月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 日	15.4	LSD　120分 ⇒ （朝）野川、野川公園1.9km1R	1'55"48" (av7'31"pkm)	(朝) すごい筋肉痛〜。入りの1キロはキロ8分半くらいでほとんどウォーキングのペースだった。明日まで休足するぞー。
2/02 月	0.0	休足日		カイロプラクティック。　完治かどうかはわからんが、漸く故障が治ったといえる状態になってきた。
2/03 火	15.1	JOG 50分 x 2 ⇒ (朝)7.8km 通勤ラン（野川沿い） (夜) 7.3km 通勤ラン（野川沿い）	（朝）52'18" (av6'42"pkm) (夜) 55分位（計測忘れ） (avキロ7分半くらいか)	（朝）晴、無風。走り始めは寒かったが、暫くすると快適な天候。気持ちのよい通勤ランだった。筋肉痛は回復。左腰に筋肉疲労がまだ残る。 （夜）朝と同じ格好をして走り始めたら、以外に暖かくて汗だらだら。自然にペースもLSDレベルに。。。 ムム！そういえば、いつも使っている時計。３０ラップしかないんだ。マラソンでは1キロ毎のラップが取れない（>_<）
2/04 水	0.0	休足（予定外）		ロングジョグの予定だったが、腸脛が少し痛むので、様子見のため走らず。
2/05 木	24.4	ペース走 21km K5'30" ⇒ *ujog 玉川上水 1.5km *小金井公園 21.4km(5.1km3R＋6.1km) *djog 玉川上水 1.5km	*9'47" *1:56'38"(27'45"-27'52"-27'50"-33'09") (av 5'27"pkm) *12'47"	(夜) 左ももにまだ違和感があったが、出来そうだったので21キロペース走をやってみた。月末のロングジョグの平均速度なら大丈夫だろうということでキロ5分半で実施。余裕度としては、あとプラス1キロができるかどうかというところだろうか。距離を伸ばすならもう少しペースを落とす必要あり。さてさて、週末の駅伝までに疲れが抜けるかな〜。
2/06 金	1.6	休足 ⇒ *体温めジョグ 家の周り 1.6km *ストレッチ	* 12'48" * -	昨日の筋肉疲労があるが、筋肉痛は殆どなし。一週間前と比べ、少しは体が進化してくれた様。；　ストレッチの前に体を温めようと思って、少しジョグってみたが、外は寒くてあまり温まらなかった。風呂に長く入った方が余程よかったかな。
2/07 土	4.6	軽いインターバル 400m ｘ 4 ⇒（夕）*玉川上水 ujog 1.5km *小金井公園　400m Int ｘ4 　*玉川上水 djog 1.5km	*9'48" *(98", 94", 93", 92"）(rest 1min) *11'29"	朝、120分LSD をやる予定だったが、寝坊して出来ず。夕方に時間が取れたが、明日は駅伝があるので軽く走るに留めた。
2/08 日	5.3	三鷹市民駅伝 第3区 ⇒ * レース 約3.3km *アップ jog＆流し数本 全2km くらい	* 13'00"位 (av約 3'57"pkm)	怪我に繋げたくなかったので、少しセーブして走る予定だったが、前に走っている人をどうしても抜きたくなる。。。ということで、全力で走ってしまいました。。。大人の走りが出来ず、反省。今回はたまたま怪我しなかったと思うべきだな〜。　；　駅伝終了後は飲み会。かなり飲んでしまい、帰ってからLSDをやる予定は中止にした。
2/09 月	19.4	JOG　50分＋70分　（120分LSDの代用） ⇒ (朝)7.8km 通勤ラン（野川沿い） （夜）11.6km　 通勤ラン（野川、野川公園2R）( 1km＋10.6km)	（朝）51'43" (av6'38"pkm) （夜）約7分＋67'08"(av6'20"pkm)	昨日、一昨日出来なかったLSD120分の代用としての二分割ジョグ。二分割にして代用になるとも思えんが、時間が取れないので仕方なし。； ランニングウォッチの電池が切れてしまった。。。朝は元気だったのに夕方見たら画面が真白。買ってからまだ一年経ってないぞ〜！一週間前からなんか怪しそうだったので、土曜に吉祥寺B＆Dに電池交換を出来るかを聞いたら、メーカーに預けてしまうとのこと。だったら、その辺の時計屋に頼んだ方が良いな。帰りのランの時間は携帯のストップウォッチで測った。
2/10 火	0.0	休足日		本当は昨日が休足日で、今日はジョグの日。疲れていないが、明日のポイント練のために休んでおく。
2/11 水	31.2	Long JOG 28km K5'45"ペースを意識 ⇒ *ujog 玉川上水 1.5km *小金井公園 28.2km( 5.1km5R＋2.7km) *djog 玉川上水 1.5km	*9'45" *2:40'06"(28'40"-29'00"-28'59"-29'14"-28'53"-15'16") (av5'41"pkm) *10'14"	（朝）一週間前の21キロペース走よりか速度を落としてのジョグ。ジョグとは言っても一応キロ5'45"ペースを目途にした。一応、目論見通り25キロは達成〜。20キロ通過時点で30キロまで行けそうな気もしたが、やはりそんなに甘くなかった。23,4キロ辺りで脚にきてしまったので、無理をせずに切り上げ。30キロは次回のお楽しみということで…。
2/12 木	0.0	休足		走れたらジョグの予定だったが、両腿の前側に疲労が残っているので、休足にした。昨晩は、寝ている時に何回か両腿が攣りそうになった。。。腿も攣ることがあるのか？？
2/13 金	8.1	JOG 8km ⇒（朝）玉川上水(1.5km)〜小金井公園(5.1km)〜玉川上水(1.5km)	46'51"(9'51"-27'13"-9'46")	朝とはいえ、頑張って走ってキロ5分だった。まだ体が重いな〜。
2/14 土	0.0	休足		折角いい天気でランニング日和だったが、11日の疲れがまだ取れなかったので、お休みにした。明日はLSDくらいはやりたいものだが。。。
2/15 日	30.5	ペース走 27km 20キロまでK5'40", 以降フリー ⇒ （昼）*ujog 玉川上水 1.5km *小金井公園 27.5km( 5.1km4R＋7.1km) *djog 玉川上水 1.5km	*9'43" *2:33'44"(28'21"-28'54"-28'54"-28'57"-38'36"(7.1km)) (ALL av 5'36"pkm,( 4Rまでav5'39"pkm, last7.1km av5'26"pkm)) *10'40"	いつもの公園内のペース走のコースを走ったら、梅祭りをやっていて少し走りずらかった。でも梅が満開の中を走れたので気分が良かった。 ；今日は12キロ地点で脚にくる。はやっ！30キロ走るってなかなか大変だ〜。
2/16 月	0.0	休足日
2/17 火	0.0	休養（予定外）		左腿の内側にまだ疲労あり。とても練習強度が強いとは思えないんだけどなぁ。 ；残業続きのせいか、右腰にも違和感。。。。というか、プチぎっくりやってそう。。夜、ゆっくりジョグでもやろうかと思っていたが、ヤバそうなので、休養。
2/18 水	5.5	JOG 30分 ⇒（朝）玉川上水、小金井公園	34'44"	まだ違和感があるが、とりあえず大丈夫そうなので、血行をよくする目的でゆっくりジョグ。
2/19 木	13.2	ペース走 10km K4'30" ⇒（朝）* ujog 玉川上水 1.5km *小金井公園 10.2km( 5.1km2R) *djog 玉川上水 1.5km	*8'18" *45'51"(22'57"-'52") (av4'30"pkm) *10'22"	(朝)右腰OK、左腿ちょい違和感。まあ大丈夫でしょう！予定ではマラソンのレペ 4'50"で15kmだったが、30分寝坊したので、5キロ短くして 4'40"ペースでやるつもりだった。が、入りの2キロで9分を切ってしまい、そのままいけそうだったので4'30"ペースで通すことにした。たまには短めのペース走もやらないとね。距離を伸ばしてもキロ5分後半のペースばかりだとだんだん不安になってくる。 (夜)カイロプラクティック
2/20 金	0.0	休足		昨日のペース走でハリがまだ少しあったので、お休みにした。代わりに仕方なく（いや、喜んで！）残業を思いっきりやったので、腰のハリも出る。。。。こういうときデスクワークは辛い！
2/21 土	18.0	LSD　120分 ⇒（AM）野川、野川公園	2:03'36"　(av6'52"pkm)	硬くなった腰に血行促すため、また明日のペース走のためにLSD。とにかく余計な力が入らないように全身の力を抜くことを心がけて。；花粉症か？目が痒いぞ！
2/22 日	15.4	JOG 14km ⇒（朝）* ujog 玉川上水 1.5km *小金井公園 12.4km( 6.2km2R) 〜 玉川上水 1.5km	* - *1:15'26"(av6'09"pkm)	朝6時半、むちゃくちゃ寒かったが、小金井公園はもう運動する人でいっぱい。ここはホントに健康的な街だな。；　昨日より足が前に出るようにはなったが、ハリがまだあり。軽くジョグって切り上げた。
2/23 月	0.0			出張
2/24 火	0.0			出張
2/25 水	33.6	ペース走 30km 　〜20キロ K5'30"　〜25キロ K5'20" 〜30キロ K5'15" ⇒ （(朝)通勤ウォーク (7.1km)） ⇒ （夜）*ujog 玉川上水 1.5km *小金井公園 30.6km( 5.1km6R) *djog 玉川上水 1.5km	（*1:05'50"(av9'16"pkm)） *9'31" *2:45'44"(28'12"-27'59"-27'59"-27'51"-26'58"-26'43") (ALL av 5'25"pkm,( 〜4Rまでav5'30"pkm, 5R目 av5'17"pkm, 6R目 av5'14"pkm)) *12'30"	（朝）月曜に職場に車を置いてきたため、通勤ランの予定だったが、雨…。体感的に微妙にランのトレーニングの足しなっている感じではなかったので、このウォークは距離には入れず。　 (夜) やっと30キロペース走達成！後半はビルドアップも出来たし、満足満足〜。この期に及んで、やっと体が30キロに対応してきてくれた。体の状態は20キロ過ぎから段々体が重くなっていったが、もしかして、30キロ走というのはこういうことなのだろうか？？10キロ程度のペース走では、体が重くなっていくという形では疲労感は感じない。体が重くなっていくのに慣れるのが30キロ走なのかな？？；　今日は8時半くらいから公園を走り始めたけど、9時過ぎくらいまでは遅く走っている人が多いが、10時を過ぎると段々速い人が増えてきた。早い時間は健康志向で、遅くなるほど競技志向ということか？
2/26 木	0.0	完全休養日		体のメンテでカイロプラクティックへ。肩からふくらはぎまでガチガチ状態。
2/27 金	0.0	休足		30キロ走れるようになったのはいいが、まだまだ回復までの時間がかかる（涙） まあ、焦らずじっくりと。
2/28 土	14.6	JOG6km K5'30" ，インターバル 1600m ｘ 3 K4'15"程度を目安 ⇒クラブ練：*JOG[駐車場toトラック] (0.5km) *ujog 800m *6キロロード *MInt 1600mx3 （つなぎ400m）　*djog400m *djog 800m *JOG [トラックto駐車場]	*- *- *33'23"(av5'34"pkm) *10分サークル(7'05"-6'45"-6'20") (av K4'26"-K4'13"-K3'57") *- *- *-	久し振りのクラブ練。明日、LSDをやりたかったので、どの程度の強度にするか悩んだが、K4'15"程度なら多分そんなに疲労は残らないと感じたので、そのペースに。1本目は頑張っているのに脚の動きが悪かったが、2本目、3本目とだんだん動くようになってきた。クラブ練は12月以来だが、人と走るといろいろと刺激になっていい。
走行距離	255.9  km