月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	0.0	完全休養日		明けましておめでとうございます！　 ニューイヤー駅伝のアンカー勝負は見ごたえがありましたな。
1/02 金	0.0	完全休養日		箱根駅伝、往路は東洋大が素晴らしいスパートでトップに。早稲田も僅差で終了。応援している山梨学院は5位。まずまずかな。
1/03 土	0.0	完全休養日		箱根駅伝、東洋大が作戦勝ちで早稲田をかわして初優勝。山梨学院は一時大幅に順位を落とすもなんとか持ち直して6位でゴール。駒大がシードを逃すとは！
1/04 日	28.5	ペース走 25km K5'15" ⇒ (夜) *ujog 1.5km *ペース走 25.5km(小金井公園 5.1km5R) *djog 1.5km	*9'40" *2:10'02"(25'19"-25'51"-26'09"-26'11"-26'31")(av 5'06"pkm) *13'28"	三日休んでやっと走れる状態になる。といっても、三が日は初めから休む予定だったが。。。；ペース走、前半はスピードを抑えようとしても、調整が効かなくてキロ5分を切ってしまったが、４周目を過ぎたころから脚の感覚がだんだんなくなってきた。呼吸の方は全然楽なのだが。。最後の一周は左腿の筋肉がカチカチで体は止めたがっていたが、なんとか目標のペースを越えないよう頑張って保った。２５キロに慣れるのに１か月はかかるのかな。
1/05 月	0.0	完全休養日		カイロプラクティック。　左ももの筋肉がカチカチで歩くのがちょっとびっこ。カイロの先生からしばらく休養を取るように言われた。肉離れの一歩手前らしい。そんなに練習をしているつもりもないが、オーバーユースらしい。このまま騙し騙しやってもトレーニングの負荷を上げれないし、仕方ない。一週間くらいで済むかな〜。1/11 にはTOEICがあるので勉強するいい機会、としよう。
1/06 火	0.0	休足＆ストレッチ ⇒ ジム トレミ Walk 1km ＆ ストレッチ 30'	walk 13'05"	左脚はまだびっこ気味。カイロで入念にストレッチをするよう言われたので、帰りにジムに寄ってストレッチをした。ついでにジムの退会手続き。マラソンの練習となるとどうしても距離が長くなり、トレミでは辛いので暫くジムを止めることにした。次に入る時は入会金ゼロとの事なので、梅雨時にでも利用しようかな。
1/07 水	0.0	休養（風邪＆休足）		今度は風邪ｘｘ　だるくて節々痛し。 帰ったら微熱があった。せっかくのラン休みなのに、英語もできず！
1/08 木	0.0	休養（風邪＆休足）		風邪で一日休みたかったが、やらないといけない仕事があったので、午後から出勤。脚痛だろうがなんだろうが、どっちみち今週は走れない運命だったのか。
1/09 金	0.0	休養（風邪＆休足）		全身のだるさはなくなったが、まだ風邪はちょい辛い。とりあえず、日曜日の筋肉疲労は回復。疲労回復までこんなにかかるんじゃ、やはりあのペースの25キロ走は時期尚早なんだな。；筋肉疲労ではない、左脚の付け根に痛みは残る。いわば、12月初旬に最初に痛くなったときと同じような感じ。問題はこの状態から安心して走れるまでどのくらいの期間がかかるかだ。
1/10 土	0.0	休養（風邪＆休足）		一日中、明日のTOEIC の試験対策（主にリスニングの耳慣らし，リーディングは軽め）。風邪の方ははまだちょっとフラフラする。；脚の状態は変化なし。下りの階段で少し響く。；それにしても、走りてぇ〜！だんだん禁断症状が出てきたよ。
1/11 日	0.0	休養（風邪＆休足）		今日はTOEICの試験。急場仕上げの割にはリスニングはあまりストレスを感じずに終了できた。尤も風邪でまだ頭も体も鈍くなっていたからかもしれんが。リーディングは最後の大問2問は間に合わず。。。6分/10問のペースで行けば余裕と考え頑張ったが、力がないのにそんなイーブンペースが保てるわけがなく、半分を過ぎたころは5分/10問、4分/10問とどんどん減っていく。"こんなに速く走れないよ！" 陸上も英語の試験も変わらん。次のTOEICは東マラ1週間前。エントリーするかどうか悩むところである。 ； 脚の方はまだ臀部にハリがあるが、階段の下りで響かなくはなった。ということで、試験の往き帰りは、いつもは駅までバスでいくところを歩いた。久々の運動で気持ちよかったー。往復でキロ10分程度のペースで6キロほど。
1/12 月	0.0	休養（風邪＆休足）		ランニングクラブで参加する駅伝の日だが、体調が体調なので辞退させてもらった。代わりに、といっては変だが、カイロへ行って体の状態を診てもらった。ランはもう一週間はガマン。；最寄り駅までの往復：全部でキロ10分弱で1時間ほど。
1/13 火	0.0	休養（風邪＆休足）		しつこい風邪だ！まだ咳が止まらん！とはいっても、もう体のだるさはなくなったので、今日は早く帰ってウォーキングをする予定だった。が、残業のため出来ず。残念！； 数歩だけ走ってみたが、順調に回復している模様。まだ違和感があるが、痛みは出なかった。
1/14 水	7.0	WALK 60分 軽い勾配　（JOGの代用） ⇒ ジム トレミ *WALK <ヒル Level2(max 2%) 60min>6.79km *試しラン 0.2km	*60' (av8'50"pkm) *めちゃゆっくり	56.7kg ； ずっと運動をしていなかったので、さぞかし体重が思いっきり上がっているかと思ったら、いつもと全然変わらんかった。嬉しいような、残念なような。。。激しい咳で思いっきり体力を使ってたのだろうか？　；左脚と左腰の痛みは、歩きではもうなんともなし。だが、最後に少し走ってみたら、走るとまだ腰に響く。やはりもうちょっとか。
1/15 木	7.7	WALK 30分 中程度勾配（JOGの代用）， ミニLSD 30分 ⇒ ジム　トレミ *WALK <ヒル Level5(max 4.3%) 30min>3.51km *RUN <ヒル Level2 30min>4.22km	*30' *30'(2kmまでB-up 8'18"pkm→6'40"pkm，2km以降6'40"pkm ペース一定)	56.6kg；昨日の運動強度で痛みは増さなかったので、今日はLSDペースのジョグを少々。Walking も呼吸はLSD程度だったので、トレーニングの距離に含めた。走っている間だけ左腰に痛みが出るが、今日のペースだと終了後に痛みを引きずらないので、この速度・時間を基点にトレーニングを上げるしかないな〜。いずれにしても、再来週の駅伝は走らないといけない。
1/16 金	7.1	WALK 60 分 (LSDの代用) ⇒通勤ウォーク往　最短コース 7.1km	65'25"（av9'13"pkm）	昨日のランの影響か、左腰の筋肉硬し。痛みにはなってない（←何故か帰る頃はちょい痛んだ。。）ので、暫くジョグはウォークで代用にしよう。；東マラ、各関門の閉鎖時間は不明だが、ゴールまでの制限時間は7時間。これだけ余裕があると、今日のウォーキングのペースでも十分間に合ってしまう。まずはそこを目指すか。； それにしても、どうもウォークのときはロードはトレミよりも遅くなる。なぜかランは逆。。。トレミはトレーニングマシンなので、そもそも両者が合うわけがないのだが、キロ当たり 30秒以上違うとねぇ。
1/17 土	0.0	休足日		カイロプラクティック　；　WALKに伴う筋肉痛。歩きでも、あのペースだとそれなりにトレーニングになる。；カイロに行く時、予約時間に遅れそうだったので、痛いながらも走れたので信号で少し走ってしまった。カイロの先生に走るのは絶対にダメと怒られる。。。；誕生日プレゼントで嫁さんにCW-Xの腰腿コンプレッションタイツを買ってもらった。が、欲しい色の在庫がなかったので、入荷待ち。楽しみ。
1/18 日	14.1	WALK 120分 (LSDの代用) ⇒通勤コース往復（6.1kmx2）＋野川公園一周 1.9km	2：04'34"(av8'50"pkm)	あれれ？今日はジムと同じくらいの速度だった。ということは、荷物を持っているかどうかでキロ30秒の差が出てるのだろうか？
1/19 月	8.1	JOG 60分　ゆっくり ⇒　ジム トレミ <ヒル Level5 >8.1km	60' (8'20"-7'47"-'41"-'35"-'35"-14'59"(2km)-6'01"(1.1km)) (7km以降はB-up 7'30"pkm → 4'30"pkm)	56.8kg；WALKの予定だったが、ちょっと飽きてきたので、ついつい走ってしまった。。。痛みが増さなかったから、まあいっか。とりあえず無事に終了〜。
1/20 火	8.1	B-up 5km ゆっくりめ ⇒ 小金井公園 *ujog＆walk 1.5km *B-up 5.1km *djog 1.5km	*12'40" *31'43"( 7'54"-7'02"-6'22"-5'27"-4'57"(1.1km) ) *13'01"	大した痛みではないが、たぶん昨日のランの影響で少し左脚の付け根にきていた。今日、走ることはカイロの先生も了承済み。まあ、納得はしてないと思うが。。。；とりあえず、今日のランも無事に終了。；週末の駅伝のパンフが配布された。今度はDNSとならないようにしないと。
1/21 水	0.0	休足日		丁度、一年前の日誌を見たけど、なんか同じように脚を痛めてるなぁ〜。学習能力、無さ杉！！ 夜はカイロプラクティック
1/22 木	8.0	LSD 60分　K7'〜K8'ペース ⇒　ジム トレミ <ヒル Level5 > Walk＆LSD 8.03km	60' (8'19"-7'59"-'46"-'34"-'18"-'08"-'02"-6'47"(1.03km)) (初めの一キロだけ早足WALKin')	56.8kg ； 歩→走の境目は曖昧。歩くのはなんともないので、だんだん速度を増していき、だんだん走に移した。
1/23 金	11.1	JOG 8km ＆ Int 1km x 3 ⇒ 小金井公園　* jog 5.5km *1km Int x 3　*jog 2.6km	*35'55"( 12'02"-7'16"-6'03"-5'38"-4'55") *( 4'12"，'08"，'02") (rest 1min) *20'08"	駅伝前に一応、刺激入れ。久しぶりのキロ4分前半のランはとてもクルシカッタ。明後日に超回復していることを期待。；　CW-X入荷。確かに脚腰が安定する。効果のほどは、これくらいの距離ではよくわかりません〜。
1/24 土	0.0	休足日		ちょい筋肉痛あるが、脚の調子は悪くはない。明日は久しぶりのレースでちょっとドキドキである。
1/25 日	4.5	調布駅伝第5区 約4km *アップ　流しを数本　全0.5kmくらい	レース　16'45"(av約4'11"pkm)	久々のレースで、このペースがいっぱいいっぱい。だが、充実感もいっぱい。やはりレースはいい！
1/26 月	0.0	休足日		（朝）全身筋肉痛〜。しかし、昨日のレースでCW-Xを履いて、また一年前に買いだめしておいたアディゼロテンポで走り、脚はクッション、足腰安定がよかったのか、腰の痛みはさほどではない。やはり、グッズは重要か？！それか体調が漸く良くなってきたか？！ (夜) カイロプラクティックで解し。やはり大分状態は良くなってきた感じ。これから少しずつ距離を伸ばせるかな。
1/27 火	9.1	JOG 60分 K6'〜7' ⇒ 小金井公園 9.1km	60'37"	(夜) まだハムの上部に筋肉疲労が残る。速くなりすぎないように自重しながらのジョグ。とはいっても、飯の30分後に走ったので、自然と速くならなかったが…。明らかに先週よりも筋肉の状態は良くなっている。
1/28 水	11.0	ペース走 9km K5' ⇒ ジム トレミ *ujog 1.5km *<ヒル Level 2 > 9.01km *djog 0.5km	*10'30" *45' *約4'20"	（夜）今週後半は雨らしいので、外を走ることも考えたが、今月でジムを退会するので、トレミで走っておいた。 久し振りのペース走。キロ5分のペースだが、ちょっときつかった。。。　脚は大分、動くようになってきたけど、完治までもう少しかな。 56.7kg
1/29 木	0.0	休足日		カイロプラクティック。週末のポイント練のためにも、きちんと疲労を抜かなければ。
1/30 金	6.1	JOG 40分 ⇒　ジム トレミ <ヒル Level5 >6.1km	40' (7'52"-6'44"-'07"-'18"-'18"-5'59"-35"(0.1km)) (av6'33")	ハムの上部に筋肉疲労が残る。火曜と変わらない。ということは明日も少し抑えた方がよさそう。 57.3kg
1/31 土	23.4	LongJOG 20km K5'〜6' ⇒ *ujog 玉川上水 1.5km *小金井公園 5.1km4R *djog 玉川上水 1.5km	*8'52" *1:52'59"( 27'36"-28'36"-29'38"-27'08" ) (av5'32"pkm) *12'14"	（夕）ちょっと恐かったが、ロングジョグに挑戦。終わったときに余力が残っていること、痛みが残りそうならすぐに中断を条件にスタート。ペース走ということも考えたが、少しずつでも、まずは30キロまで到達せんと。とりあえず、無事に終了。だが、ちょっと疲れた。明日、120分LSDの予定だが、果たして。
走行距離	153.9  km