月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 日	12.5	喜多マラソン ujog 1.5km；レース10km；djog 1km	-；40'37"；-	12:00-14:30；スタート13:10のとき晴25.6℃45%；目標の40分半は行かなかったけど、一応満足の行く走りができたかな。
6/02 月	11.4	トレミで疲労抜きジョグ <ヒル　L1 25minJOG>4.19km　；<ランダム L1 40minJOG> 7.23km	25' ；40'	18：50-21:00；雨20℃高 60.3kg；どうも腹が重いなぁ、と思って体重計に乗ったらメタボ体重になっていた。
6/03 火	14.9	トレミ (walk 0.3km)； ujog 0.4km ；ujog 1km ； <ヒル L1 LTJOG> 9.00km ；　djog 0.3km ；<1.5% LTJOG> 3.21km；<2%→0% (-0.5%/200m) djog>1km	-；2'55；5'38；40'(13.4km/h〜14.0km/h)；-；15'(13km/h前後)；7km/h	雨15℃；59.7kg；まだ筋肉疲労残る。LTレベルのJOGでつないだ。明日ポイントしたい。
6/04 水	0.0			多忙につきポイントできず。
6/05 木	0.0
6/06 金	0.0
6/07 土	0.0
6/08 日	10.1	小金井公園　 JOG	55'49"　(7-9km地点のみ少し速め 4'20" 4'10")	7:45-9:05 ；曇20℃高；疲労抜きと，久し振りに走ったので筋肉刺激。
6/09 月	11.1	トレミ ujog0.4km スト；ujog1km；<0% SInt>400mｘ10本(つなぎ200m)；djog200m；<1.5% JOG>3.26km；djog200m	-；5'33；<0% SInt>400mｘ10本(つなぎ200m)；djog200m；<1.5% JOG>3.26km；djog200m	18:40-20:00；雨25℃高；58.7kg；直前どしゃぶり。車内のラジオが聞こえなくなる。車の運転が前の車のブレーキランプ頼り。ジム内湿気高。＆練習不足も手伝って足が重かった。。　；　今日で独身最後。
6/10 火	0.0
6/11 水	12.0	トレミ ujog1km；<0％ ペース走>2000mx4 (rest WALK3min)；3min rest - <0 0T>2000m ； djog<2.5%→0% >1km	5'26 ；8'30(14.1km/h)-8'09(14.7km/h)-7'49(15.3km/h)-7'43(15.5km/h)；7'46(15.2-16.5km/h)；7km/h	18:30-20:10；晴25℃高；58.7kg；最近キロ4以下のペースで1000m以上走ってなく、日曜のレースが少し不安である。なので、今日はペース走にした。；少しずつ調子は戻っているよう。
6/12 木	0.0			飲み会　夜1時まで飲む
6/13 金	0.0			残業
6/14 土	12.2	駐車場toトラック Kjog ；6キロロード； Int1000mx3＋400m （つなぎ200m）；　JOG800m 4'04 ；djog 800m	- ； 33'10 ； 7分インターバル( 3'51-3'41-4'46-1'22 (つなぎの走りは約1'20")）；4'04；5'47	9:15-11:10 ；　晴25℃低；約1ヶ月ぶりの多摩川クラブ練。とても暑かった。ずっと土曜日は用事があったり、雨だったりで、久し振りのクラブの練習だったけど。やはり仲間と走るのは楽しい。明日はレースなので、インターバルは軽めに済ませた。
6/15 日	10.0	多摩川堤マラソン ujog 0.9km；ujog 0.5km ；レース8km ；djog 0.6km	；；32'50"；	9:00-11:15；晴25℃低；アフターのBBQは17時まで。大いにたんぱく質を補給。
6/16 月	0.0		完全休養
6/17 火	13.3	通勤ラン(往)6.5km(東八)； (復)6.8km(東八)	40'； 43'；	（朝）7:00-7:50；晴20℃低；初通勤ラン。職場に着く頃は汗だらだらで、すぐに仕事にはならないかと思っていたが、そんなことはなく案外快適に始められた。ランのときはデイバッグの肩掛けが日焼けしたばかりの首と擦れて痛かった。帰りはTシャツはやめてポロシャツにしよう。 （夜）19:10-19:55；晴20℃低；帰りは往きよりも調子よかった気がするが、ほとんどタイムが変わらず。。。。こんなペースでも通勤ランはなかなか良いナ。
6/18 水	11.5	トレミ ujog 1km；<0% SInt 400mｘ10本(つなぎ200m)>；djog0.4km；<1.5% JOG>3.28km；<djog 2%→ 0% (-0.5%/200m) 1km	5'36；91"-91-89-90-88-87-86-84-84-82(つ約90")；2'40；15'；8'40	19:45-21:10；晴20℃低；59.3kg；残業で少し遅くなったが,　どうしても今日インターバルをやりたかったのでGO。
6/19 木	14.0	通勤ラン(往)7.1km(野川沿い)； 通勤ラン（復）6.9km(新小金井街道)	43'30 45'30	(朝)7:15-8:00；曇20℃高；午後は雨の予報が出ているためか、かなり蒸していた。 (夜)20:10-21:00；曇20℃高；少し遠回りをしたつもりだったけど、全然距離が延びてなくてがっかり。。
6/20 金	8.6	通勤ラン（往）to野川（踏切-小金井街道）(3.35km) - 野川(2.65km) - 野川公園(0.15＋1.3＋0.15km) - to職場(1km)	50'20	(朝)7:20-8：20；曇20℃高；野川公園内一周。なかなか走りやすい公園だった。
6/21 土	12.7	トレミ walk0.4km；ujog 1km；ストレッチ；ujog1km；<0% SInt>400m x 10 （つなぎ 200m）；djog 400m；<1.5% Jog>3.52km？；<2% →0%/200m djog>1km	；約7'；；5'32； 91"-90-90-88-87-86-84-82-83-81 (つ 約90") ；3'32；15'；V	13:05-15:05；曇20℃高；59.1kg ； 天気予報に雨雨といわれているが、全然降らない。昨日の飲み会で走り始めは筋肉が少し重かったが、アップを長めにしたら、インターバルができる状態になってメデタシ。
6/22 日	17.0	トレミ ujog 1km；<ヒル L1 JOG>8min x 5 (2km-2.02-2.02-1.94-1.91)（つなぎ 3min Walk）；<ヒル L7 DT>5.65km；<2% →0%/100m djog>0.5km	5'23； 8min x 5 ；25'；7km/h	17:10-19:30；曇20℃高；58.7kg ； 普通にフラットな勾配でペース走をしようかと思ってたが、ちょっと飽きてきたので、ヒルプログラムで8分間インターバルをやった。目標はキロ4。つまり8分間で2キロ。勾配の強いところは4％以上あるので、なかなかきつかったが、楽しめた。なかなか良い練習になるかも。またやろう。；今日はトレミで15キロ以上走るつもりだったので、また汗滴り状態になることを予想して、着替えを持っていった。
6/23 月	0.0		完全休養
6/24 火	10.7	通勤ラン（往）　to野川(線路下-小金井街道下)( 3.1km)＋野川(to東八下)(2.8km)-野川公園周1.9(2周)-職場(1km)	61'(32'46-(11'35-10'12)-6'26)	7:15-8:20；曇20℃中；朝の通勤ランは時間的にも距離的にも、これくらいが限度かな。真夏に出来るのだろうか？？
6/25 水	11.7	トレミ ujog 1km；<0% SInt>400m x 10 （つなぎ 200m）；djog 0.4km；<1.5% Jog>3.46km；<2% →0%/200m djog>1km	5'28； 93"-91-90-88-88-88-86-86-85-82 (つ 約90") ；3'26；15'；8'40	18:40-20:20；曇り20℃中；59.1kg ； 仕事中、ウーロン茶飲みすぎたか？（と先週も書いたような。。。）腹が重かった。それに何故か股関節と腿裏が軽く筋肉痛っぽかった。日曜にやった2000mｘ５が良かったのか、DTではもっとペースを上げる気になれて良い練習になった。
6/26 木	14.5	小金井公園 to(1.5km)；公園内 ( TT(5km)；djob0.4km；JOG(6.1km)) ；return(1.5km)	8'58 ； 20'25( 4'08 ； 4'00 ； 4'03 ； 4'02 ； 4'08 )； 2'38 ； 29'24 ； 10'17	18;30-20;00；曇15℃中；雨の予報があったので、ジムに行く準備をしていたが、上がったので久々に公園へ走りに行った。気温も四月中旬並みということで、涼しくてちょうど良かった。；TTはキロ４を目指したけど、昨日のインターバルの疲れが残っていたのか、全然ストライドが伸びなくて、速度が出なかった。
6/27 金	13.8	通勤ラン（往）　to野川(線路下-小金井街道下)( 3.1km)＋野川(to東八下)(2.8km)-職場(1km) （復）（往きと同じコース）　野川(to東八下)(1km)-野川沿(小金井街道まで)( 2.8km)-家(3.1km)	40'13(18'21-15'33-6'18) (復)42'00(6'29-16'34-18'56)	7:15-8:00；晴20℃中；昨日の疲れが残っていて、通勤ランをするかどうか迷った。しかし、今月は走行距離が少ないのでGO。怪我しないようにしなければ。 19:10-20:00；晴20℃中；まだちょっと疲れが残る。距離を稼ぎたいので月末まで持って欲しい。
6/28 土	13.4	クラブ練：鹿島田駅toトラック Kjog (1km)；6キロロード； SInt400mx9 （つなぎ200m）；　djog400m ；djog 800m	7'15 ； 35'14 ； 3'30"インターバル( 84"-84-85-83-85-81-82-81-79 (つなぎの走りは約80"-90")）；3'00；9'26	9:00-11:30 ；　晴25℃高 ； 駅についた瞬間にパラパラ雨が降ってきて雨の中の練習も覚悟したが，すぐに上がってホッ。クラブでのショートインターバルは初めて。やはり、グラウンドの方がトレミよりもタイムが良いようだ。
6/29 日	0.0		完全休養
6/30 月	0.0		完全休養	カイロプラクティック；体のメンテ。
走行距離	235.4  km