'14"pkm)	今週は結局先週のインターバルの疲れが抜けず、予定していた30キロ走ができなかった。一応、それなりに距離だけはこなせたので良しとしたいが…。練習内容とその後の疲労具合が計算できるようになりたいものだ。 来週半ばにロング走を一本やりたいが、明日の調整レースのペースはどのくらいがいいのだろう？？ ；朝なので、花粉は少ないかと思ったが、走り終わってからクシャミが止まらない。。。
3/08 日	10.5	調整レース 10km ⇒立川・昭島マラソン 10km　； アップ jog＆流し数本 0.5kmくらい	41'23"(自計測)　(4'22"-'06"-07"-'18"-'01"-'09"-8'09"(2km)-'03"-'03") (av 4'08"pkm)	東マラ前の調整レース。全力では行わず、キロ4'15" 程度が余裕でこなせるかを確認したかった。レースは少し速目のペースになってしまったが、呼吸の方はまだ少し余裕がある状態で終えることができて満足。でも依然として左もものハリがちょっとスピードを出すだけで出てしまい、これが気がかり。
3/09 月	0.0	完全休養日
3/10 火	0.0	休足		まだ疲労が残る。念のためもう一日お休み。
3/11 水	8.1	SlowJOG 60分　K8'〜6'30" ⇒ 玉川上水、小金井公園	55'46" (K6'53"pkm)	朝、起きたら腰の筋肉がカチカチ。これはレースの疲れではなく、昨日、一昨日の残業の疲れだな。通勤前に疲労抜きジョグ。
3/12 木	23.4	ペース走（race pace） 20km 　K4'55" ⇒ （夜）*ujog 玉川上水 1.5km *小金井公園 20.4km( 5.1km4R) *djog 玉川上水 1.5km	*10'12" *1:40'07"(25'03"-25'14"-24'51"-24'58") (av 4'54"pkm) *11'42"	昼間は結構風があったので、夜に良い練習ができるか心配したが、風が止んでくれてよかった。今日はレースペース走をやってみた。出来れば今日はジョグにして調子を整えてから明日やりたかったが、天気予報が雨だったので今日やることにした。左脚内転筋にまだハリが残っていたが、なんとか終えることができた。レースまでもう10日を切った。長い距離のペース走は今日まで。
3/13 金	0.0	休足		昨日のペース走で筋肉痛。あんな程度で。。。ホントにマラソン走れるのか〜？？
3/14 土	0.0	休養		ちょっと調子↓気味か？筋肉痛は大分無くなったが、まだ左仙腸関節周辺の痛みと右膝周辺の違和感が残る。明日はLSDくらいやりたいが。。。
3/15 日	30.9	LSD 135分　K7'30"〜6'00" ⇒ (朝)20.3km 野川、野川公園2km3R, 玉川上水 ----- JOG 60分 K7'〜5'30" ⇒（夕）10.6km 玉川上水、小金井公園2.5km1R 5.1km1R	2:15"20" (av 6'40"pkm) 1:07'29" (av6'22"pkm)	（朝）ちょっと腰重だが、走れる状態になっててホッとした。今の回復速度だと、レースペース走をやるにも、もうそんなに走れないな。；野川沿いの桜の蕾が膨らんできた。うぐいすも鳴き始めた。 (夜)朝、走れたのに気を良くして、また昨日走れなくてちょっと悔しかったので、夕方走る。流石に朝の疲れが残ってて最後の一キロはキロ5分で走ったつもりが5分半かかってがっかり。疲れてきたら誰かに引っ張ってもらわないとキロ5分はきついかもしれない。
3/16 月	0.0	休養		カイロプラクティックでメンテ。
3/17 火	8.4	JOG 50分　K6'〜7' ⇒ （夜）玉川上水、小金井公園	53'59" (av6'25"pkm)	ちょっと暖かいと思って半そでで走ったらエライ目にあってしまった。まだ春とはいえないなー。短いジョグの予定でよかった。
3/18 水	13.3	刺激入れ B-up K5'→4'33" ⇒ (夜) *ujog 1.6km *B-up 10.2km(小金井公園 5.1km2R K5'からキロ毎に キロ-3"ずつ上げ) *djog 1.5km	*10'48" *48'35"(9'55"-9'28"-10'07"(2.1km)-9'08"-9'54"(2.1km)(Lap 基本2キロ毎)) (av4'47"pkm) *11'31"	B-up をやったつもりだったけど、あまりうまく上げれなかったな。先週の木曜のペース走は飯後に腹が落ち着かないうちにペース走をやってしまい、無理なフォームで速度を上げる形になってしまった。で、翌日予想外の筋肉痛〜。今日は腹が落ち着いてから走り始めた。；レースではハーフ通過時点でPBをだせないか模索中。キロ5分で無難にまとめるようとするよりかは楽しいかも。当日の左脚の調子次第だなー。
3/19 木	0.0	休養		今日もカイロでメンテ。きょうはハムに張りが出ているので、そこを解してもらった。張りは一週間前よりはずっとマシな状態。
3/20 金	5.1	ジョグ　30分 ⇒(朝)玉川上水 5.1km	35'34"	WBCの準決勝進出の喜びに浸りながら、のんびり朝食を食べていたら、灰色の雲がかかってきてヤバいと思って急いで走りに出た。ジョグ３０分だけだから大丈夫と思ってたら、時すでに遅し。風が出てきて直後に雨が降ってきた。東京マラソンも晴のち雨の予報だし、雨練になって丁度よいかと考え直した。気温は暖かかったけど、この時期、雨に濡れると結構体は冷えるな。当日の格好に迷うところ。
3/21 土	5.3	ジョグ　30分 ⇒(朝)玉川上水1.5km往復, 小金井公園2.3km	32'31"	腰は少し重い。左脚の状態は、走り初めは少し痛みらしきものが出たが、3月に入ってからは総じて一番良い状態。
3/22 日	42.2	東京マラソン	3:26'34"	初マラソン。目標の3時間半達成〜。心配していた脚痛は思ったほどなく、なんとか走り切れました！
3/23 月	0.0	完全休養日		マラソン後にヘトヘトで仕事なんて出来る状態ではないと思って、今日は有休をとっておいた。でも、体の疲れと比べて、頭の疲れは思ったほど疲れが残ってない。やろうと思えば仕事はできたな。。。まあ、有休がいっぱい余っているし、よしとしよう！　；　ＷＢＣは決勝進出！頑張れニッポン！
3/24 火	0.0	完全休養日		昼過ぎ辺りになって、やっと両腿に力が入るようになってきた。ランの方は、まだ疲労抜きジョグさえ出来る状態ではない…。　； WBC日本連覇！素晴らしい！
3/25 水	0.0	完全休養日		やっと普通に歩けるようになった。
3/26 木	5.4	疲労抜きジョグ 30分 ⇒ (朝)玉川上水、小金井公園	37'14"	表面の筋肉の筋肉痛はほぼ無くなった感じ。奥の方の疲れがまだ残っているかな。 ；　小金井公園の桜は五分咲き。
3/27 金	12.8	ジョグ 30分 ,45分 ⇒ （朝1）5.4km : 玉川上水、小金井公園 ⇒ （朝2）7.4km : 通勤ランー 野川、野川公園、武蔵野森公園	32'33"(av 6'02"pkm) 47'45"(av 6'27"pkm)	(朝1)起きてすぐに走りに出る。が、今日は夜に飲み会があり、会社まで車で行けないことに気づいた。ボケボケ。通勤ランにすべく、60分ジョグの予定を30分にカット。； (朝2)いつもの通勤ランコースで野川公園を半周しようとしたら、草刈りで通行止め。。。仕方なく、そのまま武蔵野森公園を横切る変則コース。
3/28 土	1.5	ジョグ　ちょっと ⇒（朝）玉川上水	10'42"	小金井公園まで行ったが、左ハム痛と右足甲痛。治ったわけじゃなかったのか。。。大事を取って練習中止。
3/29 日	0.0	ラン休足→BIKE ⇒（夜）ＢＩＫＥで玉川上水,＆小金井公園 約18km , 公園内 坂道ダッシュ100m ｘ１２	一時間くらい	右足の甲がまだちょっと痛むので、ランはお休み。；ネットで足の甲が痛いときの対処法を検索すると、指で押しても痛まなくなるまで安静、だそうだが、じっとしているなんて無理！；ということで、数年ぶりに埃を被っているバイクを乗ることにした。ゆっくり乗っただけなのに背筋が疲れました。。。；汗もかかず、ランのトレーニングの足しになっているとも思えない。；　折角なので、いつもはネット上のサイトで距離計測をしている小金井公園を、バイクのメーターで測ってみた。1キロポイント毎に確認したら、なんと±３ｍ以内に収まっていた！バイクのメーターが正しいかどうかという話もあるが、とりあえず距離計測サイトを見直してしまった。
3/30 月	0.0	ラン休足→BIKE ⇒通勤チャリ　往復で15km くらい	往き ゆっくり、帰り 気合入れて	足の甲の痛みはかなりなくなった。明日は走れるかな。；少しずつロードバイクの乗り方を思い出してきた。が、体が付いていかない。腰と肩周辺の筋肉がきつきつ。股の皮もすっかり薄くなってサドルに体重をかけるのが辛い〜。
3/31 火	10.5	JOG 10km フリー ⇒（朝）*ujog 0.3km *jog 10.2km 玉川上水,　小金井公園	*- *55'02"（av 5'24"pkm）	最近は, LSDのような超ゆっくりペースのジョグをやると足の甲が痛くなるので、今日は快調に感じる速度で。
走行距離	247.8  km