月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	13.6	トレミ *ujog 1km *<ヒル L1 40minペース走> 9.11km *djog 0.2km *<0.5% JOG>3.24km	*5'49" *40'(8kmまで 13.6km/h(4'24"70pkm)ペース-[8km以降]4'16"-'26"(0.11km)) *1'39" *16'(4'44"-'37"-'32"-2'06"(0.24km))	曇；56.8ｋｇ；走る前、なんだか脚が重く、腿の筋肉がちょっと硬かったが、ペース走のフリーでは一週間前よりか余裕があった。これはどういうことだ？？明日インターバルをやっても大丈夫なんだろうか？
12/02 火	11.4	(昼) 3.9km 野川公園　*ujog 1km *TT1.9km *djog1km (夜) 7.5km ジム　トレミ *ujog 1.2km *<0% Int>1000m×4(つ200m) *djog 1.5km	(昼)*6'09" *8'02"(av4'14"pkm) *6'35" (夜)*6'39" *4'06"-3'57"-'53"-'53"(つ約100") *9'52"	(昼)昨日の疲れか、脚が重い。野川公園ＴＴは、腰痛後ずっとタイムが上がっていたが、今日は初めて落ちてしまった。そろそろサチってきたか？ (夜)パラパラ雨 ジム内高湿度；55.4kg；夕方少しは脚が軽く戻ることを期待したが、そんなことは起こらず。。。　インターバルは1000mｘ5 の予定だったが、最後の一本は疲れて、気力が出ずx
12/03 水	15.1	(朝)通勤ラン往 7.8km[ 〜自動車学校(3.2km)〜 野川公園北門(2km)〜野川公園東門(1.6km )〜W(1km)] (夜)通勤ラン復 7.3km[ W〜野川公園東門(1km )〜 野川公園北門(東八経由)(1.1km)〜自動車学校(2km)〜G(3.2km)]	(朝) 47'21"(20'26"-11'25"-9'20"-6'08")(av6'05"pkm) (夜)36'28"(5'39"-5'23"-9'21"-15'52")(av5'00"pkm)	(朝)疲労抜きジョグ。超寒いと思って、Ｔシャツ2枚にウィンドブレーカーを着ていったら、案外暖かくて職場に着いたときは汗ダラダラ，，，。 (夜)帰りものんびりジョグで帰る予定だったが、残業で少し遅くなる。今日は嫁さんに門限を言い渡されていたので、最大限の速度で帰宅ラン。積極的休養のはずが、通勤ランの自己ベスト更新。いいんだか悪いんだか。
12/04 木	13.2	(夜)13.2km *玉川上水 upjog 1.5km *小金井公園 ジョグ 10.2 km *玉川上水 downjog1.5km	*9'33" *−，47'30"(4'51"-'44"-'45"-'43"-5'11"(1.1km)-'51"-'36"-'34"-'24"-'46"(1.1km))(av4'40"pkm) *9'58"	走り始めになんだが左腰が痛んだ。アップでジョグってたら、痛みがだんだん減ってきたので、公園内を少し早目に走ったが、走り終わってまたなんとなく痛む。ちょっと疲れが溜まっているのかな。
12/05 金	7.2	通勤ラン往 7.2km		ん〜。右膝と左腿外側がちょい痛む。明日は基本、休養！
12/06 土	0.0		完全休養	どっちみち、仕事でした。
12/07 日	6.5	ガス橋 　6.5ｋｍ クラブ記録会 *ujog 約1.5km *記録会 5km	*- *20'29"(av4'06"pkm)	練習での調子を見れば当然だが、、、20分を切れなかったのがどうにも悔しい〜！；仕事の出先で風邪をもらったのか、走り終わってから鼻水が止まらない(>_<)；左腰と左腿外はまだ若干違和感があるが、大丈夫そう。
12/08 月	0.0		完全休養日	カイロプラクティック　； 本格的に風邪か？鼻水は一日中止まらず。仕事に殆ど集中できんかった。
12/09 火	13.1	(朝) *玉川上水 〜 小金井公園 〜 玉川上水 jog 1.5km , 9km, 2.6km	10'11" , 51'13"（av5'42"pkm）, 15'32"	やっと鼻水が止まった。日曜の記録会は走ってて、あまり蹴りが効いていなかった気がする。腰痛後のポイント練をほとんどトレミでやっていた影響かな。ロードでの速度感覚を戻さなきゃ！今更ながら、駅伝までに一度ロードでペース走かインターバルをやっておきたいな。
12/10 水	10.5	トレミ 10.47km *ujog 1km *<ヒル L1 40minペース走> 8.97km *djog 0.5km	*6'29" *40'(7kmまで 13.6km/h(4'24"70pkm)ペース-[7km以降]4'47"-'19"(0.97km)) *4'26"	曇,ジム内クーラーなし；56.5kg；きつ〜！風邪は治ったと思ったけど、いつものペース走をこなせなかった…。日曜までに体力が戻るんか？
12/11 木	15.1	(朝)通勤ラン往 7.2km[ 〜自動車学校(3.2km)〜 野川公園北門(2km)〜野川公園東門(1km )〜W(1km)] (夜)通勤ラン復 7.9km[ W〜野川公園東門(1km )〜 野川公園北門(東八経由)(1.1km)〜自動車学校(2km)〜G(3.8km)]	(朝) 46'12"(21'45"-11'44"-6'11"-6'31")(av6'25"pkm) 夜)48'22"(6'31"-6'31"-11'50"-23'28")(av6'08"pkm)	(朝)やはり左腰と左腿外側が痛む。10分程度走ってると痛みが弱まるのだが。。。カイロの先生が言っていたけど、やはりちょっと腸脛やっちゃっているかな。曰く、右脚の動きはまだ完全には戻っていない。そのため左脚が過可動の状態、らしい。 (夜)なんだか力が入らんぞ〜。体全体が疲れている感じなんだけど、何故？？　左腿には帰って風呂上がってから、とりあえず腸脛沿いにキネシオを貼っておいた。
12/12 金	0.0		完全休養	職場のチームの忘年会。脚は休むが、肝臓は。。。
12/13 土	10.8	(朝)60分間走 [ 〜自動車学校〜武蔵野公園〜野川公園〜武蔵野森公園〜野川〜]	60'40"	酒抜きジョグ。昨日、忘年会のため会社に置いた車を取りに行く。；依然として左腰と左腿のハリが取れない。明日の駅伝はどうやら雨。最高気温は10℃。どんな格好で走ったらいいんだ？風邪をぶり返したら嫌だな。
12/14 日	7.5	川崎フルマラソン駅伝 第5区(6.195km)　アップとレースで7.5kmくらい	レース 26'12"(av4'14"pkm)	むちゃ寒かった〜。目標25分だったけど、雨上がりでコースは泥道。前にいる人を抜かすことだけを考えて走った。25人くらい抜きました。；今日で、短い距離の主レースは終了。結局、腰痛明けの9月下旬から今日までキロ4分の速度まで戻せなくて残念だけど、明日からは東京マラソンに向けた練習を始めよう。まずは３０キロを走れる脚作りから。
12/15 月	4.6	(昼)昼ラン 4.6km 野川公園　ジョグ	26'21"(av5'44"pkm)	朝、通勤ランで行こうと思ってたが、あまりの寒さにひよってしまった。昼ジョグで少しでも距離を稼ぐ。ハリは腸脛はなんともなしだが、左腿ウラと左腰に出ている。走れているうちに暫く練習量を落とそう。
12/16 火	5.0	トレミ <ヒル L1 30minジョグ> 5.04km	30'	走りよりもストレッチを主にやった。とりあえず、ハム、腸腰筋、腸脛を中心に伸ばしておいたけど、自分でやってどれだけ効果があるのか…。
12/17 水	0.0	完全休養		仕事でした。 ；ヤバいハムの膝裏あたりが歩いても痛む。
12/18 木	0.0	完全休養日		飲み会。。 ；膝裏の痛みは昨日と変わらず。風呂を出てからキネシオとシップを貼った。
12/19 金	0.0	完全休養日		飲み会。。。；少しだけ痛みがひいたかな。；一ヶ月前に撮りに行った紅葉の写真が出来上がった。いくつかうまく撮れててラッキー。今から飾るにはもう季節が遅いかな。
12/20 土	11.0	JOG ⇒ クラブ練習会	キロ７〜４分半程度の適当ジョグ。最後の１キロだけ 3'57"。	二日酔い。時計を押すことさえ忘れてたくらい頭がぼーっとしていた。終って今日何キロ走ったか、なかなか足し算もできず。みんながインターバルをするなか、一人インターバルライクなジョグ。；脚の方は、とりあえず練習直後は大丈夫。このまま快方に向かってくれないと距離を踏めないよ（x_x） ；小金井公園で知り合った走友をクラブに紹介。満足してくれたみたいで良かった。
12/21 日	18.3	ＬＳＤ 120分 Ｋ7'ペース ⇒(朝) 〜野川公園〜 15km ⇒（昼）トレミ <ヒル L1 > 3.26km	1:46'13"(av7'05"pkm) 25' (av7'41"pkm)	(朝)家を出た時はそんなに寒さを感じなかったが、野川公園に着いたら霜が降りてた。ＬＳＤのペースではむちゃ寒い！が、今日はＬＳＤ！ガマンガマン。 (昼)56.3kg；25分間でＬＳＤと呼んでいいかどうかはともかく、床屋の予約待ちまでの空き時間に走った。トレミは、やはり、外と同じ感覚で走ると、どうしても遅い速度になってしまう(?_?)
12/22 月	13.2	JOG 10km K5'30"程度 ⇒(朝)*ujog 玉川上水1.5km *JOG　小金井公園 10.2km(5.1km x 2) *djog 玉川上水 1.5km	*10'43" *54'38"(26'58"-27'39")(av5'22"pkm) *10'21"	午前中に免許証の更新に行ってきた。免許センターで更新したのだが、膨大な人数を捌くために思いっきり流れ作業でシステマチックだった。写真なんかは一人あたりの撮影時間は10秒程度。はい次、はい次、といった感じでまるでベルトコンベアーにでも乗っている気分であった。新しい免許証には偽造を防ぐためにＩＣチップが組み込まれていて、自分の情報を引き出すのに暗証番号を二つも入力せねばならない。なんかすぐに忘れそう。。。
12/23 火	15.3	ＬＳＤ 90分 K6'30"以上ペース (予定では150分だった) ⇒（夕）玉川上水〜小金井公園2周＋α〜玉川上水 13.7km (番外：昼間、お遣いラン 1.6ｋｍ)	1:31'45"(av6'42"pkm)	150分ＬＳＤの予定だったが、家の用事で3時間は取れず。。。；気温7，8℃くらい？今日も寒い。一昨日、ＬＳＤで寒い思いをしたので、今日はＴシャツ2枚＋ジャージ＋ウィンドブレーカ。流石に、これくらい着てれば、汗をかいても寒さは感じなかった。
12/24 水	0.0	完全休養日		カイロプラクティック。　；どうにも左腰と腿裏の痛みが取れない。どうやら肉離れでなく、その辺の筋肉が相当硬くなっているらしい。腰周辺の筋肉の解しの後、キネシオを貼ってもらった。 ；ＴＯＥＩＣの受験票が届いた。もうそんな時期か。。。やっと重い腰を上げて、とりあえず問題集を数問だけやった。
12/25 木	0.0	完全休養（予定外）		昨日、慣れないことに頭を使ったからか？一日中、眠かった。走る元気も↓。まあ、たまにはこんな日もいいかー。
12/26 金	7.6	JOG 7km K6'〜7' ⇒ 通勤ラン往 7.6km	約48'　(av約6'20"pkm)	昼間、仕事納めで蕎麦を食べに行った。My暖かい蕎麦の定番は、にしん蕎麦。にしんと蕎麦つゆのコラボがたまらん。；　、、、しかし、そんな幸せな昼も一転。帰るころは頭がズキズキ、食欲なしで帰宅ランの体調でなくなってしまった。。。昨日すごく眠かったのは、どうやら風邪のせいだったんだな。風邪は寝るのが一番。21時就寝z
12/27 土	13.5	B-up 60分 K7'→4'40" ⇒ トレミ　*ujog 0.8km *<ヒル L1 60min> B-up 11.7km *djog 1km	*6'05" *60'(6'22"-11'38"(2km)-5'15"-'05" -4'52"-'44"-'40"-'40"-'40"-'41"-3'16"(0.7km)) *7'41"	55.9kg；良く寝たせいか、回復！最近、トレミの効果に疑問を感じつつも、寒い外を走って風邪をぶり返したくなかったので、暖かいジムへ。；左腰〜左腿の痛みは相変わらず、しかしそれでも走れてしまうところが悩みどころである。 ；トレーニング前後はいつもより長めにストレッチをした。
12/28 日	23.3	LSD 150分 K6'30"〜7' ⇒ (昼)〜小平駅(2.7km)〜多摩自転車道(4.6km)〜多摩湖半周(8.5km)〜多摩自転車道小平駅(4.6km)〜(2.9km)	2:37'15" (av 6'45"pkm)	ゆっくり走るから2時間半くらい楽に終わるだろうと思ってたら、そんなことはなく、1時間過ぎたあたりから膝が重くなってきた。；LSDに多摩湖周回はなかなかよかった。カーブ、アップダウンがあり、飽きずに周れる。
12/29 月	0.0	完全休養日		昨日の疲れが残り、歩くのもぎこちないので、お休み。
12/30 火	15.2	JOG 12km K5'〜5'30" ⇒ (昼)　*ujog 1.5km *小金井公園 12.2km(6.1km2R) *djog 1.5km	*9'52" *1:03'15"(31'10"-32'06")(av5'11"pkm) *10'55"	明日、長くジョグるための体慣らしのつもりだったので、もう少しゆっくり走るつもりだったのだが、入りがちょっと早くなってしまったので、そのまま行ってしまった。相変わらず痛みが取れないのだが。。。10キロくらいだから、まあいっか。明日、痛みが増してませんように！
12/31 水	24.4	LongJOG 21km K5'〜5'30" ⇒ (昼)　*ujog 1.5km *小金井公園 21.4km(5.1km3R＋6.1km1R) *djog 1.5km	*10'34" *1:53'21"(26'36"-27'11"-27'41"-31'52"(6.1km))(av5'23"pkm) *11'23"	出来そうだったら、キロ5分のペース走25kmをやろうと思っていたが、アップの段階で腰・腿が痛んだのでJOGに変更。25キロはまだ脚力が足りないな〜。なんとかハーフの距離で終了。正月三が日は基本休養ー。
走行距離	275.3  km