月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 金	5.0	ujog1K；コース家周(4K)	6'31；20'31	5:15-5:55　晴5℃低；久しぶりの早朝ジョギング。一日とても眠い日でした。
2/02 土	6.5	コース日限山(6.5K)	33'11	16:00頃　晴10℃低　明日のレース。雨っぽいぞ。
2/03 日	11.4	トレミ ujog1km；<プロ2トラックTT>9km；djog0.2km；<プロ２トラックJOG>1km；djog0.2km	5'50；38'38；7km/h；4'24；7km/h	10:40-12:20 雪0℃高（ジム内 中）。58.9kg；降雪のため、神奈川マラソン中止。折角、今日のために体調を整えたのに走れないのは悔しいので、会場で参加賞をもらい、帰りにジムで９ｋｍTTをやった。相変わらずトレミは辛い(xx) でも、今日はアディゼロテンポで走ったせいか。多少、足が軽いように感じた。
2/04 月	0.0			風邪？なんだか頭がボーっとする一日だった。帰りに来週の駅伝中継地点を確認。
2/05 火	9.6	トレミ ujog1km；<プロ4クロ2DT>7.24km；djog0.2km；<フラットGrad０JOG>1km；djog0.2km	5'27；40'；7km/h；4'35；7km/h	20:40-21;25 晴10℃中（ジム高）；60.0kg；やる気満々だったのに、カラダ重し。。駅伝に向けてスピード練(1000x4Int)をやる予定だったが、腰が重くヤバそう。負担の軽いクロカンコースで走った。 ＃＃団体戦　ブルーさん、カズヤさん　よろしくです！＃＃
2/06 水	0.0			腰に少しキテいるため、お休み
2/07 木	10.7	トレミ ujog1km；<Grad０ B-up>3kmx2, 0.5kmずつ上げ, �@（k5'-4'45"-30"-15"-6"-4'00"〜3'45"）,�A（k5'-4'45"-30"-20"-15"-4'10"〜3'45"）つなぎ0.2km(7km/h)；djog0.2km；<Grad1 JOG>3.12km ；djog0.2km	5'46"；28'30位；7km/h；15'；7km/h	20:30-22:10；晴5℃低（ジム中）；59.6kg；まだ腰のつかれが残っていたけど、明日は職場の飲み会で”強制休養”になるので、駅伝前に頑張れるのは今日のみ！でも日曜の天気、また雪っぽいぞ。
2/08 金	0.0			飲み会。。。早めに帰って、少し走って。。なんて無理だった。。。
2/09 土	12.0	コース舞岡高校横_日限山(10km)＋家周/2(2km)　jog	1:02'53	11:30-13:00 体、硬いな〜
2/10 日	19.9	コース日限山(6.5km) jog； 　 to ジム Kjog0.8km；トレミ ujog1km；<Grad0 ShortInterval(SInt)>400mｘ9本�@K3'52 �A〜�HK3'45　つなぎ200m(7km/h)；djog0.2km；<Grad1 JOG>4.18km；djog0.2km；ジムto家遠回り 1.8km	33'51； 　 5'20位；5'45；；7km/h；20'；7km/h；13'24	9:00-10:00；晴5℃中；積雪のため、三鷹駅伝は中止。横浜は余裕で走れる状態なのに。。。帰ってからJOG 　 17:30-19:15；晴10℃低(ジム内20℃)；59.1kg；腰の調子がいいうちに頑張っておこう！
2/11 月	23.8	ujog 1km； 舞岡公園A 6km kjog jog 日限山(6.5km)＋舞岡高校(6km)＋家周(4km)；djog0.3km	6'30位；37'23 　 1:22:33；	7:50-9:10；晴5℃；アスファルトの上ばかり走りたくなかったので、公園へ。公園内は一昨日の雨雪の影響が残っていて、ぬかるみあり。歩くのがやっとな道が所々にあって走りずらかった。 　 19:20-21:10；晴5℃低；いい加減、他のコースも設定しないと飽きそう。　明日は完全休養〜
2/12 火	0.0		完全休養日	カイロプラクティック。目茶目茶あった筋肉痛が軽減。すごい技術だな。
2/13 水	10.6	トレミ ujog1.4km；<プロ6コン1DT>5.54km；djog0.2km；<Grad0 JOG>3.26km；djog0.2km	−；25'；7km/ｈ；15'；7km/ｈ	19:30-21:15；晴0℃低；59.1kg　126/83；外は凍てつくような寒さ。筋肉硬い。400mInt40' をやる予定だったが、日月の疲れがまだ残っていることもあり予定変更した。
2/14 木	7.2	ujog 1km ；舞岡高校横(6km)；djog0.2km	6'38 ； 29'15；-	21:35-22:40；晴5℃低； ；昨日よりは寒さが緩いかな。仕事帰りに床屋に寄った。
2/15 金	12.0	トレミ ujog1km ；<Grad0〜1 時間走 k5'〜4'15> 10.79km ； djog 0.2km	6'22 ； 50' ；ー	20:45-22:30 ；晴5℃低；59.3kg；なんだか最近、頭がぼーっとするので、のんびりペースを考えずに時間走をすることにした。…けど、トレミでやってて見る所といえば、目の前に速度やら勾配やら時間やらの数字のみ。景色が変わらなくてつまらないのもあって、自然とペースを速くしたくなってしまう。
2/16 土	0.0			引越し先探し
2/17 日	0.0			続引越し先探し
2/18 月	0.0			吉祥寺散策；三日間、歩き通しだった。脚がめちゃ痛い。。（弱！） 明日走れるのだろうか？？
2/19 火	5.8	トレミ ujog1km；<Grad0 Int>1000mx4つなぎ0.2km；djog0.2km	6'23；�@K5'→K4'20すこしずつ上げ�A〜�CK4'15-06-00 つなぎ8km/h　；7km/h	21:20-22:10；晴10℃低；60.0kg；疲れが残っていたが、へぼへぼでもInt１０００mx5, 3kmJOGまでやるつもりだった。が、4本目で左腿の裏がつりそうに。。（泣）大事をとってリタイア。
2/20 水	7.2	ujog 1km ；舞岡高校横(6km)；djog0.2km	7'06 ； 31'38；-	21:40-22:45；晴10℃低；昨日つりそうになってから、左腿裏痛＆右腿前痛。軽く走った方が疲労が取れると信じて(!)軽くジョグ。
2/21 木	10.3	トレミ ujog1.2km；<プロ4クロ2DT>7.40km；djog0.2km；<Grad０→１ TT>1km；djog0.5km	7'04；40'；7km/h；4'22"；7km/h＆8km/h	21:25-22:25 晴10℃中；60.0kg；プロ4ｸﾛ2はもう少し追い込めた。あと2秒早くスパートすれば記録更新だったのに残念！左腿裏痛は昨日よりか若干よくなったかな。右腿痛は変わらん。１５０ｋｍ。とりあえず最低目標は到達。200まで持ってくれー
2/22 金	7.2	ujog 1km ；舞岡高校横(6km)；djog0.2km	6'14 ； 28'11；-	22:15-23:00；晴10℃低；残業後、本屋へ。最近本屋にあまり行ってないな。久々に立花隆の本を立ち読み。左腿痛は殆どなし。右腿痛は腰痛に由来しているから、うまく付き合うしかないな〜。
2/23 土	15.7	駅toﾄﾗｯｸKjog1.3k；ujog800m；6kロード；Int1000mｘ6(rest200m)；djog200m；djog400m	9'33；-；33'14；4'00-59-59-59-58-58(つなぎを含めて一本5'30")；-；-	9:00-11:15；晴15℃低；久々のTクラブ練。気温は暖かくて、アップのときから半袖短パン。インターバルをロード（ジム以外）で走ったのも久しぶり。調子は悪くないのに、体が前に出なかった。タイムは4分弱だったけど、本当は3'50"が目標だった。。。ちょっとトレミ的走りになってるかも。
2/24 日	0.0		完全休養（予定外）	昨日の練習の疲れ。脚の付け根の筋肉痛でとても走れない。。でも、何でだろう？？インターバルの速度は一ヶ月前のレースよりも遅いのに。 夕方、〇ーミンのGPS機能付きの時計の購入を考えて、御徒町のART SPORTSへ行った。　やはり、地図を見なくとも距離測定ができるのは魅力。が、重さは軽くていいのだが、ちょっと気になるデカさ。近い将来どこかのメーカーがもう少しスマートな大きさの時計を作ってくれることを期待して、今回は購入を控えた。それでも、今使っている時計はたった1ラップしかとれなくて不便。なので、安売りしていた30ラップ機能の時計を購入。やっとラップを覚えながら走らずに済む。
2/25 月	6.0	舞岡高校横(6km)jog	30'07"(5'22-06-05-4'37-20-5'33)	22:00-22:40；晴10℃低；疲れが残ってて脚の付け根がまだ痛かったけど、どうにも走りたくて帰宅後すぐラン。でもアップジョグしなかったのがいけなかったのか、残り500ｍで先週に続きまた左腿裏がつりそうに。。。来週は三浦マラソンだし、大事にいかんといけませんな。
2/26 火	11.4	トレミ ujog1km ；<Grad0 ﾍﾟｰｽ走k4'52> 10.23km ； djog 0.2km	6'45位；50'；7km/h	20:40-21:30；雨10℃高（ジム内高湿度(-o-;)）；59.3kg；左腿裏痛＆右前腿痛〜。だけど、休む勇気なし。。無理の無い程度の速度でﾍﾟｰｽ走。
2/27 水	10.9	トレミ ujog1km；<プロ6コン1DT>5.55km；djog0.2km；<Grad0 JOG>4km；djog0.2km	6'11；25'；8km/ｈ；19'13；8km/ｈ	20:30-22:10；晴5℃低；58.7kg；まだ両足に痛み残る。今度は長いな。でも昨日よりも脚が軽かったので、軽い坂道コースにセットした。
2/28 木	0.0		休養	レース前の調整休養
2/29 金	14.2	ujog1km；Kjog go(1km)-上倉田団地４周(1.1ｘ4)-return(1km)-日限山（6.5km）；djog 0.3km	7'半(?)；1:14' ( 5'58-[6'22-6'16-6'20-6'19]-5'55-37'18)；-	21:15-23:10 ；晴５℃低；レース前の調整ジョグ。１月と合わせて月平均が２００にしたかった。�`６前後になるように注意しながらゆっくり目に。後半寒くなってきた。鼻水止まらん。
走行距離	217.5  km