月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 月	0.0		完全休養	午前中は人間ドック。人間ドック中は痛みがかなりあって歩くのが億劫だったがなんとかクリア。ドック後、胃が落ち着いてからロキソニン服用。改めて飲むと飲まないとではこんなに違うのかとびっくり。＜就寝中＞夜中〜朝方、右膝の強烈な痛みで目が覚めた。腰の方は昨日買ってきたシップが効いているのか、痛みはほとんどない。朝は右側に体重をかけるのが、かなり辛い。＜階段＞腰の痛みはなし。脚の痛みは昨日以上。だけど、両足で上がれる状態。
9/02 火	0.0		完全休養	なんとも流動的な腰だ。就寝は朝まで起きずに眠れた。が、起きてからが辛かった。腰痛はなかったが、膝の痛みがものすごく、痛み止めが効くまで家で休んでから仕事に行った。余りにも痛かったので、仕事帰りの時間帯にカイロに予約をとった。今日は右腰の筋肉がカチカチ。そのせいか脚にひどい神経痛が出ていて、職場の食堂までの３００ｍ程が歩けず車で行った。階段は辛いが、なんとか両足で昇れる。；今日でロキソニンが無くなった。以前の腰痛で余ったボルタレン座薬を実家から送ってもらった。強力すぎて、できれば使いたくない薬だが、使わなければ眠れそうにないので、早速使用。；明日はどうなることやら。
9/03 水	0.0	継続して歩けた距離　５０ｍくらい	完全休養	昨日21時過ぎに使用した痛み止めが効いたのか、朝まで良く眠れた。といっても、枕を高くしてうつ伏せ気味のただ一つの姿勢以外では強い痛みが出るので、恐らくずっとその姿勢で寝ていた。朝起きて、腰は重いが、痛み無し。膝の神経痛は立っているときは辛いが、座ればなんともない。昨日に比べれば大分マシ。
9/04 木	0.0	継続して歩けた距離　１００ｍくらい	完全休養	状態は落ち着いてきた模様。強い痛みのある右側に重心がいかないよう、体が勝手に左方に傾いた状態だったが、それが少し取れてきた。昨日は歩ける距離がせいぜい４，５０ｍくらいだったが、今日は１００ｍくらいは歩けた。
9/05 金	0.0	継続して歩けた距離　約５０ｍ（痛み止めなし）	完全休養	久し振りに痛み止めを使わずに一日を過ごせた。；8/19のぎっくり腰以来、やっとズボンをスムーズに履けるようになった。この状態を大事にして、少しずつ可動範囲を増やさなければ。
9/06 土	0.0	（朝）リハビリWALK １００ｍくらい(痛み止めなし) （夜）リハビリWALK ４００ｍくらい x 2 (痛み止めなし)	完全休養	（朝）昨日痛み止めを全く使わなかったためか、夜中膝の神経痛でなんどか目を覚ました。寝るときの体勢は依然として右側が下。骨盤の右側が多少床ずれ気味で、いい加減この体勢から早く脱したいものだ。 （夜）国分寺まで車で行って、鰻屋往復。歩幅は靴の大きさ程度だが、なんとか歩ける距離が延びてきた。焦らずに、この状態＋ちょっと、を毎日やっていこう。；鰻屋で飯食った後、なんだが胃がちょいムカムカ。相方に至っては殆ど歩くのが辛そうな状態になっていた。家に帰って休んだら落ち着いたけど、一体何食わされたんだ？？
9/07 日	0.0	ほぼ継続的に1キロ歩行	さすがに休養と言えない	結婚式内見会。車往復２００キロという、恐怖の長距離運転。運転中に激痛が出ると大変なので、念にフェルビナクのシップを貼り、さらに痛み止めの座薬も使用。座薬はちょっと歩くのが辛いのが取れてくれれば、という気持ちだったが、思いの他効いてくれて、説明会の間中持ってくれた。各部屋を見学しながらだったので、ほぼ継続的に一キロくらい歩いたか。この状態が明日まで続いてくれると嬉しいが、寝ているときにまた筋肉が硬くなってしまうのだろうなぁ。；　帰りは山道を下っている途中猛烈な雷雨に遭って、運転がめちゃめちゃ怖かった。道路はなんとか見えていたのでゆっくり運転していけたが、あまりにも激しくて水たまりが全く見えない。なんども恐らくタイヤの半径ほどの深さの水たまりをいきなり通過してヒヤヒヤだった。無事に帰ってこれてよかった。。。
9/08 月	0.0	継続して歩「い」た距離　約３００ｍ ｘ ２（痛み止めなし）		仕事は実験補助で殆ど立ち仕事だった。朝、念のために痛み止め座薬を使おうと思ったが、幸か不幸かお腹が落ち着かなかったので、使わなかった。神経痛の方は大分落ち着いてきた模様で、結果的に使う必要がなかった。　9/2　にダメだった食堂までの３００ｍはゆっくり歩きだが、痛みを増すことなく達成できた。；仕事後はカイロプラクティック。
9/09 火	0.0	継続して歩いた距離 １km ｘ　2	- ；15分	就寝中はいつものように膝の痛みで目が覚めたが、これまでほどの激痛ではなかった。適当に体勢を変えたら痛みが気にならない新しい体勢があってそのまま朝まで眠れた。；そろそろ本格的にリハビリウォークを開始できそうなので、仕事帰りにジムで７００ｍほど歩く予定だったが、昼飯で1キロ先の蕎麦屋に誘われた。久々に「長距離」を歩いて疲れたので、今日はジムへ行くのを止めにした。次は2キロを継続して歩くのが目標。今日は痛み止めもシップもしなくて過ごせた。
9/10 水	0.0	継続して歩いた距離 300m x 2		昨日同様、仕事帰りにジムに寄って、リハビリウォークをする予定だったが、今日も丸一日立ち仕事で、疲れが溜まっていたため、中止にした。帰って夕食を食べたら途端に眠くなって、そのまま眠りこんでしまった。これだけ疲れたのも久しぶり。
9/11 木	0.0	リハビリウォーク　2.14km[2.14km] トレミ < ヒル L1 25minDT> 2.14km	25'00"　(Vmax＝5.5km/h)	曇25℃高；55.4kg；就寝中はまだ痛みで目を覚ます状態だが、だんだん痛み方は減ってきている。今日も一日中立ち仕事で多少疲れたが、体力が余っていたので、今日からリハビリウォーク開始。今日から「継続して歩いた距離」の項目はなし。今日の目標は25分で２ｋｍ以上歩くことだったが、なんとか達成。早くウォークをランという言葉に変えたい。
9/12 金	0.0	リハビリウォーク（通勤ウォーク）5.7km[7.84km] ：　（往）to 武蔵小金井駅 2.6km ； 三鷹駅 to 職場 3.1km	30'20" ; 38'40"	晴30℃中；そろそろ5kmくらいは歩けそうなので、往きの通勤を電車以外の所は全てウォーキングにした。普段は歩く速度は速い方なので、自然に人を抜かす側だが、今日はどんどん抜かされる。リハビリ、リハビリ、我慢、我慢。
9/13 土	0.0	リハビリウォーク 4.47km[12.31km] ：　トレミ uwalk 0.5km ; < ヒル L13 40minDT> 3.97km	5'54"; 40'00"　(Vmax＝6.5km/h)	晴30℃中；55.4kg；　昨日の職場の飲み会の二日酔いと疲れで少し腰が重いがだんだん歩きやすくなっている。二日前のトレミでは体が傾きがちでまっすぐ歩けないことが多かったが、今日はかなりまっすぐに歩けた。いいぞ！トレミは久々に多少勾配の強いプログラムでやったせいか、夕方には腿の裏側が筋肉痛。明日はのんびりウォークにしよう。
9/14 日	0.0	リハビリウォーク　5.35km[17.66km] ： 小金井公園 [to](1.5km)-[IN](2.35km)-[ret](1.5km)	1:02'34"(19'18(1.5km)-(12'13(1.1km)-13'16(1.25km)) -17'35(1.5km))	曇25℃高 ； 昨日、少し負荷をかけて腰が重くなったので、今日は軽めに歩いた。運動するにはなかなか気持ちの良い気候になってきた。
9/15 月	0.0	リハビリウォーク　6.60km[ 24.26km] ： 小金井公園 [to](1.5km)→[IN](3.6km)→[ret](1.5km)	1:11'38"([to]16'39(1.5km) → [IN]36'11(10'11-5'40(0.5km)-9'24-10'55(1.1km)) 　→[ret]18'48(1.5km))	曇25℃高 ； 今日は刺激入れのため、昨日より少し早めの歩き。午後は式の衣装選びへ成城へ行った。噂に違わず、豪邸がそこら中。
9/16 火	0.0		完全休養	カイロプラクティック　；　まだぎこちないが、階段を一段ずつ駆けあがれるようになった。JOGもキロ１４，５分ペース（？）という極めてゆっくりなら出来るようになった。
9/17 水	0.0		休養	一日中立ち仕事で腰に疲労がたまったので、休養にした。
9/18 木	5.6	ウォーク 5.12km[29.38km] ：　トレミ uwalk 0.5km ; < ヒル L13 40minDT> 4.62km ラン 0.5km ： <0% JOG> 0.5km	5'01"; 40'00"　(Vmax＝7.2km/h) 4'26"	雨25℃高；55.5kg；一ヶ月ぶりのラン復活！まだ右脚に力が入りきらず、また右腰の筋肉も硬いので走り方がちょっとぎこちないが、兎にも角にも感動。ランは100m だけに留めておく予定も、どうにも足りなくて500m も走ってしまった。ウォークでは遅いジョグ程度の心拍は得られたと思うので、距離に加算しよう。
9/19 金	0.8	ラン 0.8km[1.3km] ，ウォーク 2.84km[32.22km] ：　トレミ < ヒル L1 25min調整walk> 2.54km； <0% JOG> 0.8km； <1.5% 調整walk> 0.3km	25'00"　(Vmax＝6.2km/h)；7'01"(av8'45"pkm)；2'43"	雨25℃高；55.4kg；昨日のウォーキングで、筋肉痛〜。今日は調整ウォークとした。ランも0.8km に延ばせた。OK！OK！ 2回目の調整walk では10分歩く予定だったが、なんといきなりシューズのソールが剥がれてしまい、敢え無く中止。ジム専用のシューズで、もう5，6年になるから仕方ないか。
9/20 土	0.0		休養	昨日のシューズが壊れてジムで履くシューズがなくなってしまったので、水道橋のランショップへ。当初、アシックスのLSD用の靴を買う予定だったが、リーボックが体幹が鍛えられるという面白いシューズを出していたので購入してみた。明日のランが楽しみ。これまで４年ほど履いたLSD用のシューズはジム用にする。
9/21 日	6.1	ラン 3.1km[4.4km] ，ウォーク 6km[38.22km] ：　小金井公園 [to]uwalk(1.5km)→[IN]<JWalk(KJOGの心拍程度のウォーキング，距離に含める)(1km)＋JOG(1km))>ｘ 3 (6.1km)；　→[ret]dwalk(1.5km)	16'26"；48'36"((9'06"-6'57")-(8'49"-7'01")-(8'51"-7'49"(1.1km))) (jog: av7'02"pkm)；15'くらい	（朝）曇25℃中；昨日買ったシューズを履いてのウォーク＆ラン。少し前傾になるように作られているだけに、始めは少し違和感を感じたがすぐに慣れた。LSD用に作られているということだけれど、かかとは十分なクッションがあるが、拇指球あたりの足前部はなんとなく薄い気がする。それかまだ走り方がぎこちないからそんな気がするだけなのかな。；今日はランが3キロを越えれた。平均速度も少しアップして、回復は上々。
9/22 月	6.6	ラン 6.59km[10.99km] ，ウォーク 0.9km[39.12km] ：　トレミ uwalk0.2km＋ujog0.8km；<ヒル L1 12minDT> ｘ 3 (1.81km - 1.93km - 2.05km) (つなぎ walk 200m)； dwalk 0.3km	8'12"；12'00(av 6'38"pkm) -12'00(av 6'14"pkm) -12'00(av 5'52"pkm) (つ 2'46, 2'28) ；3'57"	晴25℃高；55.9kg；やっとキロ6分台まで回復。キロ６なら、そこそこ練習になる速度だ。次は5キロほど、この速度が保てるかどうかを見なきゃ。；12分ＤＴの三本目のラスト2分は 徐々に 10kmph → 12kmphまで上げてみたら、どうやら 11kmph までは大丈夫そう。 キロ5分の速度の12kmphはまだ走りがぎこちない。；腰痛の間、ずっと右脚に重心を移せなかったので、ここ数日回復してから右脚の腿（特に外側）が結構な筋肉痛。けがに繋がらないように注意しながら強度を上げなきゃ。
9/23 火	9.0	ラン 9km[19.99km] ：　小金井公園 [to]jog(1.5km)→[IN]JOG(3km ; 2km ; 1km)→[ret]jog(1.5km)	10'41"；；　(19'34"(6'34-17-40)，12'22"(6'10-12)，6'08"）；10'46	（朝）晴25℃高；昨日の筋肉痛が右脚に残っていたが，5キロを続けて走れるか挑戦してみた。が、3キロを更新したものの、それ以上は脚が痛くなり撃沈。昨日の夜は無理なのに今朝すぐにできるわけないか。なんにしても、今日はすべてランでまとめられたのが嬉しい。 （午後）相方と横浜散策。行く前にすでに筋肉痛バリバリだったが、結構歩いて脚が棒になりました。
9/24 水	0.0		完全休養	筋肉痛バリバリ。こんな痛み、初めてインターバルトレーニングしたとき以来か？夜はカイロ。
9/25 木	6.2	ラン 6.2km[26.19km] ： 小金井公園 [to]jog(1.5km)→[IN]JOG(3.2km)→[ret]jog(1.5km)	43'40"(11'49"(1.5km)- 7'14"(1.1km)- 6'30"(1km)- 6'31"(1.1km)- 11'34"(1.5km))	晴25℃中；筋肉痛はまだ残っているがなんとか走れる状態だったので、疲労抜きジョグ。6キロを休まずに走れた。
9/26 金	6.3	ラン 6.29km[32.48km] ： トレミ ujog 1km ； <ヒル L1 25minペース走> 4.29km(20min まで V＝10.1km/h →3.21km, 残り5min フリー(Vmax＝11.8km/h))； djog 1km <2% →0% (-0.5%/200m)>	6'51" ； 25' ；8'40"	曇25℃高；55.9kg ；昨日より少しマシになったが、まだ脚の痛みあり。今日も6km程度に抑えた。ランの速度はキロ5分を試そうと思ったが、まだ5分半程度が限度。
9/27 土	10.0	クラブ練：ujog 0.6km；6kmロード；Int 1000ｘ3(つ walk 200m)；djog 0.4km	−；38'08"（av 6'21"pkm）；6'25"-03"-5'56"(つ 2'16")；−	晴25℃中；一か月半ぶりのクラブ練。やはり仲間と走るのは楽しい。インターバルはキロ6分がどうやら限度。トレミではキロ6分以上は走れるので、実際の走りでキロ６が厳しいというのは、たぶん脚の蹴りが弱いということなのだろう。
9/28 日	6.2	ラン 6.2km[48.68km] ： 小金井公園 *[to]ujog(1.5km) *[IN]JOG(3.2km) *[ret]djog(1.5km)	*11'33"(1.5km) *19'07"(6'34"(1.1km)- 5'52"(1km)- 6'39"(1.1km)) (av 5'58"pkm) *10'12"(1.5km))	曇25℃中；昨日、リハビリで初めて10キロを走って、今朝筋肉痛がすごくないかと恐る恐る起きたが、とりあえず大丈夫そうだったのでＧＯ。公園内での本ジョグ(?)で、やっと平均速度がキロ6分を越えることができた。次の目標はキロ5分半。一週間後には達していれば良いのだけれど、まあ焦らずじっくりと。
9/29 月	0.0		完全休養	今日はカイロプラクティック。筋肉の硬さも大分取れてきたので、そろそろ二週間毎にしても大丈夫と言われた。が、本当に二週間で大丈夫なのか？？この10日、ランの強度を少しずつ上げているが、まだまだ筋肉痛が強く出る。当然、これからも強度はあげていくつもりなので、とりあえず来週も予約を入れてもらった。
9/30 火	7.4	ラン 7.37km[39.85km] ： トレミ *ujog 1km *＜ヒル L1 25minペース走＞ 4.37km(20min まで V＝10.3km/h →3.43km, 残り5min フリー(Vmax＝12km/h)→0.96km)　*＜0％ TT＞1km　*djog 1km ＜2% →0% (-0.5%/200m)＞	*7'25" *25' *4'58" *8'40"	雨15℃高；56.4kg ；やっとキロ5分を少しだけ出来るようになってきた。でもフォームがぎこちないので、長い距離はまだ1週間以上はかかるだろうな。 ；明日、何も痛みが増すことがなかったら、次はもうちょびっとだけ距離を延ばしてみよかな。
走行距離	64.2  km