miya35
地域 : 東京
年齢 : ミドフィフ酉
一言 :
一言 :
淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。
2008／03
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 3/01 土 | 7.8 | 舞岡中小-舞岡駅-舞岡高裏(7km)；djog0.8km |
40'37(36'10(6km)-4'27(1km))；5'31 |
＊今月の目標距離 220km（最低150km）； 1000mインターバル 3'50 をこなせるようにする。；疲れが残っているときはのんびりペースで。 ＊14:00-15:00；晴10℃低；レース前調整ジョグ。㌔7分程度になるよう心がけたつもりだったが、距離の認識を間違えてた。。。 ； ＊新しいコース探し。舞岡中小へのコースは途中悪路があり、夜は危なそう。でも人通りの多い道ではないので、悪くはなさそう。舞岡高裏は途中歩いて登るのも大変な坂があり、正門から下るときも走って下るには急で腰にわるそう。コースにするには不適。； ＊山地啓司「マラソン走る・見る・学ぶ」 インターバル，5～10キロのレースの後は20～30分のダウンジョグ、ウォーキングが必要だそうだ。 |
| 3/02 日 | 11.2 | ujog 0.8km；三浦国際市民マラソン10km；djog0.4km |
；42'26"(4'43-4'14-4'07-4'40-4'15-4'18-3'55-4'09-4'05-4'00)； |
うまく走れた。レース後はいつもの脚痛がなくホッ！ |
| 3/03 月 | 1.5 | 駅to家(コース駅道2 1.5km) Hwlk |
13'35 (4'44-4'30-4'21)(av㌔9') |
カイロのため、休養とした。帰り道、昔腰痛で走れなかったときによくやっていた、駅からの高速ウォーキング。走れる今の方が速度が出ずガッカリ。一応、心肺の刺激になったので、練習距離に入れる。 |
| 3/04 火 | 10.2 | トレミ ujog1km；<Grad0 SInt>400mｘ8本(つなぎ200m)；djog0.2km；<Grad0 JOG>4km；djog0.4km； |
5'33；①K4'15ﾍﾟｰｽ ②4'04 ③～⑤K3'55 ⑥～⑦3'45 ⑧4'00 (8km/h)；8km/h；19'30；8～7km/h |
19:30-21:15；曇10℃高（ジムから出てきたら雨になってた）；59.9kg；まだ日曜の疲れが取れていない。SInt はなるべく 3'45を多くやりたかったが、そもそも脚に力が入らなかった。Jog パートでは2km過ぎてから速度を13.4km/h→12.4km/hに落として勾配1％にしたら、左腿裏に違和感。まさかまた攣るのか！？またやばくなりそうだったので、急激に速度を落としてみた。暫くして落ち着いたので㌔5弱で最後までなんとか終了～。 |
| 3/05 水 | 8.0 | 舞岡高校＋家周／２ (8km) |
53' |
18:30-20:00；晴5℃中；疲労抜きジョグ。レースの二日後にインターバルなんかやるもんじゃないなー。レースとインターバルの疲労溜まりまくり。 |
| 3/06 木 | 0.0 | 風邪かな？体がだるいので、走るの中止して残業した。 |
||
| 3/07 金 | 5.0 | ujog1km；家周（4km） |
6'30；20'16 |
22:10-22:50；曇10℃高；まだ少し脚の痛みが残る。jog は㌔５で走れるまでに回復～。 |
| 3/08 土 | 13.2 | 古市場：ujog800m；6kロード；djog400m；Int1000mx4(rest200m) ；djog600m；djog800m |
；33'54(後半4'24ペース)；；4'00-3'55-50-50 (6'00/本)；； |
9:00-11:30；晴10℃中；Ｔクラブ練。左腰がちょい腰痛。本数もつなぎの時間も甘くした。瀬古利彦「マラソンの真髄」に、あまり時計をちょくちょく見るのはよくない、と。ペース感覚が身につかないのだそうだ。なので、今までトラックのときは200ｍ毎にラップをみていたが、400ｍ毎にしてみた。どうやら、この方が走りに集中できたかな。最後の一本は3'45のつもりで走ったけど、5秒のずれ。修行せんと！時間感覚をねｖ ＊午後は引越し先へ。引越し先の近くのジムを見学に行ってトレミを見せてもらったが、混んでいるときは30分しか使えないとのこと。これでは練習にならんよ。18km/hの速度が出せるのは魅力なんだけどな～。 |
| 3/09 日 | 12.7 | Kjog 舞岡公園(適当)-日限山 |
1:19'31 |
10:30-12:00；晴10℃低；疲労抜きジョグ。考え事してたら、コース間違えた。しかたないので、舞岡公園内を気の向くまま。 |
| 3/10 月 | 0.0 | またまた風邪です。。。早歩きの気力も無し。けど、帰宅途中で井の頭公園トラックを視察。毎月第2，4日曜と毎週水曜は貸切で使えないらしい。といっても、あの暗い照明。夜は使えると思うけど。サーフェイスは内側は少しでこぼこしていて、スピード出すには足首をおかしくしそうで恐い。２ｍくらい外側を走れば大丈夫か？ |
||
| 3/11 火 | 10.4 | トレミ ujog1km；<Grad0 SInt>400mｘ10本(つなぎ200m)；djog200m；<Grad1 DT>3.14km；djog300m； |
6'30；①K4'05pace ②～③4'00p ④～⑤K3'56p ⑥～⑧3'50p ⑨3'56p⑩3'47p (8km/h)；7km/h；15'；8～7km/h |
20:10-21:50；晴15℃中；60.0kg；とりあえず走れそうな状態に復活。but脚重い。SInt やるか迷ったが、遅くてもSInt１０本の感覚を知りたかったのでナントカカントカ。 |
| 3/12 水 | 13.5 | 家周/2（2km）-上倉田団地(go(1km) 5周(5.5) return(1km))-家周(4km) |
1:21'21" |
21:00-22:50；曇5℃中；疲労抜きジョグのつもりが。。。走りすぎたかな。 |
| 3/13 木 | 1.0 | ujog 1km |
7'，8'くらい |
（朝）ちょっとヤバめの腰痛。電車が遅く到着、バスに遅れそうになったので軽く走ったら、左腰がチョイグキ！軽いぎっくり腰か？？暫くの間歩きでも少し痛んだ。夜までに良くならないかな。 （夜）ちょっと痛みがあるけど、アップのジョグをやったら走れそう。でも、3年前、同じような状況で走り、悪化させたことがあるので、今日はガマン（＞_＜） |
| 3/14 金 | 10.9 | トレミ ujog1.km；<ヒル Level10(L10) JOG>7.33km；djog0.2km；；<ヒル L5 JOG>1km；<Grad０→１.5 JOG>1km；djog0.4km |
6'27；40'(11km/hEVEN)；約7km/h；5'；4'40位；約7km/h |
19:00-21:00；雨15℃高；60.2kg 152/97；引越し先近くのジムの1コイン体験。ランニングマシンの様子見と混み具合を見に行った。今日がたまたまなのか、そんなに混んでなく、これなら入会してもいいかも。 |
| 3/15 土 | 16.6 | ujog1km；to柏尾川(1km)-(柏尾川-金井公園-柏尾川)(5.4km＋0.8km)-(上倉田団地1周 1.1km)-return(1km)-舞岡高校(6km)；djog0.3km |
5'50位；5'17-(18'40-22'10-36'41)-42'21-47'54-1:18'26； |
11:30-13:30；本来ならクラブ練でインターバルの予定だけど、昨日の雨でグラウンドが使えそうもないので、家の周りをジョグすることにした。いつものコースは飽きてきたので、柏尾川沿いを走ってきた。昨日の雨のあとで所々に水溜りがあって案外走りずらかった。 |
| 3/16 日 | 20.7 | ujog1km；よこはま月例 1km(アップ代わり) ； 10km トレミ ujog1km；<プロ6コン1 ペース>5.02km；<Grad4.5→0 (-Grad0.5/2'30") KJOG>3.32km； |
；4'29;41'36 6'08"；25'(12.1km/hEven)；25'(8km/hEven) |
8:30-11:00 ；晴15℃低；思い切り走りたくなったので、急遽、よこはま月例に参加してみることにした。自己ベストより少しくらい速くなっていることを期待したけど、逆に2秒遅くてがっくしorz 17:30-19:00；地元のジム退会手続き。慣れたトレミと別れるのは少し淋しい（笑）。事務手続きに行ったついでに軽めに走った。少しは疲労抜きになったかな？ |
| 3/17 月 | 0.0 | 完全休養（予定外） |
昨日はなんともなかったのに、今朝になって左腿裏にすごい張り！早足を続けてると攣りそうになるので歩きはゆっくりと。 |
|
| 3/18 火 | 7.3 | ujog 1km ；舞岡高校横(6km)；djog0.3km |
6'29；28'27(5'00-4'59-5'08-4'50-4'18-4'09)； |
21:10-22:20；曇10℃中；歩いていて左腿裏が痛んだが、走り始めたら全然気にならなかった。わからん。；引越し先のジムに入会した。開始は4/10から。 |
| 3/19 水 | 12.1 | ujog1.2km；Interval試し400m；<プロ６コン1 DT>5.55k；djog0.3km；<Grad0 SInt>400mｘ２本(つなぎ100m)；djog100m；<Grad1.5 ペース>3.01km；djog300m；djog300m |
7'06；㌔4'10p；25'；－；㌔4'00pace-㌔3'55p(8km/h)；8km/h；15'(12.1km/hEven)；8km/h；7km/h |
21:00-22:30；雨10℃高；60.3kg 131/79； 予定 400m Int x 10 4'15p→3'45p 。 But 左腿裏痛＋右腿前痛があり一本目でちょっと無理そう。→クロカン的コース＋ペース走に変更。昨日少しムキに走っちゃったかな。 |
| 3/20 木 | 0.0 | （朝）なんだなんだ。わけわからん。昨日、脚痛の中、ちょっと頑張っちゃったのに、起きたらどこにも痛みなし。どうなってるんじゃ？？ 今日は引越し予定先へ。 |
||
| 3/21 金 | 0.0 | （昼）吉祥寺のケーキ屋でケーキ4個食べる。その後、家電いろいろGET。 |
||
| 3/22 土 | 16.8 | 駅toﾄﾗｯｸKjog1.3k；9kロード（花見ラン）；5000m記録会；djog400m；djog800m；ﾄﾗｯｸto駅（途中まで）0.3km |
-；51'13"；20'05"(3'56"-4'03"-4'03--8'03)；-；-；- |
9:00-12:00；晴15℃中；クラブの記録会だったが、昨日一昨日と食うもの食って出るもの出てないのが原因か、体が重かった。5000m20分切れなかったのはショック。。。桜はまだ蕾。もうすぐ膨らむかな。 |
| 3/23 日 | 16.9 | 舞岡高校横(6km)jog； トレミ ujog1km；<Grad0 Int>1000mｘ5本(つなぎ200m)；djog0.2km；<Grad1.5 ペース>3.03km；<Grad1.0→0 (-Grad0.5/2'30") KJOG>0.9km |
㌔6'ペース； 5'45"；25'44(3'58-57-59-59-4'00 (8km/h))；7km/h；15'(13' 12.1km/hEven , last2' 12.7km/h)；7km/h(約7'30) |
8:00-9:00；晴15℃中；昨晩からめちゃ目が痒い。来たな！鼻はまだ大丈夫。 13:45-15:30；晴15℃中；昨日の記録が頭から離れん。10キロ40分切ろうと思ったら、5キロ19分で走れるスピードをつけないと。 |
| 3/24 月 | 7.3 | ujog 1km ；舞岡高校横(6km)；djog0.3km |
5'56；26'39(4'25-4'36-4'44-4'29-4'06-4'17)； |
21:35-22:45；晴10℃高；早めに帰ってジョグを多めにしようと思ってたが、四連休ボケでなかなか仕事の調子が上がらず、結局残業してしまった。。。キロ4分20秒を目指したが疲れが残ってて及ばず。 |
| 3/25 火 | 0.0 | 職場の送別会。立食だったので腰が疲れ気味。帰ってからストレッチのみ。 |
||
| 3/26 水 | 10.7 | トレミ ujog1km； <Grad0 SInt>400mx 1(ダメダメなので一本で中止)； <プロ4クロカン2 DT>2km (DNF)； <Grad0 JOG> 7km； djog 0.3km |
6'11；1'45；10'20；32'53(X-X-4'39-4'37-4'37-4'37-4'26)；約2'30 |
21:20-22:45；59.9kg 126/76； 朝から階段が辛いなぁ、と思ってたけど、走り始めたらむちゃくちゃ足が重い。インターバル…㌔4'20でも辛いので中止。ならば、クロカンコースでゆっくり坂道登ろう…登坂能力ゼロ。ゆっくりペースも辛い。仕方ないので、勾配ゼロで距離だけ稼いだ。終わったあとはレースのような疲労感。多分今日が地元のジム最後。腰痛でゆっくりウォーキングしか出来ないときから付き合ってくれたトレミ。なんか寂しいの～。 |
| 3/27 木 | 0.0 | 職場の送別会第２弾 |
||
| 3/28 金 | 6.0 | 舞岡高校横(6km)jog |
38'58 |
う～ん、足が重いなぁ。疲労抜きジョグのつもりで。 |
| 3/29 土 | 15.6 | 駅toﾄﾗｯｸKjog1.3k；9kロード（花見ラン）；<12minDT>3100m＋α；1000mTT；400mTT；djog800m |
10'15；54'58；12'；3'37；1'20；- |
9:00-12:00；晴15℃中；Tクラブ練。桜は満開。来週の花見まで持つのかな。12分間走は最大酸素摂取量(VDOT)の測定。走った後、配られた表によればVDOT＝59。それによるLTペース（1000m）は3'43", インターバル(1000m)は3'25"。なんだこれは？こんな速くインターバルできないよ～。それに5kmレースの予想タイムが17'17"。全力で走った12分間走から比例関係で走ったとすると19'21"。2分も違う。多分、この数値の使い方があるんだろうな。ちょっと勉強しよう。；12分間走後は足が少しがくがくで1000mTT，400mTTでは力が全然入らず足をどうにか回転させてるだけだった。 |
| 3/30 日 | 27.2 | (朝)家周３／４地点-明学正門-舞岡公園(推定5.6km K6.75前後として)； (昼)コース日限山２ｋｍ地点まで(2km)-２ｋｍ地点から野庭団地方面、団地一周、日限山3km地点へ(4.7km)-コース日限山3km地点から(3.5km)[コース野庭団地とする]；djog0.4km (夜)トレミ ujog1km；<プロ4クロ2 DT>7.43km；djog 0.3km；<プロ6コン1 JOG>1.84km；djog0.4km |
(朝)約38'； (昼)10'39-23'24-17'31；4'05； (夜)5'48；40'；2'24(7km/h)；10'；3'15 |
(朝)8:10-9:15；曇10℃中；疲労抜きジョグ。川崎月例に行くことも予定していたが、あまりに疲れててヤメにした。初め右足付け根が痛くて、歩くのもぎこちなかったが、ゆっくりジョグから始めて、なんとか普通のジョグできるようになった。午後はジムへトレミのお別れランに行く予定。 (昼)12:00-13:00；曇10℃中；夕方ジムに行く前に走る予定だったけど、雨が降りそうだったので予定前倒し。 (夜)18:00-19:45；雨10℃高；59.3kg 86/135トレミお別れラン。ジムの中はすごい高湿度。トレミの後は汗が全然引かなくて、モップでトレミをいくら拭いても次から次へと汗が垂れてきて困った。今日は朝から距離を走った割りにはクロカンコース２が新記録！ラスト200mはキロ3'45で飛ばした。このプログラムでラストにこんな飛ばせたのは初めて。最後の最後で嬉しい結果ｖ |
| 3/31 月 | 0.0 | 完全休養 |
カイロプラクティック。今日これがあるから、少しくらい痛みがでてもいいや、と思って、昨日多く走ったのだけれど、今日は痛みなし。筋肉の疲れしかない。； 今月は予想以上に距離を伸ばせた。少なくとも200km持つだけの脚は出来てきた模様。 |
|
| 走行距離 | 262.7 km | |||