月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 木	0.0		完全休養	カイロプラクティック。どうにしても体の芯の筋肉疲労は、これでないと取れない。
5/02 金	0.0		完全休養（予定外）	残業＆左足違和感でやめた。昨日のカイロで相当疲れが抜けたけど、まだ少し残ってるかな。先月下旬はずっと疲れがたまった状態だったので、一度疲れを完全に抜こう。
5/03 土	0.0		完全休養	・昼は親戚と横浜へ。朝、時間があるので少し走ろうかとも思ってたが、まともな雨だったのでヤメ。明日は記録会。夜は雨が止むはずなので、軽くジョグをして足に刺激は入れたい。←と思っていたが、夜はシャブシャブ。アルコールも飲んで走れる状態ではなくなってしまった。。。
5/04 日	18.1	大船駅-本郷台駅高架橋下(3.1km)-環状三号高架橋下(1.2km)-アイス屋の近くの信号(1.5km)-home(0.9km)； 舞岡高校−日限山(10.2km)；djog1.25km	38'54(18'32-6'54-8'23-5'04)； 47'16(5'12-5'11-4'48-2'15(0.5km)-4'38-3'50(0.85km)-4'10(0.85km)-47-12-01-04)；8'17	14:30 曇時々雨20℃高；茅ヶ崎で昼食後、電車で大船まで行き、そこから家までゆっくり走。 18:30-19:45；晴20℃高；3日も完全休養したおかげで疲れはすっかり取れた模様だけど。スピードの感覚がおかしい。
5/05 月	8.1	根岸森林公園 周回コースujog1.3km ；ストレッチ・筋トレ；坂道ダッシュ(ダッシュ40m(坂道20m-ほぼ平地20m)) - つなぎ80m) もも上げダッシュｘ３，ハムストリングダッシュｘ３，腕振りダッシュｘ３，苦手（腕振り）ｘ３，自由（ハム）ｘ２，普通のダッシュｘ2 (all 推定約1.9km)；10分起伏走x2(�`5.5'位のペース 1.8km/本？)；ミニ駅伝第4(ラスト)走(周回コース1.3km)	8'24；-；-；-；10'ｘ２（rest7'24）；4'44	9:30-12:00；曇20℃高；午後は雨の予報で非常に蒸していた。ミニ駅伝ではTKナカさんの背中が見えたので頑張ったが、ついに追いつかず残念。距離はそんなに走ってないが、勾配ばかりでクタクタになった。
5/06 火	10.1	小金井公園 疲労取りジョグ。to1.5km；公園7km；return1.6km	9'30；40'41(5'55-5'37-5'50-5'42-5'54-5'49-5'54)；10'04	21:10-22:30；晴20℃中風やや強；昨日の疲れが残っている。とりわけ、大胸筋を中心とした肩周辺。多分，慣れない腕立てと腕振りダッシュのせいだろう。明日はトレミでインターバルかペース走をやりたいので、今日は疲労抜きジョグとした。
5/07 水	12.4	トレミ ujog400m＆ストレッチ；ujog 1000m；<0％ ペース走>2000mx5 (rest WALK3min)；djog<2%→0% (-0.5%/200m)>1km	3'10；6'07；8'58(13.4km/h)-8'26(14.2km/h)-8'09(14.7km/h)-8'00(15km/h)-7'46(15.3-16.6km/h)；7km/h	18:30-20:30；晴25℃低；60.5kg；今日は朝からどうも腹が苦しいと思っていたら、思いっきりメタボな体重になっていた。。。。日曜のレースまでには戻さないと、PBなんて狙えないよ。今日はまだ5日の筋肉疲労が残っていたので、インターバルは回避した。
5/08 木	12.3	トレミ ujog400m＆ストレッチ；ujog 1km；<0% SInt>400mx7(つ200m)；djog 200m；<ヒル L7 DT>5.66km(13.4km/h〜14.2km/h)；djog<2%→0% (-0.5%/200m)>1km	3'26；5'42；(96-91-87-86-86-85-83)(つ1'36〜52)；7km/h；25'；7km/h	18:45-20:45；晴25℃低(ジム内20℃中)；59.9kg；日曜のレースに向けて調整の週だけど、どうしてもインターバルをやりたかったので、本数を減らしてやった。DTはもっと追い込めたけど、速めにbut息が乱れない程度の強度に留めておいた。
5/09 金	10.1	小金井公園 疲労取りジョグ。	1:01'15	21:30-23:10；曇20℃高；昨日の疲れがちょっと残ってしまった。ゆっくりジョグで疲労取り。
5/10 土	11.1	トレミ ujog 1km；<0% Int>　1000m×2＋400m×1（つなぎ200m）；djog300m；<ランダム L1 Jog>7.03km	6'08；(3'51-3'42-84")(つ約1'45")；2'23；40'	16:00-17:30；雨15℃高；58.9kg；明日のレースのための筋肉刺激。；明日も午前中は弱雨だそうだが、今日は結構本降り。雨天決行だけど、本降りだったら行かないぞ〜。
5/11 日	11.3	多摩川ロードレース ujog 約1km；レース10km；djog0.3km	6〜7分；39'41"；−	9:00-11:45；雨15度高；雨模様の中、幸運なことに10kmの部のときだけ、雨が止んでくれた。やっと40分切り達成！！！！
5/12 月	6.3	舞岡高校横(6km)jog；djog0.3km	29'28；−	20:00-20:30；曇時々雨10℃高；今日はそもそも1時間しか走る時間が取れなかったのに、電車遅延で30分しか走れず。。。昨日のレースの疲労が残ってた割には案外スピードが出た。
5/13 火	0.0		完全休養	天候が安定しないせいか、なんだか風邪っぽいので走るのを控えた。
5/14 水	13.4	トレミ ujog0.4km	3'12；5'53；40'；7km/h；14'04；7km/h	18:30-20:00；曇15℃中；59.3kg；体が重かった。ヒルは4/23のときと同じで、勾配3.5%では速くも遅くもどちらでもいいが、それよりも勾配のきついところでは12km/h以上とした。
5/15 木	13.2	小金井公園 to1.5km；公園内5.1kmx2；return1.5km	11'00；53'22 ；8'29	21:00-22:45；晴20℃低；残業で遅くなるも明日ポイントをやりたいので体を慣らしておいた。
5/16 金	12.9	トレミ ujog400m＆St；ujog 1.5km；<0% Int>1000mx5(つ200m)；djog 200m；<1.5% Jog>4km；djog<2%→0% (-0.5%/200m)>1km	3'；8'18；(3'56-51-48-42-42)(つ約1'40)；7km/h；19'16；7km/h	18:45-20:30；晴20℃低；59.2kg；なんだか胃がムカムカ＆なんだか体が重い。走って汗をかけばすっきりするかと思ったが、変わらず。なんとか体が持ったけど、1000mの一本一本が長い長い。
5/17 土	10.1	小金井公園 疲労取りジョグ。	59'51"	7:45-9:00；晴20℃低；初めて小金井公園を朝走った。夜は夜で道しか見えないので走るのに集中できるが疲労取りジョグみたいにリラックスして走るにはやはり明るいうちがいい。
5/18 日	10.3	小金井公園 to 1.5km；公園内LTJOG 7.1km；return 1.5km；djog0.2km	7'46；32'20"(av �`4'33") ；7'47"；1'28"	22:00-23:15；晴15℃低；昼間は吉祥寺の〇ドバシへ。やっと新居のテレビを買った。来週届くぞ。相方の切なる希望でちびテレビとデカテレビの2台購入。最近の液晶はフルでなくとも、普通のハイビジョンでも結構動きに強いことがわかり、無理に高価なものにしなかった。今日は全然走る時間がとれないかと思ってたが、帰ってなんとか時間が取れたので、精神衛生○。
5/19 月	13.5	トレミ　ujog400m＆ストレッチ；ujog 1.2km；<0％ ペース走>2000mx4 (rest WALK約3min)；djog0.2km；<ヒル L1 Jog>3.24km；djog0.5km	-；6'55；8'26(14.2km/h)-8'09(14.7km/h)-7'57(15.1km/h)-7'57(15.1km/h)；7km/h；18'；7km/h	18:45-20:30；雨１５℃高；ペースラン5本の予定だったが、ジム内蒸してて早々に疲労が溜まる。4本で切り上げて、軽めのジョグにした。
5/20 火	0.0			残業
5/21 水	0.0			残業＋床屋
5/22 木	0.0			残業。。
5/23 金	6.0	舞岡高校横(6km)jog	30'02"	20:50-21:45；曇20℃中；調子が良かったのでもう少し距離を伸ばしたかったけど、明後日のTOEICの勉強を全然やってないので、早めに切り上げ。
5/24 土	14.8	ujog 1km；舞岡公園A−コース野場団地（6 10.2-1.2x2)	5'53"；1:11'50"(av5'12min/km)	6:45-8:45；晴20℃中；こんなに晴れているのに午後には雨が降るのか。
5/25 日	14.5	(舞岡高校-南舞岡小(3km))-(環３-明学-駐車場(4.7km))＋日限山(6.5km)；djog 0.3km	1:06'24；-	18:45-20:10；晴20℃高；TOEICが終って、やっと安心して走れた。午前中は大雨だったが、午後は大雨の前線が南に下がり、晴れ間。だが、湿気が強い。2,3km走って、すぐに汗がだらだら。まるで梅雨のよう。
5/26 月	0.0			帰って、ストレッチをしてたら夕立が。。。暫くして上がったが、不安定ということでやめた。少し早く走り始めてたらずぶ濡れになってたところ。ある意味ラッキーかも。天気予報を見たら、明朝は晴れそうなので早起きランをしよう
5/27 火	25.4	[朝]小金井公園 to 1.6km；公園内JOG 7.1km(4km目〜6km目は1kmコースx2)；return 1.5km；djog0.2km [夜](日限山-南舞岡小(3.5km))-(環３-明学-駐車場(4.7km))＋日限山(6.5km)；djog 0.3km	[]9'57；34'20 (4'23-3'58)；8'18; - []1'08'54"(17'25-21'45-29'44)；−	5:45-6：50；晴20℃中；朝のこの時間の小金井公園はまるでどこかの運動公園のよう。運動する人でうようよ。 19:50-21:10；晴20℃高；サッカーが終わる時間までに戻ろうと頑張ったが、叶わず。。
5/28 水	10.6	日限山ー舞岡高校(10.2km)；djog0.4km	45'29(4'59-4'38-4'28-2'09(0.5km)-4'25-3'35(0.85km)-56(0.85km)-4'35-27-10-02)；-	21:30-22:50；曇20℃中；キロ4’30”を心がけたが初めに日限山を登ったところで息が上がった。昨日の疲れがとれてない。。。。足は重々だったが、なんとか頑張った。あとはレースまで調整ラン。
5/29 木	0.0			カイロプラクティック
5/30 金	0.0			職場の飲み会
5/31 土	12.3	トレミ ujog 2km；<0% Int>　1000m×2＋400m×1（つなぎ200m）；djog300m；<ランダム L1 Jog>7.21km	11'51；(3'58-3'46-84")(つ約1'40")；2'40；40'	12:10-13:50；雨15℃高；59.3kg；明日のレースのための筋肉刺激。昨日の飲みが残っていて脚が重かった。。
走行距離	256.9  km