月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 火	7.0	ujog(1km)＋舞岡高校横(6km)	46'30	＊今月の目標距離：　260km(最低200km) 。 300を目標にするのはもう少し様子見。 ＊20:45-22:10；晴10℃中　風やや強い；日曜の疲れがまだ抜けず。ゆっくりジョグで済ませた。 *引越し先の鍵をGET。週末は小金井公園を走ろうかな。
4/02 水	14.2	ujog 1km ； コース野庭団地(2, 4.7, 3.5km)＋家周/２(2km) ； djog 1km	6'30 ；56'34" （ (4'56-5'02)-21'48-(2'12-4'44-4'26-4'30)） -(4'33-4'21) ； 7'02	19:45-22:00 ；　晴10℃中；左足裏と右脚前にまだ痛みがあったが、脚は動いたので、LTレベルでのジョグ。今日はやたら眠い日だった。
4/03 木	8.0	ujog 1km ；舞岡高校横(6km)；djog1km	5'30 ； 25'09 (4'15-4'15-4'25-4'14-3'59-4'01)；−	21:15-22:40；晴15℃中；ATレベルのジョグを心がけたけど、最後の方は結構苦しかった。。。
4/04 金	4.0	家周	25'17"	21:55-22:45；晴15℃中；仕事でクタクタ。ゆっくりジョグで済ませた。
4/05 土	8.8	to小金井公園正門(2.2km)-正面入り口(?)から西半分一周＆槻木広場まで往復して正面入り口(3.7km)-return(2.2km) ；djog 0.7km	45'53；4'17	17:00-18:00；晴15℃中；引越し先に荷物少し搬入。夕方、小金井公園試走。正門から西半分を走った。が、コースはバッドチョイス。。。桜祭りとやらをやってて、人が多くて走りづらかった。ランナーいないなぁ、と思っていたがこういうことだったのね。一度出入り口１に戻ってから槻木広場の方へ向かったら人少なく走りやすかった。
4/06 日	11.0	平間駅toガス橋東京端(1km)；合同練習記録会(5km) - djog （同じコース：5km)	6'52；49'53(19'20-30'33)	8:45-11:00；晴20℃低；Tクラブに入会して半年だが、初めて合同練習記録会に参加。何故だか今まで必ず用事が入っていた。5キロの自己新！18秒更新。といってもなんだか素直に喜べない。自分の時計では19'49だった気が。。。走り終わってすぐに押さなかったけど、押すまでに30秒もかかったかな？ダウンジョグにすぐに出るときにちゃんとラップを取らずに操作をしてしまったので自計測のタイムが正しいと自信をもって言えないが…。まあ、審判部の方の計測だから文句は言えませんな。 終わった後は花見。花舞舞。
4/07 月	0.0		雨休養	雨で走れないので、帰りにヨドバシへ買い物。某スポーツ店へ行って、レインウェアを買って帰宅後ジョグろうかと思ったけど、取り寄せとのこと。それじゃ意味ないよう。HPには陸上商品扱っているとあったのに殆どなくてがっかり。。。
4/08 火	7.0	舞岡高校＋ujogコース	38'39	21:25-22:15；晴（雨上がり）10℃高；床屋へ行って走る時間なくなる。週末稼げるんだろうか？
4/09 水	13.2	ujog 1.5km；小金井公園２周(一周目コース確認-二周目LTレベルJOG)；djog1.5km	9'11；63'51(30'09-24'31)；9'45	21:00-23:00；曇10℃中；小金井公園5kmコースを試走してみた。暗い中、走っている人や散歩している人がちらほら。早朝だともっといそう。なんとなくお腹が重かったが、足は動いた。LTレベルを心がけ。
4/10 木	12.9	トレミ ujog 0.4km-(ストレッチ)-1.3km；<0% SInt 400mｘ10本(つなぎ200m)>；djog0.4km；<1% JOG>3km；djog 3.5%-> 0% (-0.5%/250m) 2km	2'42-7'21；28'53(93"-85-88-87-85-85-84-85-85-84)；3'31；14'42；17'10	雨；引越し先近くのジムのスタート日。19:00 に入ればトレミはガラガラ。21:00頃終わったときは待ち状態だった。
4/11 金	13.8	上倉田団地( go(1km) 5周(5.5) return(1km))-舞岡高校横(6km) Jog（K5'00程度を意識）；djog0.3km	1:09'06；-	21:15-22:30；曇15℃高；昨日の疲れと仕事でクタクタ。でも今日はLT遅めレベルの予定だったので、なんとかこなした。
4/12 土	11.0	KJOG//舞岡公園A＋日限山＋小田急ujogコース(11km)	1:10'52	7:15-9:45；曇15℃中；明日、行けそうだったら月例多摩川に出るつもりなので、軽く走った。まあ、昨日の疲れが残っていて疲労抜きもあるんだけど。
4/13 日	12.5	トレミ ujog 1.2km；<ヒル L12 40minDT>7.67km；djog 0.2km；<1% 15minDT>3.25km；djog0.2km	6'47；40'；-；15'；-	11:50-13:30；雨10℃高；58.8kg；小雨が降っていたので、月例多摩川は行くのをやめにした。風邪をひきやすいもので…。体験のときから、このジムに来るときはいつも雨。ジムの中、大変蒸し暑いのだが、これはいつものことなのか or 雨のせいなのか??
4/14 月	0.0			残業と引越しの荷詰めで走る時間がなくなった。。。
4/15 火	14.6	to小金井公園(1.5km)-小金井公園内いろいろ試走(途中 1kmx4 のインターバル)(11.6km)-return(1.5km)	1:20’(1kmx4 Int 3'40-42-45-47 （つなぎ1分walk）)	20:45-22:30；晴15℃中；1kmコースでインターバルを試した。全部3'40"代。距離が短いのかな？速くなっているのなら嬉しいのだけど。１ｋｍのコースはなかなか使える。しかし、途中カーブを曲がったときにちょうどどこかの自転車のお兄さんも曲がってきて、その速度が走る速度と殆ど同じだったもんだから、後ろをついていく形になってしまった。。。怪しいもんじゃありませんので！お兄さんでよかった。。。（？）
4/16 水	10.0	舞岡高校−日限山	59’36	帰宅した瞬間に目の前に出来たてのえびフライが出現。走る1時間半前にしっかり夕食をとってしまった。案の定、胃が重くてとてもスピードを上げられず。。キロ６が限界。まあ今日は疲労抜く日ということで。
4/17 木	13.9	トレミ ujog 1.2km；<ヒル L13 40minDT>7.36km；djog 0.2km；<prun 1kmx5 1%→3% (0.5%ずつ上げ)> (5km)；djog0.3km	6'02 ；40' (上限12.1km/h)；7km/h；4'37-28-28-27-27；7km/h	18:45-20:30 ；雨15℃高；ヒルはレベル１３が今まで使っていたトレミのクロカンコースでのDTと同じくらいの距離になり、負荷として丁度よかった。ただ今回やったのは、最も勾配が小さいところで12.1km/hを上限として、勾配のきついところは脚の余裕度に応じて速度を下げた。しかし、これでは勾配で軽くしすぎた結果になってしまい、終わってみればちょっと強めのジョグ程度の疲労感しか残らなかった。あまりトレーニングした気にならず。。次は勾配の小さいところは速くても遅くても速度は自由にするかわりに、勾配のきついところは12.1km/hに固定してみよう。ペーランも最後はもう少し勾配を上げれたかな。
4/18 金	0.0			職場でみたアメダスに騙された。家の周辺は雨が止んでいるようだったが、全然だった。明朝やんでいることを期待！
4/19 土	6.0	舞岡高校横(6km)jog	33'20	6:45-7:30；曇15℃高、強風；今日明日は京都へ
4/20 日	0.0			22:00頃帰宅したので、走ろうと思えば走れたけど、歩き疲れたし休もう。
4/21 月	16.1	ujog 1.5km；小金井公園jog13.1km ；djog 1.5km	10'09；59'07 (入りの１ｋｍ5'17 、後半4'10前後のペース)；11'03	21:00-22:30；曇（時々パラ雨）15℃高；全部で15キロ以上走ることが目標にしたけど、こういう走り方をすると何を練習したいんだか、曖昧な感覚になっちゃうな。後半ペース走気味に走ったのはいいけど、それをするなら前半軽めのジョグ。後半はペース走、といった練習にした方が気持ちにメリハリがつくし、練習になる気がする。
4/22 火	0.0			残業と引越しの荷詰め
4/23 水	17.4	トレミ ujog 2km；<ヒル L13 DT> 7.57km；djog 0.2km；<ヒル L7 DT>5.45km；djog0.2km；djog<3.5% → 0% (-0.5%/250m) 同時に10km/h → 7km/h (-0.5km/250m)>2km	11'28；40'；7km/h；25'；7km/h；14'50	18:30-20:30；曇15℃中；59.8kg；今日は坂道コース。一気に１０ｋｍ以上やるとトレミの上では飽きるので、40'DTと25'DTに分けてやることにした。；それにしても汗がすごい。滴る。トレミで１７ｋｍやるには、途中着替えが必要かな〜。
4/24 木	13.4	トレミ ujog2.2km；400mx2 ；<ランダム　L5 DT>6.69km；djog0.2km；<ランダム L1DT>3.31km；djog 0.2km	12'22；1'27-1'27；30'(13.4km/hEven)；7km/h；15'；7km/h	19:30-21:20；雨15℃高；昨日の疲れが残っていた。SInt やろうとしたけど脚が重く、ダメダメで諦めた。強度の強い練習をするなら、前日は疲れが残らない程度の練習にしなければ。こんなこと、以前どこかで書いたような気が。。。学習能力ないな。
4/25 金	0.0			職場の新顔歓迎会。
4/26 土	7.4	古市場トラック 1000m流し；1000mInt x 3 （つなぎ200m）；djog200m；2000m JOG；djog800m	4'34； 1set 5'40(4'11-3'59-3'43) ；1'28；9'51（5'00-4'51）；5'45	10:00-11:30；曇15℃中；Tクラブ練。家からトラックまでバス＆電車3本乗り継ぎ。8:10に家を出てトラックに着いたのが10:00で一時間遅刻。乗り継ぎの時間が全て１０分待ち。まあ、初めから遅刻は覚悟していたけど、こんなに接続が悪いとは！多少遠いけど、チャリを買って府中本町まで直接行く方が多分速いな。練習は１０００Int だったが、明日月例川崎で３・５・１０キロを走る予定なので、軽めにした。
4/27 日	13.2	小金井公園 ujog 1.5km；JOG 10.1km；djog 1.6km	9'42；44'46(4'46-29-31-22-51(1.1km)-25-13-25-20-21)；11'55	20:15-21:30；曇15℃高；少しもやっていて、朝降った雨の名残か地面も所々濡れていた。；今日は川崎月例に参加予定だったが、朝雨だったし、引越しの荷詰でちょっと疲れがあったのでヤメにした。ここ最近、腰の調子がよかったのに、本の整理で重いダンボールをもったせいか、腰がちょっとヤバめ。そのせいではないだろうけど、JOGは後半キロ4'15のペースで走ったつもりが、全然速度が上がらず、少しショックである。今月の目標距離まであと少し。ムリせずともなんとか達成できそう。
4/28 月	10.2	コース野庭団地(2, 4.7, 3.5km) JOG	55'29" （ (6'22-6'30)-24'50-(2'25-5'10-5'03-5'09)）	18:50-20:10；曇15℃中；引越しの疲れか？？体が重い。足が重い。
4/29 火	20.0	Tクラブイベントラン　横須賀シーサイドラン	2:10	10:00-13:00；晴20℃中；10キロくらいで足にかなりキテいた。20キロを満足に走るにはまだまだ練習不足。；ランには最高の天候。海風が心地よかった。花も満開で癒された。
4/30 水	13.2	小金井公園ujog 1.5km；10.1km LT〜ATレベルJOG；djog 1.6km	10'08 ； 44'47(4'48-32-34-17-45(1.1km)-24-15-23-20-28) ； 11'40	20:00-22:00；晴20℃低；朝、昨日の疲れで腰痛気味。疲労抜きジョグしかできないか、と思ってたけど、夜になって、かなり回復。明日はカイロで走れないので、今日は速めのジョグをすることにした。明後日はインターバルを出来る程度になっていたい。
走行距離	278.8  km