月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	5.0	jog3kmSが丘；jog2kmコース家周/2	初日の出jog K6'ペース；9'50"	明けましておめでとうございます。 6:25-7:30；晴0℃低；年末頑張った影響が今頃出てきて。まだ全身筋肉痛。今日は休養日にしよう。
1/02 水	20.0	ujog1K;*jogコース家周/2 駅toﾄﾗｯｸ軽jog1.2k；ujog800m；6kロード；ペース走2000mｘ4；djog200m；djog800m	5'15"; 9'35" ；；32'09"；�@8'59"�A9'01"�B8'17"�C7'53"（リカバリー3'）；；	5:45-6:30；晴5℃低；少し右腰に違和感があったので、ujog の前のウォーキングを長めにとった。jogの前のストレッチは腰の筋肉が硬かった。怪我しやすい状態。注意しないと。 8:45-11:00；晴10℃低；快晴・無風。絶好のランニング日和だった。4本目は暮れの1000ｍインターバルと同じ速度。速い人達に引っ張ってもらってなんとか持った。大満足。 箱根駅伝は接戦。往路は早稲田トップ。
1/03 木	7.0	ujog1k；*jog:コースM公園A(推定6km)	5'52"；31'11"	8:30-9:30；晴5℃低；右腰の筋肉が硬くなっているので、なるべくアスファルトは避けてM公園を走った。霜や落ち葉が多かった。まだまだ朝は走りづらい。 箱根駅伝は駒大優勝
1/04 金	13.1	軽jog2.1k； toジムKjog0.7k；トレミujog1k；<プロ4クロ2DT>7.41k；djog0.2k；1000mTT；to家Kjog0.7k	11'43" 5'00"；(k6'-k4'ﾍﾟｰｽ)；40'；；4'09"；5'35"	12:30-13:00；晴15℃低；年賀はがきを出すついでの軽ジョグ。 17:30-19:15；晴10℃低(ジム内20℃)；60.0kg；体調やや良；恐らく右腰の筋肉が硬くなっている影響と思うが，右前腿に痛みあり。右腰をひねるストレッチが多少きつい。薬はあまり良くないが、筋肉が硬いままでは怪我に繋がる。ロキソニンを服用。トレミのDTは一気に0.2kmも記録新。力は確実についているｿﾞ。
1/05 土	2.1	Kjog2.1k；	13'17"	5:45-6:15；晴5℃低；右腿にやはり違和感。走れるけど、やはり筋肉痛ではなさそうなので、ひどくならないうちに休む。一週間くらいかな〜 昼間は３０分ほどスーパーまで歩く。今日はもう運動しない。 夜は来週のTOEICに向けて英語の勉強
1/06 日	3.0	ujog1K;*Kjogコース家周/2	6'16"；12'35"	6:20-6:45；晴5℃低；昨日は少し朝ジョグがつらかったけど、少し軽くなって走りたくなった。でも今日は一日ホッケーの試合があるので控える。 9:00-15:30インラインホッケー練習会および試合；右足というよりも左股関節が痛む。いろんなところに疲れがたまってる。
1/07 月	3.0	ujog1K;*Kjogコース家周/2	6'34；10'27"	5:30-5:55；晴5℃低；右腿はまだちょい痛みあり．
1/08 火	8.6	ujog1K;*Kjogコース家周/2 トレミ uwlk1k；高速ウォーキング(Hwlk)<プロ4クロ2DT>5.27k	6'36；9'51 ；40'	5:25-5:55；晴5℃高；右腿痛は昨日と変わらず。走ると気にならず、歩くと痛む。うーむ。 19:30-21:00；晴10℃高；61.4kgメタボだ！132/73；走ると本当にケガになりそうなので、走れないときにやっていた高速ウォーキング(Hwlk)だ。これなら影響ないだろう。Hwlkは9/16以来だが、すっかりHwlk用の筋肉が衰えていた(T_T)。息の方は余裕だったが、脚がついていかなかった。。。トレーニング後のストレッチでは、右腰硬し。左股関節硬し。
1/09 水	0.0		完全休養！	朝起きたらイテテ。歩き方がぎこちない。今日は完休〜。とりあえずバロメータを作る。駅階段登り：右腿膝上の内側に痛み；下り：右腿前全体；小走りはできる。
1/10 木	0.0		完全休養２	朝起きたらイテテはなかったが、まだ歩き方がぎこちない。右下肢の筋肉が硬くなっている感じ。駅階段登り：右腿膝上の内側に痛み；下り：右腿前全体；歩き：右腿前外側痛み。昨日よりは痛みは軽い。多分走ろうと思えば走れる（でも我慢じゃ）。 　夜はカイロプラティクスに行った。予想はしていたが、右腰が硬くなっていることが原因で、脚まで波及していた。カイロに行って、とりあえずストレッチのとき左右の腰は同程度になってくれた。Y先生すばらしい。右脚の筋肉もカチコチになっていた。何か右にだけ負荷がかかる走り方をしたのではないか、と言われた。そういえば直前あたり左足に少し痺れがあったけど、頑張って走ったっけ(12/26の残り4km)。運動してもいいが、痛みが出る動きはしないように言われた。もう暫くお休みにしよう。大事じゃなさそうで良かった♪どちらにしても日曜のTOEICの勉強しないといけないし、丁度いいや。
1/11 金	1.7	コース家周/2後半(2k-歩き300m)	（完全休養３のはずが） �`6'以下ﾍﾟｰｽ	腰の柔軟性は元に戻った模様。あとは3日前にやった高速ウォーキングの疲労が所々の残っているので取れるのを待つ。階段昇りはなんともない。降りや歩きや小走りのときは右腿前付け根に疲れを感じる。月曜のイベントラン、休むつもりだったが、走りたくなってきた ｆ＾＾） 　完全休養のつもりだったけど、帰宅後お試しランをしてみた。まだもう少しかな。1キロくらいなら様子見ランをしてもダイジョブそうに感じた。
1/12 土	9.3	エアロバイク 6.1km； トレミ ujog1km；<プロ6コン1JOG>5.08km；djog0.2km；<プロ２トラックJOG>2.80km；djog0.2km	15'； 6'44；25'；7km/h；15'；7km/h	朝：痛みなし，左股関節違和感，右脚硬い 　17:40-19:30；雨5℃高（ジム内20℃高）；60.1kg 135/88 ；無理なくウォーキングをして走るのは1キロ程度にしておくつもりが…。痛みが全然なかったので、結構走ってしまった(x_x) やはりトレミは脚への負担が小さいのかもしれない。それにしても、脚が重くて�`５も辛かった。。。
1/13 日	10.6	トレミ ujog1km；<プロ2ﾄﾗｯｸB-up>6km（k5'(3km)-k4'45"(1k)-k4'30"(1.5k)-k4'15"以上(.5k)）；djog0.2km；<ﾌﾟﾛ2ﾄﾗｯｸDT>3.21km (2.5kmまでk4'45)；djog0.2km	6'08；28'30；7km/h；15'；7km/h	16:50-19:30；晴5℃中（ジム内20℃中）；59.7kg 132/82 ；昨日より身体は軽くなった。まだ腰が多少硬く、股関節も違和感があるので追い込まなかった。少なくとも来週のレースに出れる状態にしておかないと。
1/14 月	0.0	ウォーキング	26'30(およそk13'ﾍﾟｰｽ)	16:00-16:30；晴5℃低；昨日まで体調は悪くなかったのに、今朝起きた瞬間、最悪の調子。飲食物を全然受け付けなかった。何だろう、風邪の引き始めだろうか？おかげで楽しみにしていたクラブのイベントランはドタキャンするはめに。。。夕方少し体が落ち着いたので少し歩きに出た。
1/15 火	0.0			とても仕事にいける状態ではなかったので、午後医者へ。ウィルス性胃腸炎との事。治りはいいとの事だけど、早く走りたい。。。
1/16 水	6.0	コースM高校横　早足ウォーキングとKjogを交互に1kmずつ	43'36 (wlk k8'pace，run k6'-7'pace)	今日はなんとか仕事へ行けた。胃がまだちょっとムカムカするけど、運動する気力が出てきたので、帰宅後ウォーク＆ラン。
1/17 木	0.0			残業です。。。
1/18 金	6.0	コースM高校横　( 早足ウォーキング(1km)；jog(5km) )	-；25'30	6:30-7:15；曇0℃低；明後日レースだが、明日走る時間取れないので、コンディショニング確認ラン。右脚に少し違和感はあるが、体は重くない。調子は悪くはなさそう。 　夜はアイスショーを観にいった。生安藤、生高橋、テレビではスピード感がわからないが、実物は速かった！あのスピードで技を連発してたとは驚きでした。
1/19 土	0.0			一日浅草散策。脚が棒のようになった。明日走れるのか？？
1/20 日	10.8	千葉マリンマラソン( ujog0.8km；レース10km)	-；41'34"	直前一週間は殆ど走れなかったけど、反って筋肉が休めたのかな？自己記録3分更新にびっくり。GT-mail ってレースが終わってすぐに届くわけじゃないんだ〜。レースが終わっても届かないものだから、何か計測ミスするようなことしたかと心配になってしまったが、18:00過ぎに届いて、ホッ！
1/21 月	0.0			筋肉痛〜。とても走れません…。
1/22 火	7.6	トレミ <プロ5クロ3>walk1km⇔Kjog1km(0.6km 5.03km)；<プロ２トラックJOG>2.0km	5' ＋35'；10'	21:45-22:30；曇5℃中（ジム20℃中）；59.7kg 144/75；筋肉痛（左腿前内側，右腿裏側）がまだ取れないが、運動できそうだったので、疲労抜きが目的のウォーク＆ジョグ。前後のストレッチはいつもより入念にやった。 後髪を3センチ切った。また首が寒くなるな〜
1/23 水	10.0	トレミ ujog1km；<プロ6コン1DT>5.47km；djog0.2km；<プロ２トラックJOG>3.15km；djog0.2km	約6'；25'；7km/h；15'；7km/h	20:30-22:00；朝初雪，夜 雨0℃高；59.3kg 126/80；少し風邪気味。気管支にちょっときてるような。DTは走り始めて足が重くてやめようかと思ったが頑張った。案外もつもんだ。2本目のジョグでは�`５で走れるのだから、一本目はもう少し頑張れたのかな？でも、あんまり苦しいと楽しくなくなるな〜。
1/24 木	6.0	コースM高校横　Kjog6km	32'54	21:00-22:00；晴0℃低；むちゃくちゃ寒い。右脚は相変わらず。ストレッチだけじゃ駄目なのか〜？思いっきり走るたびにカイロに行くのもなぁ。
1/25 金	0.0			今日はストレッチのみ
1/26 土	12.4	駅toﾄﾗｯｸ軽jog1.2k；ujog400m；6kロード；Int1000mｘ2(rest200m)；djog600m；djog800m；to駅Kjog1.2km	-；-；25'54；3'55-4'04；-；-；10'20	8:55-11:15；晴5℃低；風が強く非常に寒かった。インターバルもウィンドブレーカを着ていないと辛い。体が重かった。明日月例で初の5km20分以内を狙おうを思ってたけど、今日の調子では無理そう。自己ベスト1秒更新に切り替え(^^;)
1/27 日	20.0	ujog1k；月例川崎 5k； Kjog14K コースM高校＆限（10km）⇒コース家周（4km）	7'00；19'38" 1:15'56"	月例川崎；晴5℃低；今日も風が強くてすごく寒かった。2枚着て走ろうかと思ったくらい。月例では初めて5キロ20分を切ってかなりウレシい。 　16:30-17:50 ；曇5℃低；白鵬vs朝青龍相星決戦。横綱戦が始まる前に10キロ一走りしてくるつもりが、脚が持ちそうだったので予定以上の距離。相撲は見ごたえあり。白鵬素晴らしい〜！
1/28 月	0.0			カイロプラクティック
1/29 火	11.2	ujog1km；<プロ2ﾄﾗｯｸJog>10km；djog0.2km	6'00；45'43；7km/h	19:30-21:00；雨10℃高；59.5kg 133/78；風邪で胃痛（昼飯はうどんのみ）＆寝不足で体が重かった。軽く50分走のつもりが、トレミの使用時間（60分）内に１０km行きたくなって、ちょっと頑張ってしまった。なんどもトレミから落ちそうに。。(^^;) それにしても何故トレミはこんなに苦しいんだ？
1/30 水	10.2	トレミ ujog1km；<プロ6コン1DT>5.53km；djog0.2km；<プロ２トラックDT>3.29km；djog0.2km	5'31；25'；7km/h；15'；7km/h	19:40-21:15 ；晴10℃高（ジム内20℃高）；59.2kg 121/84；よく寝たせいか、昨日の風邪はよくなったが、一日中眠かった。ジムで血圧測ったら。。。121。俺にしては低すぎ！体重も軽い。これが良かったのかどうかわからんが、どちらのDTも案外距離を踏めた。帰って鉄分補給。
1/31 木	0.0			残業。。
走行距離	183.6  km