月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 金	7.2	朝)通勤ラン（往）　[ 踏小下( 3.2km) ]→[野川池避] 野川公園北門 (1.95km)→[野川] 東八下 (1km )−[野川]W(1km)	朝)39'47"(17'17-10'39-5'30-6'19)	(朝)曇25℃中；久々に夜が涼しかったので快適に眠れた。今日は休養の予定が走りたい欲求に勝てず。。。
8/02 土	12.2	クラブ練：JOG[ガス橋toトラック] (0.6km)；ストレッチ；6キロロード； SInt400mx6 （つなぎ400m）；　djog400m ；djog 800m；ステップ練	− ； 29'01 ； 4'30"インターバル( 91"-91-86-87-82-78 (つ約165")）；−；−	晴30℃高 ； 昨日は職場の飲みがあって、体が重かった。なので400ｍの入りは約96"で考えてたけど、みんなと走っていたら自然とペースが上がってしまった。SINTは夏場はつなぎ４００ｍが丁度良かった。
8/03 日	13.2	小金井公園 ujog[to ＋ IN51](6.6km)；JOG(1km)；ペース走[IN41](4.1km)；RET(1.5km)	8'31(1.5km)＋23'45(4'55−4'30−4'39−4'34−5'05(1.1km))；6'10；16'56"(4'03−4'08−4'06−4'38(1.1km))	（朝）晴25℃高；ペース走は朝っぱらだし、それに今日はこれから旅行に行くので、無理せず4'20くらいのつもりだったが、入りが思いのほか速くなってしまったので、そのまま行った。
8/04 月	0.0			宮島旅行
8/05 火	12.0	トレミ ujog 1km；<0% ペース走>10000m；djog 1km <2%→0%/200m>	5'43"；42'17"(4'19"−19−19−18−19−19−14−14−7−3'51")；7'38"	（夜）雨25℃高；57.6kg；旅行の疲れが残っていたが、気合入れて頑張った。今日はよく寝たい。
8/06 水	10.4	トレミ ujog 1km ；<0% ペース走>6000m ；　djog200m ＆(rest 4min) ；<0% Int> 1000m x 2 (つ200m)；djog 1km <2% →0% (-0.5%/200m)>	5'38"；24'58"（ 4'13"〜14"(〜4000m)-06"-3'58"）；97"；3'47"−41"(つ1'51")；7'35"(8km/h)	晴30℃高；57.4kg；あと２０００ｍ分何かやりたかったけど、仕事がちょっと長引いて時間切れ。速めのペース走のあとに3分40秒代のインターバルが出来たのは、少し成長したかも。3分40秒を切れれば、3キロ11分きれるかな？
8/07 木	14.4	(朝)通勤ラン（往）　[ 踏小下( 3.2km) ]→[野川池避] 野川公園北門 (1.95km)→[野川] 東八下 (1km )−[野川]W(1km) （夜）通勤ラン（復）　[野川] 東八下＋[東八]野川公園北門（2.1km）→[野川池避](1.95km)→[ 踏小下( 3.2km) ]	(朝)40'31"(18'22-10'33-5'33-6'03) (夜)43'46"(12'28-11'22-19'55)	(朝)晴30℃高；朝から日差しが強い。半分くらい走ったところで、膝が少し痛んだ。帰りはバスかな。 （夜）晴30℃高；夜9時になっても全然温度が下がらず。4キロすぎから朝同様に膝が少し痛んだ。昨日の疲れ？or けがの前兆？明日走るか休むか悩む。
8/08 金	14.4	(朝)通勤ラン（往）　[ 踏小下( 3.2km) ]→[野川池避] 野川公園北門 (1.95km)→[野川] 東八下 (1km )−[野川]W(1km) (夜)7.25km通勤ラン（復）　[野川] 東八下→[東八]野川公園北門（2.1km）→[野川池避](1.95km)→[ 踏小下( 3.2km) ]	(朝)40'16"(18'29-10'29-5'29-5'48) (夜)39'26"(6'07-5'39-10'20-17'19)	(朝)晴30℃高；今日も日差しが強い。今頃になって、帽子を被ってのラン。職場についてから髪がビショビショだけど、着いてからの疲れが案外少ないかも。日差しって結構体力奪うんだな。 （夜）晴30℃高；なんか昨日よりさらに暑い気がする。帰りはなんだか調子良さ気だったので、少し速めに走った。
8/09 土	12.8	クラブ練：JOG[ガス橋toトラック] (0.6km)；ストレッチ；6キロロード；動きづくり； SInt400mx6 （つなぎ400m）；　djog400m ；djog 800m；[トラックtoガス橋](0.6km)	3'50" ；；29'17" ；； 4'00"インターバル( 86"-86-87-86-86-85 (つ約145")）；155"；−；−	晴30℃高 ； 先週4'30"のインターバルで少し余裕があったので、今日は4'00"のインターバルに挑戦してみた。結構きつかった。。。
8/10 日	10.2	小金井公園 [to 喜平橋経由](1.1＋1.5km)；IN 動きづくり； ペース走(6.1km)　；djog(1.5km)	15'09"；10'位；25'55"(4'12-4'09-4'21-4'10-4'18-4'43(1.1km)) av4'15"；10'21"	晴30℃中；4'10"程度のペース走のつもりが、初めの1キロで疲れが出てきたｘ
8/11 月	0.0		完全休養	カイロプラクティック
8/12 火	15.4	(朝)7.05km通勤ラン（往）　[線路小下( 3.1km) ]→[野川池避] 野川公園北門 (1.95km)→[野川] 東八下 (1km )−[野川]W(1km) （夜）8.3km トレミ ujog1.5km ；<0% ペース走>4000m ；　djog200m ＆(rest 約4min) ；<0% SInt> 400m x 3 (つ200m)；djog 1km <2% →0% (-0.5%/200m)>	（朝）39'50"(17'32-10'35-5'35-6'07) (夜)8'07；15'48"(7'58(2km)-3'59-3'49)；1'35"；88"-85-83(つ100") ；7'37"	（朝）曇25℃高；涼しくて割合走りやすかった。昨日の体のメンテで調子は良。 （夜）晴30℃中；56.8kg；9月初めにクラブの記録会があるので、そろそろキロ4分のペース走をしないとやばそう。まずは4000mから。
8/13 水	14.4	（朝)通勤ラン（往）7.15km　[ 踏小下( 3.2km) ]→[野川池避] 野川公園北門 (1.95km)→[野川] （東八下 (1km )−W(1km) ） (夜)7.25km 通勤ラン（復）　W→[野川] 東八下(1km)→[東八]野川公園北門（1.1km）→[野川池避](1.95km)→[ 踏小下( 3.2km) ]	(朝)40'37"(18'47-10'27-5'27-5'56) (夜)36'28"(5'09-5'18-9'21-16'38) (av 5'02"/km)	(朝)晴30℃高；いつもより1時間遅く出たら、結構暑かった。なんだか調子よく走れてるな〜、と思ったけど、いつもと同じタイムでちょっとがっかり。 （夜）晴30℃高；なんだか急に通勤ランのバッグを背負ったままでキロ5分で走れるかどうかを挑戦したくなって、やってみた。バッグを背負っているとやはり少し辛くて3キロ過ぎからやめようかと思ったがなんとか踏ん張る。最後の3キロは登り調子なので、しょうがない。
8/14 木	12.2	（朝)通勤ラン（往）7.15km　[ 踏小下( 3.2km) ]→[野川池避] 野川公園北門 (1.95km)→[野川] （東八下 (1km )；→W(1km) ） (夜)5km 武蔵境→境橋→[玉川上水]ガスト	（朝）30'18"(16'16-9'14-4'47）（av 4'55"） ； 6'20 （夜）28'59"	（朝）晴30℃高；昨日の夜に続き、キロ5ペースで通勤。最後の1キロだけゆっくりジョグ。この速度で走ると体がぶれるとバッグが左右に揺れてすごく走りづらくなる。軸を安定させて走る練習になるかも。 (夜)晴30℃高；仕事の帰りに武蔵境の皮膚科へ。右足の裏に水虫みたいなのが出来て、このところ走った後痛かった。診断は湿疹でホッ。
8/15 金	0.0		完全休養	残業。。
8/16 土	12.8	クラブ練：トラックujog800m ；ストレッチ；6キロロード；djog400m；動きづくり(もも上げ(前左右後ろ),尻付)； SInt400mx6 （つなぎ400m）；　djog400m ；djog 800m	5'51" ；；27'40"(av 4'37"/min) ； 3'07"；； 89"(159")-87(161)-87(172)-87(186)-87(177)-81 ；163"；7'43"	30℃高 ； 今週も4'00"のインターバルのチームに挑戦。が、今日もまた猛暑。みんなバテ気味で4分インターバルにならなかった。終わりのストレッチのときはかなりフラフラ。
8/17 日	13.1	小金井公園JOG [to](1.5km)；[IN](10.1km)；[ret](1.5km)	9'23"；45'30"(4'57-33-35-28-34-26-26-30-11-46(1.1km))；9'37"	雨25℃高；家を出た時は、パラパラ雨な感じだったが、公園に着いたときは本降りになっていた。少しは木陰に入れるので、そのまま予定の10キロジョグを続けた。昨日買ったばかりのTシャツは雨の日デビューになってしまった。；なんとか五輪女子マラソンのスタートまでに家に帰れて、ホッ。
8/18 月	10.3	（朝）[あかしあ通り喜平橋経由]小平駅(2.9km)→[小平グリーンロード（小平グ）]花小金井駅(2.6km)→[小平グ]小金井公園入り口(1.45km)→[小金井公園](1.85km)→RET(1.5km)	58'16 (17'07-13'06-8'34-8'36-10'51) (av 5'39")	（朝）曇25℃中；小平グリーンロード東半分試走。所々に車道と交差するところがあるけど、総じて走りやすい道。次は西半分を走ろう。 午後はドライブで清里へ。
8/19 火	0.0		完全休養	＊朝起きて、顔を洗ってたらいきなり前かがみになっているのが辛くなった。イテてっ！ぎっくり腰だ。しばらく横になって休んだがダメそうなので、仕事を休んだ。治るまで一週間くらいだろうか？今月は昨日の時点で184.9キロ。良いペースで来ていただけに残念。＊症状は前かがみが辛いだけ。直立はできるし、左右どちらでも片足立ちはでき、ゆっくり歩ける状態。座or寝→立のときに筋肉が慣れるまで５〜１０分ほどかかる。 ＊患部はどうも、右仙腸関節あたりの内側でいつも腰のコリが出るあたり。腰痛発生後、とりあえず患部を氷で2,30分ほど冷やして、横になった。昼前に行きつけのカイロで応急処置(筋肉の解し、炎症を鎮めるクリーム、腰痛ベルト)をしてもらった。
8/20 水	0.0		完全休養	＊寝返りのときに痛みが出るので、就寝中に何回か目を覚ました。患部の筋肉は硬くなっているが、炎症はかなり鎮まった感じ。立つまでの時間は昨日と変わらない。 ＊夜はカイロへ。骨盤がゆがんで右足が少し上へずれていたが、昨日ほどではない。今日は筋肉を解した後、シップとベルト。座→立は仕事をしているうちにだんだん速く出来るようになってきた。
8/21 木	0.0		完全休養	＊良く眠れた。就寝中は目を覚ましたのは1度あったかどうか。朝立ち上がるまでの時間は2，3分くらいに短縮。
8/22 金	0.0		完全休養	＊昨晩は残業が少し長かったせいか、仕事が終わってからかなり歩くのが辛かった。何年かぶりに痛み止めのロキソニンを服用。　＊今朝はその痛みは治まってて、ホッとした。出勤のときの車の運転では、左手の補助無しに右だけでハンドルを回せるようになってきた。靴下を履くときも、右足を履くときに体を少し右に曲げれるようになってきた。炎症は引いてきたかな。そろそろ患部周辺の硬くなっている筋肉の解しをやりたいところ。
8/23 土	0.0		完全休養	＊夜、調布花火大会へ。雨天決行。雨合羽を着ての観賞。花火は前に打ち上げた煙がすぐに消えずに次の花火はその煙の中で開く。よく見えない玉も多くあったが、その煙の中で光が散乱してかえって幻想的な感じでかえって味がでたかも。
8/24 日	7.2	小金井公園 7.2km（早歩き） [to](1.5km)-[IN](4.2km)-[ret](1.5km)	1:04'07"(16'00(1.5km)-9'48(1.1km)-8'35 -8'12-9'06(1.1km)-13'03(1.5km))	雨20℃高；やっと練習再開。まずはウォーキングから。久々で運動後はかなり腰の痛みが出たが、運動中は割合足が動いたので、少し安心した。一週間後にはジョグくらいできそう。
8/25 月	0.0		完全休養	昨日の反動が強くて、腰からくる脚の痛みで坐骨神経痛みたいな痛み。靴を履こうとしたら右脚の筋肉のコントロールが効かず、玄関で倒れてビックラこいた。こりゃやばいと出社前にカイロへ行った。どうやら土日の疲れで腰の硬くなった筋肉で脚への影響がでているよう。坐骨神経痛じゃなくてよかった。
8/26 火	0.0		完全休養	（朝）午前中は歯医者で久々に横浜方面へ。東京行き中央線のラッシュのすし詰めに腰が耐えられるか不安はあったが、もってくれた。右脚前面は依然として少し麻痺していて階段の昇降はすいすいと行かないが、昨日のような継続的な痛みは無くなってきたので物事には集中できた。 (夜)車で西武ドームへ西武-楽天戦を見に行った。あの屋根、開閉式とは知らなかった。吹き抜けはあるけど、ちゃんとドームなのね。
8/27 水	0.0		完全休養	(朝) 脚・腰の痛みで夜何回も目を覚ました。なんか寝ている方が辛い（？）。座っていると痛みはそんなにないんだが。。。まだぎこちないが、脚の麻痺は取れてきて一応階段の昇降はリズミカルに行くようになった。
8/28 木	0.0		完全休養	(朝)＜就寝中＞脚・腰の痛み有り。何度も目を覚ます。；　階段：まだぎこちないが昨日より少しだけ速く昇れるようになった。　；　＜その他＞洗面台で屈んで顔を洗えるようになった。そろそろジムを再開しようかな。上半身の筋トレは出来るな。 (夜)＜就寝前＞布団を敷こうとしたら、右脚が思うように動かず、そのまま後ろにコケた。が、コケたときに右膝をひねったか、腰から来る痛みに加えて妙に痛んだ。風呂は温まらずにさっと出てきて、膝に10分ばかり氷をあてて冷やして、そのサロンパスをスプレーした。
8/29 金	0.0		完全休養	＜就寝中＞脚・腰の痛みはそんなに感じずに比較的よく眠れた。が、3時過ぎから1時間、猛烈な雷雨で眠れず。職場は雷で停電したらしく、計算中のコンピュータもそのままダウン。；　＜階段＞腰の痛みはかなり引いた模様だが、昨日の膝の痛みが続いて、依然として昇り降りはぎこちない。　；　＜その他＞実験でほぼ一日中、立位だったが、朝のロキソニンのお陰かなんとかもった。実験後、いつもの職場に戻ってから、膝に歯を食いしばるほどの痛みがでた。多分、一日立ってて膝が少し熱を持っていると思ったので、帰ってから氷で冷やしたらかなり落ち着いた。
8/30 土	0.0		完全休養	＜就寝中＞朝方、強烈な脚・腰の痛みで目を覚ました。；　＜階段＞昇りがきつい。一段踏む毎に強い痛みが膝〜腰に出る。が、とりあえずビッコは引かずには昇れる。　；　＜その他＞あと４錠しかないので大事に使いたいが、痛みがあまりにも強いので、朝ロキソニン服用。 ； 痛みはあるが、右脚に力が入るようになってきた。麻痺していた神経が戻ってきた模様。； やっと両足の裏を合わせられるようになった。
8/31 日	0.0		完全休養	＜就寝中＞朝方、昨日にも増して、脚・腰の強烈な痛みで目が覚めた。腰の筋肉を温めて血行をよくしようと思って温シップを貼ったのがいけなかったらしい。まだ炎症が残っていたのかな。氷で冷やしたらなんとか痛みが落ち着いてくれた。　＜階段＞　昨日よりも力は入るが、基本的に状態に変化なし。；　＜その他＞朝、スクワットを少しやってみたら右足重心でできるようになっていた。やはり神経は戻ってきている。；ロキソニンあと３錠、また休日にもったいないが継続的な強い痛みの状態は反ってよくないので、朝服用した。；風呂ではやっとかがんで洗面器から顔を洗えるようになった。；明日は人間ドックで朝痛み止めを飲めないので、フェルビナクのシップを買ってきた。効いてくれるかな。
走行距離	192.1  km