月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	8.1	小金井公園 *[to]ujog(1.5km) - [IN]JOG(5.1km) - [ret]djog(1.5km)	*50'33"( [to]9'58" - [IN]29'06"(5'45"-'32"-'43"-'40"-6'23")(av 5'42"pkm)- [return]11'29" )	晴15℃高；雨上がりのせいか、公園内では2，3人しかジョギングをしている人を見かけず。いつもは10人程度はいるものだが。。。霧が少し出ていて、帰宅したころは手が少しかじかんでいた。秋分を過ぎたばかりなのにこんな気候か。
10/02 木	0.0		完全休養（予定外）	残業です。。。
10/03 金	14.5	(朝)通勤ラン7.25km （往）　[ 踏小下＋α( 3.3km) ]→[野川池避] 野川公園北門 (1.95km)→[野川] 東八下 (1km )−[野川]W(1km) （夜）通勤ラン7.25km（復）　[野川] 東八下＋[東八]野川公園北門（2.1km）→[野川池避](1.95km)→[ 踏小下( 3.2km) ]	(朝)48'23"(23'08"-12'05"-6'22"-6'47") (av 6'41"pkm) (夜)47'14"(7'00"-6'48"-11'56"-21'29") (av 6'31"pkm)	(朝)昨日走れなかったので、通勤ランニング。２ヶ月ぶりの通勤ラン。腰に少し不安はあったけど、大丈夫でした。荷物を持って走るのは久々なので、ゆっくりと。 (夜)朝よりも少しペースアップ。キロ6分を心がけたが、思ってるほど速度が出ず。。。まだそこまで回復していないか。走り終わって少し膝が重い。気をつけよう。
10/04 土	17.5	クラブ練 *ガス橋駐車場→古市場グラウンド jog(0.6km)*古市場グ→六郷グラウンド jog 3km *ujog 800m *ペース走 8000m *流し400m *djog800m *六郷グ→ガス橋駐 jog 3.7km	*4'01 *17分位 *− *47'58"(6'pkmペース) *2'00"(5'pkm) *5'32" *−	晴25℃低；古市場グラウンドが整備中で使用できなかったので、急遽、六郷グラウンドまで移動しての練習．クラブで初めてのペース走。やる前はキロ5分半程度でやりたい気持ちがあったが，まだ本調子には程遠い。調子こいてまた腰がおかしくなったら元も子もないので、キロ6分の組で行いました。結果、このペースで正解だった。6000m位のところで、足に疲労感を感じ始めたし。考えて見れば、この速度で8000mをキープするというのは腰痛以来やっていなかった。8000m走れて自信にもなったし、良い疲労感も残ったし、グーな練習でした。それにしても、先週といい、今週といい、何人かに随分痩せたねと言われた。確かに体重は落ちたが、そんなに外見変わったかな？
10/05 日	2.5	家の周り 2.5km	15'30"	晴15℃中；今日は用事があるので、朝チョロジョグ。
10/06 月	7.2	通勤ラン7.25km（復）[野川] 東八下(1km)→[東八]野川公園北門（1.1km）→[野川池避](1.95km)→[ 踏小下( 3.2km) ]	44'32"(6'44"-6'16"-11'23"-20'07")(av6'09"pkm)	晴20℃中；もうちょっと走る予定だったが、会議が長引いて遅くなったので、敢え無く断念。。。
10/07 火	12.2	*通勤ラン（往）8.25km[ 踏小下(文女大経由)( 4.3km) ]→[野川池避] 野川公園北門 (1.95km)→[野川] 東八下 (1km )−[野川]W(1km) *昼ラン3.9km [野川]東八下(1km)-[野川公園19]1.9km-[野川]W(1km)	*48m30s(25m21s-10m55s-5m46s-6m26s)(av 5m49sPkm) *22m44s(5m37s-10m32s(av5m25sPkm)-6m34s)	(朝)晴20℃中；朝起きたら腰の疲れが残っていたので、通勤ランの距離をどうしようか迷った。が、今日は帰りにカイロに寄る予定が入ってる。ここは他力本願的に、ちょっとだけ多目に走っても、カイロの先生がケアしてくれることを期待して、いつものコースより1kmだけ多く走った。 （昼）晴20℃中；初の昼ラン。この疲れもカイロで取ってくれることを期待〜。
10/08 水	14.3	トレミ *ujog 1km *<ヒル L1 40minペース走> 7.47km (30min まで V＝11.1km/h ペース→5.55km, 残り10min フリー→1.92km) *djog 200m *<0% TT>5000m *djog600m	*6'02" *40' *− *24'32"(5'04"-4'47"-4'52"-4'54"-4'51") *5'13"	曇20℃高；やっと、5000mをキロ5分でできるようになった。といっても、トレミの上でのことなので、ロードはロードで足の運びを練習しないといけないのだけれど。何にしても嬉しい〜。
10/09 木	15.5	*(朝)通勤ラン往　7.15km [ 踏小下( 3.2km) ]→[野川池避] 野川公園北門 (1.95km)→[野川] 東八下 (1km )−[野川]W(1km) (夜)通勤ラン復 8.35km [野川] 東八下(1km)→[東八]野川公園北門（1.1km）→[野川池避](1.95km)→[ 踏小下(喜平橋経由)](4.3km)	(朝)46'30"(20'55"-12'20"-6'34"-6'39)(av6'30"pkm) (夜)53'47"(6'55"-6'31"-11'37"-28'42") (av 6'27"pkm)	(朝)晴20℃中；昨日の疲れが残っていて、ゆっくり通勤ラン。 (夜)晴20℃中；朝よりも疲れは取れてきた模様。普段の通勤コースよりも1キロ長く走ったけど、この最後がちょいきつかった。こんなんで、根を上げていたらハーフなんて走れんな。
10/10 金	8.9	通勤ラン往
10/11 土	8.3	小金井公園
10/12 日	9.6	長野牧場周辺〜駒場公園
10/13 月	25.4	*ujog 1.5km *12.5km {[小金井公園内]5.1km-to野川(踏小下経由)2.8km-[野川]野川公園北門2km-[野川公園]東八下1.6km-[野川]野川公園北門1km >>} *9.9km{rest1min>> -[野川]自学＋小金井公園西門(踏小下経由)4.8km-[小金井公園内]5.1km} *djog1.5km	*10'56" *63'50"{25'45"-14'45"-9'53"-8'02"-5'22"}(av5'07"pkm) *59'38"{29'54"-29'43"}(av6'02"pkm)　*13'24"	晴20℃中；手賀沼まであと2週間。ハーフを走らないといけないのに、まだランを始めてから、休まずに20キロを走ったことがない。ハーフを完走できるのだろうか？？？ということで、20キロ走なるものをやろうと思い立った。目標が1時間40分だから、とりあえずキロ5分で走ってみようと走り始めてみた。走り始めは上々。が、、、、10キロ過ぎたあたりから腰が重くなってきて、まだ完治していない右足が上がらなくなってきた。ちょっとした路面の凹凸にも対応が遅れる。こりゃ、続けたらやばいか。悔しいけど、無理したら明日以降また引きずりそうになりそうなので、「仕方なく」中止。一応、予定コースだけはこなそうと思って、後半は水分休憩を挟んでキロ6分ペースでなんとか終了〜。終わったあとは、バナナやプロテインやクエン酸など摂取したけど、しばらく頭がぼーっとしてました。来週、出来そうだったらリベンジだ。
10/14 火	0.0		完全休養日	朝、起きたら全身筋肉痛〜。夜はカイロプラクティック。
10/15 水	20.2	*昼ラン3.9km ([野川]東八下(1km), [野川公園19]1.9km, [野川]W(1km))　 *通勤ラン復(toジム)4.9km ([野川]東八下(1km)-[東八]野川公園北門(1.1km)-ジム南の信号(2.8km))　 *ジム 9.2km(B-up 9km, djog 0.2km) 　 *帰宅ラン 2.2km	*(6'32", 9'11"(av4'50"Pkm), 6m37s) * 33'00"(7'22"-6'50"-18'48") *47'41"(5'37"-'38"-'30"-'24"-'20"-'15"-'07"-4'58"-'44") , 1'52" *17'02"	一昨日の走りを反省〜。もっとスタミナをつけようと、ちょっと頑張りました。
10/16 木	21.4	*通勤ラン往 10.2km[ 〜喜平橋〜自動車学校(4.3km)〜 野川公園北門(2km)〜野川公園東門(1km )〜野川公園19一周(1.9km)〜W(1km)] *昼ラン 3.9km [〜野川公園東門(1km)〜野川公園19一周(1.9km)〜W(1km)] *通勤ラン復 7.3km[〜野川公園東門(1km)〜野川公園北門(1.1km)〜自動車学校(2km)〜ガスト(3.2km)]	*1:07'57"(29'07"-12'17"-6'30"-12'57"-7'05")(av 6'40"pkm) *23'03"(6'07"-11'10"-5'45")(av5'55"pkm) *45'11"(6'54"-6'27"-11'31"-20'18")(av6'17"pkm)	*昨日の疲れが残っていたので、疲労抜きジョグのペース。通勤に1時間以上かかってしまうのは難だが、このくらいのペースだったら、朝１０キロ走ってきても仕事にスムーズに取り掛かれる。 *昼ランと帰宅ランでなんとか20km達成。一週間に20km以上を3回も走るなんて、初である。やればできるものなんだな。筋肉痛バリバリだけど、これが出なくなるころにはスタミナが少しはアップしてるかな。
10/17 金	7.8	通勤ラン往 7.8km[ 〜自動車学校(3.2km)〜 野川公園北門(2km)〜野川公園東門(1.6km )〜W(1km)]	47'30"(21'00"-11'23"-9'01"-6'05")(av 6'06"pkm)	朝、起きたときの筋肉痛の程度が段々小さくなってきた。徐々に1日20キロに対応してきた模様。明日のクラブの記録会のために、少し体を休めたいので、今日は朝の通勤ランのみです。
10/18 土	16.0	クラブ練 駅伝選考会 * ガス橋駐→古市場グ トラック半周 0.8km * upjog 800m * 古市場グ→選考会スタート地点 2km * 選考会 10km * 選考会ゴール地点→古市場グ 2km * 古市場グ→ガス橋駐 0.4km	*選考会タイム 48'35"(4'43"-'54"-'47"-'48"-'47"-'50"-'52"-'54"-'55"-'59")(av 4'52"pkm)	12月の駅伝のチーム分けをするための選考会。選考会と聞けば、より上のレベルのチームに入れるよう全力でやりたくなるものだが、とてもまだそんな体調じゃない。ここは来週の手賀沼ハーフへ向けての試走に位置づけました。 とりあえず、ハーフの目標は1:40' なので、キロ4'44"のペースが保てるかの試走に位置づけた。 が、結果はじめの1キロのみであとはその速度を保てなかった。呼吸の方は余裕があるのだが、足に力が入らず上がらなかった。手賀沼の目標は下方修正した方がよさそう。でないと、練習で無理をしちゃいそう。 1:45'は行きたい。 結果には良かった点もある。2週間前は10キロ走るのにキロ6分の速度程度だったのに、今日は4分台後半で行けたこと。今日の10キロの記録は自己ワーストに留めておきたい。
10/19 日	14.2	小金井公園 *[to]upjog 1.5km *[IN]11.2km *[ret]downjog1.5km	*11'00" *59'50"(5'10"-'06"-'16"-'02"-'14"-'51"(1.1km) -'32"-'18"-'32"-'27"-6'15"(1.1km))(av5'21"pkm) *12'10"	*晴20℃低；昨日は昨日で全力で走ったのだけれど、患部以外は全く余裕の状態だった。朝起きたら、そんなに疲れが残っていなかったので、いつもより速めにジョグった。最後の一キロは少しぼーっとしてた。多分頭に栄養がまわってなかったんじゃないかな。朝、アミノバイタル一包だけじゃ足りんか〜。かといって、きちんと食べると胃が重くて走れないし。朝飯前に長い距離を走っている人は何をどう栄養摂取しているのだろう？？
10/20 月	3.9	（昼）*野川 1km jog *野川公園 1.9km TT *野川 1km jog	*6'45"　*9'04"(av4'47"pkm)　*7'12"	今日はカイロプラクティックで体のメンテの日。往きも帰りも車なので、通勤ランという必殺技は今日は使えない。少しでも、刺激を入れたかったので、昼休みに一人ТТ。；公園から職場に戻る途中、後ろからいきなり声を掛けられた。職場の人で顔は知っているが、まだ話をしたことがない人だった。「よく走られてますよね〜」ん？見られてたのか。「今度、調布で駅伝があるんですけど、出ませんか？」なんと、メンバー集めだったのか！そういえば、昨年はメンバーを集めているうちに定員になってしまったという話を他から聞いたな。今年は早めの行動らしい。駅伝は来年１月の最終週。私は、『一応、候補には入れておいてください』と何故か控え目な言い方をしてしまったが、後で来た彼からのメールには、しっかりメンバーリストに入ってました。もちろん、内心もうやる気満々である！
10/21 火	14.0	（昼） 3.9km 野川公園 *ujog 1km *TT1.9km *djog1km （夜） 10.11km　ジムトレミ *ujog 1km *<ヒル L1 40minペース走> 8.31km (30min まで V＝12.4km/h ペース→6.20km, 残り10min フリー→2.11km) *djog 0.8km	*6'27" *8'41"(av4'35"pkm) *6'40" *6'10"? *40' *6'22"	（昼）午前中、仕事が捗らなかったので昼ランするか迷ったが、走った方が気分がすっきりすると思って決行。10月下旬というのに今日も暑い。；昨日カイロで筋肉を解してもらったせいか、脚が比較的よく上がって、タイムが昨日より10秒以上も縮まったv （夜）晴20℃中；56.7kg；レース前の刺激入れ。ペース走をやることにしたが、今の体調でどのくらいの速度にしたらいいかわからないので、土曜日の記録会の速度にした。土曜は平坦なコースだったのに対し、トレミは一分毎に勾配ゼロと0.4〜1.5%の勾配が入れ替わるので、いい刺激になった。ラスト一分は4'30"ペース。久々の4'30"は苦しかったデス。;明日からレースに向けて調整しなきゃ。
10/22 水	0.0		完全休養日	レース前に疲れを一旦取るため休養にしました。；会社帰りにコンタクトを新調。今まで2週間使い捨てレンズだったが、買った当初と目的が変わって、今は土日の運動時にしか使わない。なので、1day タイプに変えました。これまで乱視矯正レンズだったのに、今回はどちらも乱視矯正ではない近視のみなったのでちょっと嬉しい。
10/23 木	11.9	昼ラン 3.9km 野川公園　*ujog 1km *TT1.9km *djog1km 夜ラン　7.98km ジム　*＜プログラム：ヒル　Level１　40min B-up＞ (10km/h から1キロ毎に0.4km/h ずつ UP) 7.48km　*djog 0.5km	(昼)*6'20" *8'31"(av4'29"pkm) *6'42" (夜)*40'(6'00"-5'46"-'32"-'21"-'10"-'00"-4'49"-2'17"(0.48km))	(昼)今日の昼間は雨降り目前で蒸し暑かった。。。走ったあとは、すぐに雨が降ってきて危ういところでした。；やっと２キロ程度ならキロ4分半まで回復。これなら手賀沼で1'45"を切れるかも！（10倍の距離でそんなに甘くないか…） (夜)レース前の調整なので、疲れがあまり残らない程度に速めのラン。昨日、休んだせいか今日は調子が良かったので、正直追い込みたい気持ちがあったが、ここは我慢々々。；ジムはただでさえ、いつも湿度が高くて十数キロも走ると汗が滝のように流れるのだが、今日は雨のせいかたった７，８キロでそんな状態。。。なんとかならないもんか。
10/24 金	7.6	夜ラン　7.61km ジム *＜プログラム：ヒル　Level2　40min Jog＞ 7.20km *djog 0.4km	*40'(6'30"-5'36"-'31"-'31"-'30"-'52"(1.02km)-4'34"-0'52"(0.20km)) * -	出来れば外を走りたかったけど、帰りはまだ雨がポツポツだったので、やっぱりジムのトレミ。丸一日雨だったせいか、ジム内は昨日に増してさらにすごい湿気でした×手賀沼で「もしかして1:40'」を期待して、40分のジョグでは、ラスト4分だけキロ4'15"のペースをやっておきました。
10/25 土	0.0	walk 5kmのみ
10/26 日	24.5	アップ 1km ；レース21.1km ； 帰ってから御使いラン 2.5km	レース 1:38'05"	奇跡的に1:40' を突破できました。ハーフのレースは今シーズンは手賀沼だけにする予定でしたが、体調が十分な状態でもう一度チャレンジしてみたくなったので、次は千葉マリンのハーフにチャレンジしてみます。次こそ1時間半を切るぞ！
10/27 月	0.0		完全休養	完全休養です。予定では昼休みに疲労抜きジョグをする予定でしたが、あまりにランのことで頭が一杯で仕事が進まなかったので、今日は我慢しました。夜はカイロで体のメンテ。PNFも大分力が入るようになってきた。
10/28 火	20.2	(朝)通勤ラン往 7.8km[ 〜自動車学校(3.2km)〜 野川公園北門(2km)〜野川公園東門(1.6km )〜W(1km)] (昼)昼ラン 4.6km 野川(1km)〜野川公園(1.6km)〜野川(1km-1km) (夜)通勤ラン復 7.8km[ W〜野川公園東門(1km )〜 野川公園北門(1.6km)〜自動車学校(2km)〜W(3.2km)]	*47’19"(20’28"-11’20"-9’02"-6’27")(av 6’04"pkm) *26’25"(6’41"-8’23"-5’36"-5’42")(av5’45"pkm) *47’46"(6’48"-9’21"-11’45"-19’51")(av 6’08"pkm)	大分、冷えてきましたね〜。通勤ランは往きも帰りも腕が少し寒かったです。そろそろ長袖にしようかな。 (朝)通勤ランで疲労の抜け具合を見る。両腿の外横と右膝にまだ疲労が残っているよう。 (昼)キロ6分を心がけるが、レースの感覚が残っているのか、つい速めになってしまう。 (夜)ん〜。足が重い。疲労の抜けるまで、まだあと二日かな〜。
10/29 水	23.8	(朝)通勤ラン往 10.2km[ 〜自動車学校(喜平橋経由)(4.3km)〜 野川公園北門(2km)〜野川公園東門(1km )〜野川公園19(1.9km)〜W(1km)] 昼ラン 3.9km 野川公園　*ujog 1km *TT1.9km *djog1km 夜)通勤ラン復 9.7km[ W〜野川公園東門(1km )〜 野川公園19(1.9km)〜野川公園北門(1.6km)〜自動車学校(2km)〜W(3.2km)]	*1:00'16"(26'32"-10'45"-5'40"-11'11"-6'06")(av 5'55"pkm) *6'21" *8'47"(av4'38"pkm) *6'18" *56'09"(6'04"-11'19"-8'32"-11'09"-19'03")(av 5'48"pkm)	(朝)まだ、脚が重いけど昨日よりは回復したので、朝の通勤ランは少し頑張りましたv （昼）TTで疲労の取れ具合のチェック。av4'45"pkm 程度出ればいいと思っていたので、よしとする。 (夜)荷物が朝より多かったし、脚も重めだったけど、何故か脚がよく動いた。気温は低め。帰った頃には手がかじかんでいた。
10/30 木	14.8	(昼)昼ラン 4.6km 野川公園 ジョグ (夜)トレミ 10.2km *ujog 1km *<0％ ペース走> 2km x 2 *<0％ B-up 13.5km/h→14.2km/h> 2km *<ヒル L1 18min B-down>3.2km	(昼)*27'13" (av5'55"pkm) （夜）*6'06" *9'19" - 9'02"(rest 1min) *8'42"(4'24"-'18") *5'00"-5'20"-6'00"-1'40"(0.2km)	(昼)夜、ジムでペース走をする予定なので、軽く済ませておきました。 (夜)ペース走4'20" で10000m の予定だったが、初っ端から撃沈。。。ならば、2000m x 5 にしようとしたが、それも辛い。。。かなり疲れがたまっているようである。だからといって、せっかくジムに来たのにジョグで済ませるのはなんだか面白くない。ペース走とはいっても今日は筋持久力を鍛えるのが目的ではなく、キロ4'20"以上の速度を体に思いださせるのが目的だったので、3本目だけB-up にして徐々上げることにしました。もっと体力つけないと。レースとかいう前に練習で負けてしまってる。
10/31 金	8.2	(朝) 8.2km *玉川上水upjog(1.5km) *小金井公園[*流し1.1km，1kmInt x 3] *小金井公園〜玉川上水djog(3.7km)	*12'13" *[5'11", 4'24"-'21"-14"(rest75")] *17'55"	曇ちょい寒乾；今朝は、今秋初めて手袋・長そで・長ジャージでラン。いや〜、寒くなってきました！；昨日、ジムできつかった キロ4'20" のペース。現在の体力はそんなものなのか？やはりちょっと悔しいので、1kmのインターバルを3本限定でやってみました。　う〜む。やはり苦しい。。。体調の方は大分良くなってきているので、スピードを戻すためにも、そろそろ真面目なインターバルを入れてみようかな。；　今月はよく走りました。疲れがたまってはいるけど、まさか350km も走れるようになっていたとは。。。自分でもびっくりです。
走行距離	352.5  km