月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	9.3	(朝) 通勤ラン（往）　to野川(踏切-小金井街道下）)( 3.2km)＋野川(自動車学校-東八下(自東下))(2.8km)-野川公園周1.9km(1周)-職場(1km) (夜)小金井公園 walk 1km；Kjog 0.2km；0.2km；walk1km	50'37(18'00-15'17-11'03-6'17) 9'51；1'43；1'52；10'49	（朝）7:30-8:20；曇20℃高；通勤ランも段々慣れてきた。秋のハーフに向けて体を作らないと！ （夜）6:50-7:50；曇20℃中；相方がランニングをやってみたいというので付き合うことに。全然運動をしていないというので、予定では行き帰りのウォーキング１ｋｍずつと公園内のジョグ500m。余裕があったらもう１ｋｍランであったが、超ゆっくりジョグを始めてから1分ちょっと。もう走れない、と言い出す。。。。。。こんなに走れないとはちょっとショック。。しばらく歩いてもう２００ｍ頑張ってもらった。先が長そう。
7/02 水	8.2	トレミ ujog 1km；<0% SInt>400m x 10 （つなぎ 200m）；djog 0.4km；<1.5% 15minJog>すぐ中止；<2% →0%/200m djog>1km	5'40； 90"-89-88-87-85-85-85-85-84-81 (つ 約90"-95") ；3'32；×；7km/h	18:45-20:05；晴25℃中；58.6kg ； ここ毎週やっているSInt と15分間走をやる予定だったが、SInt の7本目くらいから右ももの裏にハリを感じ、15分間走をやろうとしたが怪我につながりそうだったので中止にした。ハリが取れるまではジョグだけにするかな。
7/03 木	11.2	通勤ラン（往）　to野川(踏切-小金井街道下(踏小下））( 3.2km)＋野川(自東下)(2.8km)-職場(1km) （復）職場-武蔵境駅	（往）42'14(19'11-16'37-6'25) （復）26'22	（往）7:30-8:20；曇20℃高；昨日の右腿裏のハリが残ってた。回復まで３，４日はかかるかな。；かなりの高湿度。風があったのが救い。 (復)19:00-19:30；晴25℃高；キロ６くらいは出ているかと思っていたが、あとで距離を知って残念。。
7/04 金	0.0		完全休養	一日中、立ち仕事で疲れたので中止。足にハリがあるので丁度良い休み、としよう。
7/05 土	0.0
7/06 日	14.7	to野川(線路下-小金井街道下)( 3.1km)-to武蔵野公園(0.9km)-武蔵野公園（内-野川公園北門)（2.2km）-野川公園（北門-道を間違えてまた北門)(1.1km)-野川公園（北門-西門）（0.4km）-野川公園1.9一周-野川公園（西門-北門）(0.4km)-野川(to小金井街道)(1.6km)-家(3.1km)	1:28'00	6:30-8:00；腿裏のハリは少し回復but昨日ずっと車の運転をしていたので、腰痛がちょっと強め。筋肉ほぐしジョグ；10kmくらい走ったらすぐ帰ってくる予定が、公園内を迷って、距離が多めになってしまった。
7/07 月	11.2	トレミ ujog 1km ；<ヒル　L７　25minDT>5.83km；djog 0.4km ； <1.5% Jog>3km；<2% →0%/200m djog>1km	5'35"；25'　； 7km/h；14'29；7km/h	18:45-20:20；曇25℃高；58.6kg；立ちっぱ仕事で足の疲れ残る。インターバルor ぺーランの予定は中止。
7/08 火	13.4	トレミ ujog 3km；<0% Int>　1000m×2＋400m×1（つなぎ200m）；djog400m；<ヒル L1 Jog>7.2km	15'42"；(3'54-3'42-84")(つ1'34")；3'06；35'	18:45-20:00；曇25℃高；58.0kg；明日ポイントをやりたいし、昨日の疲れもあるので、基本的に今日は負荷の軽いメニューにしようと思った。トレミではゆっくりジョグは飽きるので、普段レース前にやるメニューに。これならそんなに負荷は掛からないだろう。しかし、走り始めたらつい本気モードに入ってしまってちょっと走りすぎたｘ 明日までに体力が回復しているか？？
7/09 水	6.3	小金井公園 to正門（2.2km）；kjog 0.2km； (walk 1km) ； kjog 0.4km；jog 1.1km；return 2.4km	13'41；-；（10'58）；3'42；4'44；1'11；15'37	19:30-20:40；曇20℃高；朝起きたら脚のハリが強くてとてもポイントは無理。帰宅後、相方の運動につきあう。相方は400m 走破。
7/10 木	10.5	通勤ラン（復） -武蔵の森公園(2.7km) -野川公園(1.8km) -(野川（東八下） 東八 新小金井)(6km)		19:15-20:20 ；晴25℃中；往きの通勤は車だったが、残業で帰ってからの走る時間がなくなってしまったので走って帰った。
7/11 金	10.7	通勤ラン（往）　to野川(踏切-小金井街道下(踏小下））( 3.2km)＋野川(自東下(貯水池回避))(3km)-職場(1km) （夜）小金井公園 to（walk1km) ； 内run0.4km ； return(walk1km) ； ガスト⇔小金井橋（1.25kmx2）- ガスト⇔喜平橋(0.55kmx2)	（往）41'42(19'10-16'23-6'08) （夜）(9'55)；3'40；(10'13)； 18'41 (6'21-6'40-2'50-2'48)	（往）7:25-8:10；曇25℃高；出かけるのが遅くなって、朝１０キロは断念。。。 （夜）19:15-20:30；曇/雨25℃高；前半は相方の運動につきあう。runのタイム2秒更新。後半、今日の走行距離を10キロにすべく走る。途中、雨が降ってきたが、玉川上水沿いは雨にほとんど濡れないことが判明して収穫。
7/12 土	12.7	小金井公園 to1.5km-内9.6km-return1.6km	1:12'12"
7/13 日	10.1	小金井公園 to1.5km-内7.1km-return1.5km	9'11-30'46(4'33-14-17-16-20-21-39(1.1km))-9'39	18:45-19:45；曇25℃高；なんだか調子が良かったので、早めのジョグにした。
7/14 月	0.0		完全休養	なんだか朝から右股関節〜右もも裏にハリがあって走れる状態ではなかったので休養にした。
7/15 火	14.4	通勤ラン（往）　to野川(踏切-小金井街道下(踏小下））( 3.2km)＋野川(自東下(貯水池回避))(3km)-職場(1km) （復）往きと同じコース(7.2km) (夜) (walk　1km；0.55km)	（往）38'57(17'23-15'39-5'54) (復)40'11(6'05-16'03-18'03) (夜)9'27；5'04	（往）7:10-8:00；晴25℃中；ハリは少し回復。右足首もちょっと痛みがあるが、体が動いて、いつものラン通勤より早くついた。 (復)18:10-19:00；晴25℃高；右足首が痛む。なんだろ？こんなこと今までなかったんだが。。明日はジムで軽く走るか？ (夜)相方と運動。今日はランは回避。ウォーキングの速度は約30秒も更新
7/16 水	0.0		完全休養	仕事でくたくた。走ったら疲労が残りそうだったので中止した。
7/17 木	13.8	トレミ ujog 400m ＆ st ； ujog1km ； <0% B-up>12000m ； djog 400m	2'47 ； 5'35 ； 54'33(5'05-4'51-45-40-34-31-28-25-23-22-18-02) ； -	晴30℃中；58.3kg；右足首の痛み‥そういえば、なんとなく思い当たることがあった。多分、金曜辺りの通勤ランで砂利で足を少し捻った気が。。。その瞬間痛かったけど、しばらく走ってたらそんなに気にならなくなったので、すっかり忘れてた。腱の炎症ということなら、もう一週間負荷の強い練習をしなければ自然に治る気がする。；ということで、今日はスピード練をしたかったが、無理のない範囲で12000m走をした。
7/18 金	0.0			うわっ、朝起きたら月曜と同じ状態。右腿裏のハリと右足首の痛み。ちょっと走るは辛い。夜は職場の飲み会なので、朝通勤ランをしたかったが諦め。。。
7/19 土	13.6	トレミ (walk400m)；ujog0.4km；<ランダム L1 25minJOG> 4.2km；<ヒル　L1 40minJOG> 8km ；djog0.5km 小金井公園 walk ＆ run (4km中run0.5km)	- ； - ； 25' (B-up 9km/h → 11km/h)； 40' ； 7km/h	(昼) 晴30℃中；58.6kg；昨日の酒抜きジョグ。ちょっと二日酔いで頭が痛いのでジムでのんびり走った。足首の痛みも依然あり。たぶん二日酔いでなくても今日はこのくらいのペースが限度。 （夕）相方の運動のつきあい。相方のフォームチェック。
7/20 日	11.2	小金井公園 (uwalk 1km＆st)；jog10.2km；djog 1km	8'55；1:00'52 (6'41-13-21-16-50(1.1km)-5'54-18-34-24-6'16(1.1km))	（朝）晴25℃中；右足首痛・右腿裏ハリは出ているが、走れそうだったので、ウォーキングで体を慣らしてからゆっくりジョグ。前半、�`6ペースと思って走ったが全然スピードが出ない。少し速くと思ってペースを上げると右腿裏が攣りそうになる。。後半は少し体が慣れてきたのか、はたまたアドレナリンで感じなくなってきたのかわからんが、少し体が動くようになってきたので、なるべく�`5.5以上出ないようにゆっくり走った。
7/21 月	11.8	小金井公園 to(uwalk 1km＆st)；in, walk＆run (1km中run0.3km位)；jog10km；return djog 1.5km	10'15；56'50 (6'27-5'31-42-30-37-34-28-38-32-46)；10'15	（朝）晴25℃中；右足首痛・右腿裏ハリ有り。昨日よりは調子良い。�`５は多分足首にまた来るので、�`5分半のジョグで様子見。
7/22 火	10.1	小金井公園 to ujog 1.5km - IN 7.1km - return 1.5km	58'14(TO 10'18 - IN 38'50(5'40-14-29-19-26-40-59(1.1km)) - RET 9'16)	（朝）晴25℃高；右足首は痛みはなくなったが違和感あり。右腿裏のハリは少しある。右足首に少し力入れられるようになってきた。；いつものように朝残業しようと準備していたら、週の初めは定時にならないと中に入れないことを思い出した。時間をもて遊ぶのもなんなので、一時間程度公園を走ってきた。流石に朝の通勤時間帯の公園は人はまばらでした。
7/23 水	16.6	通勤ラン（往）(9.1km)　to野川(踏小下）( 3.2km)−野川(自東下(貯水池回避))(3km)＋野川公園周1.9(1周)-職場(1km) (復) 7.55km｛ ( to(1km) - 東八[東八下−野川公園北門](1.1km) − 野川(to自)(1.95km)) - to家（変則コース）3.5km｝	（往）53'32(18'48-28'22-621) （復）46'51(24'39-22'11)	（往）曇25℃高；起きたときに腿のハリと足首の痛みはなく、久々に気持ちのよい朝を迎えました。ということで、通勤ランを再開♪走った後に少し違和感は出るものの、多分帰りも大丈夫な感じ。相方に言われて日焼け止めをつけてきたが、途中腕をみたら、腕がカルピスの雫で覆われたみたいになってギョッとした。ウォータープルーフなのに何で？？顔も同じようになっていると思い、慌ててミニタオルを取り出して、顔の汗を取りながら走った。日焼け止めをつけて走る人はみんな白く浮きだってしまうのだろうか？？ （復）晴25℃高；足首の痛みなし。そろそろキロ５で走りたいところだけど、金曜は富士登山だし、足を大事にしよう。あ、富士登山競走ではありません。徒歩です(^^；)
7/24 木	5.2	小金井公園 to ujog 1.5km - IN 2.2km ＋ return 1.5km	8'14；19'38	晴25℃高；足首の調子も良くなってきたので、5kmだけ体の要求する速度で走ってみた。足首OK！腿のハリは依然としてある。もう少しガマンかな。
7/25 金	0.0	富士登山
7/26 土	0.0	富士下山
7/27 日	4.2	疲労抜きのつもりで：　玉川上水 walk0.5km ； JOG 4.2km	5'24 ； 24'40	晴25℃；富士登山の筋肉疲労でふくらはぎの筋肉がカチカチ。階段の昇り降りがめちゃ辛い。が、平地の直進はゆっくりジョグができたので、疲労抜きの意味でジョグをした。角を曲がるときはふくらはぎが攣りそうに。。
7/28 月	7.2	通勤ラン(復) 野川(-東八下 1km) - 東八(−野川公園北門 1.1km) − 野川(貯水池回避)(-自 1.95km) - ret（-踏小下 3.2km｝	45'37 ( 7'18-6'27-11'38-20'11)	晴30℃高；富士登山前の脚の痛みはよくなった模様だけど、まだふくらはぎがカチカチ。とりあえず、ジョグができるようになっただけでも一安心。
7/29 火	17.1	(朝)通勤ラン（往）　[ 踏小下( 3.2km) ]→[野川池避] 野川公園北門 (1.95km)→[野川] 東八下 (1km )−[野川]W(1km) (夜)トレミ ujog1km；<0％ ペース走>8000m ； djog<2%→0% 　-0.5%/200m >1km	(朝)40'18 ( 18'39−10'08− 5'25− 6'04) (夜)5'42；40'00(5'07−4'47−36−26−18−13−11−00)；8km/h	(朝)晴30℃高；左ふくらはぎ奥の筋肉がまだ少し硬い状態だが、調子はかなり戻ってきた。夜は久しぶりにキロ５以下で走ってみたい。 (夜)晴30℃高；57.3kg；2週間ぶりにキロ4分台での練習。やはりこの速度だとランの練習をした気分になる。右の足首と腿裏に違和感は少し出たけど、たぶん今度は翌朝に痛みが出ることはないと思う。
7/30 水	11.8	トレミ ujog 1km ；<0% ペース走>6000m ＋ 2000m (rest 3min) ；(5min walk) ＋ kjog200m；<0% SInt> 400m x 3 (つ200m)；djog 1km <2% →0% (-0.5%/200m)>	5'31"；25'26"(4'21"-19-19-18-9-3'58")＋7'59"(3'58"-59)；−；89"(101")-88(108)-86；7'38"(8km/h)	晴30℃高；57.6kg；昨日の疲れが残っていたが、LT〜ATレベルのペース走なら出来そうなので、やってみた。今日もまたランの練習をした気分で気持ちいい。このところレース後半で失速するので、しばらくペース走を続けてみるかな。全体的にキロ4分以下で走れるようになれば嬉しいけど。
7/31 木	16.2	(朝)通勤ラン（往）　[ 踏小下( 3.2km) ]→[野川池避] 野川公園北門 (1.95km)→[野川] 東八下 (1km )−[野川]W(1km) (夜)通勤ラン（復）　[野川] 東八下 (1km )→[野川公園周1.9](1.9km)→[野川]野川公園北門（1km）→[野川池避](1.95km)→[ 踏小下( 3.2km) ]	(朝)41'51"(19'34-10'36-5'36-6'03) (夜)52'44"(5'46-10'53-5'36-11'03-19'09)	(朝)晴25℃高；昨日、多少強度の高い運動したけど今朝調子よし、体調は完全に戻った模様。 (夜)晴25℃高；なんだか疲れが溜まっているのか、復路はやたら辛かった。。。
走行距離	271.7  km